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Loncheras
saludables
Para el nivel inicial
faedcoh
upt
29/03/2010
LONCHERAS SALUDABLES
La buena alimentación de nuestros alumnos depende en gran medida de las loncheras que
traen, en razón de la gran cantidad de actividades que realizan en el colegio, generando un
gran desgaste de energía que necesita ser repuesta con el adecuado balance de lo que
consume.
Con la finalidad de ofrecer información y consejos útiles a los padres de familia, respecto
de la alimentación de sus hijos, la enfermera, Lic. Sandra Montalvo, ha preparado esta
edición, haciendo acopio, revisión y edición de información tomada de diversas fuentes.
Las loncheras escolares contienen entre 250 a 300 calorías, pero no reemplazan al
desayuno ni al almuerzo, ni comida diaria. Esta cantidad de calorías está de acuerdo con la
edad, estatura y actividad física de niños y jóvenes.
MI LONCHERA NUTRITIVA
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
Primera opción: Primera opción:Primera opción: Primera opción: Primera opción:
- Un jugo natural -deUn postre con
- Un sandwich - Un depan con pollo- Galletas
( de soda con
frutas o limonada. leche. queso. sin cremas).
mantequilla y mermelada.
- Un sandwich de- Un paquete con- Un paquete de - Una manzana. - Un huevo duro.
queso y /o jamón.
hojuelas de maíz. galletas. - Mazamorra. - Manzana o pera.
- Mazamorra. - Un pan con - Un huevo duro. - Agua de anís. - Chicha morada.
- Un pera. jamonada. - Una fruta en
- Agua de trozos. Segunda opción: Segunda opción:
Segunda opción manzana. - Limonada.- Una porción de - Pan con aceituna en
- Un paquete de ensaladas de trozos.
galletas. Segunda opción Segunda opción: frutas. - Granadilla o melocotón.
- Yogurt. - Un paquete de - Un yogurt con
- Trozos de jamón - Una porción de pollo
- Un durazno o rosquitas. cereales. con queso. deshilachado.
melocotón. - Un postre con - Un durazno o - Pan con - Chicha morada.
- Pan con leche. melocotón. mantequilla y
mantequilla y - Un racimo - Pan con tortilla. mermelada.
mermelada. pequeño de uva - Agua
o de anís. - Limonada.
- Agua de una pera.
manzanilla. - Agua de anís o
emoliente.
Lonchera 4:
Mazamorra a base de leche, uvas y refresco de cocona.
Lonchera 5:
Yogurt, plátano de isla o seda y refresco de naranja.
Lonchera 6:
Queque casero, durazno y leche.
Lonchera 7:
Torrejitas de verduras, plátano de isla y refresco de soya.