La dieta militar (también conocida como dieta de Una taza de café o té.
los tres días, dieta del helado o dieta de la Tercera opción:
armada) es un método rápido de pérdida de peso Una rebanada de melón (125 que se basa en un plan de comidas bajas en gramos). calorías y que promete ayudarte a perder hasta Una tostada con dos cucharadas de 4,5 kilos (10 libras) en una semana. mantequilla de maní. La dieta en sí consta de tres días, luego de los Una taza de café o té. cuales siguen cuatro días en los que hay muy Cuarta opción: pocas restricciones pero que complementarán la Una naranja. pérdida de peso. Una tostada. Los defensores de la dieta afirman que fue Una rebanada de queso blanco (100 creada por un famoso nutricionista perteneciente gramos). al ejército de Estados Unidos y que tenía como Una taza de café o té. objetivo ayudar a los soldados a estar en forma Almuerzo: rápidamente. Sin embargo, la realidad es que Primera opción: ninguna institución gubernamental ni militar está Una tostada. asociada con esta dieta. Media taza de atún natural (sin ¿Cómo funciona la dieta? aceite). La dieta militar tiene dos fases que suman los 7 Una taza de té o café. días que la integran. La primera fase dura tres Segunda opción: días y está compuesta por tres comidas bajas en 250 gramos de pechuga de pollo a la calorías al día (desayuno, almuerzo y cena) sin plancha. ningún refrigerio entre ellas. La cantidad total de 100 gramos de maíz hervido. calorías que obtendrás ronda alrededor de las Una taza de té o café. 1100 y las 1400. Es un número bajo comparado Tercera opción: con lo que debe consumir un adulto diariamente 250 gramos de carne magra a la y, por eso mismo, resulta efectiva. plancha. Los cuatro días restantes componen la segunda Una tostada. fase; en ellos, se debe comer de forma saludable Una taza de té o café. y mantener baja la cantidad de calorías Cuarta opción: consumidas. Los defensores de esta dieta 250 gramos de pescado a la plancha. aseguran que se puede repetir muchas veces 3 galletas saladas. hasta que alcances el peso que desees. Una taza de té o café. El menú de comidas Cena: El menú de comidas corresponde a los primeros Primera opción: tres días. A continuación, encontrarás el menú 250 gramos de pechuga de pollo a la para que puedas comenzar hoy mismo. La plancha. mayoría de las comidas cuentan con alternativas Una taza de arvejas. para que escojas la que más te guste o la que Una taza de zanahorias. contiene los ingredientes que tengas en tu casa. Una pequeña pera o manzana. Día 1 (llega casi a las 1400 calorías) Segunda opción: Desayuno: 250 gramos de carne magra a la Primera opción: plancha. Una tostada con dos cucharadas de Una taza de chauchas. mantequilla de maní. Media banana. Medio pomelo. Una pequeña pera o manzana. Una taza de café o té. Tercera opción: Segunda opción: Dos rebanadas de pan con queso Un vaso de jugo de uva. blanco. Una tostada con una cucharadita de Una taza de chauchas. mantequilla. Media banana. Una taza de gelatina. 100 gramos de queso cheddar. Una pequeña manzana o pera. Día 2 (Aproximadamente 1200 calorías) Una taza de té o café. Desayuno: Almuerzo: Una tostada. Una tostada. Un huevo duro. Un huevo (puedes cocinarlo como Media banana. gustes). Una taza de té o café. Una taza de té o café. Almuerzo: Cena: Primera opción: Primera opción: Un huevo duro. 250 gramos de atún en agua Una taza de queso fresco. Media banana. 2 galletas saladas. Segunda opción: Una taza de té o café. 250 gramos de atún en agua Segunda opción: 100 gramos de coliflor. 100 gramos de ricota. Durante los tres días, puedes beber la cantidad de Media lata de atún en agua té y café que quieras, siempre que no les 2 galletas saladas. agregues calorías extras, como crema. También Tercera opción: recuerda beber mucha agua. Una taza de brócoli. Por los siguientes cuatro días, podrás incorporar 250 gramos de pechuga de pollo a la algunos refrigerios y no hay limitaciones en plancha. cuanto a grupos alimentarios. Sin embargo, 8 uvas. deberás limitar la porción de las comidas y Cuarta opción: consumir un máximo de 1500 calorías al día (es 100 gramos de queso blanco. recomendable que uses alguna aplicación que te 250 gramos de cordero, sin grasa. permita realizar un diario de comidas y conocer 2 galletas saladas. las calorías de lo que consumes). Aparte de eso, Cena: no hay ninguna otra regla que debas seguir. Primera opción: 2 perros calientes, sin pan. Media taza de zanahoria. Una taza de brócoli. Media banana. Segunda opción: 250 gramos de carne magra a la plancha. 100 gramos de ricota. Media taza de zanahorias. Día 3 (Alrededor de 1100 calorías) Desayuno: Primera opción: Una rodaja de 100 gramos de queso cheddar. 2 galletas saladas. Una pequeña manzana. Una taza de café. o té Segunda opción: 2 galletas saladas. 100 gramos de queso cheddar. Una taza de té o café. Tercera opción: Una rebanada de pan. En el primer día tu desayuno será: Un té verde o un café sin leche. ½ plátano. Una rebanada de pan tostado (integral). Para la preparación de la carne trata de Queso blanco rociarla con un poco de aceite en spray y ½ naranja. pasa el bistec en un sartén caliente y cocina A la hora del almuerzo: por ambos lados, salpimentar y usa poca sal ½ taza de atún. para así no retener líquidos. Ensalada de lechuga El tercer y último día: Un té verde o café sin leche. Para el desayuno: Para la cena: Una rebanada de queso blanco. 80 gramos de carne puede ser un filete o Una manzana verde (pequeña). molida. 6 galletas saladas. ½ plátano. y puede estar acompañado de En el almuerzo: una manzana verde Una rebanada de pan tostado. Tu segundo día será: Un huevo cocido. El desayuno: En la cena: Un huevo (preferiblemente revuelto sin Una taza de atún. aceite). ½ plátano. Una rebanada de pan tostado. En estos 3 días puedes beber la cantidad ½ plátano. de té y café que desees, siempre y cuando Para el almuerzo: no le agregues calorías extras pero 80 gr de queso panela. principalmente recuerda tomar mucha 2 galletas saladas. agua. Un huevo cocido. Para los 4 días siguientes puedes incorporar La cena estará compuesta por: algunos refrigerios, se recomienda consumir 80 gr de carne. en el día un máximo de 1200 es la única Una taza de brócoli. regla que debes tener en cuenta luego de los ½ taza de zanahorias. 3 días de la dieta militar. Día uno Día dos Día tres Desayuno Desayuno Desayuno té negro o café 1 huevo (cocido, a la plancha una manzana 1/2 naranja o en tortilla francesa con 30 gramos de queso cheddar 1 rebanada de pan tostado muy poco aceite) 3 galletas saladas integral con una fina capa de 1 rebanada de pan tostado té negro o café. queso fresco integral Comida Almuerzo 1/2 plátano lata de atún al natural 100 gramos de carne magra café negro o té. 1 taza de zanahorias 1 taza de habichuelas verdes Comida 1 taza de coliflor 1 taza de zanahorias 1 filete pequeño de ternera A media tarde A media tarde 1 taza de brócoli una manzana y un te una manzana y un té 1/2 taza de zanahorias Cena Cena A media tarde 1 huevo duro 1/2 lata de atún al natural medio plátano y un té. Ensalada de lechuga café negro o té. Cena 1 taza de queso fresco 2 galletas saladas.