Swara Yoga

Yoga de la Respiración
Función biológica de los seres vivos por la que
absorben oxígeno, disuelto en aire o agua, y
expulsan dióxido de carbono para mantener sus
funciones vitales

• Respiramos un promedio de 15 veces por

minuto, lo que es unas 21.600 veces por día.

La palabra “espíritu” viene de latín spiritus que

significa literalmente respirar”
• Desde de la nariz y por medio
de los alvéolos pulmonares

• Los pulmones: El pulmón

derecho es más grande que el
pulmón izquierdo. Esto hace la
diferencia entre las energía
solar y lunar ( que
corresponden al sistema
nervioso simpático y
parasimpático
respectivamente).

Absorción de Prana por aire

 “Respirar es Vivir”

Prana – energía vital

Apana – eliminación de energía

“La respiración es prana, pero el proceso respiratorio
es una acción neuromotora en sí, puesto que la
inhalación y la exhalación se hacen con la ayuda de
los nervios.”

El ritmo respiratorio reacciona enseguida ante

cualquier cambio de situación mental o física.
 Las técnicas de respiración nos proporcionan las
herramientas necesarias para controlar al cuerpo físico,
al cuerpo mental y al cuerpo espiritual.

• La frecuencia respiratoria (FR) es directamente

proporcional a la frecuencia cardiaca (FC).

• La frecuencia respiratoria es directamente

proporcional a la frecuencia del pensamiento.

• Si disminuimos la FR disminuye la FC, la frecuencia

del pensamiento, y el caos emocional.

• En cambio si aumenta la FR, aumenta la FC, la

frecuencia del pensamiento, y el caos emocional.
La respiración alta (clavicular, pectoral y
dorsal).

La respiración media (diafragmática,

Intercostal)

La respiración baja (abdominal, lumbar)

Ninguno de estos tipos de respiración son

completas en sí mismas. Una respiración
completa combina las tres, comenzando
con una respiración profunda y
continuando la inhalación a través de las
zonas intercostal y alta.

Respiración; División común

 Swara Yoga
Yoga de la Respiración
Usa 9 tipos de respiraciones y donde no se aplica
kumbaka o retención de aire.
 9 Respiraciones
• 1. Respiración abdominal
• 2. Respiración lumbar
• 3. Respiración diafragmática
• 4. Respiración intercostal
• 5. Respiración pectoral
• 6. Respiración dorsal
• 7. Respiración clavicular
• 8. Respiración profunda
• 9. Respiración completa:
1+2+3+4+5+6+7 = 9
Existe una relación entre el control de la respiración y el
de las emociones, de tal forma que un cambio en el
proceso respiratorio también permite un cambio en los
patrones de respuesta emocional.
Respiración completa
 Beneficios de la Respiración
completa
• Favorece la eliminación de toxinas del sistema.

• Una mejora en el estado del sistema nervioso, incluyendo el

cerebro, la columna, los centros nerviosos y los nervios.

• A través de los movimientos los órganos abdominales —el

estómago, el intestino, el hígado y el páncreas— reciben un
masaje. Además, el movimiento de la parte superior del
diafragma le proporciona otro masaje al corazón. Estos
masajes estimulan la circulación sanguínea en estos órganos.
•Disminuir fatiga y la depresión y calma tensiones y estrés.
•Aporta atención, concentración, serenidad y equilibrio físico y
mental.
•Es una excelente forma de conducirnos a la meditación.
•Ayuda al buen funcionamiento de la digestión y permite la
desaparición exceso de grasa en el organismo.
•Aumenta la capacidad pulmonar y la resistencia física.
• Facilita el motor circulatorio y permite que nuestro cuerpo
capte mejor el oxígeno y expulse mejor el CO2. Mejora el
funcionamiento de órganos internos.
•Proporciona una herramienta útil a los asmáticos.
•Se señala que la respiración completa es sinónimo de larga
vida y buena salud.
 Datos para la práctica
La respiración se realiza por la nariz.

Poner atención a nuestro cuerpo, escucharlo.

Tener presente el ritmo, espacio respiratorio y la diferencia entre

la inhalación y la exhalación. Respeta tu propio ritmo, nunca
fuerces

Si cuesta botar el aire de forma controlada se puede empezar

botándolo en forma de suspiros.

Es importante que la glotis esté totalmente abierta. Se sugiere,

previamente, un trabajo corporal dinámico y con cantos o
provocar el bostezo con la finalidad de facilitar la movilidad del
diafragma.
Alargar la expulsión y dejar que la inspiración sea espontánea,
nos ayuda a encontrar nuestro ritmo respiratorio. Además nos
lleva hacia la relajación y simbólicamente se relaciona con el
soltar y el desapego.

Cuando estamos practicando respiraciones con un ritmo

voluntario es importante tratar de mantener el mismo ritmo
durante toda la práctica.

Se sugiere empezar, en un principio, por tiempos cortos y

periódicos.

La respiración debe ser silenciosa

Datos para la práctica