Guía de taller

Desarrollo personal
Lab 3 ANSIEDAD
Docente Lic. Natalia Morales Mercado
nmorales@tecsup.edu.pe

CURSO: DESARROLLO PERSONAL CÓDIGO:

ESPECIALIDAD: Todas
ACTIVIDAD: Identifica las clases de ansiedad y su probable efecto en su desarrollo personal por medio de dinámicas
grupales.
Reconoce y práctica ejercicios de relajación y autocontrol. Selecciona la que considera más eficaz para sí.

NOMBRES y APELLIDOS: Yanitza Porras Fuentes

ESPECIALIDAD: C 11
AÑO, AULA, GRUPO O SECCIÓN: I A
CODIGO: A 303042
e-mail:

DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD:

1. Se alcanzará a los estudiantes el código de acceso al formato virtual de la

presente guía con las fichas y rúbricas, y las indicaciones del trabajo a

realizar.

2. La sesión el trabajo será dedicada íntegramente el desarrollo de la guía, por

lo que se requerirá que se les permita utilizar dispositivos en el aula.

3. Los estudiantes organizados en equipos presentarán el proyecto final de

síntesis del encargo.

4. Finalmente el docente procederá a realizar la evaluación final de

acuerdo a los criterios de la rúbrica adjunta.

1
INDICACIONES GENERALES

La presente guía NO es un cuestionario a resolver, sino una serie de indicaciones y pasos

que te ayudarán a usar las técnicas de manera lúdica.

La guía contiene indicaciones sobre las actividades que realizarás y espacios para el
llenado, recojo, inferencia y análisis de los datos de acuerdo a la etapa en que se
encuentre la actividad.

No olvides llenar tus datos personales, fecha, grupo y/o sección.

Libérate de la ansiedad, piensa que lo que

debe ser, será, y sucederá naturalmente.
Facundo Cabral.

2
Desempeños Preliminares
ACTIVIDAD 1

Breve autoconocimiento

Investigación Referencial

https://www.youtube.com/watch?v=tmbxck4HIrY
https://www.youtube.com/watch?v=zaeitZTkWwA

1. Busca y contrasta con tu grupo nociones, concepto y definiciones de

“ansiedad”.
2. Determina brevemente qué es ansiedad.

Es un mecanismo defensivo, un sistema de alerta ante

situaciones consideradas amenazantes.

Dinámica de Análisis

1. Resuelve el siguiente test para medir el nivel de ansiedad.

Instrucciones:
Dale puntos a cada una de las sensaciones que se presentan a continuación
según la intensidad de acuerdo al siguiente patrón:
0 puntos para Nunca.
1 puntos para Muy poco.
2 puntos para En ocasiones.
3 puntos para Frecuentemente.
4 puntos para Casi siempre o siempre.

0 1 2 3 4
1. Encuentro dificultad para relajarme. X
2. Siento cansancio fácilmente, aun no habiendo X
realizado esfuerzo físico alguno.
3. Me siento ansioso. X

3
 4. Me preocupo demasiado por problemas X
cotidianos.
5. Tengo dificultad para concentrarme. X
6. Me siento al borde de la desesperación. X
7. Me despierto por las noches y pasa más de una X
hora hasta que vuelvo a dormir de nuevo.
8. Siento agobio continuamente. X
9. Tengo dolor y tensión muscular. X
10. Tengo la boca seca. X
11. Siento malestar por mi ansiedad. X
12. Sufro temblores musculares, sacudidas del X
corazón o taquicardias.
13. Me asusta poder perder el control y volverme X
loco.
14. Sufro mareos y tengo la sensación de que voy X
a desmayarme
15. Siento miedo e inseguridad por casi todo. X
16. Siento opresión en el pecho y tengo dificultad X
para respirar.
17. Me siento inquieto y nervioso. X
18. Tengo dificultad para conciliar el sueño. X
19. Me preocupo demasiado por cosas que no X
tienen tanta importancia.
20. Siento que no puedo controlar mi ansiedad. X
21. Siento hormigueo e insensibilidad en las X
manos o en las piernas.
22. Estoy irritable. X

Puntuación menor a 22 puntos.

Tu nivel de tolerancia a los problemas es bueno. Enfrentarte a situaciones que supondrían ansiedad
o temor no representa un problema para ti. Sabes desenvolverte en situaciones de estrés. Sueles
ser una persona segura y equilibrada emocionalmente.

De 22 a 44 puntos.
En ocasiones tu nivel de ansiedad aumenta pero sin repercutir en tu rendimiento en el trabajo ni
en tus relaciones personales.
No te impide llevar a cabo tu vida de forma normal Podrías realizar ejercicios de relajación para
evitar esas situaciones ocasionales que podrían suponerte algún futuro problema.

4
De 45 a 66 puntos.
Tu nivel de ansiedad es alto. Tiendes a preocuparte más de lo que debes. Te impide desarrollar tu
vida de forma normal. En el trabajo disminuye tu rendimiento por falta de atención, cansancio y
fatiga tanto en lo físico como en lo mental. Se pueden afectar tus relaciones personales. Realiza
ejercicio físico y técnicas de relajación para disminuir los síntomas y/o consulta a un especialista.

De 67 a 88 puntos.
Tu nivel de ansiedad es de alerta. No puedes llevar a cabo de forma normal situaciones cotidianas
como pasear tranquilamente o conducir. Mantienes una preocupación constante y exagerada por
lo que pueda ocurrir. Practica ejercicio físico, yoga, meditación o ejercicios que ayuden a controlar
tus emociones. Consulta a un especialista.

5
6
 Desempeños de Investigación Guiada.
ACTIVIDAD 2

Comprensión y aplicación de Conceptos

Técnica Teatro e Impro

1 Utilizando la técnica de Impro desarrolla el planteamiento de una escena en la

que se evidencie estados inapropiados de ansiedad.
2 Determinar conclusiones.

Al escenificar varias situaciones donde la ansiedad se apodera de nosotros

logramos ver desde un punto exterior como es que nos vemos y sentimos ante
situaciones muchas veces nada complejas y solo por que nos dejamos llevar por la
ansiedad y de una u otra manera nos enseña a controlarlo y saber sobrellevarla.

¿Qué sabía acerca de la ansiedad?

Que era un estado de inquietud en el que las personas entramos por esperar a
cambio alguna respuesta o ante alguna situación.
¿Qué aprendiste acerca de la ansiedad?
Que hay diferentes formas de controlarla sin llegar al colapso, que es dañina en
muchas ocasiones.
¿Qué más quisieras ver o saber acerca de la ansiedad?
Si la ansiedad solo se da por la situación o es que nosotros por si somos
ansiosos.
¿Conozco métodos para controlar la ansiedad?
Si, algunos los aprendí en la sesión y otros investigando un poco.

7
 Dinámica de Resolución de Casos Prácticos

1 Atiende las instrucciones sobre cómo entrenar la respiración diafragmática y la

técnica de 5-3-5.
2 Práctica de Técnica de Relajación e Introspección.
3 Usando la técnica de Teatro Foro cada equipo pasa de una situación de ansiedad
álgida a una de control Ideal bajo la consigna “Cambia un PENSAMIENTO
NEGATIVO por una ACCIÓN PROSPECTIVA.
4 Aplica en escena estrategias de Identificación y Anticipación: se trata de
identificar y prever las situaciones, lo que permite a la mente tener el tiempo
suficiente para resolver los interrogantes sobre cómo ejecutar y sentirse ante
determinadas acciones identificando los puntos de riesgo y ensayando por
anticipado las posibles soluciones.
5 Comenta, determina y anota tus conclusiones en base a la experiencia.

Al practicar esta técnica de respiración, varios logramos

relajarnos ya que logramos liberarnos de tensiones y
preocupaciones por algunos minutos y al concluir pudimos ver
las cosas con mas claridad y calma.
Nos sirvio bastante esta técnica.

8
Presentación Final De Síntesis
ACTIVIDAD 3

Evidenciación de Nivel de Logro

Presentación Final de Síntesis

Comenta, discute y presenta en 2 imágenes paralelas, con estatuas vivas, el contraste

entre una crisis de ansiedad y una situación de control de la misma, sobre causas
brindadas en la técnica Teatro de Impro.

Reflexión y Valoración

De acuerdo a la Rúbrica de Valoración evalúa tu trabajo en la ficha 1

“Autoevaluación”.

Valoración Final
A mi pensar esta sesión nos sirvió bastante ya que como estudiantes estamos
sujetos a sufrir de la misma, y esto nos ayuda a no sentirnos morir por varios
trabajos exámenes, guías, laboratorios y demás actividades que tenemos que
cumplir como estudiantes .

9
*Para ser llenado por el docente.

TODAS LAS CARRERAS

RÚBRICA

Ciclo: Primero Curso: Desarrollo Personal.

Lograr comprensión del concepto ansiedad y de técnicas propuestas para su

Resultado:
control

Actividad: Identifica las clases de ansiedad y su probable efecto en Semana:

su desarrollo personal por medio de dinámicas
Apellidos y grupales. Lic. Natalia Morales
Nombres del Sección: Docente:
Reconoce y práctica ejercicios de relajación y Mercado
alumno:
autocontrol. Selecciona la que considera más eficaz
Observaciones para sí. Periodo: Fecha:

Documentos de Evaluación
Hoja de Trabajo Archivo informático

Informe Técnico Planos

Caso Otros: X

Requiere No Puntaje
CRITERIOS A EVALUACIÓN Excelente Bueno
mejora aceptable Logrado

Contenidos del tema tratado

CONTENIDO Comprende el significado de ansiedad. 5 4 3 2

METODO Logra comprensión diferentes técnicas de autocontrol. 5 4 3 2

PROPÓSITO Manejar adecuadamente y de manera oportuna técnicas 5 4 3 2

de autocontrol de la ansiedad.
FORMA DE COMUNICACIÓN Comunica de forma asertiva sus 5 4 3 2
conclusiones
Puntaje Total

Comentarios al o los alumnos:

(De llenado obligatorio)
Descripción
Completo entendimiento del problema, realiza la actividad cumpliendo todos los
Excelente requerimientos.

Bueno Entendimiento del problema, realiza la actividad cumpliendo la mayoría de requerimientos.

Bajo entendimiento del problema, realiza la actividad cumpliendo pocos de los

Requiere mejora requerimientos.

No Aceptable No demuestra entendimiento del problema o de la actividad.

COMENTARIOS Y/O OBSERVACIONES :

10
FICHA 1
Autoevaluación

Marca con una X

No lo Puntaje
Más o compren
CRITERIOS A EVALUACIÓN Excelente Bien menos Logrado
do

Contenidos del tema tratado

CONTENIDO Comprendo el significado de: ansiedad X

METODO Por medio de diferentes técnicas he aprendido como X

controlar y manejar mis niveles de ansiedad.
PROPÓSITO Logro comprensión de los beneficios de vivir con los X
niveles de stress y ansiedad controlados.
FORMA DE COMUNICACIÓN Demuestro de forma asertiva y X
coherente las conclusiones
Descripción
Completo entendimiento del problema, realiza la actividad cumpliendo todos los
Excelente
requerimientos.

Bueno Entendimiento del problema, realiza la actividad cumpliendo la mayoría de requerimientos.

Bajo entendimiento del problema, realiza la actividad cumpliendo pocos de los

Requiere mejora
requerimientos.

No Aceptable No demuestra entendimiento del problema o de la actividad.

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