Que es el estrés: El estrés es la respuesta automática psicofisiológica y natural de nuestro cuerpo

ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes.

Tipos de Estrés. Estrés agudo, Estrés agudo episódico, Estrés crónico.

ESTRÉS AGUDO: Es la forma de estrés más común. Surge de las exigencias y presiones del
pasado reciente y las exigencias y presiones anticipadas del futuro cercano.

Los síntomas más comunes son:

Emocional (Ansiedad, Irritabilidad, Enojo, Depresión).

Muscular (Dolores de cabeza intensos, Dolor de espalda, Dolor en la mandíbula, Desgarre

Muscular).

Problemas estomacales (Acidez, Flatulencia, Diarrea, Estreñimiento, Síndrome del intestino

irritable).

Sobre exaltación: (Elevación de la presión sanguínea, Dolor en el pecho, Ritmo cardíaco

acelerado, Manos o pies fríos, Dificultad para respirar)

ESTRÉS AGUDO EPISÓDICO. Aquellas personas que tienen estrés agudo con frecuencia, cuyas
vidas son tan desordenadas que son estudios de caos y crisis. Siempre están apuradas, pero
siempre llegan tarde.

Síntomas: (Sobre agitación prolongada, Dolores de cabeza tensos y persistentes, Migrañas,

Hipertensión, Dolor en el pecho, Enfermedad cardíaca).

ESTRÉS CRÓNICO: Este es el estrés agotador que desgasta a las personas día tras día, año tras año.
El estrés crónico destruye al cuerpo, la mente y la vida. Hace estragos mediante el desgaste a largo
plazo.

El estrés crónico mata a través del suicidio, la violencia, el ataque al corazón, la apoplejía e incluso
el cáncer. Las personas se desgastan hasta llegar a una crisis nerviosa final y fatal.

EL ESTRÉS AFECTA NUESTRO CUERPO: Dolor de cabeza, mareos, tda, tdah ansiedad irritabilidad,
enojo, y pánico, tensión en quijada, rechinar dientes, aumento al ritmo cardiaco, embolias,
hipertensión, diabetes I y II arritmias, padecimientos digestivos, malestar estomacal, dolor
abdominal, intestino irritable, sobre peso y obesidad, disminuye el deseo sexual, tensión muscular,
fibromialgia, síndrome de dolor regional, alcoholismo, drogadicción, suicidio etc.

El estrés ataca el cuerpo entero y causas muchos otros problemas: insomnio, problemas de
comportamiento y emocionales del sistema inmunológico, asma, ulceras, falta de energía,
depresión, nerviosismo y paranoia.

Áreas del cerebro comprometidas. Hipocampo y corteza prefrontal,

Su hormona es el cortisol y se encarga de incrementar los niveles de azúcar en la sangre y sus

receptores en el cerebro se llaman glucocorticoides
FASES DEL ESTRÉS. Fase de alarma, Fase de resistencia, Fase de agotamiento.

Fase de alarma la primera fase del proceso de estrés frente a la agresión. Durante esta etapa
aparecen los síntomas: respiración entrecortada y acelerada, aumento del ritmo cardiaco,
aumento de la presión arterial, sensación de tener un nudo en la garganta o en el estómago,
ansiedad, angustia.

Fase de resistencia o adaptación Cuando el estado de agresión se prolonga, las reacciones de

adaptación provocan que se inicie un proceso de resistencia a dicho estado.

Esta etapa, permite compensar los gastos de energía ocasionados por el estado de estrés y, de
este modo, impedir el agotamiento del organismo

Fase de agotamiento Cuando se presenta un cuadro constante y severo de estrés, el

organismo pierde su capacidad de respuesta y se agota ya no puede afrontar las
agresiones. Durante esta fase, es probable que la persona afectada desarrolle algunas
patologías que provoquen que el organismo pierda su capacidad de activación.

• A nivel Conductual: tartamudez u otras dificultades del habla, llantos, reacciones

impulsivas, risa nerviosa, trato brusco a los demás; aumento del consumo de alcohol y
otras drogas; aumento o disminución del apetito.

• Físico: músculos contraídos, manos frías o sudorosas, dolor de cabeza, perturbaciones del
sueño, malestar estomacal, gripes e infecciones, fatiga, respiración agitada o
palpitaciones, temblores, boca seca.

• Emocional: ansiedad, irritabilidad, miedo, fluctuación del ánimo, confusión o turbación.

• Cognitivo: excesiva autocrítica, dificultad para concentrarse y tomar decisiones, olvidos,

preocupación por el futuro, pensamientos repetitivos, excesivo temor al fracaso

TÉCNICAS PARA MANEJAR EL ESTRÉS

. Reconozca las cosas que no puede cambiar . Aprenda nuevas maneras para relajarse.

. Evite las situaciones estresantes. . Conéctese con sus seres queridos.

. Haga ejercicio . Duerma lo suficiente.

. Cambie su perspectiva . Consuma una dieta saludable

. Haga algo que disfrute . Aprenda a decir que no

EMOCIONES

Una emoción es un estado afectivo que experimentamos, una reacción subjetiva al ambiente
que viene acompañada, de cambios orgánicos (fisiológicos y endocrinos) de origen innato,
influidos por la experiencia.
Tipos de Emociones.

 Emociones básicas o innatas:

 Ira.

 Desagrado.

 Miedo.

 Tristeza

Alegría.

 Emociones secundarias, sociales o aprendidas:

 Culpa.

 Vergüenza.

 Orgullo.

 Celos.

Clasificación

Emociones negativas ira, miedo, ansiedad, tristeza, vergüenza, aversión

Emociones positivas: alegría, amor, felicidad, humor.

De donde surgen las emociones?

Las emociones se originan en el sistema límbico (como el miedo y la ira) y las sensaciones en
relación al comportamiento sexual. Estos estados complejos tienen tres componentes:

 Fisiológicos: Es la primera reacción frente a un estímulo y son involuntarios: la respiración

aumenta, cambios a nivel hormonal, etc.

 Cognitivos: La información es procesada a nivel consciente e inconsciente. Influye en

nuestra experiencia subjetiva.

 Conductuales: Provoca un cambio en el comportamiento: los gestos de la cara, el

movimiento del cuerpo.
QUÉ ES LA INTELIGENCIA EMOCIONAL?

La Inteligencia Emocional podría definirse como la capacidad que tiene una persona de
manejar, entender, seleccionar y trabajar sus emociones y las de los demás con eficiencia y
generando resultados positivos. Es decir, es la habilidad para gestionar bien las emociones.
Tanto las nuestras como las de los demás.