Cómo bajar de peso con

ejercicios
Usa el ejercicio sabiamente como herramienta para ayudarte a perder peso. Es
muy difícil perder peso usando únicamente el ejercicio. Pero cuando se
combina con una buena dieta, el ejercicio puede ser una excelente herramienta
para ayudarte a perder peso y seguir en forma.

Pasos:

1
Selecciona un régimen de ejercicios que sea apropiado para ti. Elige
actividades que te gusten, ejercítate a momentos convenientes del día, y busca
una variedad de ejercicios para evitar que te aburras.

2
Familiarízate con los beneficios y riesgos potenciales del ejercicio que
estás considerante, también querrás saber aproximadamente cuantas
calorías quemarás, que grupos musculares ejercitas y cuanto tiempo
debes realizarlo.

3
Utiliza la mayoría de tu tiempo en ejercicios aérobicos. Recuerda que los
ejercicios aérobicos son lo mejor para perder pesos y mantenerlo. Puedes
quemar muchas más calorías en cierto tiempo haciendo ejercicio aeróbico que
lo que harías con entrenamiento de fuerza.

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También incluye entrenamientos de fuerza. Construir masa muscular es
importante – especialmente porque estar a dieta puede hacerte perder masa
muscular. Los músculos queman más calorías a largo plazo, por lo que
considera el entrenamiento de fuerza como una inversión a largo plazo para
mantener tu peso.

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Que tus entrenamientos sean entre 30 a 45 minutos mínimo al día, y de 4 a
5 días a la semana. Dependiendo de tu condición física, puede que quieras
ejercitarte gradualmente. Menores cantidades de ejercicio son adecuadas si tu
meta es vivir más o tener un cuerpo y mente saludable. Si tu meta es perder
peso, necesitas ejercitarte lo más seguido que puedas.

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Investiga cuántas calorías quemas aproximadamente. Muchas máquinas de
ejercicios te dan una aproximación y también puedes encontrar listas de
estimaciones en línea. Esos datos nunca serán exactamente correctos, pero
tampoco sabrás nunca cuántas calorías consumes, así que considera los
estimados para ambos.

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Evita comer bocadillos extra y decirte a ti mismo "Esta bien, ya hice
ejercicio hoy" si tu meta es perder peso. Es mucho más fácil comer 200
calorías que quemarlas con ejercicio. Un pequeño bocadillo puede cancelar
todo un día de ejercicio.

8
Pon todo el esfuerzo en el ejercicio que elegiste. Puedes ir muy inactivo en
cualquier rutina de ejercicios, pero si pones muchísima energía en ello, podrás
quemar muchas más calorías.
 9
Continúa desafiándote a ti mismo. Si te rutina de ejercicio se siente, como
una rutina (valga la redundancia) es momento de agitar un poco las cosas.
Intenta aumentar la intensidad, duración, o intentar nuevos ejercicios.

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Incluye más actividades naturales en tu vida diaria. Camina un poco más;
no tomes atajos; busca excusas para moverte. Muévete en la silla. Estaciónate
lejos de la puerta. Usa las escaleras. No cuentes esto como ejercicio, pero
considéralo como un extra para eliminar la grasa.

11
Recuerda estirarte después de tu entrenamiento y detenerte si sientes
dolor.Habla con un doctor para ver si debes preocuparte por alguna razón por
hacer ejercicio.

12
Intenta buscar un balance o hacer algo así. Cuando haces yoga o algunas
formas de aerobics, el balance es la clave.

13
Recuerda siempre piensa positivamente.

Consejos
 Intenta ejercitarte a la misma hora todos los días para que hagas que la rutina
entre de forma natural en tu estilo de vida. Sentirás la experiencia después de
que bajes de peso con la constancia.
 Si tienes flojera y estás tentado a no ejercitarte, intenta negociar contigo
mismo. Tal vez ejercitarte sólo 10 minutos. Una vez que empiezas, puede que
quieras continuar con toda la rutina.
 Si eres una persona social, entra a un gimnasio o un club de ejercicios,
ejercítate con amigos, o busca un compañero de ejercicios. Si eres
independiente y te gusta hacer las cosas por ti mismo, considera obtener una
máquina de ejercicios o participar en actividades como correr. Si eres una
persona competitiva, evalúa el entrar en alguna carrera u otro evento deportivo
competitivo.
 Si tienes que tienes mucho sobrepeso como para ejercitarte o te da vergüenza
hacerlo en público, por favor ¡Tranquilízate! No hay nada de qué avergonzarse
sobre hacer ejercicio. No tienes que usar un atuendo ajustado o pantalones
muy cortos. Busca ropa de ejercicio con la que te sientas cómodo. Oblígate a
participar. Una vez que lo hayas hecho algunas veces, te darás cuenta de que
mereces estar ahí tanto tomo cualquier otro.
 Intenta esto como una regla primordial. Deja de tomar refresco (regular y
dietético) en conjunto. Come bien, e intenta no comer muchas calorías después
de las 6:00pm. Si vas a comer pasada la hora, que sea un bocadillo bajo en
proteínas o algunas verduras para reparar tus músculos y que tu metabolismo
esté listo para el día siguiente. Esto no debe ser un gran reto alimenticio. Haz
ejercicios aeróbicos regulares de 3 a 5 noches y los kilos comenzarán a irse.
Mientras más peso tengas, más utilizarás tu energía, por lo tanto mientras más
grande seas, perderás más rápido esos kilos.
 Puede ser difícil empezar con un régimen de ejercicios. El lunes saludable es
una campaña publicitaria que motiva a las personas a usar el lunes como el día
para comenzar un hábito saludable, como ejercitarse. Si no pudiste hacerlo
este lunes, tienes otra oportunidad a unos cuantos días de distancia.

Advertencias
 Es muy normal tener adormecimiento de músculos o algo de dolor al comenzar
una nueva rutina de ejercicios. Puede que necesites calentar un poco como
caminar o estirarte para calmarlo. El estirarte puede ser algo doloroso al
principio, pero ayuda a reducir el dolor.
 No te ejercites de nuevo hasta que el dolor se haya ido.
 Si experimentas un dolor mayor al normal, por favor consulta a tu médico.
 Deja de hacer ejercicio si te sientes débil o enfermo.
 Procura beber suficiente agua.

Cosas que necesitarás

 El calzado apropiado es muy importante para ejercitarte de forma segura. Los
zapatos deportivos pueden ser caros, pero son la única inversión importante
que necesitas hacer. Elige un calzado adecuado para la actividad que elegiste.
Si quieres correr, tenis para correr es lo que necesitas. Para actividades como
el ciclismo y la máquina elíptica, zapatos deportivos en general funcionan muy
bien.
 Elige la ropa para la temperatura, así como para la actividad. Hay diferencias
entre los pantaloncillos para correr y los diseñados para el tenis. Los
pantalones para yoga no son iguales que para aerobics. Encontrarás que están
diseñados para ayudarte a estar más cómodo para ejercicios particulares de
cada actividad.