Kcal: 2500 Tipo de dieta: Hipocalórica

PLAN DE ALIMENTACIÓN

Equivalentes a lo largo del día

Equivalentes
Verduras 5
Frutas 5
Cereales 10
Cereales con grasa 2
Leguminosas
MBAG 5
Alimentos
BAG 4
de origen
MAG
animal
AAG
Descremados 2
Semi
Lácteos
Entera
Con azúcar
Aceites y
4
Grasas grasas
Con proteína 4
Sin grasa 2
Azúcares
Con grasa
 Distribución de equivalentes

Colación Colación
Desayuno Comida Cena
Matutina Vespertina
Verduras 1 2 2
Frutas 1 2 1 1
Cereales 4 4 2
Cereales con grasa 2
Leguminosas 1
MBAG 3 2
Alimentos de
BAG 3
origen
MAG
animal
AAG
Descremada 1 1
Semi
Lácteos
Entera
Con Azúcar
Aceites y
1 2 1
grasas
Grasas
Con
2
proteína
Sin grasa 1 1
Azúcares
Con grasa
 Opciones de Alimentos

Alimentos equivalentes
1 T de chayote, 1 T de nopal, 1 T de calabacitas, 1 T de jícama picada, 1 T de
pepino picado, 1 T de coliflor, 1 T de champiñones crudos, 1 T de repollo, 1 T
de ejote, ½ de T champiñones cocidos, ½ T de zanahoria, ½ T de betabel
Verduras rallado, ½ taza de germen, ½ T de jugo de verdura, ½ T de brócoli cocido, 2
jitomates saladet, 1 jitomate bola, 3 T de lechuga, 2 T de espinacas crudas, 1
½ T de chile poblano
1 T de melón, 1 T de papaya, 1 T de fresas, 1 T de sandía, 1 T de fruta picada,
2 naranjas, 2 mandarinas, 2 tunas, 2 limas, 2 guayabas, 2 duraznos, ½ T de
Frutas uvas, ½ T de jugo de frutas natural, ½ plátano, ½ pera, ½ mango, 1 manzana,
3 guayabas
1 tortilla de maíz, 1 rebanada de pan integral, 1 rebanada de pan tostado, ½
tortilla de harina, ½ T de arroz, ½ T de pasta, ½ pieza de papa cocida, ½ T de
camote, ½ bolillo sin migajón, ½ T de cereal s/ azúcar, ½ T de elote cocido, ½
Cereales pieza de barrita de avena, ½ T de pasta, 1/3 T de cereal con azúcar, ¾ T de
avena cocida, 2 ½ T de palomitas sabor natural, 5 galletas marías, 4 cuadritos
de galletas saladas
Cereales con 1 tostada, 1 hot cake, 1/3 de pieza de pan dulce, 2 piezas de galletas tipo
grasa sándwich
1T de frijol cocido, 1/3 T de frijoles refritos, ½ T de habas cocidas, ½ T de
Leguminosas lentejas cocidas, ½ T de garbanzo cocido
Muy bajo Bajo aporte de Moderado Alto aporte de
aporte de grasa grasa aporte de grasa grasa
30g de aguayón, 35g de agujas de 25g de bola de 40g de costilla de
30g de bistec, res, 35g de filete res, 30g de carne res, 40, de queso
30g de carme de cerdo, 30g de deshebrada, 30g blanco, 35g de
molida de pollo, arrachera, 30g de de queso maciza de cerdo,
30g de filete de carne de res mozzarella, 12g 30g de queso
res, 30g de molida, 30g de de chicharrón, gouda, 25g de
milanesa de carpa, 30g de 50g de costilla de queso añejo, 25g
pollo, 30g de filete de salmón, cerdo, 1 pieza de de queso
milanesa de res, 50g de barbacoa, huevo, pieza de chihuahua, 25g
30g de pieza de 40g de carne sardina, 150g de de queso
Alimentos de pollo, 25g de molida de cerdo, pata de cerdo manchego, 2
origen animal pulpo, 1/4 T de 40g de falda de cocida, 20g de piezas de nugget
atún en agua, 1/3 cerdo, 40g de queso parmesano de pollo, 2
de pieza de pavo, 40g de rebanadas de
medallón , 35g lomo de cerdo, queso amarillo, 3
de falda de res , 40g de pierna de rebanadas de
40g de filete de cerdo, 40g de salami, 10
pescado, 2 piezas pulpa de cerdo, rebanas de
de camarón, 2 40g de queso peperoni, 1/3 de
rebanadas de fresco o panela, pieza de pollo
jamón virginia ½ pieza de rostizado, ¾ de
(delgadas) chuleta de cerdo, salchicha
2 rebanadas de
jamón de pavo o
 de pierna,
Descremada Semidescremad Entera Con Azúcar
1T de leche, 1T a 1 T de leche 1 pieza de yogurt
de bebida de ¾ T de jocoque, entera, 1T de bebible con
soya (leche de ½ T de leche yogurt natural lactobacilos, 1 de
soya), ½ T leche evaporada yogurt solido con
evaporada semidescremada, lactobacilos, 1T
descremada, 1 1T de leche de helado de
Lácteos pieza de yogurt semidescremada yogurt, 2 piezas
para beber bajo de yogurt bebible
en calorías, 1/3 T de sabores, ½ T
de yogurt bajo en de chongos
grasa zamoranos, ½ T
de helado, ¾ T
de helado bajo en
grasa
Aceites y grasas Aceites y grasa con proteína
1c de aceite, 1c de mayonesa, 5 10 almendras, 14 cacahuates, 13
piezas de aceituna negra s/hueso, 8 cacahuates enchilados, 15 cacahuates
Grasas pieza de aceituna verde s/hueso, 2C japoneses, 15g de chorizo, 3 o 7
de aderezo, 2 C de guacamole, 1 ½ c mitades de nuez, 7 nueces de la india,
de mantequilla, 1 C de crema, 1 C de 2C de pepita, 18 pistaches
queso crema, 1 rebana de tocino.
Azúcares sin grasa Azúcares con grasa
13g de ate, 2c de azúcar, 2 piezas de 15g de chocolate, 1/5T de flan casero,
caramelos, 6 chicles, 1 chicloso, 1/3 T 17 lunetas, ¼ de pieza de paleta
Azúcares de gelatina, 4 gomitas, 2 bombones, 2 helada con cubierta de chocolate.
½c de mermelada, 2c de miel, ¼ T
néctar de fruta, 2 C cátsup

Bebidas alcohólicas

Bebida Cantidad Calorías

Cerveza 1 pieza 153
Cerveza Light 1 ½ pieza 154
Tequila 55mL 146
Vino blanco dulce 1 copa 160
Vino blanco seco 2 copas 164
Vino rosado 2 copas 134
Vino tinto 2 copas 170
Vodka 60mL 139
Whisky 55mL 138