Panques de Avena y Plátano Parfair

2 Tazas de Avena Yogurt Natural

2 Yemas de huevos Avena
2 Plátanos Granola
Miel para endulzar opcional. Frutas a elección
Frutos secos a elección
Licuar todo y al sartén…. Chía
Decorar con mermelada, crema de maní, Quínoa Inflada (opcional)
etc, frutas a elección.
Dejar en la noche y servir a la mañana sgte….
Batido Quaker con Fruta y frutos secos.
Hojuelas corn Flakes (a Elección) Avena Quaquer
1 Plátano Agua Hervida
Leche de almendra o semidescremada Frutas a elección
Frutos rojos Frutos secos a elección
Chía.
Licuar…
Colocar en un bol y servir…
Tostadas con huevo y queso Sandwich de Quínoa y Huevo
Pan Molde (semillas a gusto) Media taza de Quinoa
Huevos 2 claras de huevos
Lamina de queso Sal

En un sarten revolvemos un huevo (al agua) Se mezcla todo en un bol, se cose en sartén,
colocamos en el pan, añadimos lamina de vuelta por ambos lados, relleno a elección
queso y a la sandwichera… (Palta, pollo cocido)
Panqueques Muffin de Plátano y frutas.
Avena Plátano
1 huevo 1 huevo
1 Plátano Miel
Leche Pisca de bicarbonato
Miel Pisca de canela en polvo
Sal
Licuar todo y al sartén… Esencia de vainilla
Rellenar con mermelada, crema de maní, y Yogurt natural
frutas a elección. Avena
Leche
Revolver todo y agregar al model con frutos
a elección, arándanos, semillas, frutillas, etc.
Al horno…
Muffin de Huevo y verduras. Cup de Granola o Avena
Verduras a elección, Avena
(tomate, cebolla, mix pimentones, cibulett,, Miel
queso rallado, albaca, champiñones, brócoli) Plátano
2 huevos Sal
Sal Canela
Orégano. Esencia de Vainilla
En un molde de muffin agregar verduras Verter en un molde de muffin, haciendo un
variadas, revolver los huevos con orégano y agujero en medio, refrigerar (1 Hora) luego
sal, y verter en cada contendor. 30 mts al horno, rellenar con yogurt natural
Al horno… y frutas a elección.

Quínoa con Verduras Salteadas y Pollo Fajitas

Quínoa Tortillas
Verduras a elección Palta
Soya Tomate
Vinagre Blanco Choclo
Pechuga de pollo Lechuga
Sésamo mix Pollo

En un sartén saltear verduras y pollo, con Agregar los ingredientes a la tortilla, enrollar
soya y vinagre blanco, una vez cocidas y servir (frío o Caliente) Agregar Mayonesa o
agregar la quínoa ya cocida, revolver… Servir condimentos a elección.
en un bol, decorar con palta y sésamo.
Tacos Chapsui de Pollo
Pechuga de pollo Pechuga de pollo
Champiñones Diente de dragón
Cebolla Cebollín
Choclo Champiñones
Mix Pimentones Pimentón rojo
Palta Zanahoria
Cilantro Salsa de Soya
Queso Rallado Vinagre Blanco
Poroto negro Sésamo
Salsa de soya Arroz.
Vinagre blanco
En un bol, cocinar el pollo y el cebollín con
En un sartén se saltea la cebolla pluma el soya y vinagre blanco, agregar
pollo, con soya y vinagre blanco, a medida paulatinamente las demás verduras.
que se va cociendo, se agrega el choclo, Acompañar con Arroz y servir…
champiñones, porotos ya cocidos,
pimentones, una vez listo, calentar la tortilla,
agregar la paltra, queso rallado, cilantro y
servir caliente.

Pizza de Verduras y/o Pollo Zapallo Italiano Relleno

Masa de Pizza delgada Zapallo Italiano
Queso Cebolla
Salsa de tomate Carne molida de pollo o pavo
Tomate Aliño a gusto
Choclo Queso Rallado
Champiñones
Mix de Pimentones En sartén sofreír la cebolla y la carne molida.
Pollo (opcional) En una olla pre cocer el zapallo italiano en
Orégano o cibulet mitades, una vez listo, poner en una fuente,
A la masa, esparcir la salsa de tomate y el ahuecar los zapallos y rellenar con el pino y
queso, agregar las verduras, (el pollo cocido queso rallado, poner al Horno y servir…
si se le agrega) sazonar con una pizca de sal y
orégano o cibulet, hornear…

Ensalada de Pasta, tomate, huevo y Camarones salteados con Brócoli o

aceitunas/ Espárragos
O Camarón y Palmitos Camarones
Pasta de Colores Brócoli o espárragos
Tomate cherry o Común Cebolla morada
Huevos Aceite
Lata de atún Salsa de soya
Aceitunas negras Vinagre Blanco o de arroz
Palmito Opcional Cibulet
Camarones Sésamo opcional

A la pasta ya cocida, se le agrega el huevo En un sartén, cocinar los camarones con el

cortado en trocitos, aceitunas en rodajas, el brócoli y la cebolla en cuadritos, agregar la
atún, y el tomate, se revuelve en un bol y se salsa de soya y un poquito de vinagre
aliña a gusto. (se puede reemplazar el huevo blanco, una vez listos servir en un bol y
y el atún por los camarones y palmitos) decorar con cibulet o sésamo.

Hamburguesas de Garbanzos Omelett de Huevo

Garbanzos cocidos
Avena Huevos
Huevo Cebolla en cubitos
Cebolla en cuadritos Tomate en cubitos
Cilantro Pimentón amarillo en cubitos
Sal Cibulet
Aceite Queso o jamón (opcional)
Sal
En un bol mezclamos todo y lo trituramos aceite
con la licuadora o mini primer, se forman
círculos pequeños tipo hamburguesas y se En un sartén salteamos las verduras con sal a
meten a un sartén con un poquito de aceite gusto, una vez pre cocidas, agregar los
a fuego lento, voltear de lado y servir. huevos batidos con anterioridad, y dejar
(acompañar con pan pita, queso, etc.) cocer a fuego lento, comenzar a doblar con
cuidado hasta cocer por ambos lados.
Servir…