PERIODIZACION DE LOS PROCESOS DE ENTRENAMIENTO

La planificación implica dividir el año de entrenamiento en unidades o estructuras

menores y más operativas. Se parte generalmente de un plan a largo plazo o un plan
anual, dependiendo de los objetivos del atleta; éste se divide en macrociclos, los
macrociclos en microciclos y éstos en las sesiones diarias. El motivo principal de esta
planificación es asegurar que tengan lugar las adaptaciones sistemáticas que conduzcan
a los atletas a estar en su momento óptimo cuando lleguen las competiciones más
importantes. El ciclo de entrenamiento se divide en períodos de entrenamiento con unas
características determinadas.
Se dice tambien que la periodización del entrenamiento representa el sistema a
través del cual se construye un modelo de desarrollo estructurado en ciclos en cada uno
de los cuales las cargas se aplican de forma que los mecanismos que provocan la
adaptación se vean favorecidos.

MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO
si admitimos la preparación a largo plazo del deportista como un proceso único de
perfeccionamiento deportivo, entonces los mayores bloques constructivos de su
estructura serán los macrociclos. Su duración, estructura y contenido están determinados
por varios factores básicos:

 Las particularidades de las direcciones estratégicas principales de la preparación

deportiva a largo plazo y, a partir de ahí, los problemas específicos de cada
deporte y disciplina.

 El sistema de competiciones, ante todos los principales.

 El carácter de los objetivos y las tareas de la preparación dentro del ciclo

respectivo.

 El tiempo máximo o mínimo necesario para entrar, conservar o perder

temporalmente la forma deportiva.

La mayoría de los entrenadores dividen el año para el entrenamiento en dos o tres

temporadas debido mas al calendario y la importancia de los campeonatos que en la
efectividad fisiológica.
Los componentes entrenables son:
 Capacidad aeróbica.

 Potencia aeróbica.

 Resistencia aeróbica y anaeróbica.

 Mecánica de brazada.

 Frecuencia de brazada y longitud de brazada optimas.

  Entrenamiento de fuerza y potencia en seco.

 Entrenamiento de flexibilidad.

 Entrenamiento de potencia en el agua.

 Salidas y virajes.

 Selección del ritmo apropiado y estrategia.

 Preparación emocional.

La adquisición, mantenimiento y pérdida temporal de la forma deportiva se produce a

consecuencia de influencias del entrenamiento, rigurosamente determinadas, cuyo
carácter varía de acuerdo con la fase de desarrollo de la forma deportiva. De acuerdo con
esto, el proceso de entrenamiento se divide en tres periodos:

Periodo preparatorio
el periodo preparatorio del entrenamiento de principiantes o del ámbito de rendimiento
medio se puede dividir en dos fases. En la primera interesa una preparación física general
amplia, y en la segunda predomina las herramientas especificas, restringiendo el volumen
y aumentando la intensidad. Por el contrario, en el deporte de elite predomina la
intensidad de la carga, la carga especifica de la competición durante todo el periodo
preparatorio.
La diferencia se explica por el hecho de que el deportista de elite aporta un nivel inicial
muy elevado en cuanto a su capacidad de rendimiento psicofísica y técnico-táctica, y una
configuración del entrenamiento general o centrado en el volumen no puede
desencadenar ya los procesos de adaptación necesarios para mantener el incremento del
rendimiento.
Tambien dice que en el periodo preparatorio deben ser creadas y desarrolladas las
premisas para el surgimiento de la forma deportiva y asegurada su consolidación.
El periodo se divide en dos etapas fundamentales:

Primera etapa (de preparación general) del período preparatorio

El entrenamiento se orienta hacia el desarrollo de las bases del rendimiento del atleta,
aumentando progresivamente el volumen de la carga y creando las condiciones físicas,
técnicas, tácticas y psíquicas necesarias para alcanzar mayores rendimientos deportivos
en la especialidad de competición. Lo principal en esta etapa es desarrollar cada uno de
los componentes básicos del rendimiento, es decir, el sistema aeróbico y la fuerza de los
músculos. Esta etapa se caracteriza también por el volumen de la carga, que es mayor,
en tanto que la intensidad media de la misma es menor que en los períodos siguientes.
Se emplearán con mayor frecuencia ejercicios de desarrollo general que específicos. Esta
etapa es la de mayor duración, aproximadamente la tercera parte del tiempo calculado
para todo el ciclo.

Segunda etapa (de preparación especial) del período preparatorio

En este período se continúa desarrollando las tareas de la primera etapa, aunque el
entrenamiento adquiere un carácter especial, reduciéndose el volumen de los ejercicios
de desarrollo general y elevando el porcentaje de cargas específicas de competición. Es
decir, un volumen relativamente menor que en el periodo anterior y una intensidad más
alta. Las cualidades a desarrollar son la resistencia anaeróbica, la velocidad y la
flexibilidad específica.

Periodo competitivo
El objetivo principal de este período es desarrollar y estabilizar el rendimiento en
competición y preparar a los atletas para que alcancen sus mejores resultados en las
competiciones más importantes. Se utilizarán principalmente cargas de entrenamientos
específicas para la prueba de la especialidad del atleta. Esto hace que la carga sea más
intensiva, recomendándose la disminución del volumen total de entrenamiento.

Periodo transitorio
el objetivo principal de este periodo es la regeneración física y psíquica del atleta. Su
duración no suele exceder de las 4 semanas. En este período se utilizan preferentemente
los ejercicios de desarrollo general (descanso activo), siendo especialmente
recomendables la práctica de diferentes diciplinas deportivas. De ningún modo debería el
atleta cesar totalmente la actividad física.
sugerencias para la planificación de los macrociclos:

 Todos los tipos de entrenamiento (resistencia, velocidad y recuperación) debe

estar incluidos en cada plan semanal.

 Se deben programar series de entrenamiento principalmente de resistencia o de

velocidad intensas por lo menos dos veces a la semana durante los mesociclos
cuando no son el enfoque mas importante, y tres o cuatro veces por semana
durante los mesocilcos destinados a su desarrollo máximo.

 El entrenamiento de resistencia básica debe incluirse en casi cada sesión de

entrenamiento de la semana.

 Series cortas de entrenamiento de recuperación deben incluirse en el programa

diario después de cada serie principal de natación anaeróbica intensa.

MESOCICLO DE ENTRENAMIENTO
Los macrociclos están conformados por fases más cortas denominadas mesociclos, estos
están dedicados a la mejora progresiva de los principales componentes de un macrociclo
particular. Los mesociclos proporcionan los ladrillos fundamentales de la sobre carga
progresiva. El aumento de la intensidad, volumen o enfoque del entrenamiento debe tener
lugar dentro de cada nuevo mesociclo. Los mesociclos pueden durar entre dos y ocho
semanas.

Existen unos factores determinantes que influyen sobre la estructura y el contenido de los
mesociclos y son los siguientes:

1. Necesidad de concretar los objetivos y tareas principales de la preparación conforme a

la estructura general del proceso de entrenamiento.

2. Asegurar la continuidad del desarrollo de las distintas cualidades y capacidades de

importancia decisiva para la respectiva actividad motriz.
3. Regular el efecto de entrenamiento acumulativo como base para alcanzar y conservar
la forma deportiva.

4. Las particularidades de la agenda deportiva, número y carácter de las competencias, su

ubicación en el ciclo anual, las posibilidades de recuperación etc

MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO
El microciclo en si mismo 1°. Determina el número y momento de las sesiones de
entrenamiento, 2°. Distribuye los contenidos dentro de las sesiones, 3°. Indica el volumen
e la carga para cada sesión y 4°. Regula la intensidad de la carga con la que se han de
realizar estos volúmenes.

La estructura y el contenido del entrenamiento en su conjunto sufren cambios periódicos,

los microciclos se reorganizan de acuerdo con las peculiaridades de las etapas y periodos
del proceso de entrenamiento. Al introducir correcciones en el contenido y la estructura de
los microciclos, es decir, al modificar el conjunto de ejercicios, el numero de
entrenamientos y de días de descanso, el orden de su alternación, la magnitud de las
cargas, la dinámica de su volumen e intensidad entre otros.