#EntrenamientoDietaConstancia

NOMBRE: __________________________
EDAD____ SEXO____ TALLA____PESO____

L M M J V S D

PRESS BANCA 1 PRESS BANCA PRESS BANCO PRESS SUPERIOR PRESS INFERIOR
DECLINADO INCLINADO
PECHO

PRESS APERTURAS APERTURAS PECK DECK POLEA

MANCUERNAS SUPERIOR

DOMINADAS POLEA PECHO REMO BARRA POLEA TRASNUCA REMO SENTADO

ESPALDA

REMO UNA REMO EN PUNTA PULL OVER POLEA REMO INVERTIDO

MANO

PRESS MILITAR PRESS SENTADO ELEVACIONES PAJARO PECK DECK

FRONTALES HOMBRO
HOMBRO

PRESS ARNOLD ELEVACIONES ELEVACIONES ENCOGIMIENTOS REMO AL CUELLO

LATERALES
 TRICEPS POLEA PRESS FRANCES FRANCES DE PIE POLEA INVERSO FONDOS
PARALELA
TRICEPS

EXT. TRASNUCA PATADA PRESS CERRADO FONDO EN BANCO

CURL CON CURL ALTERNO CURL MARTILLO CURL SCOT CURL CONTRADO
BARRA
BICEPS

FLEXIÓN POLEA SCOTT A UNA MANO CURL INVERTIDO CURL MUÑECA

SENTADILLA PRENSA TIJERAS EXT. CUADRICEPS CURL FEMORAL

PIERNAS/

PESO MUERTO PANTORILLA