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Side kick and hook kick warm up Calentamiento para Yop chagui y Tui

Dolyo.
1. Joints warm up
1. Calentamiento de las articulaciones
Articulate each joint 10-20 times in each Cada conjunto articular 10-20 veces en cada
direction dirección (muñecas, codos, hombros *,
cuello*, columna baja/cadera, rodillas,
2. Slow Kicks
Perform 5-10 slow kicks with each leg for 2 tobillos)
sets, for a total of 10-20 kicks per leg. 2. Patadas lentas
(If warming for a hook kick, perform slow Realice 5-10 tiros lentos con cada pierna en 2
hook kicks, instead of the slow sidekicks) sets, para un total de 10-20 tiros por pierna.
(Si calienta para tui dolyo, realizar patadas de
3. All four´s walk with leg lifts
gancho lento, en lugar de las patadas laterales
Take 8-16 steps forward and back, lifting
the leg behind you every time a step is lentos) (tratar de q sean patadas seguida, sin
taken. apoyar)
Start with 2 sets and graduate to 3 sets, 30- 3. Desplazarse en cuatro patas con
60 seconds or rest can be taken between elevaciones de piernas
sets. Tomar 8-16 pasos hacia adelante y hacia atrás,
Repeating the slow kicks is optional at this levantando la pierna hacia atrás cada vez que
stage of the warm up.
se da un paso.
Snap Roundhouse warm up can also be
incooperate here. Comience con 2 series y pasar a 3 series, 30-
Slow Roundhouse kick and chamber stretch 60 segundos de descanso se pueden tomar
is a good addition to a hook kick warm up entre las series.
as well La repetición de los tiros lentos es opcional en
esta etapa del calentamiento.
5. Leg lifts
Begin the leg lift with two repetitions, 5. Levantar las piernas
alternating side (two times on the left side,
two times to the right side, two times in the Comenzar el levantamiento de la pierna con
left, two times on the right side) dos repeticiones, alternando lados (dos veces
Start with a total of 10 repetitions on each
a la izquierda, dos veces a la derecha, dos
side.
Gradually increase to 10 consecutive veces en la izquierda, dos veces a la derecha)
repetitions one each side, for a total of 20
Comience con un total de 10 repeticiones en
repetitions performed in two sets.
cada lado.

Poco a poco aumentar a 10 repeticiones


consecutivas uno a cada lado, para un total de
20 repeticiones realizadas en dos sets.