Programacion y Periodizacion Fundamentos PDF

PROGRAMACIÓN Y PERIODIZACIÓN DANIEL FDEZ.
BAEZA
FUNDAMENTOS
DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
CONCEPTO
OBJETIVOS
ADAPTACIÓN
PRINCIPIOS
LA CARGA
LA FORMA DEPORTIVA
Daniel Fernández Baeza
CONCEPTO
Hablar de entrenamiento deportivo como concepto supone
indagar en la bibliografía que muestran las diferentes
concepciones del término.
En el lenguaje coloquial la palabra entrenamiento tiene bastantes

significados, se aplica en el deporte y en otros ámbitos de la vida.
El término entrenamiento viene del ingles training que significa

ejercicio, adiestramiento, enseñanza, en el deporte moderno
tiene un sentido más restringido.
Para estructurar todas las definiciones presentadas en este

apartado, se dividen según las tendencias establecidas en el
marco de la teoría del entrenamiento deportivo(Verkhoshansky):
La pedagógica
La técnico - pedagógica
La científico aplicada
1
PROGRAMACIÓN Y PERIODIZACIÓN DANIEL FDEZ. BAEZA
CONCEPTO
LA PEDAGÓGICA:
Matveyev: es el proceso especializado de la educación física orientado
directamente al logro de elevados resultados deportivos.
Platonov: es el conjunto de tareas que aseguran una buena salud, una
educación, un desarrollo físico armonioso, un dominio técnico y táctico y un
alto nivel de desarrollo de las cualidades específicas.
LA TÉCNICO - PEDAGÓGICA:
Bompa: es una actividad atlética sistemática de larga duración que es
graduada individual y progresivamente.
Weineck: es un proceso en el que por medio del ejercicio físico se tiende a
alcanzar un nivel más o menos elevado según los objetivos propuestos.
LA CIENTÍFICO APLICADA:
Zintl: proceso planificado que pretende o bien que significa un cambio
(optimización, estabilización, reducción) de la capacidad de rendimiento
deportivo (condición física, técnica, táctica y aspectos psicológicos).
Verkhoshansky: actividad motora específica, sistemática, dirigida a la formación y
a la educación completa del atleta para: la adquisición de conocimientos
especiales de habilidad motora y capacidad deportiva; aumento de la
capacidad condicional; y el control de la técnica deportiva y de la táctica.
CONCEPTO
CONCLUSIONES
Cada concepto y cada tendencia enfatiza en un determinado aspecto

del entrenamiento y en la mayoría de los casos presentan palabras clave.
Se podrían resumir estas definiciones en elementos que nos darían una

idea aproximada del concepto de entrenamiento deportivo en:
SISTEMÁTICO
Y CIENTÍFICO
POR MEDIO
DEL
PLANIFICADO EJERCICIO
FÍSICO
CONDUCE AL
ES UN CONCEPTO DE
ENTRENAMIENTO RENDTO.
PROCESO
DEPORTIVO
2
OBJETIVOS
¿PARA QUÉ ENTRENAMOS?
ALCANZAR EL MÁXIMO RENDIMIENTO
Según Bompa:
Desarrollo multilateral: desarrollo de las capacidades de base del deportista.
Desarrollo físico específico del deporte: mejora de las c.f.
Factores técnicos: basado en una economía de esfuerzo, a la mayor velocidad, y

bajo cualquier circunstancia.
Factores tácticos: estrategias del individuo, y las colectivas, analizando a los

oponentes para optimizarlas.
Aspectos psicológicos: ansiedad competitiva, la personalidad…etc.
Capacidad de cohesión de equipo: no solo entrenar las técnica y la táctica en los

deportes de equipo principalmente.
Factores de salud: el entrenamiento se mueve en los límites de la capacidad humana
Prevención de lesiones
Conocimiento teórico: sirve para que el deportista y el entrenador planteen

conjuntamente los entrenamientos
ADAPTACIÓN
CONCEPTO
OBJETIVOS
ADAPTACIÓN
MECANISMO DE ADAPTACIÓN
EFECTOS DE ADAPTACIÓN
PRINCIPIOS
LA CARGA
LA FORMA DEPORTIVA
3
ADAPTACIÓN
HOMEOSTASIS DESEQUILIBRIO SUPERACIÓN DEL NIVEL INICIAL
ADAPTACIÓN
Se le conoce como Síndrome General de Adaptación o Teoría del
estrés de Hans Selye.
Varios autores definen la adaptación en el entrenamiento

deportivo como:
Un cambio detectable del rendimiento.
A nivel de condición física en sentido metabólico y morfológico.
Acompañado de cambios tecnico-coordiantivos (adaptación del SNC
y cognitivo).
Todo ello complementado con cambios a nivel psicológico
Un deportista de élite con un nivel de adaptación muy alto hay

que aplicar cargas duras de entrenamiento para provocar
adaptación.
Ahora bien, cargas fuertes en fases precoces nunca garantizan la

mejora del rendimiento incluso, llegan a ser contraproducentes.
4
ADAPTACIÓN
EFECTOS DE LA ADAPTACIÓN
El entrenamiento no se puede apreciar directamente, sólo

tras unos procesos.
Así, podemos hablar de efectos según el plazo en el que se

dan, pudiendo distinguirse los siguientes:
PARCIALES
INMEDIATOS
RETARDADOS
ACUMULATIVOS
RESIDUALES
ADAPTACIÓN
PARCIALES
Tras cada carga o estímulo, por ejemplo tras cada ejercicio dentro
de una sesión.
En ocasiones unos ejercicios potencian otros siguientes, en otros

casos van creando una pre-fatiga acumulada.
Como ejemplo, el efecto potenciador de una dosis baja de trabajo

de fuerza de alta intensidad, en cuanto a sobrecarga sobre otra
dosis baja de un ejercicio de fuerza con sobrecargas menores y alta
velocidad.
Sin embargo, en un trabajo de resistencia por intervalos la

adaptación dependerá de ir creando una fatiga en las primeras
repeticiones que condicione la capacidad de mantener la
intensidad en las últimas.
5
ADAPTACIÓN
INMEDIATOS
Tras cada sesión, suma de parciales.
Éste es evidente: fatiga. El efecto de mejora por un
entrenamiento NO se ve justo al finalizar.
Si la dureza es notable estaremos realmente en un punto

muy bajo de rendimiento, si bien lo hacemos para esperar
superarlo o mantenerlo con el adecuado descanso
posterior.
RETARDADOS
La llamada supercompensación.
Esto se da tanto a una escala corta en el tiempo como a
largo plazo.
ADAPTACIÓN
ACUMULATIVOS
Tras la continuidad en el entrenamiento.
Se puede alcanzar un mismo nivel con preparaciones

diversas en cuanto a la base previa.
Sin embargo, la continuidad permite que sean más

duraderos normalmente aquellos efectos derivados de
procesos más largos.
La continuidad es fundamental para permitir que esos

efectos acumulativos se manifiesten.
6
ADAPTACIÓN
RESIDUALES
Tras el cese del entrenamiento.
Incluso cuando no se ha tenido una continuidad reciente, pero la hubo

anteriormente, se observan efectos.
Esto se explica gráficamente con la expresión “quien tuvo, retuvo”. Es

decir, que algo queda siempre de las adaptaciones que se lograron con
los años.
Otras cualidades se pierden mucho más rápidamente.
En general, existe una relación entre aquello que se gana poco a poco
con aquello que se pierde también poco a poco.
Sin embargo, está muy demostrado que normalmente se pierde más

rápido que se gana.
CONCEPTO
OBJETIVOS
ADAPTACIÓN
PRINCIPIOS
LA CARGA
LA FORMA DEPORTIVA
7
ADAPTACIÓN
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
La extensa nómina de principios aislados –que oscila de unos
autores a otros en una medida considerable– se puede
subdividir en cuatro grupos principales, concretamente:
• PRINCIPIOS DE LA CARGA
• PRINCIPIOS DE LA ORGANIZACIÓN CÍCLICA
• PRINCIPIOS DE ESPECIALIZACIÓN
• PRINCIPIOS DE PROPORCIONALIZACIÓN
ADAPTACIÓN
o Harre formulo una serie de leyes en relación al proceso de entrenamiento:
TEORÍA DEL UMBRAL DE SCHULTZ:

o Los procesos de adaptación solo se producen cuando el etto. alcanza una
óptima intensidad, que depende del nivel del individuo de rendimiento y de
un volumen mínimo de carga de trabajo.
8
ADAPTACIÓN
GRADUALIDAD (1/4)
Basta con tener la idea de que para mejorar, si se tiene continuidad, habrá
que ir entrenando más. Es obvio, que tenemos que ir dando estímulos
mayores para producir adaptaciones y por tanto que sean eficaces ahora.
¿Cómo se incrementan los estímulos?
Entrenar más puede ser: más intenso, por más tiempo o repeticiones, con
menor recuperación, etc., todo ello son formas de incrementar la carga de
entrenamiento.
La elevación gradual de las cargas de entrenamiento hacen referencia a :

o El aumento del volumen y la intensidad.
o La complejidad del entrenamiento.
o El crecimiento de tensión psíquica.
ADAPTACIÓN
GRADUALIDAD (2/4)
La mejora del rendimiento va ligado a el ritmo y la forma:
El RITMO en que aumenta la carga en el entrenamiento: cuanto

más difícil y compleja es la tarea de entrenamiento, más bajo es
el aumento de la carga de entrenamiento.
La FORMA en que aumenta puede ser:

Carga estándar: misma carga a lo largo de todo el año.
Dep. Colectivos.
oSobrecarga: la carga crece constantemente.
oCarga escalonada: fases de carga incremental con fases
de descarga. (2 a 6 semanas).
9
ADAPTACIÓN
GRADUALIDAD (3/4)
ADAPTACIÓN
GRADUALIDAD (4/4)
El incremento de cargas, sin embargo, tiene un límite. Llegará un punto que

nuevamente la relación coste / beneficio sea poco rentable, pero más allá
que ni siquiera produzca mejoras.
Por tanto existe un “techo” para cada deportista en cada preparación

hasta el cual se puede incrementar, por ejemplo el volumen o la intensidad
del entrenamiento.
La gradualidad también apela a un incremento racional (gradual) y no

brusco de las cargas de entrenamiento.
Esto es lógico e importante en el deportistas poco entrenados, pues en

deportistas de más edad, aunque también es clave, no es extensible a
“siempre”, pues a veces requieren de incrementos más súbitos (dentro de
unos límites) de la carga que propicien alteraciones importantes y con ello
adaptaciones más marcadas, menos graduales.
10
ADAPTACIÓN
ALTERACIÓN
Interesa sobre todo en modalidades complejas, en las cuales cuentan varios
factores físicos del rendimiento (p. Ej., En decatlón).
Para desarrollar las capacidades motoras, necesitamos conocer en

profundidad el heterocronismo de la recuperación después de la carga (v.
Volkov, 1976, 462; Martin, 1977, 60; Keul, 1978, 236).
Con este concepto damos a entender que las diferentes formas de carga
(entrenamiento de fuerza, resistencia, coordinación, etc.) someten al
organismo a desgastes de diferente tipo, y que la cuantía o la duración de la
regeneración varían en función del tipo de carga.
Ej.: un entrenamiento de resistencia desgasta principalmente las
reservas energéticas del músculo.
Así pues, la sucesión correcta entre cargas de diferente objetivo permiten

obtener un mayor volumen y una mayor intensidad en el entrenamiento.
ADAPTACIÓN
RELACIÓN ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN
Solo una carga = Efecto Reversible
Cargas muy próximas = Rendimiento
Carga tarde = Estancamiento
Carga óptima = Rendimiento
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ADAPTACIÓN
RELACIÓN ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN.
ADAPTACIÓN
¿Cómo podemos conocer el pico de la supercompensación?
o BOMPA propone en función del tipo de cargas los siguientes

tiempos de recuperación para obtener una adaptación positiva
RELACIÓN CARGA - RECUPERACIÓN

CAPACIDAD AERÓBICA 24-48 H.
POTENCIA AERÓBICA 48-72 H
RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA 5-8 H.
RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA 48-72 H
FUERZA RESISTENCIA 24 – 72 H
FUERZA MÁXIMA 24 – 72 H
FUERZA EXPLOSIVA 24 – 72 H
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ADAPTACIÓN
¿Cómo podemos conocer el pico de la supercompensación?
Platonov y Bulatova
ADAPTACIÓN
VARIEDAD (1/2)
En clara relación con los tres primeros principios, es preciso modificar el

estímulo para que produzca adaptaciones como rutina repeticiones,
intensidad, menor recuperación…o puede simplemente ser distinto otro
ejercicio.
Se debe alternar los contenidos de entrenamiento, alternar cualidades un

día con otras cualidades al otro día, días fuertes con días suaves, etc. Y
aunque uno tuviera claro que repetir un estímulo es necesario, hay que
tener en cuenta el efecto psicológico.
Hacer todos los microciclos el mismo circuito de fuerza puede ser muy útil,
pero si llevas varios años entrenando a un mismo equipo y siempre hacen
lo mismo resulten una monótonos esos entrenamientos.
Probablemente se motive menos y con ello se esfuerce menos. Así que

también por diversión = implicación en la tarea se busca dar variedad.
13
ADAPTACIÓN
VARIEDAD (2/2)
Deportistas con pocas ganas de entrenar quizá se esfuercen más con
formas lúdicas o medio de entrenamiento llamativos, que aun y siendo
quizá menos útiles o controlables pueden propiciar un mayor esfuerzo.
También puede haber casos en el entrenamiento, que sea preciso repetir

entrenamientos pero no nos dejemos llevar por esos casos puntuales pues
la mayoría de deportistas precisan motivación, y ésta NO suele congeniar
con la monotonía.
Así mismo, fuera del proceso de aprendizaje técnico, repetir una misma
sesión unas cuantas veces pierde efectividad a buen seguro, y más en el
entrenamiento deportivo que en su mayoría busca algún tipo de
resultados.
ADAPTACIÓN
PRINCIPIO DE LA SUCESIÓN CORRECTA DE LAS CARGAS
El principio de la sucesión correcta de las cargas interesa sobre todo en las
sesiones de entrenamiento donde se trabajan varios componentes del
rendimiento:
Al principio de una sesión de entrenamiento se plantean ejercicios

cuya eficacia exige un estado de reposo psicofísico y a continuación
unas pausas de recuperación completa, como:
La coordinación, velocidad, fuerza explosiva o fuerza máxima.
Aquí los ejercicios de coordinación y de velocidad se deben
anteponer a los de fuerza.
Vienen después ejercicios cuya eficacia se basa en una configuración

incompleta de las pausas, como:
Por ejemplo, los de resistencia de la velocidad y de la fuerza.
Para terminar se plantean ejercicios para trabajar la resistencia.
14
ADAPTACIÓN
“el orden de los factores SÍ altera el producto del entrenamiento”
Se entiende que pueden haber interacciones positivas (favorables),

negativas (desfavorables) y neutras donde una carga primera no afecta ni
para bien ni para mal a otra posterior. Verkoshansky
INTERACCIÓN POSITIVA la carga de entrenamiento anterior de diferente

orientación funcional crea condiciones favorables para la carga sucesiva y
para el aumento del efecto de toda la sesión de entrenamiento.
Los ejercicios de carácter aerobios se ejecutan después de las cargas

de tipo anaerobia- alactácida.
Los ejercicios de carácter aerobio se ejecutan después de las cargas

de orientación anaerobia - glucolítica (de escaso volumen).
Los ejercicios de orientación anaerobia - glucolítica se ejecutan

después de cargas anaerobia alácticas.
ADAPTACIÓN
INTERACCIONES NEGATIVAS:
Los ejercicios de orientación anaerobio - aláctacidos se ejecutan

después de un trabajo notable de orientación glucolítica.
Los ejercicios de orientación glucolítica se ejecutan tras haber

desarrollado grandes volúmenes de trabajo aerobio.
Al combinar ejercicios de cualidades de todo tipo en una misma sesión, si

queremos darles un mismo peso en importancia a todos los componentes,
seguir un orden como éste:
Fuerza---Velocidad----Resistencia Anaeróbica----- Resistencia Aeróbica

Fuerza máxima o fuerza explosiva + velocidad
Velocidad + resistencia
RCD+ RMD+ RLD
Técnica + otras cualidades físicas
15
ADAPTACIÓN
ADAPTACIÓN
Por otra parte, para asegurar rendimientos óptimos es fundamental llegar

descansado a las sesiones.
Como esto no siempre será posible (pues la frecuencia semanal sería muy
baja si a cada nueva sesión hay que dar un descanso el día antes), sería
preferible contemplar:
DESCANSO COMPLETO durante / antes de:

- Un entrenamiento de coordinación, técnica, aprendizaje,...
- Una utilización máxima de la fuerza
-Un entrenamiento de rapidez y reacción
DESCANSO INCOMPLETO durante / antes de:

- Un entrenamiento de resistencia a la velocidad (anaeróbico láctico)
- Un entrenamiento de resistencia de fuerza o resistencia aeróbica
- Un entrenamiento volitivo (que estimule la voluntad)
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ADAPTACIÓN
• PRINCIPIOS DE ESPECIALIZACIÓN Y
ADAPTACIÓN
CONTINUIDAD Y REVERSIBILIDAD
Si no se tiene la suficiente continuidad en el entrenamiento, las mejoras
obtenidas se pierden, o no son tan grandes. Por ello todo aquello que se
logra mejorar gracias a la continuidad se hace reversible con el cese del
entrenamiento.
El ritmo de pérdida suele tener cierta relación con el tiempo durante el

cual se ha tenido continuidad a más tiempo de continuidad menor
pérdida cuando no se tiene continuidad.
Por tanto, tratar de ejercitarse en aquello que uno pueda, aunque sea
recurriendo a otras actividades o deportes. Ejemplo: si uno tiene mal un
tobillo quizá no pueda correr, saltar o jugar partidos, pero puede hacer
muchos ejercicios de pesas, puede nadar, bicicleta, elíptica.
En muchas lesiones, por tanto, se debe evitar la inactividad, y lejos de ser

anecdótico o un entretenimiento es muchísimo mejor para evitar la
reversibilidad que el cese temporal del entrenamiento.
17
ADAPTACIÓN
REGENERACIÓN PERIÓDICA
El principio de la regeneración periódica tiene una gran importancia, sobre

todo en el ámbito de alto rendimiento.
Si los deportistas han alcanzado la élite después de 8-12 años de

entrenamiento, dicho nivel tiene que estabilizarse con unas cargas de
entrenamiento y de competición extremadamente duras.
Después de 2-6 años en esta situación, aun efectuando cargas de

entrenamiento elevadas, el nivel de rendimiento se estanca e incluso puede
sufrir pérdidas (Grosser y cols).
Un procedimiento de muchos deportistas de elite para superar la fase de

estancamiento descrita consiste en introducir un período largo de
regeneración, (1 a 4 meses). Se consigue una “recarga” de las reservas
psicofísicas.
A partir de aquí los atletas vuelven a alcanzar rendimientos máximos

absolutos, superiores incluso a los conseguidos anteriormente (cf. Grosser y
cols., 1986, 46).
ADAPTACIÓN
:
18
ADAPTACIÓN
PRINCIPIO DE LA ADECUACIÓN A LA EDAD
La edad biológica desempeña un papel decisivo para las capacidades de

rendimiento y de carga del deportista en las etapas infantil y juvenil.
Muchos “talentos” y campeones en las edades infantil y juvenil superaron los

promedios de rendimiento de sus compañeros de edad sólo por adelantarse a
ellos algunos años en cuanto a la edad biológica.
Podemos encontrar diferencias de edad biológica de hasta cinco y más

años. Los niños y jóvenes acelerados presentan mayores capacidades de
rendimiento y de carga frente a los estímulos de entrenamiento; el trabajo y la
carga deberán, pues, plantearse en función de estas circunstancias.
Para agotar en el momento oportuno el potencial de rendimiento existente,

las cargas de entrenamiento tienen que establecerse según la edad biológica
y no según la edad cronológica del joven deportista.
El principio de la adecuación a la edad incluye además el

aprovechamiento de las “fases sensibles”.
ADAPTACIÓN
PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACIÓN DE LA CARGA
El PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACIÓN DE LA CARGA (Grosser y cols.] hablan

también del principio de preeminencia y coordinación selectiva.
Müller, del PRINCIPIO DE DETERMINACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

subraya el hecho de que cada modalidad presenta un perfil característico de
exigencias en los ámbitos coordinativo y de condición física.
Para prepararse a largo plazo con vistas a un rendimiento de elite en una

modalidad determinada, todos los objetivos, métodos, contenidos, y
estructuras del entrenamiento deportivo, en todas las etapas de la
consolidación del rendimiento, se deberán orientar hacia las exigencias de la
futura estructura de rendimiento en la modalidad deportiva.
Para ello se deben tener en cuenta los aspectos fundamentales del objetivo
en relación con el complejo de características, capacidades y destrezas que
se deduce de la estructura de rendimiento previsible; asimismo(Müller,).
19
ADAPTACIÓN
ADAPTACIÓN
PRINCIPIOS DE PROPORCIONALIZACIÓN
Este grupo de principios jerárquicamente superiores reviste una

gran importancia para:
El proceso de entrenamiento a largo plazo y
Para la configuración del trabajo en el ciclo anual.
Son dos:
por una parte, la relación entre preparación general y
específica.
Por otra parte, la interrelación de los distintos componentes
de un rendimiento deportivo complejo.
Una estimación errónea en una u otra dirección supone un

obstáculo para la consolidación óptima del rendimiento.
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ADAPTACIÓN
PRINCIPIO DE LA RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE
PREPARACIÓN GENERAL Y ESPECÍFICA
Los componentes de preparación general y de la específica cambian en

función del estado de entrenamiento que se vaya creando, en el sentido de
una especialización creciente(Starischka,).
El deportista de elite absoluto mantiene aún en su repertorio ejercicios de

preparación general; no obstante, predominan claramente los contenidos de
la preparación específica.
La interacción entre lo general y lo específico es, según Hahn (1982), un

proceso dinámico en el cual no se puede buscar una relación porcentual
estática determinada.
En el entrenamiento de principiantes, los contenidos de la preparación

general se ocupan de consolidar la capacidades elementales de condición
física y de coordinación.
Como criterio de validez general admitimos que: Lo general tiene que

anteceder siempre a lo específico
ADAPTACIÓN
PRINCIPIO DE LA RELACIÓN ÓPTIMA EN EL DESARROLLO
DE LOS COMPONENTES DEL RENDIMIENTO
Grosser y cols. formulan este principio como “principio de la alteración

reguladora”.
El contenido de este principio tiene que ver con la dependencia y mutua
relación entre los entrenamientos físico, técnico, cognitivo-táctico y otros
factores.
Para el proceso de entrenamiento este principio plantea la exigencia más

difícil y la menos estudiada científicamente.
La importancia de la correcta relación entre condición física y coordinación

queda clara al observar que ciertos atletas “son incapaces de correr, debido
a su gran fuerza (aumento de la fuerza sin el desarrollo correspondiente de la
velocidad), en los que la fuerza esta sobre estructurada.
En muchas modalidades en las que se da un equilibrio entre capacidades

físicas y coordinativas, como la gimnasia de aparatos o los grandes juegos
deportivos, las primeras suelen estar sobrevaloradas y las segundas
infravaloradas.
21
ADAPTACIÓN
ACTIVIDADES
Diseñar una sesión con cargas de interacción positiva
Diseñar una sesión con cargas de interacción negativa
Organizar los siguientes contenidos de entrenamiento dentro de una semana

de entrenamiento con 3 sesiones (martes, miércoles y viernes): fuerza máxima,
velocidad, fuerza resistencia, resistencia anaeróbica láctica, flexibilidad,
resistencia aeróbica, entrenamiento técnico.
Ídem con 5 sesiones (L a S con el X de descanso) los siguientes contenidos:

capacidad aeróbica, resistencia anaeróbica láctica, velocidad,
coordinación, entrenamiento táctico colectivo, entrenamiento táctico
individual, fuerza explosiva, fuerza máxima.
FUNDAMENTOS
DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
CONCEPTO
OBJETIVOS
ADAPTACIÓN
PRINCIPIOS
LA CARGA
LA FORMA DEPORTIVA
22
CARGA
CONCEPTO Y TIPOS DE CARGA
COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO
ORGANIZACIÓN DE LA CARGA
CONTROL DE LA CARGA
PRESCRIPCIÓN DE LA CARGA
CARGA
CONCEPTO
Las cargas de entrenamiento son el conjunto de estímulos que, en forma de
ejercicios físicos, se emplean para mejorar la condición física y están
determinadas diferentes componentes. (Padial).
TIPOS DE CARGA DE ENTRENAMIENTO
Externa: es aquella carga de entrenamiento que podemos observar

directamente.
Interna: es el efecto que produce la carga externa sobre tu
organismo.
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CARGA
Son las magnitudes que determinan o dosifican al propio

entrenamiento, son:
1.-Volumen de entrenamiento
entrenamiento:: cantidad total de carga
de entrenamiento.
2.-Intensidad de entrenamiento
entrenamiento:: nivel de carga de
entrenamiento.
3.-Densidad de entrenamiento
entrenamiento:: tiempo entre los
diferentes entrenamientos (relación carga /
recuperación).
4.-Complejidad de entrenamiento
entrenamiento:: grado de dificultad
de un ejercicio empleado en el entrenamiento.
CARGA
1.- El Volumen de Entrenamiento.
El volumen de entrenamiento es la cantidad total de

actividad ejecutada en el entrenamiento.
Las partes integrantes del volumen del entrenamiento son:
El tiempo o la duración del entrenamiento (segundos,

minutos, horas).
La distancia cubierta (metros, kilómetros) o la carga

elevada por unidad de tiempo (kilogramos).
El número de repeticiones de un ejercicio o elemento

técnico ejecutado en un tiempo dado.
24
CARGA
1.
1.-- El Volumen de Entrenamiento.
Las diferentes vías para el aumento del volumen de

entrenamiento son:
Prolongando la duración de la sesión del entrenamiento.
Aumentando el nº de sesiones por ciclo de entrenamiento.
Extendiendo el nº de repeticiones de una distancia dada o

de un ejercicio.
Aumentando la distancia cubierta en cada repetición de

entrenamiento.
Para consolidar una capacidad de trabajo, será necesario

repetir el volumen de esfuerzo un número suficiente de veces para
que se produzcan los efectos de la adaptación.
CARGA
2.
2.-- Intensidad del Entrenamiento.
La intensidad del entrenamiento es el componente cualitativo del trabajo

ejecutado en un periodo determinado de tiempo.
Las variables de intensidad de CARGA INTERNA son habitualmente un %

de consumo de oxígeno o frecuencia cardiaca máximos, lactato o
percepción de esfuerzo.
Las variables de CARGA EXTERNA para la intensidad serían la velocidad,

un % de un máximo, y la Potencia o en los deportes colectivos el ritmo de
juego.
Hay que indicar que también la implicación del Sistema Nervioso Central
juega un papel destacado, así como la concentración en la tarea,
condicionan la posibilidad de desarrollar más intensidad.
A más trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor será la intensidad.
25
CARGA
2.
2.-- Intensidad del Entrenamiento.
Se puede incrementar la intensidad del entrenamiento:
Disminución del tiempo en que se realizan los ejercicios. Mismo

número de repeticiones, sin variar pesos ni distancias, en MENOR
TIEMPO.
Aumentando intensidad en la realización de los ejercicios.
Aumentar pesos, o distancias de golpeo, lanzamiento etc.
Aumentar velocidad en una distancia dada
Aumentar densidad de entrenamiento
Disminuir nº competiciones
En deportes colectivos:

Participación de los jugadores en las tareas
El ritmo de juego
Aumentar intervalos de descanso entre repeticiones o series
Reducir el tiempo de pausa entre las destrezas tácticas
CARGA
Relación entre el Volumen y la Intensidad.
Son inversamente proporcionales, mientras mayor es la

intensidad, menor será el volumen y al contrario.
A mayor intensidad, menor será el volumen…
A mayor volumen, menor será la intensidad…
Por ejemplo:
Los corredores de fondo corren durante cuatro meses de

periodo preparatorio unos 2500 Km. a poca velocidad y durante
los cuatro meses del periodo competitivo tres veces menos,
aunque con una intensidad considerablemente superior.
26
CARGA
3.
3.-- Complejidad del Entrenamiento.
La dificultad de los ejercicios no solo cuantitativamente hablando,

sino cualitativamente.
Es una causa importante de aumento de la intensidad y por lo tanto

de estrés, necesitando los periodos de recuperación correspondientes.
Es un aspecto que hay que tener en cuenta a la hora de programar

sesiones.
El aprendizaje de un elemento técnico puede producir una tensión

muscular mayor que un ejercicio de mejora.
La complejidad táctica de los deportes colectivos es un estímulo muy

estresante y que los jugadores se ven afectados por ello.
CARGA
4.
4.-- Densidad de Entrenamiento.
Se refiere a la relación expresada en tiempo, entre las fases de trabajo y las
de recuperación.
Harre propone una relación de densidad óptima entre el trabajo y el

descanso.
La RECUPERACIÓN es el tiempo de pausa entre estímulos, entre repeticiones,

series y sesiones.
(Vasconcelos)
27
CARGA
5. Frecuencia de Entrenamiento.
La frecuencia como componente del entrenamiento tiene dos

acepciones:
La frecuencia del estímulo
estímulo:: como componente del
entrenamiento, es la cantidad de estímulos a la que es sometido
un deportista en la unidad de entrenamiento.
La frecuencia de entrenamiento
entrenamiento:: representa e indica el número
de unidades de entrenamiento semanales.
Las capacidades de entrenamiento aumentan más rápido cuanto

más frecuente sea el entrenamiento respetando la recuperación.
Se recomienda a la semana (rendimiento):

Para principiantes: 4 / 5 sesiones de entrenamiento
Para avanzados: 6 / 8 sesiones de entrenamiento.
Para alto nivel: 8 / 12 sesiones de entrenamiento.
28
CARGA
ACTIVIDADES
1.- Diseña 4 cargas de fuerza aumentando la intensidad de

forma progresiva.
2.- Ídem con el volumen
3.- Diseña 4 cargas de resistencia aumentando la intensidad

de forma progresiva.
4.- Ídem con el volumen
5.- Diseñar un ejemplo de 5 cargas de fuerza de forma

escalonada.
6.- Diseñar un ejemplo de 5 cargas de resistencia de forma

escalonada.
CARGA
CONTROL DE LA CARGA
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CARGA
La organización está definida por la distribución a lo largo del
tiempo de la carga.
Se refiere a la vía por la cual esta se organiza en etapas separadas,

ciclos y fases del ciclo anual.
La distribución del volumen general de carga y su dinámica en el

ciclo anual, están determinadas por:
La periodización del entrenamiento y
Las características de la adaptación del cuerpo al
entrenamiento a largo plazo.
Se distinguen tres vías para su organización (F. Navarro):

Cargas diluidas (regulares)
Cargas acentuadas
Cargas concentradas
CARGA
CARGAS REGULARES
Se basan en la distribución uniforme de la carga durante toda la temporada.
Se aplica con mayor o menor énfasis en función de las características de las
etapas o períodos de entrenamiento.
Coinciden con la aplicación de otras cargas de diferente orientación.
Estas cargas se suelen emplear en mayor medida donde las capacidades

determinantes de rendimiento son pocas y están muy relacionadas.
Inicialmente, puede generar alguna elevación en el nivel funcional, pero su

potencial de entrenamiento cae pronto, debido a la rápida adaptación del
cuerpo al estímulo de entrenamiento.
Ej.: Trabajaríamos todas a la vez aunque en momentos trabajaremos más

unas que otras pero siempre trabajando todas. Trabajar resistencia aeróbica,
fuerza máx, velocidad de reacción.
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CARGA
CARGAS ACENTUADAS
Se aplican en espacios más cortos de tiempo, de forma más intensiva y con
una secuencia metodológica concreta en la orientación de las cargas.
El rendimiento competitivo se eleva tras las adaptaciones sucesivas que se

logran en la aplicación de las cargas con distinta orientación.
Una fase prolongada, provocaría un agotamiento de las reservas de

adaptación del deportista que impedirían el progreso posterior del
rendimiento.
Por el contrario, un tiempo de trabajo corto limitaría las posibilidades de

adaptación del deportista para integrar posteriormente las adaptaciones
sucesivas y necesarias.
Se aplican en todo tipo de disciplinas siempre que el deportista haya

alcanzado un nivel de experiencia en el entrenamiento.
CARGA
CARGAS CONCENTRADAS
Se aplican en espacios más cortos.
Se concentrando, el volumen y la intensidad de trabajo sobre una

orientación definida de carga.
La concentración de una carga de entrenamiento de orientación funcional

unívoca garantiza modificaciones funcionales más profundas en el organismo
y cambios más sustanciales en el nivel de la preparación condicional del
atleta.
Debido a la fuerte estimulación de las cargas concentradas sobre el

organismo, se produce, durante su aplicación, un descenso de los índices
funcionales de deportistas,
Se recuperará lentamente y que al final del macrociclo deben coincidir en

su conjunto con un aumento significativo del rendimiento competitivo.
Verjoshansky sugiere que: Para los atletas de nivel medio pueden emplearse
cargas regulares y concentradas. Pero para los deportistas de alta calificación
es más aconsejable las cargas concentradas.
31
CARGA
CARGA
CONTROL DE LA CARGA
32
CARGA
CONTROL DE LA CARGA
Tenemos 4 rasgos que caracterizan el control del rendimiento del
deportista:
Debe ser una actividad sistemática, que evalué el proceso, y

que de información de reajustes de lo programado.
Un buen momento puede ser al final del mesociclo y en

periodos de supercompensación.
Tiene que estar integrada dentro del propio entrenamiento.
Entrenadores búlgaros de halterofilia proponen un microciclo

especial para el control del entrenamiento.
Que se administre el test de forma segura y que no suponga un

riesgo para la salud.
CARGA
CONTROL DE LA CARGA
KARVONEN:
Tiene en cuenta la FC basal del individuo.

Determina la intensidad de trabajo tomando como
referencia la FC de reserva.
FCR = FC max – FC Basal
Para determinar las intensidades, las fórmulas:

FCR
FCE = FCB + ((FC max. – FCB) x % intensidad))
33
CARGA
CONTROL DE LA CARGA
ACTIVIDAD
FCE = FCB + ((FC max. – FCB) x % intensidad))
1.- Deportista de 31 años, con 55 ppm de FCB tiene que

realizar un etto. al 70 % ¿cómo podemos controlar la
intensidad a través de su FC?
2.- Deportista de 24 años, con 60 ppm de FCB tiene que

realizar un etto. al 90 % ¿cómo podemos controlar la
intensidad a través de su FC?
CARGA
CONTROL DE LA CARGA
ACTIVIDAD
FIDELUS:
CARGA = VOLUMEN (seg.) X INTENSIDAD (%)
34
CARGA
CONTROL DE LA CARGA
FIDELUS:
CARGA = VOLUMEN (seg.) X INTENSIDAD (%)
CARGA
CONTROL DE LA CARGA
Foster : “TRIMP” Training Impulse
Se puntúa con 1 punto cada minuto en fase I, 2 puntos cada minuto

en fase II, y 3 puntos por minuto en fase III, a partir del registro real del
tiempo empleado en cada zona (Modelo trifásico de Skinner y Mc Lellan).
El modelo de Skinner y Mc Lellan cuenta con tres fases que miden las
demandas ventilatorias mientras trascurre el ejercicio:
Fase 1: es una fase ligera donde no se ocupa más allá del 40 al 60 % de VO2
max. marcando así el umbral aeróbico.
Fase 2: esta es una fase intermedia estable donde se ocupa entre el 70 al 90 %
del VO2 max con el cual estaríamos entre un umbral aeróbico y un umbral
anaeróbico.
Fase 3: fase de agotamiento donde la frecuencia espiratoria de CO2 decae
considerablemente y aumenta el Lactato de una forma importante
trabajando sobre el umbral anaeróbico.
(Lucía et al 2003)Tour de Francia 7100 TRIMPS, y Vuelta a España 6700 TRIMPS.
35
CARGA
CONTROL DE LA CARGA
ACTIVIDAD
Calcula los TRIMPS de un deportista que realiza 3 ejercicios

durante su entrenamiento teniendo en cuenta que sus
umbrales son: aeróbico 140 ppm, anaeróbico 186.
1º 5 x 2’ a 189 ppm
2º 4 x 8’ a 136 ppm
3ª 1 x 20’ a 164 ppm
1º 1X15’ a 136 ppm

2º 10 x 1 a 127 ppm
3º 4 x 6’ a 175 ppm
CARGA
Programar los entrenamientos con una nomenclatura determinada

es una necesidad para cualquier entrenador, especialmente cuando
queremos plasmar una carga de entrenamiento en un papel.
Hay que resumir aquello que queremos que haga el/a deportista y
que éste lo entienda. Pero no existe una única nomenclatura, sino
diversas variantes. Cierto es, también, que existen tendencias según
el deporte o incluso según los países.
Lo principal es no olvidarse ningún elemento de la carga de

entrenamiento, y esto depende a veces de la cualidad en cuestión.
Por ello indicamos a continuación formas diversas de nomenclatura

en función de la tarea a ejecutar:
En ejercicios de velocidad y resistencia
En ejercicios de fuerza
36
CARGA
Una recomendación general puede ser:
VOLUMEN - INTENSIDAD – RECUPERACIÓN
VELOCIDAD Y RESISTENCIA:
Si queremos realizar 10 sprint de 50 metros con una
recuperación de 3 min. (10 x 50 m. al 100% r’ 3’).
SI queremos realizar 10 sprint con una recuperación en el medio

más larga. 2 x (5 x 50 m. al 100% r’3’) R’6’.
FUERZA:
4 x 15 al 50% r’3’
4 x 10 RM (ni una más) r’3
FUNDAMENTOS
DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
CONCEPTO
OBJETIVOS
ADAPTACIÓN
PRINCIPIOS
LA CARGA
LA FORMA DEPORTIVA
37
ESTADO DE FORMA
INTRODUCCIÓN
FASES DE LA FORMA DEPORTIVA
ESTADO DE FORMA PARA LOS

DEPORTES INDIVIDUALES y COLECTIVOS
INDICADORES DEL ESTADO DE FORMA
ESTADO DE FORMA
INTRODUCCIÓN
El calendario de competición en el deporte moderno es cada vez
más extenso y complicado.
En muchas ocasiones se desconoce la condición humana del ser

que lo practica y se le conduce a estados de saturación que rayan
con lo patológico.
Lo único que importa, en la mayoría de los casos, es el éxito, no

tanto del deportista, sino de las marcas y empresas patrocinadoras.
Ante este fenómeno social, el entrenador y los deportistas se ven

enfrentados a mantener los altos estándares de rendimiento en los
múltiples torneos y eventos que programan las diferentes entidades
deportivas.
En los J.J.O.O. de Atlanta sólo el 20% de los atletas se encontraron

en un momento máximo de forma: muchos deportistas alcanzaron
marcas mundiales días después o antes de la competición principal.
38
ESTADO DE FORMA
INTRODUCCIÓN
Todo plan de entrenamiento dirigido a la competición tiene por
objetivo alcanzar la forma deportiva.
Entendiéndose esta, en los tiempos modernos y de acuerdo a la

modalidad deportiva, como momentos limitados de estados
integrales óptimos o máximos de competición.
Cuando se trata de una planificación tradicional, anual o semestral,

basada en la teoría de Selye, es relativamente fácil concretizar todos
los componentes de la preparación del deportista.
Lograr y mantener los componentes de la preparación del

deportista es difícil, máxime cuando se tienen que lograr buenos y no
máximos resultados en:
Deportes individuales: una planificación de cuatro o cinco
meses de competiciones principales en el año.
Deportes colectivos: Tener que realizar dos partidos a la semana
por cuatro o cinco meses.
ESTADO DE FORMA
Todos los autores coinciden en señalar tres fases para

alcanzar la forma deportiva,
Así sea para una temporada, para la formación de la vida

deportiva o para una competición principal.
Estas fases son:

F. de Adquisición,
F. de Estabilización,
F. de Pérdida
39
ESTADO DE FORMA
ESTABILIZACIÓN
DEPORTES COLECTIVOS
P. PREPARATORIO PERIODO COMPETITIVO TRANSICIÓN
DEPORTES INDIVIDUALES
PERIODO PREPARATORIO P. COMPETITIVO TRANSICIÓN
ESTADO DE FORMA
FASE DE ADQUISICIÓN
Esta fase coincide, por un lado, con las primeras etapas de la

formación de la vida deportiva de un atleta y, por el otro, con el
período preparatorio.
Se divide en dos estadios:
1ºCREACIÓN Y DESARROLLO DE LA FORMA DEPORTIVA: "Es donde

se trata de asegurar la elevación del nivel general de las posibilidades
funcionales del organismo y el desarrollo multifacético de las cualidades
física y volitivas, la formación y reestructuración de las necesarias
habilidades y hábitos motores“(Forteza).
2º EDIFICACIÓN DIRECTA DE LA FORMA DEPORTIVA: se tendrá que

cambiar el contenido del trabajo, dejando de lado la parte general para
hacer énfasis en los aspectos específicos de su deporte.
40
ESTADO DE FORMA
FASE DE ESTABILIZACIÓN RELATIVA
Esta fase coincide con el llamado nivel óptimo de forma deportiva.
Según el plan de trabajo, puede ser:
a) Para una competición principal en la planificación moderna.

b)Dentro de la planificación tradicional, es el momento de máximos
rendimientos de una temporada.
c) Si se habla del proceso de formación de la vida deportiva, nos referimos al
momento de máxima adaptación deportiva, que permite alcanzar óptimos
rendimientos.
La duración de esta fase dependerá directamente de la duración y nivel de

desarrollo de la fase de adquisición.
Según Bondarchuk, la forma deportiva se puede mantener hasta por siete

semanas en deportes individuales, pero con la condición de tener que
modificar los medios de entrenamiento cada quince días.
Distinto ocurre en los deportes de conjunto, donde prima la forma deportiva

colectiva sobre la individual.
ESTADO DE FORMA
FASE DE PERDIDA
Esta fase se manifiesta por una disminución de la capacidad del rendimiento

deportivo. Cuando se hace referencia a la planificación tradicional, que busca
la forma deportiva para una temporada, la pérdida parcial coincide con el
período transitorio.
Esta disminución es sólo temporal, con el fin de que el organismo afronte

procesos de recuperación de carácter más pasivo que activo y donde la
perdida de la forma deportiva puede ser del 8 al 12 por ciento.
Cuando se habla de la formación deportiva, la fase de pérdida parcial no es

de carácter temporal, sino que apunta a una disminución del rendimiento que
obedece, en algunos casos, a continuas lesiones o a malos procesos de
entrenamiento.
En la PLANIFICACIÓN MODERNA, organizada en períodos de tiempo cortos, la

forma deportiva dura para una competición principal.
La fase de pérdida parcial obedece a procesos de recuperación rápidos,

realizados por medio de una regeneración activa para que la pérdida parcial
sea sólo de un 5 a un 8 por ciento.
41
ESTADO DE FORMA
INTRODUCCIÓN
ESTADO DE FORMA PARA LOS

DEPORTES INDIVIDUALES y COLECTIVOS
INDICADORES DEL ESTADO DE FORMA
ESTADO DE FORMA
EL ESTADO DE FORMA EN DEPORTES INDIVIDUALES
Son aquellos deportes en los que el tiempo de competición se reduce a un

corto período, incluso a un solo día se juega la temporada (natación, atletismo)
Se debe determinar tres aspectos principales (Manso y otros):

Forma de competición (eliminación directa, confrontación)
Número de competiciones: atleta o nadador (25-30 torneos)
Determinación de las competencias fundamentales
La forma deportiva en este tipo de deportes depende de:

La individualización del programa de entrenamiento
La fase de la etapa preparatoria que tiene las siguientes características:
Ciclos en el año: 4 a 5 competiciones o picos
Duración de cada pico: 1 a 2.5 meses
Duración de la forma deportiva en cada pico: de 7 a 10 días
42
ESTADO DE FORMA
Niveles de forma para los deportes individuales:

Zona 1: Dentro del 2% del máximo posible (100% - 98%).
Zona 2: Del 2% al 3.5% del máximo posible (98% 96.5%)
Zona 3: del 3.5% al 5% del máximo posible (96.5 - 95%).
Zona 4: Más del 5% del máximo posible (mayor al 95%).
Por ello entre el 98 y el 100% de una marca anual se puede

mantener entre 15 días y un mes, realizando “puestas a punto hacia
ese nivel máximo”.
Literalmente en el máximo nivel de forma (100%), la duración sería

más limitada, de 7 a 10 días aproximadamente.
Toda esta estratificación de los niveles de forma corresponden a

valoraciones que puedan hacerse de forma objetiva, cronómetro,
cinta métrica o kilogramos.
ESTADO DE FORMA
43
ESTADO DE FORMA
EL ESTADO DE FORMA EN DEPORTES COLECTIVOS

Es evidente que todas las teorías biológicas apuntan a que el estado de
forma óptimo NO puede prolongarse durante demasiado tiempo.
En los deportes de conjunto donde es necesario rendir durante toda una larga
temporada de competiciones.
Por ello es necesario redefinir el estado de forma en los deportes de equipo.
El estado de forma de un deportista de equipo debe ser observado desde las
siguientes perspectivas:
1.- Desde la perspectiva individual del deportista.
2.- Desde la perspectiva de los componentes del equipo adversario,
oponentes directos o indirectos.
3.- Desde la perspectiva de sus propios compañeros, el resto de los
componentes de su equipo.
4.- Desde la perspectiva del momento de la temporada que se esté
disputando y del tipo de competición que se realice.
ESTADO DE FORMA
También tienen en cuenta aspectos principales:
Forma de competición (Liga, play-off)
Número de competiciones
Determinación de las competencias fundamentales
Los rivales.
Con los que nunca se puede perder.
Los rivales a los que es posible sorprender y contra los que sería
interesante sacar un resultado positivo.
Los rivales que difícilmente se pueden vencer.
En la actualidad jugadores titulares de un equipo importante de fútbol

pueden llegar a disputar entre 60-70 partidos anuales.
44
ESTADO DE FORMA
La forma deportiva en éste tipo de deportes tiene las siguientes

características:
Ciclos en el año: 1 o 2 ciclos.

Duración de cada ciclo: 5 meses si son dos ciclos, y 9 a 10 meses si es un
ciclo.
Estado de la forma deportiva: se mantiene en un nivel óptimo pero no
máximo.
La forma deportiva se determina por los resultados deportivos y las estadísticas
de las competencias.
Ejemplos:
Voleibol: recepción 90%, pases buenos: 85%, remates buenos: 90%,
bloqueos buenos: 20%;
Baloncesto: rebotes defensivos: 10; rebotes ofensivos: 4; asistencias: 5.
ESTADO DE FORMA
INDICADORES DE LA FORMA DEPORTIVA
Lannier y Forteza describen los parámetros que presentan los deportistas

cuando se encuentran en su mejor momento de forma deportiva :
El deportista es capaz de dar su mejor resultado.

El atleta puede trabajar con un elevado rendimiento muscular.
Sus capacidades motrices están al nivel o más de lo que exige la competición.
Resuelve rápidamente las situaciones tácticas.
Obtiene buena evaluación o efectividad en sus ejecuciones técnicas o tácticas.
Al realizar trabajo, su estado de fatiga tarda en aparecer.
Su aparato cardiovascular y respiratorio realizan un trabajo fuerte e intenso con
un mínimo de gasto.
Puede recuperar rápidamente los potenciales energéticos consumidos en el
trabajo.
Tiene una magnífica coordinación en sus acciones motrices.
Puede, por sí mismo, analizar las posibilidades de los encuentros y la actitud a
seguir en cada uno de ellos.
Puede superar los obstáculos inesperados que surgen en un sorteo, eliminación o
en la competición.
45

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PROGRAMACIÓN Y PERIODIZACIÓN DANIEL FDEZ.

Daniel Fernández Baeza

En el lenguaje coloquial la palabra entrenamiento tiene bastantes

El término entrenamiento viene del ingles training que significa

Para estructurar todas las definiciones presentadas en este

Cada concepto y cada tendencia enfatiza en un determinado aspecto

Se podrían resumir estas definiciones en elementos que nos darían una

Desarrollo multilateral: desarrollo de las capacidades de base del deportista.

Desarrollo físico específico del deporte: mejora de las c.f.

Factores técnicos: basado en una economía de esfuerzo, a la mayor velocidad, y

Factores tácticos: estrategias del individuo, y las colectivas, analizando a los

Aspectos psicológicos: ansiedad competitiva, la personalidad…etc.

Capacidad de cohesión de equipo: no solo entrenar las técnica y la táctica en los

Factores de salud: el entrenamiento se mueve en los límites de la capacidad humana

Conocimiento teórico: sirve para que el deportista y el entrenador planteen

HOMEOSTASIS DESEQUILIBRIO SUPERACIÓN DEL NIVEL INICIAL

Varios autores definen la adaptación en el entrenamiento

Un deportista de élite con un nivel de adaptación muy alto hay

Ahora bien, cargas fuertes en fases precoces nunca garantizan la

El entrenamiento no se puede apreciar directamente, sólo

Así, podemos hablar de efectos según el plazo en el que se

En ocasiones unos ejercicios potencian otros siguientes, en otros

Como ejemplo, el efecto potenciador de una dosis baja de trabajo

Sin embargo, en un trabajo de resistencia por intervalos la

Si la dureza es notable estaremos realmente en un punto

Tras la continuidad en el entrenamiento.

Se puede alcanzar un mismo nivel con preparaciones

Sin embargo, la continuidad permite que sean más

La continuidad es fundamental para permitir que esos

Incluso cuando no se ha tenido una continuidad reciente, pero la hubo

Esto se explica gráficamente con la expresión “quien tuvo, retuvo”. Es

Otras cualidades se pierden mucho más rápidamente.

Sin embargo, está muy demostrado que normalmente se pierde más

• PRINCIPIOS DE LA ORGANIZACIÓN CÍCLICA

TEORÍA DEL UMBRAL DE SCHULTZ:

¿Cómo se incrementan los estímulos?

La elevación gradual de las cargas de entrenamiento hacen referencia a :

La mejora del rendimiento va ligado a el ritmo y la forma:

El RITMO en que aumenta la carga en el entrenamiento: cuanto

La FORMA en que aumenta puede ser:

El incremento de cargas, sin embargo, tiene un límite. Llegará un punto que

Por tanto existe un “techo” para cada deportista en cada preparación

La gradualidad también apela a un incremento racional (gradual) y no

Esto es lógico e importante en el deportistas poco entrenados, pues en

Para desarrollar las capacidades motoras, necesitamos conocer en

Así pues, la sucesión correcta entre cargas de diferente objetivo permiten

Solo una carga = Efecto Reversible

Cargas muy próximas = Rendimiento

Carga tarde = Estancamiento

Carga óptima = Rendimiento

o BOMPA propone en función del tipo de cargas los siguientes

RELACIÓN CARGA - RECUPERACIÓN

RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA 5-8 H.

RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA 48-72 H

En clara relación con los tres primeros principios, es preciso modificar el

Se debe alternar los contenidos de entrenamiento, alternar cualidades un

Probablemente se motive menos y con ello se esfuerce menos. Así que

También puede haber casos en el entrenamiento, que sea preciso repetir

Al principio de una sesión de entrenamiento se plantean ejercicios

Vienen después ejercicios cuya eficacia se basa en una configuración

“el orden de los factores SÍ altera el producto del entrenamiento”

Se entiende que pueden haber interacciones positivas (favorables),