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¿Quién dirías que es tu peor enemigo?
Pero todo negocio suele terminar corrompiéndose. Por eso hay tanta
cantidad de información sin contrastar y consejos vacíos que no
aportan nada nuevo como deja de castigarte o piensa en positivo. El
resultado es que, pese a ponerlos en práctica, seguimos sintiéndonos
tan mal como antes.
Todos podríamos ser más listos, más guapos y más ricos, pero se ha
demostrado que la autoestima no depende de lo que tienes, de lo que
sabes o de lo que eres. Depende de cómo te aceptas.
Siento ser yo quien te diga esto, pero estás destinado a sufrir. Por
ejemplo, ¿qué ocurre si después de presentar tu proyecto a cuatro
personas, tres de ellas te felicitan pero una te dice que estaba lleno de
errores? ¿Qué opinión crees que va a pesar más sobre tu estado
emocional?
Recomendación
En lugar de buscar siempre el lado positivo, asume que tu mente está
programada para presentártelo todo como una amenaza. Te
sorprenderá menos.
2. Luchar por ser feliz
Probablemente creas que serías más feliz con una autoestima alta, ¿me
equivoco?
Sin embargo, cuanto más te esfuerces por ser feliz, más infeliz
terminarás siendo.
Recomendación
Olvídate de ser feliz. Hay cosas mejores.
3. Marcarse grandes objetivos
Un consejo clásico de la autoayuda es que te marques objetivos,
¿verdad?
Recomendación
Ponte objetivos más pequeños pero alcanzables, y asume que fallar no
significa el fin del mundo. Puedes volver a intentarlo las veces que
quieras.
4. Reprogramar la mente con autoafirmaciones positivas
Existe una corriente de pensamiento positivo según la cual tu mente
crea lo que le dices. Supuestamente, si te repites mantras como “Soy
una persona extraordinaria y merezco que me amen”, tu mente lo
interiorizará y empezarás a actuar como alguien extraordinario.
A los seres humanos nos gusta imaginar que existen formas místicas
de recuperar el control de nuestro destino. Pero por suerte, los libros
que popularizaron este tipo de teorías han ido desapareciendo de las
estanterías.
Recomendación
No te repitas a ti mismo lo bueno que eres si no estás seguro de que
puedes acompañarlo con una razón. Tranquilo, en este artículo te
ayudaré a encontrarla 🙂
10 claves científicas para aumentar tu autoestima
Ahora que ya conoces las trampas de la autoestima probablemente te
resulte más fácil comprender cómo mejorarla.
2. Por qué siempre debes intentarlo aunque sepas que vas a fracasar
Ahora que estás conociendo el origen de tu baja autoestima voy a
mostrarte las claves psicológicas que aumentarán la confianza en ti
mismo.
Vale, ¿pero entonces qué haces sin objetivos en tu vida? ¿Cómo vas
tomar decisiones? ¿Y cómo encontrarás la motivación para enfrentarte
a tus retos?
Necesitas algo sólido. Algo que te permita seguir adelante cuando te
sientas cansado, ansioso, deprimido o desanimado. Algo tan poderoso
que te motive a salir de tu zona de confort para exponerte a aquello
que temes.
Tengo lo que necesitas. Te voy a dar algo que posee todos los
beneficios de los objetivos y ninguno de sus inconvenientes.
Recomendación
Cada vez que tengas que enfrentarte a un reto, saca tu listado de
valores, elige uno, y durante un par de minutos recuerda por qué es
importante para ti. Aumentará tu autoestima y te protegerá de la
ansiedad.
4. Identifica tus verdaderas fortalezas
Además de tus valores, para construir tu autoestima necesitas
convencerte de que hay algo bueno en ti. Y te aseguro que TODOS
tenemos puntos fuertes, el problema es que las personas con poca
autoestima no los saben identificar (mientras que los narcisistas los
encuentran en exceso).
Recomendación
Cada vez que te sientas juzgado o cuestionado, repasa mentalmente tu
lista de fortalezas y recuerda de dónde provienen. Está demostrado
científicamente que así te sentirás más seguro de ti mismo. ¡Incluso se
comprobó en un estudio que pensar en tus puntos fuertes antes de un
examen puede ayudarte a sacar mejores notas!
5. Convierte tus pensamientos negativos en respuestas racionales
Ahora ya tienes tu conjunto de valores y fortalezas para empezar a
creer en ti. Pero nuestras experiencias del pasado, incluso aquellas que
ya no recordamos, continúan afectando nuestra vida en forma de “voz
interior”.
En personas con una autoestima sana esta voz suele ser amable y
reconfortante. Pero en aquellas con baja autoestima se convierte en su
peor crítico, castigándoles por sus errores y despreciando sus logros.
Este diálogo interno provoca ansiedad y nos recluye en nuestro círculo
de confort, así que es clave que también seas capaz de superarlo.
Recomendación
Crea el hábito de identificar y cuestionar tus pensamientos negativos y
empezarás a disminuir su efecto sobre ti.
6. Sepárate de tus miedos con aceptación y compromiso
Es posible que después de identificar y racionalizar tus pensamientos
negativos todavía tengas algunos miedos tan profundos que te sigan
bloqueando.
Recomendación
No intentes bloquear tus miedos. Dales espacio y familiarízate con
ellos hasta que los veas como el típico compañero de viaje pesado. Así
desaparecerán.
7. Cómo perdonarte a ti mismo con la autocompasión
Apoyarte en tus valores, identificar tus fortalezas y racionalizar y
desvincularte de tus pensamientos negativos es necesario, pero para
conseguir una autoestima sana te falta algo imprescindible.
Recomendación
Cada vez que te descubras a ti mismo castigándote, sustituye tu voz
crítica por esta voz compasiva. Tu autoestima lo agradecerá.
8. Aumenta tu confianza con las posturas de poder
Aunque casi todo el mundo cree que la autoestima nace en nuestra
mente, los estudios más recientes de investigadores como la Dra. Amy
Cuddy apuntan que también tiene parte de su origen en el cuerpo.
Hasta hace poco se creía que la vía de comunicación entre mente y
cuerpo solo tenía un sentido. Pero la realidad es que tu lenguaje no
verbal también influye en tu estado anímico. Se trata de un pez que se
muerde la cola: cuando te sientes derrotado lo expresas encogiendo tu
cuerpo, lo que te hace sentir todavía más deprimido.
Recomendación
No olvides incluir una rutina diaria de ejercicios de 30 minutos de
duración. Empezarás a notar los resultados de inmediato.
10. Piensa menos en ti y más en los demás
La espiral de la baja autoestima es un círculo vicioso. En nuestro afán
por sentirnos mejor empezamos a chequear constantemente nuestro
estado anímico. ¿Cómo me siento hoy? ¿Esta opresión en el estómago
significa que voy a hundirme otra vez? Eso solo crea mayor ansiedad.
Recomendación
Empieza a hacer más cosas por los demás porque, en el fondo,
también lo estarás haciendo para ti.
Conclusión
Gozar de una autoestima sana requiere esfuerzo y constancia. A pesar
de que existe multitud de información sobre cómo mejorar la
confianza en uno mismo, tan solo unos pocos métodos han
demostrado su eficacia real.
Tampoco hay que ser alarmista. Todos experimentamos altibajos en
nuestra autoestima. El problema es cuando nuestro estado anímico se
convierte en una maldición permanente que nos hace sufrir. Para
superarla es imprescindible conocerse en profundidad, pero sobretodo
quitarse presión, guiarse por valores, aceptarse y aprender a
perdonarse. Todo ello lo has encontrado en este artículo.
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