Questionário de Distorções Cognitivas

QUESTIONÁRIO DE DISTORÇÕES COGNITIVAS de De-Oliveira Data___/___/_____
Nome:____________________________________________________________________________________
Por favor, faça um círculo em torno do número correspondente a cada opção abaixo, indicando os erros ou
distorções cognitivas que você cometeu durante esta semana que passou.
Ao avaliar cada distorção cognitiva, por favor, indique quanto você acreditou nela no exato momento em que ela
ocorreu (não quanto você acredita agora).
1. LEITURA MENTAL: Imagino que sei o que as pessoas estão pensando sem ter evidências suficientes.
EXEMPLO: “Ele acha que sou um fracasso”.
FREQUÊNCIA: Não Ocasional A maior parte do Quase todo o

tempo tempo
INTENSIDADE: Acreditei..... Não ocorreu. Menos de 3 dias 6-7 dias na
na semana 3-5 dias na semana semana
Nem um pouco (0%) 0 (zero)
Levemente (até 30%)
Moderadamente (31 a 70%)
Muito (mais de 70%)
2. ADIVINHAÇÃO DO FUTURO OU PREMONIÇÃO: Eu prevejo o futuro – que as coisas vão piorar ou eu acho que
há perigos pela frente
EXEMPLO: “Vou ser reprovado no exame”. Ou “Eu não conseguirei o emprego”. Ou “ Vou ficar ansioso”.

tempo tempo
Muito (mais de 70%)
3. CATASTROFIZAÇÃO: Acredito que o que aconteceu ou vai acontecer é tão terrível e insuportável que não
serei capaz de suportar
EXEMPLO: “Seria horrível se eu fracassasse” “ Estou tendo um ataque cardíaco”.

tempo tempo
Muito (mais de 70%)
4. ROTULAÇÃO: Você atribui traços negativos a si mesmo e aos outros.
EXEMPLO: “Sou indesejável”. Ou “Ele é uma pessoa imprestável”.

tempo Tempo’
Muito (mais de 70%)
Alexandre Lasagno alexandrelasagno@gmail.com (11)998663175

5. DESQUALIFICAÇÃO DOS ASPECTOS POSITIVOS: Você afirma que as realizações positivas, suas ou alheias,
são triviais.
EXEMPLO: “É isso que se espera das esposas – de modo que não conta quando ela é legal comigo” ou ”esses
sucessos são fáceis, de modo que não importam”

tempo tempo
Muito (mais de 70%)
6. FILTRO NEGATIVO: Você foca quase exclusivamente os aspectos negativos e raramente nota os positivos.
EXEMPLO: “Veja todas as pessoas que não gostam de mim”.

tempo tempo
Muito (mais de 70%)
7. SUPERGENERALIZAÇÃO: Você percebe um padrão global de aspectos negativos com base em um único
incidente.
EXEMPLO: “Isso geralmente me acontece. Parece que eu fracasso em muitas coisas”.

tempo tempo
Muito (mais de 70%)
8. PENSAMENTO DICOTÔMICO: Você vê pessoas , ou eventos, em termos de tudo-ou-nada.

EXEMPLO: “Sou rejeitado por todos” ou “Tudo isso foi uma perda de tempo”.

tempo tempo
Muito (mais de 70%)

9. AFIRMAÇÕES DO TIPO “Deveria” : Você interpreta os eventos em termos de como as coisas deveriam ser
em vez de simplesmente concentrar-se no que elas são.
EXEMPLO: “Eu deveria me sair bem. Caso contrário serei um fracasso”.

tempo tempo
Muito (mais de 70%)
10. PERSONALIZAÇÃO : Você atribui a si mesmo uma culpa desproporcional por eventos negativos e não
consegue ver que certos eventos também são causados pelos outros.
EXEMPLO: “Meu casamento terminou porque falhei”.

tempo tempo
Muito (mais de 70%)
11. ATRIBUIÇÃO DE CULPA : Você se concentra na outra pessoa como fonte de sentimentos negativos e se
recusa a assumir a responsabilidade da mudança.
EXEMPLO: “Estou me sentindo assim agora por culpa dela” ou “Meus pais são a causa de todos os meus
problemas”.

tempo tempo
Muito (mais de 70%)
12. COMPARAÇÕES INJUSTAS : Você interpreta os eventos em termos de padrões irrealistas, comparando-se a
pessoas que se saem melhor do que você e concluindo, então , que é inferior a elas.
EXEMPLO: “Ela é bem mais sucedida do que eu” ou “Os outros se saíram melhor do que eu no teste”.

tempo tempo
Muito (mais de 70%)

13. ORIENTAÇÃO PARA O REMORSO: Você fica preso à ideia de que poderia ter feito melhor no passado, em
vez de pensar no que pode fazer melhor agora.
EXEMPLO: “Eu poderia ter conseguido um emprego melhor se tivesse tentado” ou “Eu não deveria ter
dito isso”.

tempo tempo
Muito (mais de 70%)
14. E se....?: Você faz uma série de perguntas “e se...” alguma coisa acontecer, e nunca fica satisfeito com as
respostas.
EXEMPLO: “Sim, mas e se eu ficar ansioso?” ou “E se eu não conseguir respirar?”.

tempo tempo
Muito (mais de 70%)
15. RACIOCÍNIO EMOCIONAL: Você deixa os sentimentos guiarem sua interpretação da realidade.
EXEMPLO: “Sinto-me deprimida; consequentemente, meu casamento não está dando certo”.

tempo tempo
Muito (mais de 70%)

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FREQUÊNCIA: Não Ocasional A maior parte do Quase todo o

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8. PENSAMENTO DICOTÔMICO: Você vê pessoas , ou eventos, em termos de tudo-ou-nada.

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