Cómo elegir un programa

En DAREBEE nuestro objetivo es darle la mayor cantidad de opciones posible en lo que respecta a la forma física.
Creemos que disfrutar de su entrenamiento y tener variedad, así como la accesibilidad es la clave para cualquier viaje
de fitness exitoso. Tienes que encontrar algo que puedas esperar todos los días para poder seguir, indefinidamente.
No se trata solo de entrenar duro, se trata de tener un plan sostenible a largo plazo, de modo que los resultados se
conviertan en resultados permanentes. Establecer una relación positiva con la aptitud es crucial aquí.

Le recomendamos que revise todos los programas disponibles (a menos que decida seguir un plan de capacitación
desde aquí) y elija un programa que considere que disfrutará. Cada programa tiene un atributo único, enfoque y
complejidad (puede ajustar la dificultad a medida que avanza). El que elijas dependerá de ti, pero debe ser algo que
puedas seguir para formar un hábito y aferrarte lo suficiente como para ver resultados. Tenemos todo tipo de
programas desde rutinas clásicas hasta RPG con historias interactivas. La mayoría de todo lo que ves en DAREBEE es
peso corporal sin equipo y absolutamente todo es completamente gratis para acceder y descargar.

Haga clic en cualquiera de los programas para acceder a ellos o haga clic en una "vista previa" para obtener una
descripción general rápida de los entrenamientos en el programa dado. Si está en un dispositivo móvil y el dispositivo
móvil no es muy amigable para la "mesa", puede descargar una versión en PDF de esta tabla aquí.

Si es completamente nuevo en el entrenamiento con pesas, en la condición física en general o se está recuperando de
una lesión, le recomendamos que comience con los programas Foundation o Foundation Light . Nuestras guías
visuales se ven simples, pero no dejes que te engañe y se acerque sigilosamente. Siempre es mejor comenzar lento,
acumularse gradualmente y observarte cambiar lentamente. Los resultados a largo plazo son resultados permanentes.
 Vista previa
Atención Longitud Dificultad Equipo Ejercicio clave Especial
rápida

30 días de HIIT pérdida de peso, optimizar y tonificar 30 dias 3 ninguna variado Rutinas de 15 minutos avance

30 días de HIIT Advanced pérdida de peso, optimizar y tonificar 30 dias 4 ninguna variado Rutinas de 20 minutos avance

movimientos de
Combat HIIT combate, optimiza y tonifica 30 dias 3 ninguna video por cada día avance
combate

30 días de cambio pérdida de peso, optimizar y tonificar 30 dias 3 ninguna corriendo corriendo + peso corporal avance

Cardio Trim pérdida de peso, optimizar y tonificar 30 dias 3 ninguna variado en casa cardio avance

Cardio Trim Run pérdida de peso, optimizar y tonificar 30 dias 4 ninguna corriendo corriendo + peso corporal avance

tire hacia arriba de la

30 días de fortaleza fuerza y tono 30 dias 3 pull-ups acento cuerpo superior / bíceps avance
barra

30 días de explosión de cardio pérdida de peso, optimizar y tonificar 30 dias 2 ninguna variado todo el cardio en casa avance

30 días de gravedad fuerza y tono 30 dias 3 ninguna Lagartijas acento de pecho y tríceps avance

Abs total abs y núcleo 30 dias 3 ninguna ejercicios abdominales abdominales y rutinas de espalda baja avance

movimientos de
Códice del luchador combate, optimiza y tonifica 30 dias 3 ninguna homenajes de artes marciales avance
combate

Fundación pérdida de peso, optimizar y tonificar 30 dias 2 ninguna variado base perfecta avance

Base de luz pérdida de peso, optimizar y tonificar 30 dias 1 ninguna variado base / rehabilitación perfecta avance

Ensayos espartanos fuerza y tono 30 dias 3 mancuernas variado entrenamiento espartano avance
 movimientos de
Actualización Avatar combate, optimiza y tonifica 30 dias 4 ninguna puntos base / interactivos avance
combate

movimientos de
La era de Pandora combate, optimiza y tonifica 60 días 3 ninguna RPG / interactivo / argumento * spoilers *
combate

Ajuste militar fuerza y tono 30 dias 4 ninguna circuitos militares entrenamiento militar avance

Military Fit Plus fuerza y tono 30 dias 4.5 pesas / bolsa de arena circuitos militares entrenamiento militar con equipo avance

Protocolo de fuerza fuerza y tamaño 30 dias 4 ninguna* Calistenia clásica progresión del ejercicio avance

Boxer Prime combate, optimiza 30 dias 5 ninguna* circuitos de boxeo saltar la cuerda * y el saco de boxeo * avance

Viaje del héroe pérdida de peso, optimizar y tonificar 60 días 3 ninguna variado Rol / historia avance

90 días de acción pérdida de peso, optimizar y tonificar 90 dias 2 ninguna variado progresión a largo plazo avance

<Totales> pérdida de peso, optimizar y tonificar 30 dias 2 ninguna variado sin juegos, sin niveles / interactivos avance

ejercicios con
IRONBORN definición muscular 30 dias 3 mancuernas conjuntos, sin niveles avance
mancuernas

El libro de jugadas de Athena Fitness General 30 dias 3 ninguna circuito y clásico no lagartijas, todas las mujeres ilust. avance

Power Cardio pérdida de peso, optimizar y tonificar 30 dias 5 ninguna Movimientos poderosos ejercicios de alto impacto avance

*equipamiento opcional
1. 30 Days of HIIT - Apto para principiantes
30 Days of HIIT es un programa visual de ejercicios sin equipo diseñado para quemar más en un período de
tiempo más corto. Si buscas pérdida de peso o tono muscular o simplemente resistencia mejorada pero no
tienes mucho tiempo libre en tus manos, entonces este programa es el adecuado para ti. Las diferentes rutinas
de HIIT aumentarán su metabolismo y desafiarán su sistema cardiovascular a diario, ofreciéndole mejores
resultados más rápidamente en la comodidad de su hogar.
Tendrás que realizar cada entrenamiento a la fuerza, pero la lectura "a fondo" cada vez es única para ti.
Siempre que no retires nada, ganas todas y cada una de las veces, independientemente de tu nivel personal
de forma física.
Este programa también se ha enriquecido con un entrenamiento de intervalos dirigido a tus músculos
abdominales y al centro. Los entrenamientos HIIT orientados a cardio te ayudarán a deshacerte de las reservas
adicionales en la sección media seguidas por un trabajo ab que se tensará y trabajará más los músculos.
Este programa es ideal para cualquier persona que no tenga mucho tiempo para hacer ejercicio y esté
interesada principalmente en abordar la sección media.

2. 30 Days of HIIT Advanced - No apto para principiantes

30 días de HIIT Advanced es un programa orientado a la pérdida de peso de entrenamiento de intervalo de
alta intensidad de 30 días. Consiste en rutinas HIIT basadas en el tiempo diseñadas para desafiarlo
independientemente de su nivel de condición física.
Está basado en un 100% de peso corporal, no requiere equipo y se puede hacer desde la comodidad de su
hogar, pero ahí termina la parte de "comodidad" de este programa. Cada rutina de HIIT en este programa
tiene la intención de sacarte de tu zona de confort, forzar a tu sistema a adaptarse y hacerlo rápidamente,
perdiendo todo el peso extra que te está reteniendo.
Cada entrenamiento consiste en rondas de 1-3 minutos durante las cuales tienes que ir tan rápido como
puedas cada vez. Si sientes que estás relajándote, retoma el ritmo, es cuando más te beneficias. Son solo 30
días, pero será un desafío. Si lo logras, cuando lo superes, tendrás un nuevo cuerpo.

3. Combat HIIT - Apto para principiantes

Combat HIIT (entrenamiento intervalado de alta intensidad) es un programa basado en el combate sin equipo
de 30 días diseñado para altas quemaduras y aerodinámica. Viene con un video de seguimiento para cada día
que se ha grabado con los tres niveles de dificultad (I, II y III) que puede ajustar para adaptarse a su nivel de
condición física.

Los entrenamientos están estructurados en torno a la práctica de combate, los ejercicios de velocidad y la
fuerza en días de poder más el trabajo adicional de ab. Cada sesión al más alto nivel le tomará solo de 10 a 30
minutos por día para completar. Las rutinas, aunque cortas, lo desafiarán sin importar cuán en forma esté,
especialmente si intenta igualar la velocidad de la ejecución de cada movimiento con el video. Este programa
es ideal para cualquiera que esté buscando aumentar su velocidad y resistencia en artes marciales o alguien
que simplemente disfruta de los movimientos de combate y quiere estar más en forma, más delgado y más
fuerte. No se requiere experiencia en artes marciales.

4. 30 Days of Change - Apto para principiantes

El programa 30 días de cambio está diseñado para cambiar sus hábitos de ejercicio, así como la forma en que
se ve y se siente, en un mes. Es completamente 100% sin equipo. Diferentes programas diarios asegurarán
que su cuerpo no se adapte a la misma rutina, por lo que verá un progreso mucho más rápido que con
cualquier otro programa.

30 Days of Change está diseñado para perder peso y tonificarse, es bastante intenso pero mantiene las rutinas
diarias equilibradas y lo suficientemente duras como para mantener el cuerpo en constante cambio. Un
régimen diario diferente le ayuda a obtener los mejores resultados para la cantidad de tiempo dada. Este
programa incluye mucho cardio exterior, por lo que debe estar preparado para salir de vez en cuando y
caminar, trotar o correr. Algunos días consisten en dos partes, peso corporal y rutinas cardiovasculares: puede
hacer una después de la otra o hacer una en la mañana y una en la tarde.
5. Cardio Trim - Apto para principiantes
Cardio Trim Bodyweight Edition es un programa de cardio de peso corporal transformador. Está diseñado para
optimizar su cuerpo, arrojar grasa corporal adicional y agregar definición muscular. Además de las rutinas
cardiovasculares, el programa incluye trabajo extraabdominal y de la parte superior del cuerpo, así como
resistencia al tendón e inserciones orientadas hacia abajo. La serie Cardio Trim se desarrolló para obtener
resultados visuales, pero también ayudará a cualquiera que busque mejorar su velocidad y resistencia y el
rendimiento físico general.
El programa puede reducirse para ajustarse mejor a su nivel de condición física o puede ampliarse
completando tareas adicionales: cada día ofrece 3 logros que puede desbloquear.

6. Cardio Trim Running - No apto para principiantes

Cardio Trim Running Edition es un programa transformador y en ejecución. Está diseñado para optimizar su
cuerpo, arrojar grasa corporal adicional y agregar definición muscular. Además de las rutinas cardiovasculares,
el programa incluye trabajo extraabdominal y de la parte superior del cuerpo, así como resistencia al tendón
e inserciones orientadas hacia abajo. La serie Cardio Trim se desarrolló para obtener resultados visuales, pero
también ayudará a cualquiera que busque mejorar su velocidad y resistencia y el rendimiento físico general.
El programa puede reducirse para ajustarse mejor a su nivel de condición física o puede ampliarse
completando tareas adicionales: cada día ofrece 3 logros que puede desbloquear.

7. 30 Days of Strength - No apto para principiantes

30 Days of Strength es un programa orientado a la fuerza diseñado para aumentar la fuerza, mejorar el
rendimiento y la resistencia. Se basa en el entrenamiento de resistencia del peso corporal e incluye las rutinas
HIIT y ab para ayudar con la definición. El entrenamiento de la fuerza del peso corporal ayudará a aumentar
la masa y la densidad de los músculos y los entrenamientos de HIIT incluidos te ayudarán a optimizar el
músculo que has obtenido mediante un rendimiento de alta intensidad.
Nota: El programa requiere que sea creativo con algunos de sus muebles o tenga acceso a una barra de pull-
up (o un patio de juegos con uno).

8. 30 Days of Cardio Blast - Apto para principiantes

El 30 Days of Cardio Blast es un programa orientado a altas quemaduras sin equipo de peso corporal diseñado
para adelgazar y tonificarlo en la comodidad de su hogar. Las diferentes rutinas cardiovasculares, algunas de
mayor intensidad y otras más bajas, no solo le ayudarán a quemar las reservas y obtener el tono muscular,
sino también a mejorar su sistema cardiovascular, su salud general y su nivel de condición física.
El programa consiste en entrenamiento de peso corporal de alta intensidad y rutinas de cardio de peso
corporal cuidadosamente equilibradas para ayudarlo a mantener el ritmo de este programa. Ni siquiera tendrá
que salir de la casa para completar esta, pero le tomará todo lo que tiene que ver con ello: son las rutinas
fáciles de ver las que más lo desafían. En el lado bueno, hay un par de "días de sofá" que puede esperar. El
programa fue diseñado para ser un programa alternativo a 30 días de cambio, llevando la quemadura a su
hogar. Si está buscando algo sencillo para perder peso y obtener un tono que no le tome todo el día y varios
cambios de ropa cada vez, este es el programa para usted.

9. 30 Days of Gravity - Apto para principiantes

30 Days of Gravity es un programa 100% sin fuerza y tono orientado. El programa se enfoca en diferentes
aspectos de la fuerza cada día para lograr un enfoque holístico y equilibrado para volverse más fuerte y más
en forma usando solo su propio peso corporal. Es adecuado para cualquiera que esté buscando un programa
estructurado para aumentar la fuerza, la forma física general y el tono muscular.

10. Total Abs - Apto para principiantes

Total Abs es un programa orientado a la definición y al tono ab basado en algunos de los mejores ejercicios de
abdominales sin equipos. Este es un completo generador de abdominales de 30 días desde cero: el programa
incluye ejercicios de definición, fuerza, agilidad y potencia central, así como días de estiramiento de la parte
inferior de la espalda para una mejor postura que a menudo se pasa por alto con el entrenamiento abdominal.
 Los días están cuidadosamente equilibrados para llevarlo de las sesiones más fáciles a las más difíciles y
viceversa, algunas rutinas son dinámicas y otras son estáticas y otras pueden difundirse a lo largo del día. Para
obtener mejores resultados y una mejor definición, una mejor postura y un menor porcentaje de grasa
corporal (destape sus abdominales) combinan este programa con 30 días de HIIT Advanced y Ab Diet Mealplan.

11. Fighter's Codex - Apto para principiantes

Fighter's Codex es un programa de entrenamiento de estilo de artes marciales para la aptitud general. Es un
régimen de entrenamiento de alta intensidad que optimizará y tonificará y le dará a su cuerpo fuerza y agilidad.
Es un programa 100% sin equipo y fácil de usar. Es adecuado para principiantes y también funcionará para
profesionales. Practicarás patadas y puñetazos, trabajarás en tu flexibilidad y equilibrio e incluso aprenderás
algunas técnicas de lucha mientras te sientes en forma. Desde un punto de vista de entrenamiento, te
transformará físicamente en un artista marcial. Si ya practicas artes marciales, te llevará a un nivel
completamente nuevo en 30 días.
The Fighter's Codex es una fragua. Tomará la potencia bruta que es "usted" y, durante más de 30 días, la
convertirá en una máquina de combate altamente eficiente, potencialmente letal. Puede ser nuevo en esto o
puede que ya esté haciendo alguna clase de artes marciales, está diseñado para beneficiarlo
independientemente. Repase cada día, elija un nivel (cuando corresponda) y siga los ejercicios. Si no está
seguro sobre la ejecución de cualquiera de ellos, consulte los videos en nuestra biblioteca de ejercicios.
Hay días de rendimiento, práctica y recuperación integrados en esto. Está diseñado para aumentar su
velocidad, resistencia, fuerza, flexibilidad, fuerza del tendón y habilidades de coordinación motriz. Realizará
algunas de las rutinas de entrenamiento practicadas por artistas marciales de clase mundial. Te hará tomar
conciencia de tu cuerpo y de la forma en que se mueve de una manera que nunca antes habías experimentado.
Los que lo atraviesan se encuentran con su ser rudo al otro lado de los 30 días.

12. Foundation - Apto para principiantes

The Foundation es un programa de bajo impacto diseñado para altas quemaduras y tono muscular. Incluye
completa fuerza de peso corporal sin equipo y rutinas orientadas al ejercicio cardiovascular y es adecuado
para cualquier persona nueva en el entrenamiento de peso corporal y que desea adaptarse a ella. También
será perfecto para cualquier persona que tenga problemas con un exceso de peso o se recupere de una lesión.
El programa de 30 días es esencialmente un programa de activación muscular que le permite comenzar a
recuperar el control de su cuerpo. Es el trampolín perfecto para cosas más grandes.

13. Foundation Light - Apto para principiantes

The Foundation Light es un programa de acondicionamiento físico 100% de bajo impacto, ideal para cualquier
persona con problemas en las articulaciones, recuperándose de una lesión o con sobrepeso. También es
perfecto como introducción al entrenamiento del peso corporal y sincronizarse con tu cuerpo. Todas las
rutinas están basadas en el 100% del peso corporal, incluyen días de entrenamiento cardiovascular y de fuerza,
así como estiramientos y algunos elementos de artes marciales ligeras. Este programa no contiene ningún
ejercicio de alto impacto, estocadas o tablones en ninguna forma: todo se hace de pie con poca o ninguna
presión sobre las articulaciones. Será perfectamente adecuado para la rehabilitación, así como un punto de
partida general de viaje de entrenamiento.
Este programa es literalmente una versión más ligera del Programa de la 12.Foundation. Foundation Light está
dedicado a Mermaid Mercenary.

14. Spartan Trials - Apto para principiantes

The Spartan Trials es un programa de fuerza y tono orientado al peso corporal de 30 días. Se centra en
entrenamientos de cuerpo completo para la máxima fuerza del cuerpo y la construcción muscular funcional.
También incluye rutinas abdominales extensas para una armadura corporal natural, y entrenamiento de
equilibrio y coordinación para una agilidad adicional y un cuerpo listo para luchar. El programa está diseñado
para construir el poderoso pero elegante cuerpo de un Spartan, así como forjar el espíritu guerrero, aumentar
tu resistencia y elevar tu umbral de dolor.
 El programa requiere una barra de pull-up o un par de pesas para los días de enfoque de "espalda y bíceps".
Si no posee una barra de pull-up todavía puede hacer la capacitación requerida en el patio de recreo más
cercano. Para agregar un nivel adicional de dificultad y para la experiencia de "pelear en armadura", el
programa está diseñado para permitir tener pesos de muñeca y tobillo como un extra opcional.
The Spartan Trials (30 días = 30 intentos) es ideal para un principiante y un guerrero experimentado, hombre
o mujer: mientras puedas ver este programa, ya sea en el nivel I, II o III, serás transformado.

15. Avatar Upgrade - No apto para principiantes

Avatar Upgrade es un programa de acondicionamiento físico de alto nivel orientado al combate que le permite
actualizarse en la vida real de la misma manera que puede actualizar su yo digital en un videojuego. El objetivo
es convertirte en la mejor versión de ti mismo que puedas ser.
La combinación de rutinas de ejercicio y movimientos de combate múltiple se divide en más de 30 cartas con
niveles de normalidad, desafío y ... letal. Puede hacerlas secuencialmente comenzando desde la tarjeta n. ° 1
y pasando a la 30 o mezclarlas y elegir una al azar. Las rutinas de ejercicio se convierten en puntos que luego
se convierten en barras de progreso en su tabla de Avatar, mapeando su recorrido de entrenamiento y el nivel
de cada una de sus habilidades.
Hay un gráfico de perfil de Avatar con barras de progreso (las suyas) que debe imprimir antes de comenzar. El
programa Avatar demuestra que la actividad física es un viaje, no un destino, y cada paso que das en ella es
totalmente transformador.

16. Age of Pandora - Apto para principiantes

Age of Pandora es la primera búsqueda de fitness totalmente inmersiva del mundo. Tienes que ser el héroe
en un mundo post-apocalíptico, plenamente realizado que realmente necesita héroes. Tus entrenamientos
reflejan las actividades del personaje central. Te dan la oportunidad de luchar contra monstruos, forjar alianzas
y salvar el mundo. Tienes que hacerlo en tu nivel de forma física y progresar a un ritmo que encuentres que
funcione para ti. ¿Estás listo para ingresar, Pandora y marcar el comienzo de una nueva era?
El programa de 60 días es esencialmente un programa de activación muscular que le permite comenzar a
recuperar el control de su cuerpo. Es el trampolín perfecto para cosas más grandes. #AgeOfPandora

17. Military Fit - No apto para principiantes

Military Fit es un programa de entrenamiento corporal de entrenamiento de peso corporal basado en un curso
funcional de 30 días. Se centra en entrenamientos de cuerpo completo para la máxima fuerza del cuerpo y la
construcción muscular funcional. El programa está diseñado para espacios abiertos y pequeños, las rutinas se
pueden realizar en casa o en un atletismo con un grupo. Los entrenamientos siguen el clásico
acondicionamiento militar con acento moderno que se centra en la función y la resistencia para un
rendimiento atlético óptimo. Los circuitos incluyen cardio en casa con opciones alternativas de carrera,
diseñados para mejorar la agilidad y la velocidad.
Este es un programa basado exclusivamente en el peso corporal específicamente diseñado para adaptarse a
las necesidades individuales. Es 100% libre de equipo pero viene con un complemento de barra pull-up
opcional y una progresión de pirámide durante todo el programa. Este programa es adecuado tanto para
hombres como para mujeres, pero no se recomienda para nadie nuevo en el entrenamiento con pesas en
general. El programa es difícil, pero si sobrevives durante los 30 días, te verás transformado.

18. Military Fit Plus - No apto para principiantes

Military Fit Plus es un programa de entrenamiento físico de circuito basado en un curso funcional de 30 días.
Se centra en entrenamientos de cuerpo completo para la máxima fuerza del cuerpo y la construcción muscular
funcional. El programa está diseñado para espacios abiertos y pequeños, las rutinas se pueden realizar en casa
o en un atletismo con un grupo. Los entrenamientos siguen el clásico acondicionamiento militar con acento
moderno que se centra en la función y la resistencia para un rendimiento atlético óptimo. Los circuitos
incluyen cardio en casa con opciones alternativas de carrera, diseñados para mejorar la agilidad y la velocidad.

Esta versión de Military Fit incluye entrenamientos basados en equipos. Necesitarás un saco de arena: peso
recomendado de más de 16 kg (~ 32 lb). Y también necesitará un par de pesas: peso recomendado de 7,5 kg
 (~ 15 lb). Este programa es adecuado tanto para hombres como para mujeres y no se recomienda para nadie
nuevo en capacitación en general. El programa es difícil, pero si sobrevives durante los 30 días, te verás
transformado.

19. Strength Protocol - No apto para principiantes

El Strength Protocol es un programa clásico de calistenia de 30 días basado en la división tradicional de X series
de series por ejercicio antes de pasar al siguiente. Es un programa orientado a la fuerza y al tamaño diseñado
para subir de nivel tus capacidades físicas a través de la hipercarga de grupos musculares específicos y a través
de la progresión del ejercicio: los ejercicios se vuelven más difíciles a medida que avanzas día a día.
Si desea obtener más en calistenia seria, este programa será un buen primer paso hacia ese objetivo. Los
ejercicios son lo suficientemente desafiantes como para ayudarte a crecer en fuerza antes de poder avanzar a
movimientos más avanzados como, por ejemplo, la bandera humana y las flexiones de manos. Si está
considerando probar este programa, debe poder hacer un mínimo de 30 flexiones de una vez.
Este programa se divide en grupos musculares principales que acentúan cada uno individualmente: hombros,
pecho y tríceps, espalda y bíceps, piernas y abdominales. Es bastante intenso, solo hay días de descanso activo
pero no hay días libres completos. Si necesita un día libre de vez en cuando, está perfectamente bien tomar
uno.
Nota: es un programa sin equipo, pero si tiene acceso a una barra desplegable, le recomendamos
encarecidamente que agregue este Complemento de barra los días con un ícono desplegable (días atrás y
Bíceps).

20. Boxer Prime - No apto para principiantes

Boxer Prime es un brutal programa de acondicionamiento físico de 30 días basado en el entrenamiento y
acondicionamiento físico de los boxeadores. Sus circuitos agotadores están diseñados para empujarte fuera
de tu zona de confort y convertirte en una máquina de pelea mezquina. Este programa te hará llorar pero
también te hará más fuerte, más resistente, te enseñará a soportarlo.
Incluye: días de velocidad y potencia, entrenamientos ab, ejercicios de estiramiento, agilidad y equilibrio,
técnicas de boxeo y combinaciones únicas.
Este es un programa sin equipos, pero tiene sugerencias opcionales de equipos para completar la experiencia
y obtener mayores beneficios. Equipo opcional: cuerda para saltar, saco de boxeo, bolsa de velocidad (en
orden de prioridad). Nota: son completamente opcionales y no están obligados a completar el programa.
Advertencia: Boxer Prime no es adecuado para principiantes. No se recomienda para nadie por debajo del
nivel de aptitud nivel III.

21. Hero's Journey - Apto para principiantes

Hero's Journey es un programa de ejercicios de rol inspirado en la transformación de cada héroe de súbdito a
maestro. Cada día lo lleva a través de una etapa del viaje, le presenta nuevos desafíos, oportunidades y
amenazas. Cada uno de estos se acompaña de ejercicios que ponen a prueba tus habilidades, impulsan tu
desempeño y requieren que te adaptes y desarrolles para continuar.
El escenario de juego de roles transporta tu mente a situaciones en las que te enfrentas a probabilidades
increíbles y tienes que luchar para sobrevivir. En el proceso, puedes cambiar no solo físicamente sino también
mentalmente. Las rutinas están diseñadas para sumergirte en escenarios imaginativos donde tienes que
empujar tu mente, forzándote a profundizar para encontrar la fuerza de voluntad para no rendirte, pelear la
buena batalla y salir del otro lado.
El viaje dura 60 días y es totalmente transformativo. Cuando realmente hayas viajado por el camino del héroe
y hayas realizado tu búsqueda, habrás perdido la incertidumbre, el miedo y la duda junto con el exceso de
peso corporal. Habrás forjado un nuevo personaje de ti mismo, construirás fuerza y resistencia y desarrollarás
poder. Te mantendrás seguro de quién eres y de lo que puedes hacer: un verdadero héroe para ti mismo.
Solo verifique Karma cuando vea el Viaje del héroe - Karmasímbolo o en los días: 2, 9, 11, 15, 18, 23, 31, 33,
42 y 60. Trate de no mirar hacia adelante.
22. 90 Days of Action - Apto para principiantes
Los 90 días de acción son un programa de resultados estables a largo plazo. Está diseñado para revolucionar
por completo la forma en que se aproxima a la actividad física, haciéndola parte de su vida cotidiana en el
transcurso de 3 meses, consiguiendo así una mejor forma mientras tanto.
Es 100% libre de equipos y todas las rutinas son adecuadas para un entorno hogareño. El programa consiste
en rutinas de cardio, abdominales, de fuerza y de resistencia, y están cuidadosamente equilibrados, de modo
que incluso en los días fáciles en lugar de en el resto completo haces algunos ejercicios de estiramiento para
mantenerte en pista y motivado. Debe estar mentalmente listo para comprometerse a 90 días de ejercicio
regular antes de comenzar este programa.
El régimen de 12 semanas te ayudará a ponerte en forma, mantenerte en el camino correcto y mantenerte
comprometido a lo largo de todo tu viaje. Le ayudará a formar un hábito para el ejercicio diario, continuar con
su viaje de entrenamiento e ir aún más allá.

23. TOTALS - Apto para principiantes

TOTALS es un programa de 30 días sin equipo, basado en la capacitación por número, a lo largo del día. Todos
los días se compone de 1 a 4 ejercicios con un número total de representantes para completar antes de que
termine el día. Todo se puede hacer en tantos conjuntos como desee y en cualquier orden. No hay
temporizador, ni conjuntos ni niveles, solo los totales del día. Usted tiene el control completo.
Este es un programa interactivo: haga clic en las repeticiones que se encuentran debajo de cada ejercicio para
tacharlas cuando finalice y así poder seguirlas fácilmente. Haga clic en "guardar" para guardar el progreso.
TOTALS es perfecto para principiantes, alguien que está regresando a la actividad física después de un largo
período de inactividad o cualquier persona que no tenga mucho tiempo y solo puede entrenar en pequeñas
entregas durante el día. Este programa también se puede usar como complemento de otros programas.

24. IRONBORN - Apto para principiantes

El IRONBORN es un programa de 30 días orientado a la fuerza y orientado a pesas diseñado para la definición
muscular. Cada día se centra en un área específica: hombros, pecho y tríceps, espalda y bíceps, piernas y
abdominales. Se puede ampliar o disminuir según el peso de las pesas que elijas.
Para obtener el máximo rendimiento de este programa, elija un par de pesas con las que puede hacer 20
bucles de bíceps alternados con (20 en total, 10 en cada brazo). El peso inicial recomendado por mancuerna
es de 7 ½ kg (16 lb) para los hombres; 5 kg (11 lb) para las mujeres.
El IRONBORN es un programa clásico de entrenamiento de la fuerza en el que cada ejercicio se realiza
individualmente hasta que se logra la fatiga muscular. Cada sesión tomará hasta 20 minutos, lo que facilita su
adaptación a su día.

25. Athena’s Playbook - Apto para principiantes

The Athena's Playbook es un programa de pérdida de peso y acondicionamiento físico sin equipo de 30 días
con elementos de combate y enfoque del cuerpo inferior. Incluye circuitos y rutinas calisténicas clásicas,
ejercicios abdominales adicionales, ejercicios cardiovasculares y yoga.
Diferentes entrenamientos y métodos de entrenamiento te asegurarán desafíos y los días de descanso activos
con un entrenamiento más ligero te ayudarán a recuperarte durante este viaje, ayudándote a mantenerte en
el buen camino.
El programa está diseñado para despertar al guerrero que llevas dentro, hacerte más fuerte por dentro y por
fuera y ayudarte a forjar un ser más poderoso y seguro de ti. Inspirado por la imagen de Atenea, la diosa de
los héroes, de la razón y la inteligencia, pero también de la estrategia militar y el arte de la guerra, este
programa te ayuda a cincelar la mejor versión de ti mismo.
Aunque The Athena's Playbook está diseñado con ilustraciones femeninas y con las mujeres en mente,
cualquiera puede hacerlo y beneficiarse de ello como resultado.
26. Power Cardio - No apto para principiantes
El Power Cardio es un programa sin quemaduras de alto impacto de 30 días para pérdida de peso y tono con
enfoque adicional en abs. Se basa en circuitos intensos que incluyen movimientos de poder de alto impacto
como las sentadillas de salto, las estocadas y burpees de salto y las rutinas abdominales avanzadas. Es un
programa de superdestrucción diseñado para transformarse.
El Power Cardio es perfecto para cualquier persona que quiera obtener un físico cincelado y tonificado,
perder% de grasa corporal y desarrollar abdominales. El programa puede repetirse nuevamente en un nivel
superior.
Para maximizar los resultados, además del programa, le recomendamos que incluya uno de los siguientes
entrenamientos en cada día de Power Burn, después del circuito: Back & Biceps Express , Back & Biceps ,
Upperbody Forge , The Butcher o Power 20 .