Técnica Suelo

BLOQUE ESPECIFICO: SUELO
ELEMENTOS GIMNASTICOS
GIMNASIA ARTISTICA FEMENINA
Profesor: Ignacio Grande Rodríguez.
ELEMENTOS GIMNÁSTICOS BÁSICOS: SALTOS Y GIROS
Los elementos gimnásticos son una parte importante de los ejercicios de

suelo. Dentro de este grupo de elementos se incluyen los saltos y los giros. En el
actual código de puntuación, documento en el que se expone la normativa que rige
este deporte, los elementos gimnásticos aparecen señalados incluidos en el aparato
de suelo como “elementos de danza” (saltos y giros).
En suelo las gimnastas deben realizar este tipo

de elementos pues aparecen incluidos en el denominado
pasaje de danza, pasaje que es un requisito que debe
realizar la gimnasta en este aparato. Este pasaje de
danza es definido como un recorrido en desplazamiento
de la gimnasta en el que debe ejecutar “por lo menos
dos elementos diferentes, uno de ellos con una
separación de 180º antero-posterior (split)”. Por ello en
un ejercicio de suelo encontraremos como mínimo 2
saltos gimnásticos en su desarrollo.
Además la gimnasta deberá presentar en su ejercicio de suelo un giro ya

que la no presentación del mismo será penalizado por el Panel A por falta de
composición (-0.10 p).
A continuación realizaremos un repaso a los saltos gimnásticos básicos:
SALTO EN EXTENSIÓN
SÍMBOLO VALOR X
DESCRIPCIÓN TÉCNICA: Impulso del cuerpo hacia la vertical desde dos pies,
con el cuerpo extendido y bloqueado. Recepción sobre dos pies.
NOTA: Es un salto que actualmente no esta en el Código de Puntuación de la FIG.

Se ha eliminado aunque en las categorías inferiores (Iniciación, Benjamín y Alevín) la
Real Federación Española de Gimnasia lo permite:
OBSERVACIÓN: Es fundamental comenzar con este salto trabajando la

coordinación de la batida a dos pies para todos los demás saltos. Hay que comenzar
con el trabajo de antesalto + juntar pies + salto.
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SALTO EN EXTENSIÓN CON GIRO (180º - 360º de giro)
SÍMBOLO VALOR X
DESCRIPCIÓN TÉCNICA: Se comienza definiendo previamente, a la altura de

la cabeza, unos puntos de referencia visual para guiar la amplitud del giro ( ½
giro, 1 giro, 1 ½ giro…). Uno a la espalda de la gimnasta y otro de frente a la
gimnasta. Estos puntos servirán de guía para orientar el trabajo de la cabeza
como GUÍA de los saltos con giro. El giro es dirigido y controlado en su
amplitud por la cabeza. Se debe buscar con la mirada el punto de giro concreto
para completar el salto que nos dispongamos a ejecutar. Para realizar el giro
de 180º la cabeza buscará la referencia que determinemos a su espalda
mientras que para el giro se buscara la referencia colocada en frente. En todo
caso la búsqueda de estas referencias por parte de la gimnasta no debe
anticiparse excesivamente y limitar la altura del salto. En una ejecución
correcta de este tipo de saltos la gimnasta debe buscar coger altura y en la
fase de ascenso iniciar el giro guiada por la cabeza y generada por la acción
conjunta de extremidades superiores y cintura escapular. Una anticipación del
giro provocará una insuficiente altura del salto.
También se debe indicar que este tipo de salto son completamente

verticales y hay que evitar los desplazamientos hacia delante durante la
fase aérea. En la acción de batida la gimnasta debe eliminar el movimiento de
impulso hacia delante y generar un impulso completamente vertical. Si no se
elimina este desplazamiento hacia delante se provocarán desequilibrios en el
giro y posibles recepciones en desequilibrio o caídas.
Las extremidades superiores deben ayudar al impulso y ayudar a

generar el giro de forma conjunta con la cintura escapular. Las
extremidades superiores se pueden colocar rodeando el cuerpo o en posición
vertical en completa flexión de hombros. El cuerpo debe bloquearse en la
fase aérea y no crear un desfase entre el giro de la cintura escapular y pélvica.
El giro de la línea de hombros no debe preceder en exceso el giro de la línea
de caderas.
Se finaliza recepcionando sobre ambos pies y controlando la

amortiguación del salto. Hay que completar el giro en la fase aérea para
evitar rotaciones longitudinales del cuerpo con los pies en apoyo que pueden
provocar lesiones en diferentes núcleos articulares (tobillo o rodillas).
2
NOTA: Es un salto que actualmente no esta en el

Código de Puntuación de la FIG. Se ha eliminado
aunque en las categorías inferiores (Iniciación,
Benjamín y Alevín) la Real Federación Española de
Gimnasia lo permite. El salto en extensión con giro
mínimo que aparece en el código es el salto con 1
½ giro (540º).
SALTO AGRUPADO
SÍMBOLO VALOR X
DESCRIPCIÓN TÉCNICA: Impulso con dos pies y elevación de ambas rodillas

hasta el agrupamiento total en la máxima altura y extensión previa a la caída.
(Consideraciones del Código FIG: Rodillas a la altura de la horizontal, 90º o
menos en las rodillas y rodillas juntas). En este salto es muy importante hacer
incidencia en que las rodillas son las que debemos elevar por delante del
cuerpo hacia el pecho superando la cadera. Hay que evitar siempre que se
realice la acción de llevar los talones hacia los glúteos (error muy frecuente
en niveles básicos).
Las extremidades superiores se pueden llevar hacia la vertical, realizar la

acción de tocar con las manos las rodillas o acercarlas hacia el tronco (saltos
agrupados con giros).
3

Real Federación Española de Gimnasia lo permite.
SALTO AGRUPADO CON GIRO (180º - 360º de giro)
SÍMBOLO VALOR: A
DESCRIPCIÓN TÉCNICA: Salto vertical con

batida sobre dos pies con giro en el que
durante la fase aérea se realiza la elevación de
ambas rodillas hasta la posición de agrupado.
Posición que debe ser alcanzada y marcada
durante el giro. Para generar el giro la
gimnasta se ayuda de las extremidades
superiores y la cintura escapular. Las
extremidades superiores se pueden colocar en
la vertical del cuerpo, rodeando el cuerpo,
pegando ambos antebrazos delante del pecho
o en diversas posiciones en función de la
gimnasta.
La cabeza guía el giro y cuando se completa el mismo se realiza el

desagrupamiento del cuerpo (extensión) buscando la recepción estable sobre
los dos pies y la amortiguación de la caída.
SALTO CARPA ABIERTA (sin giro o con 180º)
SÍMBOLO VALOR A / B (1/2)
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DESCRIPCIÓN TÉCNICA: Salto vertical con batida sobre dos pies en el que
durante la fase aérea se realiza la elevación lateral y ligeramente hacia delante
de las extremidades inferiores con las rodillas completamente extendidas. Se
debe hasta llegar a la máxima flexión de la cadera y volver a deshacerse el
movimiento en la caída con extensión del cuerpo y cayendo a pies juntos.
(Consideraciones del Código FIG: Las extremidades inferiores tienen que
alcanzar como mínimo la horizontal). Las extremidades superiores pueden
colocarse en diferentes disposiciones: tocar los pies o colocarse al frente, para
mantener una buena forma del salto es preferible colocarse en una disposición
simétrica.
Cuando realizamos el salto en carpa con ½ giro debemos ayudarnos de la

acción de extremidades superiores y cintura escapular. Durante la fase aérea se
orientan las manos al frente y ligeramente hacia arriba para equilibrar el cuerpo y
evitar que el tronco se flexione hacia delante. La mirada también debe evitar esta
flexión anterior del tronco y orientar el correcto giro realizado en el salto. Se
finaliza buscando con la vista el punto de referencia, recepción sobre dos pies y
amortiguación de la caída.
SALTO CARPA CERRADA (sin giro o con 180º)
SÍMBOLO VALOR X
DESCRIPCIÓN TÉCNICA: Salto vertical con batida sobre dos pies en el que
durante la fase aérea se realiza la elevación anterior de ambas extremidades
inferiores, de forma conjunta con rodillas extendidas, mediante la acción de
flexión de ambas caderas. El tronco debe elevarse verticalmente presentando
una ligera flexión anterior pero sin cerrar de forma excesiva el ángulo tronco-
muslos. Esta forma corporal debe alcanzarse en la máxima altura del salto
momento tras el cual el cuerpo debe volver a la extensión en la fase de descenso
para legar a amortiguar y decepcionar en una posición adecuada.
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Con 180º ayudándose de los brazos y los hombros se efectúa el giro

(extremidades superiores orientadas al frente) se finaliza buscando con la vista el
punto de referencia.

aunque en las categorías inferiores (Iniciación, Benjamín
y Alevín) la Real Federación Española de Gimnasia lo
permite. El salto mínimo en carpa cerrada que aparece
en el código es el salto con ½ giro a caer en apoyo
facial.
GALOPE (caballito) (sin giro o con 180º)
SÍMBOLO VALOR X
DESCRIPCIÓN TÉCNICA: Se pueden realizar de varias formas desde la

posición de parado, con un ligero antesalto o desarrollando una carrera. El
galope es la elevación de una rodilla seguida de la otra (elevaciones alternativas
de rodillas), realizaremos los giros ayudándose de los brazos y los hombros se
efectúa el giro (manos al hombro, , rodeando el cuerpo o brazos arriba) se
finaliza buscando con la vista el punto de referencia

aunque en las categorías inferiores (Iniciación,
Benjamín y Alevín) la Real Federación Española de
Gimnasia lo permite. El salto mínimo incluido en el
Código es el galope con 1/1 giro. Es importante fijarse
en la orientación del pie al salir de la batida y al llegar
tras el salto pues es el indicativo de que la gimnasta
ha completado los 360º de giro. Esto implica que sea
contado el elemento como dificultad o no.
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TIJERAS
SÍMBOLO VALOR X
DESCRIPCIÓN TÉCNICA: Se comienza por elevar una pierna al máximo,

saltando sobre la otra antes de llegar a este límite; se eleva la pierna dando un
fuerte impulso con la otra pierna antes de que se apoye la que inició la elevación.
La altura máxima se encuentra cuando la pierna que va recta, llega al pecho.

Real Federación Española de Gimnasia lo permite.
ZANCADA
SÍMBOLO VALOR A
DESCRIPCIÓN TÉCNICA: Se comienza después de una ligera carrera con un

salto adelante y una pierna elevada igualmente por delante, desplazando la otra
atrás hasta realizar una abertura total (spagat lateral) y después descender la
pierna adelantada al apoyo quedando en principio la atrasada en el aire hasta
quedar ambas juntas
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Consideraciones del Código FIG: Las extremidades inferiores tienen que

alcanzar como mínimo una amplitud de 180º penalizándose la falta de amplitud
desde 0.10 p (0-20º de falta) hasta bajar el valor del elemento cuando faltan mas
de 45º de amplitud.
SISSONE
SÍMBOLO VALOR A
DESCRIPCIÓN TÉCNICA: Se comienza con una batida desde dos pies juntos y
se realiza un split anteroposterior pero con una inclinación anterior del mismo. La
extremidad posterior esta más elevada que la anterior. La caída se realiza sobre
el pie de la extremidad adelantada.
SPLIT
SÍMBOLO VALOR A
DESCRIPCIÓN TÉCNICA: Se comienza con una batida desde dos pies juntos y
se realiza un split anteroposterior a llegar con ambas extremidades a la
horizontal. La caída se realiza sobre los dos pies. El requerimiento mínimo es
alcanzar la amplitud de 180 para ser considerado su valor.
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ZANCADA CON CAMBIO O TIRÓN
SÍMBOLO VALOR B
DESCRIPCIÓN TÉCNICA: Se comienza después de una ligera carrera con un

salto adelante y una pierna elevada igualmente por delante, seguido y con fuerza
de la elevación de la otra pierna elevada por delante desplazando la otra atrás
hasta realizar una abertura total (spagat lateral) y después descender la pierna
adelantada al apoyo quedando en principio la atrasada en el aire hasta quedar
ambas juntas
Consideraciones del Código

FIG: La primera extremidad que se
lanza debe elevarse por lo menos
45º, antes del movimiento de
cambio atrás, para que el
elemento sea considerado en su
grado de dificultad.
SILLA (Pistola).
SÍMBOLO VALOR A
DESCRIPCIÓN TÉCNICA: Elevación del cuerpo

tras batida con ambas extremidades. Elevación
una piernas recta y la otra en flexión, juntas hasta
la máxima altura en que la pierna extendida se
encuentre por encima de la cadera deshacer la
posición a la vertical por extensión en la caída
para caer de pie en el suelo.
Consideraciones del Código FIG: La

extremidad que se eleva extendida debe alcanzar
la horizontal, la rodilla flexionada debe alcanzar
mas de 90’ de flexión y las rodilla deben ir juntas.
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GIRO (360º)
SÍMBOLO VALOR A
DESCRIPCIÓN TÉCNICA: Elemento gimnástico básico de suelo. Comenzamos

con una posición de preparación con la rodilla de la extremidad anterior
flexionada. Brazos en la horizontal. Desde esta posición y siendo la cabeza la
guía del movimientos realizamos una extensión de la rodilla adelantada y
giramos sobre la punta del pie (relevé). La cabeza busca un punto que hemos
tomado como referencia antes de iniciar el movimiento.
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ELEMENTOS ACROBÁTICOS BÁSICOS SUELO
Prof: Ignacio Grande Rodríguez
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ELEMENTO: VOLTERETA ADELANTE
SÍMBOLO VALOR X
Definición: Desde la posición en cuclillas, se apoyan las manos en el suelo a la anchura aproximada de
hombros. Desde esta posición se echan los hombros hacia delante al tiempo que se flexiona el
cuello pegando la barbilla al pecho arqueando completamente la espalda (redonda). De forma
coordinada se flexionan los codos apoyando la parte superior de la espalda en el suelo y se eleva la
cadera mediante la extensión de rodillas, movimiento que sirve de impulsión para el movimiento. El
movimiento principal consiste en un rodamiento sobre la espalda, cuerpo completamente agrupado.
Tras el rodamiento se vuelve a alcanzar la posición de cuclillas sin desagrupar el cuerpo e
intentando no apoyar las manos a los lados. Los talones deben ir pegados a los glúteos para facilitar
la consecución de la posición de cuclillas., Para recuperas esta posición es fundamental la acción de
adelantar hombros hacia delante antes de buscar la acción de elevación. Primero se alcanza la
posición de cuclillas y después nos incorporamos pasando nuevamente por la posición de pié.
ASPECTOS TÉCNICOS:
 Manos en el suelo apoyadas a la anchura de los hombros.

 NO se apoya la cabeza en el suelo sino la parte superior de la espalda.
 Fuerte impulso de los miembros inferiores (extensión de rodillas).
 Mantener el cuerpo bien agrupado durante el giro (barbilla tocando el pecho).
 Posición agrupada para recuperar la posición tras el rodamiento, pies cerca de los glúteos.
 Acción de adelantar los hombros en la parte de recuperación final.
ACCIONES MUSCULARES:
 Agrupamiento: flexión cadera, rodillas y tronco.

 Impulso de los miembros inferiores: extensión de rodillas.
 Abertura: extensión cadera, rodillas y tronco.
ERRORES FRECUENTES:
 Apoyo de manos muy adelantadas (al frente)

 Apoyo de la cabeza en el suelo.
 No llevar barbilla al pecho, “cabeza colgando”.
 No impulso con las extremidades inferiores.
 Desagrupar pronto.
 Apoyo de manos al levantarse
PROGRESIONES:
 “Bolita” rodar sobre la espalda, desde tocar pies hasta apoyar la nuca.
 Plano inclinado
 Agrupar sobre una altura.
AYUDA: Con una mano en la nuca, para ayudar al llevar la barbilla al pecho (evita lesiones), y
la otra en la parte posterior de los muslos o en los glúteos, para impulsar el agrupamiento. En
fases iniciales se ayuda a la recuperación de la posición de cuclillas tras el rodamiento para
evitar el apoyo de manos.
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Preparación Física Específica
 10 cuclillas salto vertical - Parejas idem con salto a tocar palmas

 10 Conejos piernas juntas - 10 abdominales agrupados
 10 abdominales agrupados -“bolita” a levantarse con ayuda
Variantes: Piernas abiertas, Piernas juntas y estiradas
ELEMENTO: VOLTERETA ATRÁS
SÍMBOLO VALOR X
Definición: Desde la posición en cuclillas, con una flexión de tronco, con los brazos rectos y
perpendiculares a las piernas, a la altura de las rodillas, nos desplazaremos hacía atrás, cambiando
el apoyo de las manos para pasar a la altura de la cabeza; antes de apoyar la espalda, se doblan las
piernas, se mantienen las puntas de los pies rectas, y para llegar al apoyo de la espalda se elevan a
la vertical, al mismo tiempo que empujamos las manos hacia arriba y las caderas adelante, hasta
llegar al apoyo de pies.
Aspectos Técnicos
 Fuerte impulso de los miembros inferiores (cerrar y agrupar)

 Mantener el cuerpo bien agrupado durante el giro
 Repulsión efectiva de las manos en el suelo en la parte final de la ejecución.
Acciones musculares
 Cierre
 Impulso de los miembros superiores
 Abertura
Errores frecuentes
 No llevar barbilla a l pecho

 No impulso M.S (golpean cabeza y al final de rodillas)
 Abrir el ángulo
 Poca repulsión de manos en el suelo
 Apoyo de manos al levantarse
Progresiones
 “Bolita” rodar sobre la espalda

 Plano inclinado
 Giros en anillas GAM
 Desde plantón
Ayuda: Apoyar una mano en la espalda para controlar la fase sentada, empujar por las
caderas, para facilitar repulsión de brazos en el suelo (golpes de cabeza)
Si la 1ª parte va bien ayudar a levantar cadera al final
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 10 rodillas en espaldera  10 abdominales agrupados
 10 cuclillas a vela  “bolita” a levantarse con ayuda
 10 cuclillas a vela + corvas  Parejas idem con salto a tocar palmas
Variantes
 Piernas abiertas (al levantarse apoyar manos entre la piernas)

 Piernas juntas y estiradas (al levantarse apoyar las manos a la altura de la cadera)
ELEMENTO: VERTICAL (PINO)
SÍMBOLO VALOR X
Definición: Desde la posición de pie vertical, realizar una inversión de tal manera que el
apoyo lo tendrán las extremidades superiores sobre el apoyo de las manos mientras
las extremidades inferiores quedan por encima de la cabeza en extensión (posición
invertida).
Aspectos Técnicos
 Manos en el suelo a la anchura de los hombros, dedos separados y girados hacia

delante.
 Cabeza levantada, mirada dirigida al frente (apoyo de manos y lugar de fijación hacen
un triangulo de lados iguales.
 M.S en extensión completa (empujando el suelo)
 Cuerpo alineado y con tonicidad.
Acciones musculares
 Cierre
 Impulso de los miembros superiores
 Abertura
Errores frecuentes
 Llevar barbilla a l pecho o demasiada extensión

 No impulso M.S (golpean cabeza y al final de rodillas)
 No apoyar bien las manos
 Adelantar hombros
 No realizar alineamiento corporal
Progresiones
 Vertical con ayuda

 Vertical a colchón vertical con el pecho apoyado en el colchón
 Tijeras
 Vertical a colchón horizontal a tumbarse
 Vertical libre
Ayuda: Mano en el hombro para que no avance, con relación al apoyo

de manos, y con la otra mano en la pierna libre para empujar hacia
arriba y llegar a la vertical
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Preparación Física Específica.
 10 lanzamientos en espaldera atrás

 10 lanzamientos en espaldera atrás manos apoyadas
 10 fondos de brazo
 Bloqueos sobre apoyo de dos superficies con altura
 Carretillas
Variantes: Piernas abiertas, diversidad de posiciones, girando.

ELEMENTO: RUEDA LATERAL
SÍMBOLO VALOR ·X
Definición: Desde la posición de partida frontal, rotación en el plano anteroposterior de
360º pasando por la vertical (pasajera) con las piernas separadas para llegar a la
posición de fondo.
Aspectos Técnicos:
 Brazos completamente extendidos en prolongación del tronco al igual que la pierna

atrasada.
 Cabeza entre los brazos, mirada al suelo lejos.
 Peso del cuerpo sobre la pierna adelantada.
 Manos a la anchura de los hombros, se inicia el giro tras la batida de la pierna
adelantada.
Acciones musculares:
 Elevación de brazos
 Lanzamiento de la pierna libre, apoyo de manos en la
línea del movimiento
 Paso por la vertical, con separación de MI, flexión pierna
de apoyo, ext tronco
Errores frecuentes:
 Colocación de las manos muy cerca del apoyo del MI de

impulsión
 Manos fuera de la línea de movimiento
 No pasar por la vertical (fuera del alineamiento corporal)
 Piernas no separadas
 Realizar el movimiento rápido y sin control
Progresiones:
 Posición de partida y final

 Apoyo de manos en altura (banco sueco) y pasar piernas a la otro lado
 Apoyo de manos en altura (banco sueco) y pasar piernas a la otro lado con más altura
 Colchón en la pared, realizar la rueda lateral de manera que pase la espalda por el.
 Rueda con ayuda
 Plinto poca altura realizamos la salida fuera de el.
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 Rueda lateral
Ayuda: Lateral en la espalda del gimnasta, ayuda en las caderas facilitando el equilibrio,
forzando el paso por la vertical e impulsándolo para que no pierda el ritmo y aumentar la
velocidad de movimiento.
 10 lanzamientos en espaldera atrás

 10 lanzamientos en espaldera atrás manos apoyadas
 10 fondos de brazo -Bloqueos sobre apoyo de dos superficies con altura
ELEMENTO: QUINTA.
SÍMBOLO VALOR X
Definición
Desde posición de pie brazos arriba en extensión, volteo atrás, extensión brazos, tronco y
piernas para llegar a la posición de equilibrio invertido
Aspectos Técnicos:
 MS en extensión y fuertemente contraídos

 Fuerte acción de abertura de los MI sobre el tronco.
 Manos giradas para adentro
 Tonicidad elevada
Acciones musculares
 Cierre
 Abertura
 Impulsión de los MS.
Errores frecuentes
 Al bajar quedarse sentado, flexión excesiva tronco piernas, perdida de velocidad.

 Flexión de los MS
 Abertura demasiado pronto
 Falta de extensión y colocación a l subir a la vertical
Progresiones
 Plano inclinado con ayuda

 Plano inclinado sin ayuda
 Plano inclinado al final desde sentado, idem sentado en altura
 Quinta con ayuda
Ayuda: Lateral a alumno cuando las extremidades inferiores pasan sobre la cabeza, sujetarlos
y tiramos hacia arriba, facilitándole la abertura.

 Fondos de brazos
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 Vertical Fondos
 Velas a corvas.
Variante: En iniciados con brazos flexionados, a la altura de las orejas.
ELEMENTO: REMONTE ADELANTE O ARCO ADELANTE
SÍMBOLO VALOR X
Definición: Desde La posición de pie, fondo adelante e inversión adelante para pasar por el
equilibrio invertido en spagat y por posición pasajera de puente sobre una pierna para volver a
la posición de pie.
Aspectos Técnicos:
 Apoyo de manos en el suelo manteniendo MS en extensión

 Flexionar el tronco en la zona dorsal y no en la lumbar
 Apoyo invertido MI en spagat, sin perder el ritmo
 En la fase final no dejar la cabeza atrás ni bajar MS
 Antepulsión
 Abertura
 Impulsión de los MS
Errores frecuentes:
 En la subida no buscar el suelo lejos

 No retrasar los hombros, pierna caería lejos y no se podría subir
 Falta de flexibilidad en la flexión del tronco
 No pasar el peso del cuerpo a la pierna de apoyo
Progresiones:
 Puente a levantarse por las espalderas

 Puente a bajar por las espalderas
 Pino puente a caer en altura
 Pino puente
 Arco con ayuda en plano inclinado
 Plano inclinado sin ayuda
 Arco con ayuda
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Ayuda: Manos en los hombros bloqueando su avance y empujando hacia arriba, ayudando en
la rotación adelante y a retomar a la posición de pie.
 Lumbares
 Vela me levanto con una pierna
 Lanzamientos adelante desde flexión.
ELEMENTO: REMONTE ATRÁS O ARCO ATRÁS
SÍMBOLO VALOR X
Definición: Inversión hacia atrás con apoyo de manos a equilibrio invertido pasajero en spagat
con una pierna delante de la otra a volver a la posición de pie.
Aspectos Técnicos:
 MS en elevación en la posición inicial.

 Elevar un MI antes de iniciar la flexión del tronco atrás efectuando un fuerte
lanzamiento
 Mirar al frente
 Flexión en la zona escapular y menos en la lumbar
 Manos cerca del pie de apoyo y ala anchura de los hombros
 En le apoyo invertido MI separados
 Empujar manos contra el suelo
 Antepulsión.
 Abertura
Errores frecuentes:
 Mala colocación de partida, lordosis lumbar, brazos por delante de la cabeza y hombros
adelantados
 Buscar suelo con la cabeza
 Iniciar el remontado antes de que la manos lleguen al suelo
 Flexión de MS
 Falta de tonicidad
Progresiones:
 Puente a levantarse por las espalderas

 Puente a bajar por las espalderas
 Pino puente a caer en altura y volver a de pie
 Puente atrás y remontar
 Arco con ayuda
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Ayuda: Manos en los hombros bloqueando su avance y empujando hacia arriba, ayudando en
la rotación adelante y a retomar a la posición de pie.
Preparación Física Específica:
 Lumbares
 Lanzamientos adelante desde flexión
ELEMENTO: PALOMA CON UNA PIERNA
SÍMBOLO VALOR A
Definición: Inversión adelante de 360º sobre el eje transversal
desde batida alternativa de los pies pasando por la posición de
equilibrio invertido pasajero, con fase de vuelo antes y después
del apoyo pasajero de manos en el suelo y recepción sobre una
pierna delante de la otra.
Aspectos Técnicos
 Carrera y batida
 Manos a la anchura de los hombros y lejos del último apoyo del pie
 Impulsión de MS (arriba y adelante)
 Lanzamiento del MI libre
 La recepción se realiza con un solo apoyo (ejecutar otro movimiento).
Acciones musculares.
 Antepulsión
 Abertura
 Impulsión de MS y MI.
Errores frecuentes
 Flexión excesiva del tronco

 Falta de antesalto
 Hombros adelantados
 MS flexionados
 No mantener la extensión de tronco y piernas en la recepción
 No mantener la extensión del tronco y cabeza mirando a las manos en la fase de vuelo
Progresiones
 Vertical con patada sobre colchón

 Vertical “ Pique”
 Vertical a hacer tumbada
 Paloma desde minitramp o cama elástica
 Paloma desde trampolín
 Paloma de desde altura
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 Paloma (1º todo con ayuda).
Ayuda: Caderas impulsamos hacia arriba para que gire llegando con un pie al suelo y el otro
se mantiene para dar un paso adelante
 Lanzamientos atrás agarradas

 Lumbares
ELEMENTO: PALOMA CON DOS PIERNAS
SÍMBOLO VALOR A
Definición: Inversión adelante de 360º sobre el eje
transversal desde batida alternativa de los pies pasando
por la posición de equilibrio invertido pasajero, con fase
de vuelo antes y después del apoyo pasajero de manos
en el suelo y recepción sobre los dos pies a la vez.
Aspectos Técnicos:
 Carrera y batida
 Manos a la anchura de los hombros y lejos del último apoyo del pie
 Impulsión de MS (arriba y adelante)
 Lanzamiento del MI libre
 Unión de los MI después del paso por la vertical
 Cuerpo flexionado atrás durante todo el vuelo
 Antepulsión
 Abertura
 Impulsión de MS y MI
Errores frecuentes:
 Flexión excesiva del tronco

 Falta de antesalto
 Hombros adelantados
 MS flexionados
 No mantener la extensión de tronco y piernas en la recepción
 No mantener la extensión del tronco y cabeza mirando a las manos en la fase de vuelo.
Progresiones
 Vertical con patada sobre colchón

 Vertical “ Pique”
 Vertical a hacer tumbada
 Paloma desde minitramp o cama elástica
 Paloma desde trampolín
 Paloma de desde altura
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 Paloma (1º todo con ayuda).
Ayuda: Caderas impulsamos hacia arriba para

que gire llegando con un pie al suelo y el otro se
mantiene para dar un paso adelante
 Lanzamientos atrás agarradas

 Lumbares
ELEMENTO: RONDADA
SÍMBOLO VALOR A
Definición: Inversión delante de 180º
combinada con una rotación longitudinal de 180º
seguida de otra inversión atrás de 180º.
Aspectos Técnicos
 Apoya de manos delante y lejos

 La primera mano se apoyara girada hacia el lado, la segunda con los dedos girados
hacia atrás (hacia la 1ª mano)juntar las piernas nada más pasar la vertical
 Impulsión de MS
 Los MI al final recepción cerca de manos (flic flac) recepción más atrás de las manos
(mortal)
Acciones musculares
 Antepulsión
 Cierre
 Impulsión MS y MI
 Abertura
Errores frecuentes
 Desviarse de la trayectoria de ejecución

 Faltas en la batida alternativa de las piernas después del antesalto
 Juntar piernas demasiado pronto o no juntar
 No subida de brazos tronco y batida “latigazo”
 Falta de extensión en el salto.
Progresiones
 Rueda lateral rápida

 Desde una altura pasar a lado
 Con un obstáculo (colchoneta enrollada)
 Pino pique
 Desde una altura (trampolín)
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Ayuda: Pelvis y espalda, se ayuda en la colocación de la 2ª mano haciendo que pase por la
vertical y girarlo 180
 Conejo piernas juntas

 Bloqueo
 Cuclillas salto vertical
 Saltos verticales en bloqueo
 Vertical pique
ELEMENTO: FLIC FLAC ATRÁS
SÍMBOLO VALOR A
Definición: Inversión atrás de 360º al apoyo
pasajero de manos en equilibrio invertido, con
fase de vuelo antes y después del apoyo de
manos.
Aspectos Técnicos:
 Ligera inclinación del cuerpo hacia atrás en el momento del salto y de la acción de los
MS (leve desequilibrio antes de saltar)
 La acción de lo MS en la antepulsión debe ser rápida y enérgica.
 Extensión completa de los MI.
 Elevar ligeramente (sin salirse de la línea de los brazos)
 En la fase de vuelo pelvis hacia delante (retroversión)
 Llegar al suelo manos giradas hacia delante y recepción sin flexionar los MS
 Antepulsión
 Abertura
Errores frecuentes:
 No realizar la posición de desequilibrio (vuelo alto y corto)

 Velocidad insuficiente de los MS
 Adelantar la cabeza de la línea de los brazos (se separan los brazos)
 Falta de bloqueo en extensión (flex del tronco piernas no retrasadas respecto a los
brazos)
 Pasarse de hombros en el apoyo
 Flexión de MS en el apoyo
 No realizar corveta.
Progresiones:
 Desequilibrios (contra la pared, colchoneta, a sentarse en un cajón de plinto)

 Remonte de 2 piernas (solo, pelota, taco, plinto...) Tb con mantenimiento.
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 Desde Minitramp a tumbarse en extensión, a flic flac con ayuda

 Flic flac en el suelo con ayuda
Ayuda: Mano entre la zona lumbar o dorsal y la otra en la parte posterior del muslo; impulsar
arriba y atrás
 Saltos en bloqueo atrás, idem 2 trampolines, a subir plinto.

 Bloqueos
 Flexibilidad
ELEMENTO: MORTAL ATRÁS AGRUPADO
SÍMBOLO VALOR A
Definición: Rotación hacia atrás sin manos de 360º de
giro sobre el eje transversal en posición agrupada.
Aspectos Técnicos:
 Impuso hacia la vertical con el cuerpo en bloqueo las piernas comienzan a agruparse
acercándose a l tronco.
 Cabeza entre los brazos mirando a un punto adelante y después a las rodillas.
 Las rodillas agrupadas al pecho y los brazos flexionados y las manos agarrando
piernas por delante (tibias) o por detrás (corvas).
 Se realiza un giro 360º en el eje transversal, en la última fase del mortal (3 cuartos de
giro)comenzamos a desagrupar o abrir el ángulo de piernas tronco.
 Recepción piernas semiflexionadas, brazos oblicuos delante, espalda redonda y
cabeza mirando al frente.
 Antepulsión
 Abertura
Errores frecuentes:
 No realizar Extensión a la vertical, por que llevamos la cabeza hacia atrás

 No realizar la patada de piernas enérgicamente (agruparse)
 Abrir en ángulo demasiado pronto
 Poca contracción muscular
Progresiones:
 Con ayuda salto en extensión, salto extensión a agruparse

 Plinto voltereta atrás, idem desde altura con plano inclinado
 Desde minitramp o cama elástica
23
arriba y atrás en la recepción evitar que se vaya atrás frenar la espalda
 Saltos en bloqueo atrás, idem 2 trampolines, a subir plinto

 Bloqueos
 Espaldera agrupados
ELEMENTO: MORTAL ATRÁS CARPADO
SÍMBOLO VALOR A
Definición: Rotación hacia atrás sin manos de 360º de giro sobre el eje transversal en posición
Carpada.
Aspectos Técnicos
 Impuso hacia la vertical con el cuerpo en bloqueo las piernas comienzan a carparse
acercándose a l tronco.
 Cabeza entre los brazos mirando a un punto adelante y después a las rodillas.
 Piernas carpadas los brazos flexionados y las manos agarrando piernas por detrás
(corvas).
giro)comenzamos a desagrupar o abrir el ángulo de piernas tronco.
Acciones musculares
 Antepulsión
 Abertura
Errores frecuentes

 No realizar la patada de piernas enérgicamente (carparse)
Progresiones

 Plinto voltereta atrás, idem desde altura con plano inclinado (piernas rectas)
24

 Bloqueos
 Espaldera carpados
ELEMENTO: MORTAL ATRÁS PLANCHADO
SÍMBOLO VALOR A
Definición: Rotación hacia atrás sin manos de 360º de giro
sobre el eje transversal en posición planchada o extendida.
Aspectos Técnicos:
 Impuso hacia la vertical con el cuerpo en bloqueo las piernas totalmente en extensión.
 Cabeza entre los brazos mirando a un punto adelante y con la barbilla bien pegada al
pecho, se inicia la rotación hacia atrás con el tronco y piernas extendidas y mediante
una elevación de la cadera
giro)comenzamos la desaceleración se separan lateralmente los brazos.
Acciones musculares
 Extensión
 Abertura
Errores frecuentes

 Falta de extensión
 Cerrar el ángulo de la cadera
Progresiones
 Con ayuda salto en extensión, a bandeja

 Salto en extensión a caer tumbada sobre colchonetas (supino y prono)
25

 Bloqueos
 Vela en suelo, anillas, banda inferior.
ELEMENTO: MORTAL ADELANTE AGRUPADO
SÍMBOLO VALOR A
Definición: Rotación hacia delante sin manos de 360º de giro
sobre el eje transversal en posición agrupada.
Aspectos Técnicos
 Batida de la dos piernas extendidas o con semiflexión

 Cadera en retroversión, brazos lanzados hacia delante a la horizontal, impulso de
piernas hasta la extensión completa de los tobillos
 Se eleva el tronco ligeramente adelantado y se redondea la columna , cierre del ángulo
tronco brazos a la posición agrupada, manos agarran la tibia Se realiza un giro 360º en
el eje transversal, en la última fase del mortal (3 cuartos de giro)comenzamos a
desagrupar o abrir el ángulo de piernas tronco.
Acciones musculares
 Abertura
 Impulsión MI
 Cierre
Errores frecuentes
 No realizar Extensión a la vertical, por que llevamos la cabeza y tronco hacia

delante bajando
 Batida con la pelvis atrasada en relación a los apoyos
 No realizar la patada de piernas enérgicamente (agruparse)
 Poca contracción muscular.
Progresiones
26

 Batida salto a tocar altura
 Plinto voltereta adelante, idem desde altura con plano inclinado
 Desde minitramp o cama elástica.
 Saltos en bloqueo adelantes, idem 2 trampolines, a subir plinto

 Bloqueos
 Cuclillas salto vertical.
ELEMENTO: MORTAL ADELANTE CARPADO
SÍMBOLO VALOR A
Definición: Rotación hacia delante sin manos de 360º de
giro sobre el eje transversal en posición carpada.
Aspectos Técnicos

 Cadera en retroversión, brazos lanzados hacia delante a la horizontal, impulso de
piernas hasta la extensión completa de los tobillos
 Se eleva el tronco ligeramente adelantado y se redondea la columna , cierre del ángulo
tronco brazos a la posición carpada, manos agarran la parte posterior de la pierna, Se
realiza un giro 360º en el eje transversal, en la última fase del mortal (3 cuartos de
giro)comenzamos abrir el ángulo de piernas tronco.
Acciones musculares
 Abertura
 Impulsión MI
 Cierre
Errores frecuentes
 No realizar Extensión a la vertical, por que llevamos la cabeza y tronco hacia

delante bajando
 Batida con la pelvis atrasada en relación a los apoyos
 No realizar la patada de piernas enérgicamente (carparse)
Progresiones
27

 Plinto voltereta adelante, idem desde altura con plano inclinado
 Saltos en bloqueo adelante, idem 2 trampolines, a subir plinto

 Bloqueos
 “Uves”
ELEMENTO: MORTAL ADELANTE PLANCHADO
SÍMBOLO VALOR B
Definición: Rotación hacia delante sin manos de 360º de
giro sobre el eje transversal en posición extendida.
Aspectos Técnicos

 Los brazos se lanzan hacia delante a la horizontal o bien hacia arriba, impulso de
piernas hasta la extensión completa de los tobillos y acción de brazos hacia delante, se
eleva el tronco ligeramente adelantado.
 Patada de pies hacia atrás y hacia arriba, manteniendo el tronco extendido y
bloqueado.
 Cabeza en extensión brazos laterales en cruz o a lo largo del tronco.
 Se realiza un giro 360º en el eje transversal, después de este los pies buscan
rápidamente el suelo recepción (2 pies o uno y luego otro).
 Abertura
 Impulsión MI
 Extensión
Errores frecuentes
 No realizar bloqueo en la batida, (trayectoria larga y hacia delante)

 Falta de impulso en la Batida
 Giro lento
 No tirar de talones (doblar rodillas)
Progresiones
 Con ayuda salto en extensión,
28

 Desde minitramp o cama elástica ( a diferentes alturas, saltando obstáculos)
 Saltos en bloqueo adelante, idem 2 trampolines, a subir plinto

 Bloqueos
 Vela
 Lumbares.
29

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BLOQUE ESPECIFICO: SUELO

ELEMENTOS GIMNÁSTICOS BÁSICOS: SALTOS Y GIROS

Los elementos gimnásticos son una parte importante de los ejercicios de

En suelo las gimnastas deben realizar este tipo

Además la gimnasta deberá presentar en su ejercicio de suelo un giro ya

A continuación realizaremos un repaso a los saltos gimnásticos básicos:

NOTA: Es un salto que actualmente no esta en el Código de Puntuación de la FIG.

OBSERVACIÓN: Es fundamental comenzar con este salto trabajando la

SALTO EN EXTENSIÓN CON GIRO (180º - 360º de giro)

DESCRIPCIÓN TÉCNICA: Se comienza definiendo previamente, a la altura de

También se debe indicar que este tipo de salto son completamente

Las extremidades superiores deben ayudar al impulso y ayudar a

Se finaliza recepcionando sobre ambos pies y controlando la

NOTA: Es un salto que actualmente no esta en el

DESCRIPCIÓN TÉCNICA: Impulso con dos pies y elevación de ambas rodillas

Las extremidades superiores se pueden llevar hacia la vertical, realizar la

NOTA: Es un salto que actualmente no esta en el Código de Puntuación de la FIG.

SALTO AGRUPADO CON GIRO (180º - 360º de giro)

DESCRIPCIÓN TÉCNICA: Salto vertical con

La cabeza guía el giro y cuando se completa el mismo se realiza el

SALTO CARPA ABIERTA (sin giro o con 180º)

SÍMBOLO VALOR A / B (1/2)

Cuando realizamos el salto en carpa con ½ giro debemos ayudarnos de la

SALTO CARPA CERRADA (sin giro o con 180º)

Con 180º ayudándose de los brazos y los hombros se efectúa el giro

NOTA: Es un salto que actualmente no esta en el

GALOPE (caballito) (sin giro o con 180º)

DESCRIPCIÓN TÉCNICA: Se pueden realizar de varias formas desde la

NOTA: Es un salto que actualmente no esta en el

DESCRIPCIÓN TÉCNICA: Se comienza por elevar una pierna al máximo,

NOTA: Es un salto que actualmente no esta en el Código de Puntuación de la FIG.

DESCRIPCIÓN TÉCNICA: Se comienza después de una ligera carrera con un

Consideraciones del Código FIG: Las extremidades inferiores tienen que

ZANCADA CON CAMBIO O TIRÓN

DESCRIPCIÓN TÉCNICA: Se comienza después de una ligera carrera con un

Consideraciones del Código

DESCRIPCIÓN TÉCNICA: Elevación del cuerpo

Consideraciones del Código FIG: La

DESCRIPCIÓN TÉCNICA: Elemento gimnástico básico de suelo. Comenzamos

ELEMENTOS ACROBÁTICOS BÁSICOS SUELO

Prof: Ignacio Grande Rodríguez

ELEMENTO: VOLTERETA ADELANTE

 Manos en el suelo apoyadas a la anchura de los hombros.

 Agrupamiento: flexión cadera, rodillas y tronco.

 Apoyo de manos muy adelantadas (al frente)

Preparación Física Específica

 10 cuclillas salto vertical - Parejas idem con salto a tocar palmas

Variantes: Piernas abiertas, Piernas juntas y estiradas

ELEMENTO: VOLTERETA ATRÁS

 Fuerte impulso de los miembros inferiores (cerrar y agrupar)

 No llevar barbilla a l pecho

 “Bolita” rodar sobre la espalda

Preparación Física Específica

 Piernas abiertas (al levantarse apoyar manos entre la piernas)

ELEMENTO: VERTICAL (PINO)

 Manos en el suelo a la anchura de los hombros, dedos separados y girados hacia

 Llevar barbilla a l pecho o demasiada extensión

 Vertical con ayuda

Ayuda: Mano en el hombro para que no avance, con relación al apoyo

Preparación Física Específica.

 10 lanzamientos en espaldera atrás

Variantes: Piernas abiertas, diversidad de posiciones, girando.

 Brazos completamente extendidos en prolongación del tronco al igual que la pierna

 Colocación de las manos muy cerca del apoyo del MI de