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lectura te ayudará. Las actividades estimulantes del cerebro a partir de la lectura han
demostrado que ralentizan el deterioro cognitivo en la vejez con personas que participaro
en actividades más estimulantes mentales a lo largo de sus vidas. También ha mostrado u
disminución más lenta de la memoria y otras capacidades mentales.
"Personalmente me gusta leer relatos históricos. Recientemente leí un libro escrito por el
autor David McCullough sobre Wright Brothers y su trabajo para lograr el vuelo. Al leer
sobre esto, me hace sentir más curiosidad acerca de los viajes y cómo ha
evolucionado. También me gusta visitar lugares donde han ocurrido eventos históricos
después de leer sobre ellos y reflexionar sobre los desafíos superados y los fracasos
experimentados antes de que se lograra el éxito ".
Otro profesor de NCU señala que la lectura es importante para el desarrollo general de un
niño. La Dra. Jennifer Duffy, Presidenta de Disertación de Posgrado en NCU, dijo: "La
lectura es una habilidad fundamental necesaria para funcionar en la sociedad. Las palabra
habladas y escritas, son los pilares por los cuales crece la mente de un niño. La lectura no
solo es esencial para el desarrollo verbal y cognitivo de un niño, sino que también le ense
a escuchar, desarrollar un nuevo idioma y comunicarse. Además, los libros abren la
imaginación de un niño para descubrir su mundo ", según el Dr. Duffy.
Al igual que el Dr. Fish, el Dr. Duffy también enfatiza la vitalidad de la lectura a los niño
diariamente. Le lee a sus tres niños pequeños todas las noches para estimular sus
pensamientos y despertar su intelecto. La lectura también es una excelente manera de cer
el día, ya que simultáneamente relaja y calma la mente ocupada.
Una encuesta reciente de la Universidad de California estima que somos bombardeados con
34gb de información por día, el doble que hace 30 años.Los trabajadores de oficina, mientras
tanto, son interrumpidos en promedio cada tres minutos. Pequeña sorpresa, por lo tanto, que
nuestros períodos de concentración se reduzcan. "Internet nos ha hecho muy fragmentados
en nuestra forma de trabajar", dice Harriet Griffey, periodista y autora de The Art of
Concentration. "La generación digital considera que las interrupciones constantes son
normales y en estos días esperamos realizar múltiples tareas, lo que extiende la
concentración muy delgada y puede ser contraproducente".
Organiza tu mente Se acerca una fecha límite, pero los recuerdos de su lavadora no
rentada / madre no etiquetada / impuesto de automóvil no pagado le están minando. Antes
de comenzar a trabajar, haz una lista de todo lo que tienes que hacer y dales prioridad para
que puedas vaciar tu mente sin temor a que te olvides de algo. Guarde las tareas que
necesitan menos concentración para sus puntos bajos mentales, como después del almuerzo.
Una cosa a la vez. La multitarea conduce a un estado de atención parcial continua que, al
final, logra mucho menos y comete más errores que una mente completamente enfocada. Si
es posible, tome un breve descanso mental entre una tarea y otra.
Tomar un descanso. Un ambiente natural alivia una mente desordenada mientras que
uno urbano lo enfatiza. Una encuesta realizada por la Universidad de Michigan le pidió a un
grupo de estudiantes que caminara por un arboreto y otro alrededor de una ciudad. El último
grupo obtuvo una puntuación significativamente más baja en las pruebas de
concentración. Si tiene un parque local, dé un paseo. El ejercicio también aumenta el poder
del cerebro y reduce la ansiedad.
Cinco más ... Si tiene la tentación de abandonar una tarea, solo haga cinco páginas /
minutos / sumas más, sugiere Sam Horn, consultor de comunicaciones y autor de
ConZentrate: Get Focused and Pay Attention. "Así como los atletas aumentan la resistencia
física al superar el punto de agotamiento, puedes desarrollar la resistencia mental pasando el
punto de frustración", dice.
¿Su mente se mueve de una cosa a otra? ¿Tiene problemas para concentrarse en
algo por más de unos pocos minutos? ¿Tienes, en consecuencia, un montón de
proyectos a medio terminar en la casa y una docena de ideas a medio hacer que
siguen revolcándose en tu cráneo, y por lo tanto un montón de remordimientos sobre
dónde estás con esas cosas y en tu vida? Si es así, ¿qué deberías hacer?
Ahora bien, si fuera al gimnasio y tratara de levantar pesas solo para descubrir que
sus brazos y piernas estaban débiles y flácidos, comenzaría un programa de
ejercicios semanales para fortalecer sus músculos. ¡Bien, tu mente también es una
especie de músculo! Y al igual que los músculos de su cuerpo, su cerebro necesita
ejercicio semanal para tonificar la fuerza de su enfoque y concentración. ¿Qué es un
buen entrenamiento para tus fideos? Bueno, descubrí algunos ejercicios de
concentración interesantes en un gran libro antiguo de 1918: El poder de la
concentración de Theron Q. Dumont, y he compartido algunos extractos del libro a
continuación, junto con algunas excelentes ilustraciones del Sr. Ted Slampyak. Si bien
algunos de los ejercicios son un poco tontos y puede parecerse a una persona loca
que mira fijamente un vaso de agua extendido, tendrá la última carcajada a medida
que su poder de concentración aumenta hasta los niveles del Profesor X. Use esta
guía para reforzar su cerebro, o como inspiración para inventar sus propios ejercicios
de concentración. Ahora pon tu dedo en el costado de tu nariz y empecemos.
Los rayos del sol, cuando se enfocan en un objeto por medio de un cristal solar,
producen un calor muchas veces mayor que los rayos dispersos de la misma fuente
de luz y calor. Esto es verdad de la atención. Disfrútalo y obtienes resultados
ordinarios. Pero céntrelo en una cosa y obtendrá mejores resultados. Cuando enfocas
tu atención en un objeto, cada una de tus acciones, voluntaria e involuntaria, está en
la dirección de alcanzar ese objeto. Si enfocas tus energías en una cosa excluyendo
todo lo demás, generas la fuerza que puede traerte lo que deseas.
Cuando enfocas tu pensamiento, aumentas su fuerza. Los ejercicios que siguen son
tediosos y monótonos, pero útiles. Si persiste en ellos, descubrirá que son muy
valiosos, ya que aumentan su poder de concentración.
Será necesario entrenar primero al cuerpo para que obedezca las órdenes de la
mente. Quiero que controles tus movimientos musculares. El siguiente ejercicio es
especialmente bueno para ayudarlo a adquirir el control perfecto de los músculos.
Siéntate en una silla cómoda y mira qué tan quieto te puedes quedar. Esto no es tan
fácil como parece. Deberá centrar su atención en permanecer sentado. Mire y vea
que no está haciendo ningún movimiento muscular involuntario. Con un poco de
práctica, podrá sentarse quieto sin mover los músculos durante quince minutos. Al
principio, aconsejo sentarse en una posición relajada durante cinco minutos. Después
de que pueda mantenerse perfectamente quieto, aumente el tiempo a diez minutos y
luego a quince. Esto es el tiempo que sea necesario. Pero nunca te esfuerces por
quedarte quieto. Debes estar completamente relajado. Encontrará que este hábito de
relajarse es muy bueno.
Siéntate en una silla con la cabeza levantada y la barbilla hacia afuera, los hombros
hacia atrás. Levante su brazo derecho hasta que esté en el nivel con su hombro,
apuntando a su derecha. Mira a tu alrededor, solo con la cabeza, fija la mirada en tus
dedos y mantén el brazo perfectamente quieto durante un minuto. Haz el mismo
ejercicio con tu brazo izquierdo. Cuando pueda mantener el brazo perfectamente
estable, aumente el tiempo hasta que pueda hacer esto cinco minutos con cada
brazo. Gire la palma de la mano hacia abajo cuando está extendida, ya que esta es la
posición más fácil. Si mantiene la mirada fija en la punta de los dedos, podrá saber si
mantiene el brazo perfectamente quieto.
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Mueva su silla a una mesa, colocando sus manos sobre ella, apretando los puños,
manteniendo el dorso de la mano sobre la mesa, el pulgar doblado sobre los
dedos.Ahora fije su mirada en el puño por un momento, luego extienda gradualmente
el pulgar, manteniendo toda su atención fija en el acto, como si fuera una cuestión de
gran importancia. Luego, extienda gradualmente su primer dedo, luego su segundo y
así sucesivamente hasta que abra el resto. A continuación, invierta el proceso,
cerrando primero el último abierto y luego el resto, y finalmente tendrá el puño
nuevamente en la posición original con el pulgar cerrado sobre el dedo. Haz este
ejercicio con la mano izquierda. Mantenga este ejercicio primero con una mano y
luego con la otra hasta que lo haya hecho cinco veces con cada mano. En unos días
puede aumentarlo a diez veces.
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Lo más probable es que los ejercicios anteriores te hagan "cansar" al principio, pero
es importante que practiques estos ejercicios monótonos para que puedas entrenar tu
atención. También le da control sobre su movimiento muscular. La atención, por
supuesto, debe mantenerse estrechamente en cada movimiento de la mano; si no lo
es, usted por supuesto perderá el valor del ejercicio.
Puede pensar que estos ejercicios son muy simples y sin valor, pero le prometo que
en poco tiempo se dará cuenta de que tiene un mejor control sobre sus movimientos
musculares, su porte y su comportamiento, y descubrirá que ha mejorado mucho su
poder de atención, y puede centrar sus pensamientos en lo que hace, que por
supuesto será muy valioso.
No dejes pasar ningún día sin practicar concentrándote en algún objeto familiar que
no sea interesante. Nunca elijas un objeto interesante, ya que requiere menos
atención. Cuanto menos interesante sea, mejor será el ejercicio. Después de un poco
de práctica, descubrirá que puede centrar su atención en temas poco interesantes a
voluntad. La persona que puede concentrarse puede obtener control total sobre
su cuerpo y mente y ser el amo de sus inclinaciones; no es su esclavo Cuando
puedes controlarte a ti mismo, puedes controlar a los demás. Puedes desarrollar una
Voluntad que te hará un gigante en comparación con el hombre que carece de Fuerza
de voluntad. Pruebe su Voluntad de varias maneras hasta que la tenga bajo tal
control, tan pronto como decida hacer algo, siga adelante y hágalo. Nunca esté
satisfecho con el espíritu "lo hice bastante bien", pero presente sus mejores
esfuerzos. Estar satisfecho con nada más. Cuando hayas ganado esto, eres el
hombre que estabas destinado a ser.
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Ejercicio 5: la concentración aumenta el sentido del olfato
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Lo que se conoce como el método del agua es, aunque muy simple, muy efectivo
para inducir el sueño. Pon un vaso lleno de agua clara sobre una mesa en tu
dormitorio. Siéntese en una silla al lado de la mesa y contemple el vaso de agua y
piense qué tranquilo es. Entonces imagínese metiéndose en un estado tan
tranquilo.En poco tiempo, los nervios se calmarán y podrás irte a dormir. A veces es
bueno imaginarse a uno mismo adormeciéndose para inducir el sueño, y, una vez
más, el insomnio más persistente ha sido superado por uno que piensa en sí mismo
como un objeto inanimado, por ejemplo, un tronco hueco en las profundidades del
bosque fresco y tranquilo.
Mientras está de pie delante del espejo, practique la respiración profunda. Asegúrate
de que haya suficiente aire fresco en la habitación y de que estés literalmente
festejando. Descubrirá que, como impregna cada célula, su timidez desaparecerá. Ha
sido reemplazado por una sensación de paz y poder.
El que se pone de pie como un hombre y tiene control sobre los músculos de su cara
y ojos siempre llama la atención. En su conversación, él puede impresionar mejor a
aquellos con quienes entra en contacto. Adquiere una sensación de calma y fortaleza
que hace que la oposición se derrita ante ella.
Si, por su propia observación, aprende algo sobre otra persona que es perjudicial,
guárdelo para usted. Posteriormente, su opinión puede ser errónea, pero ya sea
correcta o incorrecta, usted ha fortalecido su voluntad al controlar su deseo de
comunicar sus puntos de vista.
Después de haber practicado varios de estos ejercicios simples, lea un libro durante
veinte minutos y luego escriba lo que ha leído. Lo más probable es que al principio no
recuerde muchos detalles, pero con un poco de práctica podrá escribir una muy
buena cuenta de lo que ha leído. Cuanto más cerca esté la concentración, más
precisa será la cuenta.
Cuando se limita el tiempo, es una buena idea leer solo una frase corta y luego
intentar escribirla palabra por palabra. Cuando pueda hacer esto, lea dos o más
oraciones y trate de manera similar. La práctica producirá muy buenos resultados si la
mantienes hasta que se restablezca el hábito. Si solo utiliza su tiempo libre en la
práctica de ejercicios como los sugeridos, puede obtener maravillosos poderes de
concentración. Descubrirá que para recordar cada palabra de una oración debe evitar
cada pensamiento, excepto aquello que desea recordar, y este poder de inhibición por
sí solo compensará con creces el problema del ejercicio. Por supuesto, el éxito en
todo lo anterior depende en gran medida de cultivar, a través de la concentración más
cercana, el poder de imagen o imagen de lo que lee; sobre el poder, como lo expresa
un escritor, de dejar que las montañas de las que escuchamos se ciernen ante
nosotros y los ríos de los cuales leemos ruedan a nuestros pies.
“Soy tan atolondrado que debo tener TDAH”. Es lamentable que médicos como Michael
Coates, MD, escuchen cada vez más a pacientes adultos, muchos de los cuales
suponen que la medicación es la respuesta a sus problemas. Sin embargo, la mayoría
de las personas no tienen TDAH, ni necesitan una píldora, dice Coates, quien preside
el Departamento de Medicina Familiar y Comunitaria en la Escuela de Medicina de
Wake Forest. “Lo que necesitan es una mejor rutina”. De hecho, se estima que solo
alrededor del 4,5 por ciento de los adultos estadounidenses tienen TDAH, según un
informe del American Journal of Psychiatry. Para el resto de nosotros, sentirse
desenfocado no es el resultado de un desorden o incluso un rasgo de personalidad; es
simplemente un hábito.
“Nunca ha habido otro momento en la historia en que haya tanto por lo que distraerse,
y toda nuestra tecnología refuerza la sensación de que te estás perdiendo algo si no
puedes prestar atención a un montón de cosas al mismo tiempo, “, dice Charles Folk,
PhD, director del programa de ciencias cognitivas en la Universidad de Villanova. Para
recuperar su enfoque, algunos pequeños ajustes de estilo de vida pueden ser todo lo
que necesita.
Estrecha tu enfoque
Amplía tu enfoque
Mantente optimista. La investigación ha demostrado que
las emociones positivas nos dan una atención más
abierta. Cuando somos optimistas, estamos relajados y,
por lo tanto, es más probable que veamos nuevas
conexiones y oportunidades. Esta es una razón por la
cual es tan importante que los líderes se mantengan
optimistas; un sentido de optimismo realista es esencial
para crear y mantener una visión estratégica de gran
visión.
Conclusión
Pero esto no significa que un enfoque único no sea de suma importancia. Ayer
comparamos la gestión de tus diferentes tipos de atención para ser el comandante
supremo de tu mente : debes ser capaz de maniobrar hábilmente y desplegar tus
unidades en varias batallas. Pero una buena administración solo puede llegar tan
lejos; para ganar la guerra contra la distracción, la fuerza absoluta de tu atención
voluntaria, tus soldados de a pie, importa mucho.
La investigación ha demostrado que las personas que pueden mantener su atención
durante largos períodos de tiempo se desempeñan mejor en todo tipo de desafíos
cognitivos que aquellos que no pueden. Un hombre con una capacidad de atención
dispersa solo podrá experimentar un plano de existencia; él puede hojear la superficie
del vasto conocimiento y sabiduría del mundo, pero no puede profundizar más y
descubrir los tesoros a continuación. El hombre con un enfoque revestido de hierro
puede hacer ambas cosas; él es el capitán del barco y el buzo de las perlas y el
mundo es verdaderamente su ostra.
Si tienes la meta de aprender y entender tanto sobre el mundo como puedas antes de
morir, fortalecer tu poder de concentración no es una opción, es una necesidad.
Sus músculos físicos y sus "músculos" de atención tienen una cantidad limitada de
fuerza en un momento dado, su resistencia y poder pueden atrofiarse por inactividad
o fortalecerse a partir de un ejercicio vigoroso e intencionado, y requieren descanso y
recuperación después de haber sido intensamente ejercido
Del mismo modo que puedes golpear una pared en un entrenamiento duro donde
piensas que no puedes hacer una repetición más, mientras lees un artículo extenso,
tu mente querrá abandonarlo y navegar a otra pestaña. En ambos casos, si te dices a
ti mismo para cavar más profundo , te sorprenderá la cantidad de fuerza y enfoque
que realmente te queda en el tanque.
Y mientras todos buscan nuevos y geniales "secretos" sobre cómo construir tanto su
cuerpo como su mente, atajos y hackeos hasta ahora no descubiertos, la verdad es
que fortalecer nuestros músculos físicos y mentales se reduce a un simple y
anticuado trabajo altamente desordenado. Obtener fortaleza en cualquier área es, en
última instancia, comer bien, dormir bien y participar en ejercicios diarios desafiantes.
Así que póngase su cinturón de elevación y apriete su cráneo. Vamos a golpear el
gimnasio mental y convertir su enfoque en una bestia. A continuación, encontrarás el
plan de entrenamiento de tu cerebro.
Así que comience con un objetivo bastante fácil y continúe desde allí. Establezca un
temporizador durante 5 minutos y concéntrese completamente en su trabajo / lectura
durante ese período de tiempo. Luego tome un descanso de 2 minutos antes de
volver a hacerlo por otros 5 minutos. Todos los días, agregue otros 5 minutos a su
tiempo de trabajo enfocado, junto con 2 minutos adicionales a su tiempo de
descanso. En 9 días, deberías poder trabajar durante 45 minutos seguidos antes de
permitirte un descanso de 18 minutos. Una vez que se sienta cómodo con esa
configuración, puede trabajar para alargar sus sesiones de enfoque un poco, mientras
acorta sus tiempos de descanso.
Por lo tanto, para no distraerse, cada vez que encuentre algo que quiera revisar,
simplemente escríbalo en un papel junto a usted (o tal vez en Evernote para sus tipos
de tecnología), y proméstrese que podrá búsquelo una vez que haya terminado su
sesión de enfoque y haya llegado su hora de descanso.
No tiene que pasar sus días meditando en un monasterio para aprovechar su poder
de aumentar la atención. La investigación ha demostrado que solo de 10 a 20 minutos
de meditación al día harán el truco. Lo que es más, incluso verá mejoras en su
atención luego de solo cuatro días.
Por lo tanto, si desea concentrarse en sus estudios durante horas, empiece las
mañanas simplemente concentrándose en su respiración durante unos minutos.
Puede practicar la atención plena cuando come mientras toma tiempo para realmente
masticar su comida y concentrarse en sus sabores y textura. Puedes practicar
mindfulness cuando te afeitas; a medida que huele la crema de afeitar, tenga en
cuenta el placer de aplicar una espuma caliente en la cara y lentamente arrastre la
cuchilla por la barba.
La atención plena también puede ayudarlo a evitar las distracciones a medida que
surgen. Si estás trabajando en una tarea y sientes esa inquietud por hacer otra cosa,
piensa para ti mismo, " Estate aquí ahora ". En ese momento, lleva tu conciencia a tu
cuerpo y tu respiración. Después de unos segundos de concentrarte en la respiración,
notarás que la distracción ya no está presente y que estás listo para volver al trabajo.
8. Lee cosas largas lentamente. Lucha contra la cultura TL; DR. Con el auge de
las tabletas, los lectores electrónicos y los teléfonos inteligentes, algunos estudios
indican que la lectura del contenido electrónico en general ha aumentado casi un
40%. Esta es una buena cosa, ¿verdad? Uno pensaría que sí, excepto
que Slaterealizó recientemente una investigación con la ayuda de la compañía de
análisis de sitios web Chartbeart que determinó que solo un 5% de los lectores que
comienzan un artículo en línea en realidad lo terminará. Además, el 38% de los
lectores nunca se desplazan más allá de los primeros párrafos. Entonces decir que la
lectura en general ha subido sería engañoso. Lo que estamos haciendo realmente es
más desplazamiento y menos atractivo.
Al mismo tiempo, estamos leyendo menos libros; un estudio reciente mostró que el
25% de los estadounidenses no leyeron ni un solo libro el año pasado.
Esto es realmente una pena. Mientras que definitivamente definitivamente no iguala
mejor automáticamente, hay ciertas ideas complejas que son imposibles de
condensar en publicaciones de listas cortas y requieren un libro completo (o varios
libros) para desarrollarse. Saltear algo simplemente porque es largo es perderse todo
un mundo de conocimiento disponible solo para aquellos que desean sumergirse más
profundamente. Definitivamente hay un lugar para robar en línea y aprender un poco
sobre mucho. Pero también deberías dejar espacio para sumergirte en algunas
cuestiones.
Si no has leído un libro por un tiempo, te desafío a que elijas uno esta
noche.Realmente intenta profundizar en eso. L aprender a leer un libro
correctamente;cambiará tu vida
Además de libros, haga un esfuerzo para leer uno o dos artículos largos por
semana.El periodismo longform, como se lo llama, está experimentando un
renacimiento de tipo, y la cantidad de contenido de calidad disponible en profundidad
está en su punto más alto. Algunas de mis fuentes favoritas de artículos de formato
largo:
Longreads.com
Longform.org
Artes y Letras a diario
El economista
El neoyorquino
El arte de la hombría (siempre se esfuerza por publicar publicaciones completas
que sean lo más útiles posibles. Además, he oído que su fundador tiene un bigote
glorioso).
9. Permanece curioso. Cuanto más curioso sea usted sobre el mundo, mayor será la
resistencia de su concentración cuando se trate de cualquier esfuerzo. William James
sugiere un experimento simple para probar cómo mantenerse curioso sobre el objeto
de su atención puede prolongar su capacidad de mantenerse enfocado en él:
10. Practica la escucha atenta. El enfoque no solo es útil para los esfuerzos
intelectuales. También es una habilidad interpersonal esencial. La capacidad de estar
completamente presente con un ser querido o amigo construye su relación, intimidad
y confianza y con ellos. Al mismo tiempo, hacer un esfuerzo para enfocar toda tu
energía en otra persona fortalece tus músculos de concentración en general. Es
ganar-ganar. Así que la próxima vez que hable con su apretón principal, guarde su
teléfono y escuche tan atentamente como sea posible.
Conclusión de la serie
Esperamos que nuestra serie sobre la atención te haya llevado a pensar acerca de
este bien cada vez más valioso bajo una nueva luz, además de inspirarte a tomar
medidas para mejorarlo. Se sorprenderá de cuánto puede mejorar su vida
simplemente prestando atención a su atención.
Lea toda la serie
Etiquetas: atención
¡Atención por favor! Lo que todo
hombre debe saber sobre el enfoque
"¡Presta atención!"
¡Empecemos!
¿Qué es la atención?
Tipos de atención
Atención involuntaria
Atención Voluntaria
Algo que hace que esta idea sea más fácil de entender es
comprender cómo la emoción interactúa con un enfoque
amplio y amplio. La investigación muestra que cuando
nos dedicamos a la atención centrada, nuestro sesgo de
negatividad aumenta y tenemos más probabilidades de
concentrarnos en las emociones negativas y / o perder
los estímulos positivos. Por el contrario, cuando
cambiamos a una atención de foco amplio, nos sentimos
más felices y más optimistas.
Conclusión
______________
Fuentes:
Es posible mejorar su enfoque mental, pero eso no significa que sea necesariamente rápido y
fácil. Si fuera simple, todos tendríamos la concentración nítida de un atleta de élite. Tomará un
gran esfuerzo de su parte y es posible que tenga que realizar algunos cambios importantes en
algunos de sus hábitos diarios.
Aquí hay algunos consejos y trucos de la psicología que pueden ayudarlo a desarrollar
concentración y concentración mental similar a la del láser.
Antes de comenzar a trabajar para mejorar su enfoque mental, es posible que desee comenzar
por evaluar cuán fuerte es su enfoque mental en el momento presente. Considere las siguientes
afirmaciones y seleccione las que parecen describirlo mejor:
Me encuentro soñando despierto a menudo cuando necesito estar trabajando en una tarea
importante.
A menudo pierdo la pista de lo que estaba trabajando y tengo que comenzar de nuevo.
Tiendo a centrarme en tareas difíciles durante los momentos del día cuando sé que estaré
más alerta.
Si te identificas más con las primeras tres afirmaciones, entonces probablemente necesites
trabajar bastante en tu enfoque mental. Si el segundo grupo de afirmaciones parece más su
estilo, entonces probablemente ya tenga bastante buenas habilidades de concentración, pero
podría ser incluso más fuerte con un poco de práctica.
2 Eliminar las distracciones
Admítelo, usted vio venir esto. Si bien puede parecer obvio, las personas a menudo subestiman
cuántas distracciones les impiden concentrarse en la tarea que tienen entre manos. Tales
intrusiones pueden venir en forma de una radio a todo volumen o quizás un odioso compañero
de trabajo que constantemente pasa por tu cubículo para chatear.
Minimizar estas fuentes de distracción a menudo suena más fácil de lo que realmente es. Si bien
podría ser tan simple como apagar la televisión o la radio, es posible que sea mucho más difícil
lidiar con un compañero de trabajo, cónyuge, niño o compañero de habitación que esté
interrumpiendo.
Una forma de lidiar con esto es apartar un tiempo y lugar específico y solicitar que se lo deje
solo durante un período de tiempo. Otra alternativa es buscar un lugar tranquilo donde sepas que
podrás trabajar sin ser molestado.La biblioteca, una habitación privada en su casa, o incluso una
cafetería tranquila pueden ser buenos lugares para probar.
Otra cosa importante para recordar es que no todas las distracciones son externas. Los ruidos y
las interrupciones ambientales a menudo son más fáciles de controlar que las distracciones
internas que pueden dificultar el enfoque de su atención. El agotamiento, la preocupación , la
ansiedad, la motivación deficiente y otras perturbaciones internas pueden ser particularmente
difíciles de evitar.
Algunas estrategias que puede intentar minimizar o eliminar tales distracciones internas son
asegurarse de que está descansado antes de la tarea y usar pensamientos e
imágenes positivos para combatir la ansiedad y la preocupación. Si encuentra que su mente
vagabunda hacia pensamientos que distraen, conscientemente vuelva a centrar su atención en la
tarea que tiene entre manos.
Mientras que la multitarea a veces parece ser una gran manera de hacer mucho rápidamente,
resulta que las personas son bastante malas en eso.Hacer malabares con múltiples tareas a la vez
puede reducir drásticamente la productividad y hace que sea mucho más difícil concentrarse en
los detalles que son realmente importantes. ¿Por qué? Debido a que nuestros recursos
atencionales son limitados, es importante presupuestarlos de manera inteligente.
Piensa en tu atención como un centro de atención . Si enfocas ese foco en un área en particular,
puedes ver las cosas muy claramente. Si intentara esparcir la misma cantidad de luz a través de
una gran sala oscura, en su lugar solo podría vislumbrar los contornos sombríos.
Parte de la mejora de su enfoque mental se trata de aprovechar al máximo los recursos que tiene
disponibles. Detenga la multitarea y en su lugar preste toda su atención a una cosa a la vez.
4 Vivir el momento
Esta noción de estar presente también es esencial para recapturar tu enfoque mental. Mantenerse
comprometido con el aquí y ahora mantiene su atención aguda y sus recursos mentales
enfocados en los detalles que realmente importan en un punto específico en el tiempo.
Puede tomar algún tiempo pero trabajar para aprender a vivir realmente en el momento. No
puedes cambiar el pasado y el futuro aún no ha sucedido, pero lo que haces hoy te puede ayudar
a evitar repetir los errores del pasado y allanar el camino para un futuro más exitoso.
5 Practica Mindfulness
La atención plena es un tema candente en este momento, y por buenas razones. A pesar del
hecho de que las personas han practicado formas de meditación consciente durante miles de
años, sus muchos beneficios para la salud recién se empiezan a comprender.
Practicar la atención plena puede implicar aprender a meditar, pero también puede ser tan
simple como intentar un ejercicio de respiración profundarápido y fácil. Para lograr esto,
comienza tomando varias respiraciones profundas mientras realmente te enfocas en cada
respiración. Cuando sienta que su mente comienza a vagar de forma natural, guíe suavemente y
sin críticas su atención hacia la respiración profunda.
Si bien esto puede parecer una tarea engañosamente simple, puede descubrir que en realidad es
mucho más difícil de lo que parece. Afortunadamente, esta actividad de respiración es algo que
puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Eventualmente, es probable que
descubra que es más fácil desvincularse de los pensamientos intrusivos y volver a centrar su
atención en el lugar al que pertenece.
¿Alguna vez has tratado de enfocarte en lo mismo durante un largo período de tiempo? Después
de un tiempo, su enfoque comienza a descomponerse y se vuelve cada vez más difícil dedicar
sus recursos mentales a la tarea. No solo eso, sino que tu rendimiento finalmente sufre como
resultado.
Las explicaciones tradicionales en psicología han sugerido que esto se debe a que se agotan los
recursos de atención, pero algunos investigadores creen que tiene más que ver con la tendencia
del cerebro a ignorar fuentes de estimulación constante.
Los investigadores han descubierto que incluso tomar descansos muy breves al desviar su
atención a otra parte puede mejorar dramáticamente el enfoque mental. Entonces, la próxima
vez que trabaje en una tarea prolongada, como preparar sus impuestos o estudiar para un
examen, asegúrese de darse un descanso mental ocasional. Cambie su atención a algo no
relacionado con la tarea en cuestión, incluso si solo es por unos momentos. Estos breves
momentos de respiro podrían significar que usted puede mantener su enfoque mental bien
definido y su rendimiento alto cuando realmente lo necesita.
Construir tu enfoque mental no es algo que sucederá de la noche a la mañana. Incluso los atletas
profesionales requieren mucho tiempo y práctica para fortalecer sus habilidades de
concentración. Uno de los primeros pasos es reconocer el impacto que tiene la distracción en tu
vida. Si está luchando para lograr sus objetivos y se encuentra desviado de detalles sin
importancia, es hora de comenzar a darle un mayor valor a su tiempo. Al desarrollar su enfoque
mental, descubrirá que puede lograr más y concentrarse en las cosas de la vida que realmente le
brindan éxito, alegría y satisfacción.
ARTÍCULO ARTÍCULO
5 cosas que puedes Agregar aromaterapia a su
hacer para lograr el flujo meditación puede mejorar
e ha dicho que el mayor poder de la mente humana es su capacidad de concentrarse en una cosa durante un período de tiempo prolongado.
Si alguna vez sostuvo una lupa al sol, sabe cómo se puede enfocar la luz dispersa para encender un fuego.
Imagínese si pudiera concentrar la potencia de su cerebro en un haz brillante y enfocarlo como un láser en lo que sea que desee lograr.
Y cuando no te puedes concentrar, todo lo que haces es más difícil y lleva más tiempo del que te gustaría.
Es posible que esté buscando mejorar su concentración para tener un mejor desempeño en el trabajo, realizar exámenes, aumentar la
comprensión de lectura o simplemente facilitar la vida cotidiana.
Si no puedes concentrarte, puedes pensar que así es como funciona tu cerebro y que no hay mucho que puedas hacer al respecto.
Hay habilidades que puedes aprender y cosas que puedes hacer para que tu cerebro se enfoque mejor.
En este artículo, le mostraremos cómo mejorar la concentración y el enfoque mediante la eliminación de distracciones, la nutrición adecuada
de su cerebro y el uso de algunas técnicas simples de concentración.
Ser hiperconscientes evitó que nuestros antepasados se convirtieran en la cena de un tigre de dientes de sable.
Pero no tenían Facebook, teléfonos móviles, correos electrónicos, mensajes de texto o los 5,000 anuncios que vemos todos los días
compitiendo por nuestra atención. ( 1 )
Detener la multitarea
Una de las peores cosas que puede hacer por su concentración y enfoque es hacer varias cosas a la vez.
La multitarea es un mito .
En realidad, no haces varias cosas a la vez, tu cerebro alterna rápidamente entre las tareas.
Puedes hacer tareas inconscientes como caminar y hablar al mismo tiempo, pero una vez que se vuelve más complicado que eso, estás
sacrificando la eficiencia de una tarea por otra.
Por poco relacionado que pueda parecer, se ha descubierto que la falta de atención en el presente promueve el envejecimiento del cerebro al
acortar las tapas protectoras de los cromosomas llamados telómeros. ( 2 )
✓ Focus @ Will
Música científicamente optimizada para ayudarlo a enfocarse
Recordarás mejor la información.
Algunas personas necesitan un silencio total, mientras que otras se concentran mejor en el murmullo de su cafetería favorita.
La música clásica, especialmente la música de Mozart y Barroco, a menudo se cita como la mejor música para aumentar el cerebro.
El servicio de transmisión de música Spotify tiene música clásica y ambiental, junto con ruido blanco, rosa o marrón que puedes escuchar de
forma gratuita.
✓ Enfoque total
Pon las distracciones a un lado y concéntrate intensamente con la autohipnosis
También tienen una categoría completa de listas de reproducción llamada "Enfoque" compilada específicamente para la concentración, el
estudio o la productividad.
Una vez que encuentras la música que te funciona, es fácil crear tus propias listas de reproducción también.
Si se concentra mejor en un silencio total, considere obtener un par de auriculares con cancelación de ruido.
Aprende más -
Cómo la música afecta el cerebro
Desafortunadamente, la mayoría de la información sobre la dieta y la nutrición se centra en reducir el tamaño de los estómagos y no en
alimentar el cerebro.
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Evite el azúcar blanco y los carbohidratos refinados que envían su nivel de azúcar en la sangre en una montaña rusa.
Su cerebro necesita un suministro constante de glucosa en sangre ya que las células del cerebro no almacenan energía.
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Tu cerebro está compuesto en gran parte de grasa, así que come muchos alimentos saludables ricos en grasas como nueces y aguacates.
¡Las dietas bajas en grasa no nos han hecho delgados y han sido un desastre para nuestros cerebros!
Evite los aceites vegetales poliinsaturados como la canola y el aceite de soya que son proinflamatorios. ( 9 )
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Contiene triglicéridos de cadena media que pasan por alto el metabolismo de la glucosa, obteniendo energía directamente a las células del
cerebro que lo necesitan. ( 10 )
Los flavonoides, la cafeína y la teobromina funcionan en conjunto para mejorar la memoria y la concentración. ( 11 )
Las tres deficiencias más comunes que pueden causar estragos en la función cerebral son los ácidos grasos omega-3, la vitamina B12 y la
vitamina D. ( 12 , 13 , 14 )
El ácido docosahexaenoico, o DHA, es un ácido graso esencial omega-3 que es un componente fundamental del cerebro.
Una deficiencia de DHA se ha relacionado con muchos problemas cerebrales y trastornos psiquiátricos.
Se ha encontrado que la pérdida de memoria, la depresión, los cambios de humor, la demencia, la enfermedad de Alzheimer y el trastorno
por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) mejoran con la administración de suplementos de DHA. ( 15 )
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La vitamina B12 es la deficiencia vitamínica más común en los EE. UU., Especialmente entre las personas mayores que a menudo tienen
poca absorción.
Las personas que consumen poca o ninguna carne corren un riesgo especial, ya que los alimentos de origen animal son las únicas fuentes
confiables de B12. ( 16 )
La vitamina D puede elevar tu estado de ánimo, mejorar la memoria y aumentar la capacidad de resolución de problemas.
Sin embargo, se estima que solo el 25% de los estadounidenses recibe suficiente. ( 17 )
En los EE. UU., Si vive al norte de Atlanta, es casi imposible obtener toda la exposición al sol que necesita durante todo el año.
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Por lo tanto, es necesario tomar pastillas como cafeína, azúcar, chocolate u otros estimulantes para pasar el día.
Una dieta rica en proteínas es una fuente excelente de los aminoácidos necesarios para crear dopamina.
Además de todos los productos de origen animal, los alimentos que promueven la formación de dopamina incluyen aguacates, manzanas,
plátanos, remolachas, vegetales marinos, verduras de hoja verde, harina de avena, chocolate, té verde y café. ( 18 , 19 )
Los mejores suplementos para mejorar la concentración al aumentar los niveles de dopamina son tirosina, fosfatidilserina (PS) y Ginkgo
biloba.
Actúa como el guardián del cerebro de tu cerebro, regulando qué nutrientes entran y cómo los desechos salen de tu cerebro.
Los estudios han encontrado que puede mejorar la memoria, la concentración, el aprendizaje y el TDAH. ( 20 , 21 )
Ginkgo biloba es uno de los remedios herbales más ampliamente utilizados en el mundo.
Es ampliamente promocionado como una "hierba del cerebro" y se usa tradicionalmente para una variedad de problemas relacionados con el
cerebro: falta de concentración, olvido, dolores de cabeza, fatiga, confusión mental, depresión y ansiedad. ( 22 )
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No necesita hacer ejercicio extenuante para obtener beneficios para aumentar el cerebro.
Hacer caminatas o hacer ejercicios suaves y sin impacto, como el yoga, el tai chi o el qi gong, proporcionan beneficios potentes para la mente
y el cuerpo. ( 23 , 24 , 25 )
Pero confiar en esta prisa por hacer su trabajo es dañino para su cerebro a largo plazo.
El estrés crónico puede provocar depresión, ansiedad, mala toma de decisiones, insomnio y problemas de memoria.
Al enfrentar el estrés crónico, su cerebro experimenta cambios bioquímicos y estructurales que hacen que su cerebro envejezca
prematuramente y literalmente se encoja. ( 27 )
Se han publicado más de 1,000 estudios que demuestran los beneficios para la salud de la meditación. ( 28 )
La meditación puede hacerte más feliz, más inteligente y más resistente a los altibajos de la vida.
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Siéntase más relajado, centrado y creativo en 12 minutos al día
Los meditadores regulares experimentan una mejor concentración y concentración, memoria, mayor creatividad, reducción del estrés y un
mejor sueño.
Los Marines de los EE. UU. Usan la meditación para ayudar a las tropas a lidiar con situaciones estresantes que enfrentan en el trabajo. ( 30 )
Los ejecutivos corporativos de General Mills, Target, Google, Apple, Nike, HBO, Procter & Gamble y Aetna Insurance lo utilizan para
maximizar su poder mental.
Sin embargo, la práctica tradicional de la meditación puede llevar mucho tiempo antes de que sientas que obtienes beneficios reales.
El uso de la tecnología de arrastre de ondas cerebrales hace que la práctica de la meditación sea más rápida y fácil para muchos.
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No se puede enfocar? 12 razones por las cuales y las formas de arreglarlo
Cuando estás aburrido, tu cerebro se desconecta y tu motivación para concentrarte vuela por la ventana.
Si alguna vez te has sentado en una clase o reunión que era terriblemente aburrida, o si has tenido que leer un informe realmente
entumecedor, sabes lo difícil que puede ser concentrarte.
Aquí hay algunos consejos para ayudar a mejorar su concentración cuando simplemente no está en lo que tiene que hacer.
Goma de masticar
Cuando era niño, no podíamos masticar chicle en la escuela. Espero que eso haya cambiado porque los estudiantes que mastican chicle
tienen mejores puntajes en las pruebas.
Masticar chicle aumenta las tasas de precisión y los tiempos de reacción al tiempo que aumenta la capacidad de concentración y
concentración.
Se cree que la goma de mascar aumenta el flujo de oxígeno a las regiones del cerebro responsables de la atención. ( 31 )
Come mentas
Comer mentas tiene un efecto similar a la goma de mascar.
Esta base hará que la información nueva sobre este tema sea más interesante y más probable que se mantenga.
Los científicos han descubierto que hay un mejor momento para hacer todo y eso incluye concentrarse.
Si bien cada persona es diferente, la mayoría de los adultos hacen su mejor pensamiento al final de la mañana a medida que su memoria de
trabajo, estado de alerta y concentración alcanzan su punto máximo.
Luego, desde el mediodía hasta alrededor de las 4 pm, la mayoría de las personas se distrae más fácilmente una vez más. ( 34 )
Dormir lo suficiente
Si no durmió lo suficiente anoche o sufre de falta crónica de sueño de bajo nivel, tendrá dificultades para concentrarse (¡o incluso
permanecer despierto!)
Nuestros ritmos circadianos se confunden con muy poca luz natural y demasiada exposición a la luz antinatural en la noche. ( 35 )
El peor tipo de luz es la luz azul emitida por televisores, computadoras, iPads y teléfonos inteligentes.
La luz azul imita la luz natural del día, indicando a su cerebro que es hora de estar alerta y despierto.
Aquí hay algunos consejos para minimizar la exposición a la luz azul antes de acostarse.
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Efectos mentales del insomnio crónico (y cómo detenerlo)
Este programa gratuito cambia automáticamente la calidad y la cantidad de luz de la pantalla de su computadora para sincronizarla con la
hora del día.
O toma un par de gafas de tinte naranja Uvex Skyper que se ha demostrado que mejoran el sueño y el estado de ánimo mediante el bloqueo
de la luz azul procedente de todos sus productos electrónicos. ( 36 )
Dado que la luz azul emitida por su electrónica reduce la producción natural de melatonina, es posible que desee complementar esta
hormona natural del sueño. ( 37 )
Mantente hidratado
El agua potable puede ser la forma más fácil de mejorar la memoria y la concentración. ( 38 )
El agua constituye el 75% del cerebro, pero la mayoría de nosotros estamos crónicamente deshidratados. ( 39 )
Incluso la deshidratación leve produce una contracción del tejido cerebral y una pérdida temporal de la función cognitiva, que incluye la
concentración y la memoria. ( 40 )
Aprende más -
Cómo mejorar las habilidades cognitivas, sus habilidades mentales centrales
Aumenta el flujo de sangre al cerebro para mejorar la concentración, el estado de ánimo y el estado de alerta. ( 41 )
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Experimenta con diversas fuentes de cafeína: café, té, té verde y yerba mate para determinar la mejor bebida para ti.
Y tenga en cuenta que la vida media de la cafeína es de 5 a 6 horas, por lo que es posible que deba dejar de tomar cafeína a primera hora de la
tarde para que no le mantenga despierto por la noche. ( 42 )
Hacer yoga
Hacer yoga puede aumentar tu potencia cerebral incluso más que hacer ejercicio aeróbico convencional.
Las mejores poses de yoga para una mejor concentración incluyen el arado, el camello, la cobra, el árbol y la pose del cadáver.
Mueve el qi (energía) hasta tu cabeza para promover un pensamiento claro, equilibrar las emociones y calmar una mente acelerada.
Lee Holden, un popular experto en qi gong, enseña este ejercicio simple en su serie de videos gratis Qi 101 .
No te olvides de respirar
Tu cerebro necesita oxígeno Las células del cerebro solo pueden vivir unos minutos sin él.
Incluso hay un término conocido como "apnea por correo electrónico" ya que el 80% de nosotros nos olvidamos de respirar al leer nuestros
correos electrónicos o al utilizar nuestros productos electrónicos. ( 44 )
Si bien no hay una aplicación que te recuerde respirar (al menos que yo sepa), puedes aumentar tu consumo de oxígeno mejorando tu
postura y aprendiendo a respirar adecuadamente.( 45 )
La "técnica pomodoro" fue desarrollada por un estudiante de posgrado italiano como una ayuda de estudio.
Funciona así.
Elija una tarea en la que desee concentrarse, una que necesite toda su atención.
Sentirse cómodo.
¡Dile a los que te rodean que no te molesten a menos que el edificio esté en llamas!
Establezca un temporizador durante 25 minutos y luego dele la tarea que está a su alcance.
Si su mente comienza a vagar, retírese y recuérdese a sí mismo que solo necesita mantener este
nivel de concentración por unos minutos más.
Cuando esté listo, puede hacer otro "pomodoro", un bloque de 25 minutos de intensa
concentración.
Puede usar un temporizador de cocina real o uno virtual. La forma del tomate es opcional.
TomatoTimer.com tiene una versión de escritorio que es fácil de usar y se puede configurar por 5, 10 o 25 minutos.
Con cada pomodoro, estás haciendo algo más que solo pasar 25 minutos en un estado de enfoque altamente productivo.
En realidad, estás entrenando a tu cerebro para bloquear las distracciones y aprender a aumentar la concentración y el enfoque durante
largos períodos de tiempo.
Asegúrese de darle a su cerebro los elementos básicos que necesita para funcionar de la mejor manera.