PLAN DE ALIMENTACIÓN DE JORDI

• Huevos revueltos •Vaso de agua •Pasta 1tza con • 2 latas de atún a

• 300 ML de agua
LU con ejotes o a la brócoli hervido o al la mexicana con
• 5 cucharadas de •Milanesa de pollo 150 g
mexicana vapor, 1 taza de poca mayonesa
avena. •Sopa fría ½ taza
MI • Medio aguacate •2 tazas de ensalada lechuga,
queso panela en • 3 totopos
• 1 manzana verde cuadros 2-3 reb de
• 3 tortillas pepino y zanahoria • Incluir medio
• Pisca de canela jamón de pavo aguacate.
VI • 2 duraznos
DESAYUNO COMIDA POST ENTRENO CENA
ALMUERZO

• Bistec a la plancha
•300 ML de agua • Sándwich de pan • 150 g de res • 120 g de fajitas de
MA
•5 cucharadas de integral, con • ½ de arroz cocido pollo
• Espinacas, zanahoria
avena. pechuga de pollo y • Ensalada, pepino •Con fideos o
JU queso panela espagueti zanahoria
•1 manzana verde espinacas, pepino • Carne/pescado/huevo brócoli.
•Pisca de canela • 1 pera 1/2 y 1 tza de y una papa hervida
pimiento •manzana

COMIDA
•Pescado empapelado o
•Café sin azúcar al horno sin aderezo
• Chilaquiles con •1 tlayuda sin asiento
•2 rebanadas de pan •Con ensalada de brócoli, •Yogur griego
SÁB tostadas chayote y calabacita
tostados •10 Almendras
horneadas
• Carne asada 150 g
• manzana
O COMIDA

Recomendación: tomar 2-3 litros de agua, realizar 40 min de ejercicio cardiovascular , se permite consumir café y té sin
azúcar. Agua de limón y de Jamaica sin azúcar.