Cardápio

O plano alimentar consiste em 6 ou 7 refeições diárias, e estas são preparadas combinando batata doce,
frango, verduras, legumes e suplementos alimentares. Abaixo você conhecerá a dieta adotada na fase
inicial, para perda de peso, e também a dieta que o auxilia na manutenção do seu shape.

Dieta do Marcos Mion em 2001 (1400 calorias por dia)

– Café da manhã

100 ml de leite;

1 fatia de pão de forma integral light;

1 fatia fina de queijo magro.

– Lanche da manhã

1 barrinha de cereal;

2 copos de energético.

– Almoço

Salada verde à vontade;

1 filé de peixe ou frango grelhado;

1 fio de azeite de oliva;

120 gramas de cereal integral;

– Lanche da tarde

½ fatia de pão de forma integral light;

1 colher (de chá) de geleia sem açúcar;

– Jantar

Salada verde à vontade;

1 filé pequeno de carne magra;

1 fio de azeite de oliva;

120 gramas de cereal integral.

– Ceia
1 fruta.

Dieta do Marcos Mion em 2013 (3500 calorias por dia)

– Café da manhã

2 fatias de pão de forma integral;

2 fatias de queijo magro;

½ copo de leite;

– Lanche da manhã

2 barras de cereal;

3 copos de energético ou Suplemento proteico.

– Almoço

Salada verde à vontade;

2 filés de peixe ou frango grelhado;

1 fio de azeite de oliva;

300 gramas de cereal;

– Lanche da tarde

2 fatias de pão de forma integral;

1 colher (de chá) de geleia;

3 barras de cereal; Suplemento proteico.

– Jantar

Salada verde à vontade;2 filés pequenos de peixe ou frango grelhado;270 gramas de cereal;1 fio de
azeite.

– Ceia

2 fatias de pão de forma;

½ copo de leite ou Suplemento proteico.