PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO

1. INTRODUCCIÓN.

Ante cualquier tipo de ejercicio nuestro organismo experimenta una serie de

reacciones o cambios fisiológicos a los que se denomina SÍNDROME GENERAL
DE ADAPTACIÓN (GAS).
El GAS consta de tres fases:
1ª) Fase de alarma: Ésta a su vez se divide en dos subfases:
a) Choque : Ante el ejercicio el organismo sufre un choque y empezamos a sentir
cansancio.
b) Antichoque: Al continuar realizando el ejercicio el organismo se va
acostumbrando a él hasta que entramos en la siguiente fase.
2ª) Fase de resistencia: Somos capaces de aguantar el ejercicio durante un tiempo
determinado, hasta que entramos en la siguiente fase.
3ª) Fase de agotamiento: Llega un momento en el que ya no podemos continuar la
actividad física por agotamiento y falta de energía que nos proporcionan nuestros
sistemas metabólicos.

2. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.

1. Principio de Unidad Funcional: El organismo del deportista reacciona como

“un todo” ante la cativ idad física, de forma que cuando queremos desarrollar
una cualidad, a la vez estamos desarrollando todas.
2. Principio de Multilateralidad: Para obtener un desarrollo optimo de una
cualidad física, se necesita trabajar todas ellas. Para rendir en una prueba
específica es indispensable una buena condición física general.
3. Principio de Incremento Paulatino del Esfuerzo: En la preparación del
deportista tenemos que incrementar progresivamente la cantidad de
entrenamiento (volumen), siempre y cuando éste vaya asimilándolo, es decir,
que se recupere antes de iniciar la siguiente sesión.
4. Principio de Sobrecarga: Cuando llegamos a un tope de volumen de
entrenamiento porque ya no somos capaces de recuperarnos entre sesión y
 sesión, hay que incrementar la intensidad del entrenamiento (calidad).
5. Principio de Variedad: No hay que entrenar siempre de la misma forma.
Tenemos que variar el tipo de ejercicios, la intensidad y el volumen del
entrenamiento.
6. Principio de continuidad: Para lograr los beneficios que produce el
entrenamiento, es necesario que los esfuerzos no se distancien mucho en el
tiempo (que sean más o menos seguidos).
7. Principio de especifidad: Si queremos obtener un alto rendimiento en una
cualidad específica, tendremos que trabajar más ésta que las demás.
8. Principio de individualización: cada organismo responde de una forma
diferente ante el entrenamiento, por lo cual éste se deberá adaptar a las
necesidades de cada deportista.
9. Principio de transferencia: Transferencia es la influencia que ejerce un
ejercicio en otro posterior. Ésta puede ser: a)Positiva: el primer ejercicio
beneficia la realización del ejercicio posterior (es la que debemos buscar en el
entrenamiento). b) Neutra: no afecta al ejercicio posterior. c)
Negativa:perjudica al ejercicio posterior (nunca se debe dar).
10.Principio de supercompensación: Todos los principios anteriores se basan en
éste. Se trata de una respuesta del organismo ante la acumulación de ejercicio
(entrenamiento), en la que éste se adapta al mismo consiguiendo una mejor
respuesta.
Ante el entrenamiento continuado, hay un momento en que nuestro organismo
baja su nivel energético hasta un cierto punto (Fase de Inhibición). Pero tras el
descanso entre sesión y sesión nuestro entrenamiento, sube este nivel hasta
recuperar el nivel inicial (Fase de Recuperación o Compensación) e incluso lo
supera (Fase de Supercompensación).
Si seguimos entrenando alternando periodos de trabajo con algún día de
descanso, seguiremos incrementando nuestro nivel de entrenamiento.
Si dejamos de entrenar durante mucho tiempo, volveremos a nuestro nivel
físico inicial.
Si entrenamos mucho tiempo seguido sin descansar, llegará un momento en el
que inclulo nuestro nivel baje por debajo de nuestro nivel físico inicial.