La Terapia Racional Emotiva (TRE)

La Terapia Racional Emotiva (TRE)

La Terapia Racional Emotiva (TRE)
La Terapia Racional Emotiva es una forma de psicolog�a terap�utica que emerge del
conductismo. Se trata de utilizar la raz�n y la racionalidad para reconocer los
procesos cognitivos autodestructivos y aprender a sintonizar con una emoci�n m�s
apropiada. Efectivamente, la idea es que los pensamientos destructivos
subconscientes se reconocen conscientemente y luego se cambian por pensamientos m�s
constructivos.

Contenido [esconder]

1 Objetivos del bienestar mental de la TRE

2 Las emociones negativas y emociones positivas
3 El ABC de las Emociones
4 Exigencias absolutistas
5 El Tratamiento con TRE
Objetivos del bienestar mental de la TRE
La Terapia Racional Emotiva fue desarrollada por primera vez por Albert Ellis en la
d�cada de 1950. Aunque Ellis hab�a hecho originalmente el trabajo en el campo del
conductismo, m�s tarde se convenci� de la naturaleza causal de los procesos
cognitivos. En concreto, desarroll� un modelo de comportamiento que implica una
interacci�n continua entre el medio ambiente y el estado mental interno.

Se puede afirmar que la TRE est� basada en unos pocos principios simples pero de
gran trascendencia. Dichos principios son:

El pensamiento es el principal determinante de las emociones humanas.

El pensamiento disfuncional es la principal causa del malestar emocional.
Debido a que sentimos en funci�n de lo que pensamos, para acabar con un problema
emocional, tenemos que empezar haciendo un an�lisis de nuestros pensamientos.
M�ltiples factores, tanto gen�ticos como las influencias ambientales (educaci�n,
etc.) se encuentran en el origen del pensamiento irracional y la psicopatolog�a.
A pesar de la existencia de influencias del pasado en la psicopatolog�a, la Terapia
Racional Emotiva enfatiza las influencias presentes, ya que son las responsables de
que el malestar haya continuado a trav�s del tiempo, a pesar de que las influencias
pasadas hayan dejado de existir. La causa principal del malestar emocional no tiene
que ver con el modo en que fueron adquiridas esas creencias o modos de interpretar
la realidad sino con el hecho de seguir manteni�ndolos en el presente.
Aunque las creencias se puedan cambiar, ese cambio no va a suceder necesariamente
con facilidad. Las creencias irracionales se cambian mediante un esfuerzo activo y
persistente para reconocerlas, retarlas y modificarlas, lo cual constituye la tarea
de la Terapia Racional Emotiva.
Las emociones negativas y emociones positivas
Emociones negativas adecuadas e inadecuadas

Las emociones negativas inadecuadas se definen como aquellas que hacen que las
condiciones adversas y las frustraciones empeoren e impiden resolver el problema o
la causa del malestar. Entre ellas se encuentran la ansiedad, depresi�n ira, culpa
verg�enza y dolor emocional etc. Como hemos visto, son causadas por creencias
irracionales.
Las emociones negativas adecuadas son aquellas que tienden a darse cuando los
deseos y preferencias humanas se ven bloqueados y frustrados, y ayudan a las
personas a minimizar o eliminar el problema. Es decir, nos ponen en marcha para
solucionarlo. Entre ellas se encuentran la preocupaci�n, la tristeza, el enfado, el
remordimiento, el pudor y la decepci�n.
La Terapia Racional Emotiva ayuda a las personas a sustituir sus emociones
negativas inadecuadas por emociones negativas adecuadas, de modo que, ante una
situaci�n conflictiva, en vez de sentir una ansiedad paralizante, por ejemplo,
pueda sentir solamente una preocupaci�n que le lleve a resolver el problema.

Emociones positivas adecuadas e inadecuadas

Los sentimientos positivos tambi�n pueden ser inadecuados. Por ejemplo, el

sentimiento de grandiosidad o superioridad es una emoci�n positiva porque hace que
una persona se sienta bien. Sin embargo, se basa en una percepci�n irreal de uno
mismo y a la larga provocar� problemas en las relaciones con los dem�s y rechazo.
Las emociones positivas adecuadas son el resultado de la satisfacci�n de los
deseos, metas e ideales humanos. Incluyen el amor, el placer, la curiosidad, la
felicidad�
El ABC de las Emociones
Dentro de la teor�a de la TRE se define el llamado ABCDE de las emociones, que
representa las cinco primeras letras de nuestro alfabeto, pero es tambi�n la piedra
angular de la terapia, ya que supone su marco de referencia.

El �ABCDE� de la TRE es el siguiente:

Activating Event: Representa el Suceso Activador. Es decir, �A� representa la

realidad, los sucesos que acontecen a nuestro alrededor y a los que (en numerosas
ocasiones) acusamos err�neamente de ser el origen de nuestras emociones.
Beliefs: Hace referencia a las creencias o sistema de valores del individuo. En
ellas se incluyen las cogniciones, evaluaciones, sistema de valores y cualquier
otro tipo de pensamiento a trav�s del cual filtramos la realidad que percibimos o,
dicho de otra forma, a trav�s del que vemos los eventos activadores (A). Estas
creencias pueden ser r�gidas y absolutas o flexibles y adaptadas a la realidad, a
las primeras las denominamos irracionales y a las segundas racionales.
Consequence: Representa las consecuencias emocionales y conductuales derivadas de
las creencias B respecto al suceso activador A. Las C, o emociones que se derivan
de creencias B irracionales y r�gidas acerca de sucesos A negativos, producir�n
alteraciones emocionales y las denominamos consecuencias negativas inapropiadas,
mientras que las consecuencias que siguen a pensamientos racionales respecto a
sucesos negativos las denominaremos consecuencias negativas apropiadas (Crawford &
Ellis, 1989).
Dispute: Representa la �Disputa� en�rgica de las creencias irracionales que hay
siempre detr�s de toda alteraci�n emocional. Dichas creencias irracionales est�n
muy arraigadas en nuestra mente, de ah� que la disputa deba ser en�rgica y
continuada.
Effective Rational Belief: Representa la sustituci�n de la idea irracional por su
equivalente racional en nuestro sistema de valores y creencias, en nuestra
filosof�a personal. En la mayor�a de las ocasiones la diferencia entre una y otra
es muy sutil y por lo tanto dif�cil de encontrar. En ocasiones la diferencia es una
cuesti�n de grado en el nivel de nuestras preferencias. En todas las ocasiones la
idea racional est� m�s ajustada a la realidad que la idea irracional.
Exigencias absolutistas
Creencias irracionales hay de muchos y diferentes tipos, dado que cada persona las
expresa forma distinta e individual, pero casi todas ellas pueden encuadrarse en
tres grandes grupos de las que derivan todas las dem�s. Estas creencias r�gidas
suponen mantener tres tipos de demandas extremas o �DEBES� b�sicos.

Demandas acerca de uno mismo. Los �DEBO� o demandas r�gidas acerca de uno mismo se
ponen de manifiesto en afirmaciones parecidas a: �DEBO hacer esto o aquello o no
ser� feliz, he de conseguir la aprobaci�n de los dem�s, especialmente si esas
personas son significativas para m�, de lo contrario es no podr�a soportarlo, no me
respetar�an, etc.� Las consecuencias de este tipo de demandas son la ansiedad, la
depresi�n, la verg�enza y la culpa.
Demandas acerca de los dem�s. Las demandas que hacemos a los dem�s normalmente
adquieren la forma: �DEBES tratarme bien, de forma justa, o de lo contrario eres
una persona absolutamente despreciable, ser�a terrible para m� y no podr�a
soportarlo.� Este tipo de creencias lleva a sentimientos de ira, rabia, as� como a
conductas pasivo-agresivas y a actos de violencia.
Demandas acerca del futuro, del mundo y de las condiciones de vida. Las demandas
absolutas y r�gidas acerca del mundo y de las condiciones de vida, a menudo tienen
la forma de creencias como: � el mundo DEBER�A ofrecerme una vida m�s c�moda� o
�Mis condiciones de vida DEBER�AN ser tal como yo quiero que sean y si no es as�,
pobre de m�, es terrible, no puedo soportarlo.� Tales creencias est�n asociadas con
sentimientos de auto compasi�n, problemas de auto disciplina, conductas de
postergaci�n y conductas adictivas.
El Tratamiento con TRE
La Terapia Racional Emotiva se suele utilizar con �xito cuando se trata de
trastornos como depresi�n o de cualquiera de las neurosis. Por el contrario, los
trastornos psic�ticos como la esquizofrenia han demostrado ser mucho m�s
resistentes. De hecho, hay muy poca evidencia de que las terapias orientadas
comportamiento como �sta, tengan ning�n impacto sobre la esquizofrenia.