CRIMEN ORGANIZADO

Son cifras fabulosas, aunque inevitablemente son estimativas y varían por la naturaleza ilícita de lo que se
intenta medir.
Según la Oficina de Naciones Unidas contra la Droga y el Delito, el comercio ilegal del crimen organizado suma
ganancias anuales de más de US$2 billones.
Esta cifra equivale a un 3,6% de todo lo que produce y consume el planeta en un año, o en clave
latinoamericana, a cuatro veces el PIB de Argentina o casi diez veces el de Colombia, dos países de ingreso medio
alto a nivel mundial.

1 – Narcotráfico 2- Falsificación 3 - Tráfico Humano

4 - Tráfico ilegal de petróleo 5 -Tráfico de vida salvaje

 PROPIEDADES DE LA VITAMINA C:
La vitamina C es un micronutriente esencial soluble en agua. A pesar de ser esencial, los humanos somos uno
de los pocos animales sobre la tierra cuyos cuerpos no fabrican su propia vitamina C, a diferencia del resto de
animales del planeta. Compartimos esta excepción con el murciélago, algunos gorilas y el cerdo de Guinea.
Esto no siempre fue así. En un pasado remoto nuestros antepasados sí fabricaban su propia vitamina C. Un
“error genético” durante nuestra historia evolutiva nos dejó desprovistos de esta capacidad. La ciencia no sabe
por qué los humanos perdimos la capacidad de fabricar nuestra propia vitamina C.
La vitamina C protege a nuestro cuerpo de los radicales libres que se generan cuando practicamos deporte de
forma intensa. Nos ayuda a superar el estrés oxidativo que se produce con el esfuerzo. Por este motivo, es
imprescindible incorporarla en la dieta si practicamos deporte, ya que nuestro cuerpo no tiene capacidad de
producirla. Para compensar, la vitamina C está presente en muchos de los alimentos de consumo diario si
mantenemos una alimentación equilibrada y sana.

 Combate el estrés oxidativo

Las propiedades antioxidantes son las más conocidas de la vitamina C. Cuando practicamos deporte obligamos
al cuerpo a producir una fuerte carga de oxígeno que provoca un desequilibrio y genera radicales libres. La
vitamina C tiene la propiedad de inhibir la oxidación que provocan. Es un antioxidante exógeno, lo que significa
que se introduce a través de la dieta.

 Contribuye a la regeneración muscular

La vitamina C tiene un importante papel en la producción de colágeno, presente en los huesos, tendones y
músculos. De ahí que su ingesta sea especialmente recomendada en el caso de deportistas que acostumbran a
sufrir lesiones. La vitamina C contribuye a la regeneración de los tejidos.

 Facilita la absorción del hierro

Los deportistas que practican entrenamientos de gran intensidad están expuestos a una disminución de los
glóbulos rojos. Es lo que se conoce como anemia ferropénica. El consumo de vitamina C contribuye a combatirla
porque facilita la absorción del hierro en el intestino.

 Mejora el sistema inmunológico

El consumo de vitamina C para reforzar el sistema inmunológico ha sido objeto de numerosos estudios. Algunos
han demostrado que en el caso de deportistas se redujo hasta a la mitad los casos de resfriado común. Además,
también ayuda a prevenir infecciones intestinales, frecuentes en personas que se someten a esfuerzos intensos.
VITAMINA C, QUÉ CANTIDAD ES LA RECOMENDADA
Existe consenso total sobre las propiedades saludables de la vitamina C, pero no hay tanta coincidencia sobre
cuál es la cantidad diaria recomendada. Si tomamos como referencia a la Organización Mundial de la Salud, la
dosis aconsejada es de 45 miligramos al día, pero hay estudios que recomiendan entre 6 y 18 gramos diarios.
No dejes que esta falta de consenso sobre la dosis recomendada te disuada, ya que el riesgo de intoxicación por
vitamina C es muy bajo, ya que el cuerpo no la almacena. Un consumo en exceso puede provocar episodios de
diarrea.
ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA C
El zumo no es la única fuente de vitamina C, hay muchas otras frutas ricas en ácido ascórbico, como las fresas,
el kiwi, la guayaba o el melón. Entre las verduras y las hortalizas, destacan por su alto contenido en vitamina C
el brócoli, los pimientos rojos, las espinacas o las coles de Bruselas. Anímate a incorporar estos alimentos “C” a
tu dieta.
SUPLEMENTOS DE VITAMINA C
Si haces deporte, necesitas un aporte extra de vitaminas que debería ser cubierto por la alimentación. Sin
embargo, en ocasiones nuestra dieta diaria no tiene el valor nutritivo suficiente y es necesario complementarla
con suplementos de vitaminas. En el caso de la vitamina C, puedes incorporarla a tu dieta en diferentes
presentaciones, como comprimidos, barritas energéticas o geles.