Ejercicios para

mejorar la erección

Si estás sufriendo de disfunción eréctil (DE), seguramente te estés preguntando si es

posible mejorar la erección con ejercicios. Debes saber que el principal motivo de esta
afección es la mala circulación. Teniendo en cuenta esto, existen varios ejercicios que te
pueden ayuda a mejorar la irrigación a lo largo del miembro.

Poner en práctica estos hábitos no solo es bueno para la impotencia masculina, sino
que también lo es para la salud en general. Aunque ya vimos en otro artículo cómo
curar la disfunción eréctil, con los métodos que hoy te traigo no solo lograrás que los
cuerpos cavernosos del pene se hinchen, sino que mejorarás la circulación en todo tu
organismo.

La DE solo es uno de los síntomas de una deficiente circulación, pero podría generar
otro tipo de afecciones como derrames cerebrales, diferentes enfermedades cardíacas,
diabetes, hipertensión, artritis, etc.

3 Ejercicios para la disfunción eréctil

No te sorprendas si realizando cosas tan sencillas como los trucos que te voy a mostrar
logras mejorar los síntomas de la DE. No solo te servirán para dar una paso
importante hacia tu curación, sino que también te servirá para prevenir.

Lo importante es que tomes medidas a tiempo, ya que si no lo haces estos problemas

de erección pueden ir empeorando con el paso del tiempo, y te tomará más tiempo
recuperarte del todo. Incluso te recomiendo que te realices un chequeo médico para
descartar que alguna enfermedad te esté provocando esta condición.
A continuación te muestro una serie de ejercicios, tanto físicos como psicológicos para
mantener la erección por mucho más tiempo:

Te explico cómo debes practicar cada una de ellas:

1. Ejercicios Psicológicos – Relajación

El estrés, la baja autoestima, problemas familiares, laborales, son algunos de los
impactos psicológicos en la impotencia sexual. Cuando alguno de estos factores salen a
flota, el sistema nervioso impide que la sangre circule correctamente en nuestro
organismo, y el miembro no es una excepción.

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Entiendo que para muchas personas no sea fácil conseguir un estado de relajación que
les permita desconectar con el mundo, y atender a su “yo” interior. Pero aquí te voy a
enseñar lo que me ha funcionado, y quisiera que al menos te des un tiempo de
intentarlo.

Si quieres saber cómo aumentar el deseo sexual, haz lo siguiente: acuéstate en tu

cama, ponte un poco de música relajante, y empieza a inhalar y exhalar muy despacio.
No pienses en ningún problema, en su lugar toma conciencia sobre tu respiración,
siente cómo el aire se desliza suavemente. Vamos a aplicar la regla del: “5-5-5”: inhala
5 segundos, retén el aire otros 5, y exhala 5 segundos.
Repite este proceso durante al menos 5 minutos. Una vez pasado este tiempo tendrás
el control total sobre tu cuerpo. Deja que el peso de cuerpo muerto, deja caiga, siente
como la gravedad te lleva hacia abajo. Intenta mantenerte en estado durante 15
minutos. Deja la mente en blanco, sigue pensando en la respiración. Si lo haces
correctamente conseguirás un estado de relajación absoluto.

Es una de las mejores opciones para mejorar la salud cardiovascular, con esto
conseguirás lo siguiente:

 Reducir el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares, los cuales son la causa

principal de la DE.
 Disminución del agotamiento, logrando dormir de forma más tranquila y
profunda.
 Estabilidad emocional. Al relajarte vas a conseguir ver los problemas desde una
perspectiva positiva. A la larga conseguirás meditar con más efectividad,
consiguiendo la plenitud emocional. Y créeme, esto se notará en la cama, y en
todo ámbito de tu vida.
 Disminuir el estrés. Al relajarte conseguirás encuentros sexuales más estables.
 Disminución del agotamiento. Otro factor importante de la DE, cuando te relajas
consigues convertirte en una persona energética.

2. Cardio

Cuando realizas entrenamientos cardiovasculares, logras mantener un flujo sanguíneo

estable. Como te decía antes, el principal problema que ocasiona DE es la deficiente
irrigación sanguínea, ya sea por obstrucción de arterias, o por una deficiente
distribución de sangre del corazón.

En este apartado vamos a ejercitar el corazón para que la sangre llegue correctamente
hasta el miembro (así como a todos los demás órganos y músculos). Para esto tienes
que variar el ritmo de los latidos. Con los entrenamientos físicos cardiovasculares,
como trotar, logras que el corazón pase de latidos rápidos a latidos lentos.
Con esta “alteración” de latidos, logras que el sistema cardiovascular se mantenga
estable. Si no estás acostumbrado a deporte, puedes empezar caminando durante 30
minutos diarios, y vas alternando la caminata entre pasos rápidos y pasos lentos.

Conforme vayas tomando práctica puedes ir aumentando la intensidad del

entrenamiento, haciéndolo de mayor impacto, y logrando que el corazón se vuelva
más “robusto” (metafóricamente hablando). Y por supuesto: tu miembro lo
agradecerá.

Entre las principales ventajas de realizar cardio, son las siguientes:

 Mejorar la distribución de sangre. Este es el principal beneficio, ya que la sangre

fluirá por todo el organismo de forma correcta, provocando que los cuerpos
cavernosos del pene puedan alimentarse de la misma y lograr ponerla dura como
una roca.
 Combatir la obesidad. Lamentablemente el colesterol alto, y la grasa localizada
en las arterías, hacen que el fluido sanguíneo vaya lento. Así que la solución es
simple, si quemas calorías, lograrás limpiar las arterias, consiguiendo que llegue
la sangre al pene de forma normal.
 Mejorar el vigor. Si caminas apenas 10 minutos al día, y te cansas, en la cama va
a ser peor la situación. Al realizar entrenamientos físicos vas a mejorar la
resistencia, y eso se notará en tus encuentros sexuales.

3. Ejercitando el suelo de la pelvis

En este último punto me voy a referir al fortalecimiento del músculo PC

(Pubocoxígeo). Está ubicado entre los testículos y el ano, y además cruza todo el área
pélvica. Al fortalecer este músculo, lograrás mejorar la absorción de sangre por parte
del miembro, y además conseguirás lo siguiente:

 Conseguirás mejorar la calidad de las erecciones, haciéndolas mas duraderas.

 Tendrás orgasmos más intensos.
 Evitarás sufrir de incontinencias.
 Lograrás eyacular con mayor fuerza.
  Podrás ponerla dura mas de una vez, incluso de forma seguida.
 Conseguirás eyacular más tarde.
 Especialmente efectiva si tienes más de 40 años.

Se trata de un hábito que debes realizar todos los días, durante al menos quince días.
He visto mil maneras de realizarlo, y te voy a comentar la más sencilla, así que vamos
directo al grano.

Primero debes identificar el dichoso músculo. Así que cuando vayas orinar, intenta
detener el flujo. En el momento que lo detienes estás presionando el músculo PC. Una
vez identificado, presiónalo varias veces al día, siguiendo el siguiente orden:

 Presiona durante 5 segundos.

 Suelta 3 segundos.
 Repítelo durante 10 minutos al día.

Y eso es todo!. Como te dije, mantén la rutina durante al menos 15 días para que
puedas ver las primeras mejorías. Y sobre todo, realiza las 3 opciones mencionadas
todos los días, es decir, haz cardio, presiona el músculo, y pon en práctica el método
de relajación que te enseñé. Si realizas los 3 todos los días, lograrás muchos mejores
resultados.

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