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Lleve una dieta saludable, como fruta y verdura diariamente y evite los alimentos procesados.
Reduzca el consumo de grasas y azúcares en la medida de lo posible
ALIMENTACIÓN
Lleve una dieta saludable, como fruta y verdura diariamente y evite los alimentos procesados.
Reduzca el consumo de grasas y azúcares en la medida de lo posible
VIDA ACTIVA
Este ejercicio puede ser la marcha a más intensidad siguiendo el modelo de la marcha nórdica, la
carreta de intensidad moderada, la natación y otras modalidades de ejercicio aeróbico en las que
se realiza un movimiento a ritmo continúo, para activar el funcionamiento del corazón y de los
músculos. Se puede hacer en casa o en el gimnasio, mediante bicicleta elíptica, cinta de marcha,
etc. Se puede hacer en la piscina o en el exterior.
Además del ejercicio aeróbico, es aconsejable movilizar los grandes grupos musculares entorno
a las principales articulaciones para mantener el mejor grado de movimiento articular, hacer
estiramientos musculares poco forzados para trabajar la flexibilidad y llevar a cabo ejercicios
breves y algo más intensos, es decir de fuerza, para activar la ganancia en la respuesta de
músculos concretos que pueden estar corriendo el riesgo de
debilitarse.
ACTIVIDAD FÍSICA
1. Conocer cuáles son los problemas de salud y evitar los que pueda agravarlos.
Estas lesiones son cada vez más frecuentes debido al mantenimiento de largos periodos
sentados con las caderas y las rodillas flexionadas en las personas que trabajan en oficinas. Las
personas que trabajan moviendo cargas elevadas, o las que permanecen de pie y de forma
estática, también tienen mayor predisposición a sobrecargar la parte baja de la espalda y las
rodillas.
Se debe tratar de mantener la postura equilibrada en el trabajo según las siguientes indicaciones:
2. Corregir los vicios posturales que se adoptan durante las tareas laborales para
reducir la carga por tensión posicional y gesto laboral.
Además, en su vida diaria evite en lo posible posturas mantenidas y prolongadas como estar de
pie, cruzar las rodillas o permanecer mucho rato sentado. Si va a viajar en automóvil un trayecto
largo, es recomendable realizar descansos cada dos horas para “estirar las piernas”. Evite
mantener las rodillas flexionadas totalmente, arrodillarse o ponerse en cuclillas. Cambie de
postura frecuentemente sobre todo si está sentado. Aprenda cómo ha de agacharse a coger
objetos, sentarse o plancha. Duerma como mínimo ocho horas y haga ejercicios de descarga en
las horas de ocupación y tiempos de descanso a lo largo de la jornada doméstica. Algunas
actividades físicas como el Yoga, Tai-Chi, Pilates o Baile pueden ayudarle a mantener la
movilidad, flexibilidad, mejorando el equilibrio y la posición
corporal.
USO DE PLANTILLAS
En general, es recomendable que las plantillas estén hechas de un buen material de absorción
del impacto, utilizando cuñas supinadoras (en caso de genu valgo) o pronadoras (en caso de
genu varo) si fuera necesario.
Si ha de usar plantillas, tenga en cuenta que el calzado deberá presentar suficiente capacidad
(longitud y anchura adecuada) para albergar no sólo el volumen del pie, sino además el de la
plantilla.
Si usted presenta alguna dismetría (longitud de una pierna inferior a la otra), consulte con su
médico la posibilidad de hacer un análisis de dinámica de presiones ya que podría necesitar el
uso de alzas en sus zapatos para compensar dicha característica.
MEDIDAS REHABILITATIVAS
ORTOPÉDICAS
EJERCICIO TERAPÉUTICO
Puede realizar ejercicios siempre bajo la supervisión de su reumatólogo que le aconsejará cuales
son los adecuados en función del grado de su artrosis.
Realice cada ejercicio de forma individualizada con cada rodilla, empezando con series de 10 a
20 repeticiones de cada uno, 2 veces al día.
FISIOTERAPIA
El ultrasonido puede calentar de forma selectiva los tejidos que tienen abundante colágeno,
como tendones, cápsulas, ligamentos, meniscos, músculos, fascias, periostio, hueso cortical y
tejido nervioso. El aumento eficaz de la temperatura de estos tejidos actúa sobre el metabolismo,
la reparación, el espasmo muscular y el dolor de los tejidos.
Para conseguir un efecto analgésico se pueden emplear diferentes formas de electroterapia, pero
generalmente las más eficaces son el TENS y la corriente interferencial. Estas corrientes pueden
estimular las fibras nerviosas mielínicas gruesas y también las amielinicas en los tejidos
circundantes al punto de dolor, generando por un lado una interferencia o bloqueo del estímulo
doloroso que llega a la médula y por otro un aumento local de la microcirculación y relajación del
tejido.
Actualmente no existe ningún medicamento aprobado para esta indicación. Sin embargo, los
fármacos de acción sintomática lenta (SYSADOA) como el condroitin sulfato, la glucosamina o el
ácido hialurónico son, hasta el momento, los únicos medicamentos indicados para el tratamiento
de la artrosis que han demostrado que pueden aportar beneficios al cartílago articular y controlar
la progresión de la artrosis.
INFILTRACIONES
ACUPUNTURA