4 formas de

deshacerse de la
acidez estomacal sin
tomar medicamentos

Un calor desagradable sube por tu aparato digestivo y te

fastidia el día. Si no sabes bien por qué pasa o cómo
evitarlo, este artículo puede ayudarte
En muchas ocasiones, la acidez (o más gráficamente, el ardor) de
estómago viene de un problema muy común y a la vez bastante
desconocido: el reflujo gastroesofágico. Los alimentos, tras llegar al
vientre, vuelven a fluir hacia arriba, porque la válvula que los separa del
esófago no se cierra bien.

Aunque pueda sonar a síntoma pasajero -casi todo el mundo sabe cómo es
un amago de regurgitación de cuando en cuando- es una enfermedad
crónica, y los que la padecen pueden tener verdaderos problemas, por
una insuficiencia del esfínter esofágico interior, una relajación transitoria
del mismo, una hernia de hiato o una alteración en la expulsión del reflujo
desde el esófago.

Y cómo no, las masivas comilonas propias de estas fechas también tienen
mucho que ver: “Comer en exceso también puede provocar ardor:
cuando comemos demasiado hasta llenarnos, el contenido del estómago
presiona contra el esfínter esofágico, lo que puede causar que la mezcla de
ácidos se filtre a través del mismo”, explica el doctor Patrick Hyatt.

Dar un paseo
"Caminar sin duda es la mejor estrategia para eliminar la acidez cuando
está en sus primeras etapas", según Abraham Khan, gastroenterólogo de
NYU Langone Health. Cuando antes puedas comenzar a caminar, mejor
será. Solo necesitas de 10 a 15 minutos. El movimiento ayuda a la
digestión, lo que significa que el estómago se vaciará más rápido que si te
tumbes en el sofá tras las comidas. Sentarse puede empeorar la acidez
gástrica, ya que crea presión en el órgano y puede hacer que el ácido
suba.

La postura al dormir puede ser otra de las causas del reflujo. Si quieres
evitarlo, debes dormir sobre el lado izquierdo

Además, un estudio de Harvard asegura que los beneficios de caminar,

como ocurre con otras formas de ejercicio moderado, son básicamente
aquellos que rebajan el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Dicho de otra forma, ayuda a prevenir el colesterol, la tensión alta,
diabetes, obesidad, y mejora los niveles de estrés. No solo eso, una
investigación publicada en 'Cancer Epidemiology, Biomarkers &
Prevention' concluyó que las mujeres que andan como mínimo siete horas
a la semana tenían un 14% menos de probabilidades de desarrollar
cáncer de mama mientras que otro estudio demostró que los hombres que
sufrían cáncer de próstata y caminaban al menos tres horas a la semana
podían reducir el riesgo de que este reapareciera.

Desabróchate el cinturón
La ropa provoca presiones innecesarias. Incluso un cinturón apretado
puede ser crucial para cambiar la presión abdominal. Es sorprendente lo
poco que se necesita para reducir la presión. Empieza a buscar excusas
cuando tengas compromisos familiares y utiliza ropa cómoda.

Además, a la hora de dormir es importante evitar aquellos pijamas que

sean demasiado apretados o que puedan oprimir el abdomen. Cuanta
menos presión tengamos sobre el estómago, mejor.

Nada de gimnasio
Hay una condición llamada "reflujo inducido por el ejercicio" se produce
cuando un entrenamiento provoca síntomas de acidez estomacal. Eso
puede suceder porque el ejercicio enérgico de cualquier tipo (cardio,
HIIT, ejercicios de fuerza) puede causar que el estómago lleno empuje la
comida y el ácido hacia abajo, según el doctor Khan. Por lo tanto,
reprograma tu ejercicio intenso para el día siguiente y haz que tu
actividad física sea agradable. Pasear tranquilamente será perfecto.

No duermas siesta
La postura al dormir puede ser otra de las causas del reflujo. Si quieres
evitarlo, debes dormir sobre el lado izquierdo, ya que favorece el vaciado
estomacal y puede ayudarte a evitar la acidez. También se recomienda
dormir con el cabecero de la cama elevado unos 15 centímetros, pero
evitar usar más almohadas para ello, pues provocan más presión sobre
nuestro órgano. Hay que elevar las patas de la cama del lado de la cabeza
para adoptar una postura diagonal, pero estirada. Esta medida evita que
el contenido del estómago pase al esófago y aparezca la acidez.