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Si quieres saber como Perder Grasa de una forma Sencilla, Rápida y Definitiva Sin
Sacrificar tu Músculo entonces estás en lugar correcto. Presta atención a toda la
información que te he preparado e incluso si puedes toma notas, te serán muy útiles
cuando comiences con tu proceso de Pérdida de Grasa y Aumento de Masa Muscular.

Estás aquí porque quieres perder grasa fácilmente, pero debes tener cuidado con lo que
deseas, no vaya a ser que sacrifiques tu masa muscular. Si tomas el camino equivocado y
empiezas a perder grasa sin cuidar tu masa muscular perderás peso fácilmente y te verás
más delgado sí, pero no con el cuerpo que te gustaría. No te verás definido ni con una
figura esbelta sino que acumularás esa grasa rebelde donde menos te gusta.



















30% grasa 15% grasa
60kg 60kg



Mismo peso, 60 kg, pero la Composición Corporal y Contornos son totalmente diferentes
para ambas mujeres.
A la hora de Perder Grasa es clave que hagamos una Recomposición Corporal y no
sacrifiquemos nuestra Masa Muscular.

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Veamos las fases de la Recomposición Corporal:

1)Primera fase: eliminarás principalmente líquidos y grasa visceral, te notarás más
deshinchado y ligero. La duración depende de cada persona, no es lo mismo eliminar 5
kilos de grasa que 20 kilos.

2) Segunda fase: irás perdiendo grasa pero sin sacrificar tu Masa Muscular por lo que
verás que tu peso no baja exageradamente pero sí tu volumen, para ello es fundamental
que tomes medidas de tus contornos: Cintura (a la altura del ombligo) y si eres mujer
cintura y cadera (en la mitad del glúteo con las piernas cerradas).

Es importante que sepas que cada persona es diferente y pierde grasa a diferente ritmo.
No es lo mismo una persona que haya hecho ejercicio anteriormente y no tenga un gran
exceso de grasa y por tanto, le será más fácil activar su metabolismo y quemar grasa, que
una persona que lleva tiempo con exceso de grasa, sin hacer ejercicio y que le costará
mucho más activar su metabolismo y perder grasa.

3) Tercera Etapa: perderás grasa más rápido porque tu metabolismo está más activo
aunque todavía tu Masa Muscular es baja por lo que tu tasa metabólica aún no quema
como te gustaría. Por cada kilo de músculo quemas 30 kcal, en cambio, por cada kilo de
grasa tan sólo quemas 6 kcal, 5 veces menos. Es vital que conozcas tu Factor Proteico, es
la Cantidad Diaria de Proteína que debes ingerir para alimentar tu Masa Muscular. Es clave
que lo calcules e introduzcas proteína en todas tus comidas pero sin pasarte ya sabes que
como máximo absorbes entre 20-25g si eres mujer y entre 25-30g si eres hombre por
ingesta.

¿Cómo calcular mi Factor Proteico?

Si quieres alcanzar la proteína diaria recomendada te recomiendo que hagas 3 comidas
principales de 25-30 gramos y tantos snacks cada 2-3 horas como te sean necesarios
hasta alcanzar tu Factor Proteico diario (cantidad diaria de proteína recomendada)

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Vamos a calcular las proteínas que debes consumir diariamente:
Se ha visto que un consumo óptimo de proteínas para perder grasa corporal está entre 1,5
y 2,2g de proteína por kilo de peso corporal al día.

Si eres una mujer de 60 kilos tu factor proteico será aproximadamente de 90-132 gramos
de proteína al día y si eres un hombre de 85 kilos tu factor proteico será aproximadamente
de 127-187 gramos de proteína. Si hicieras activad física intensa deberías suplementarte
después de entrenar para reponer las fibras musculares rotas durante el entrenamiento.

La proteína te ayudará a mantenerte saciado durante todo el día, te recomiendo que

aumentes tu porcentaje de proteína vegetal frente a la proteína animal en un 70% vegetal
30 % animal, se digiere mucho mejor y no contiene grasas saturadas.

Dentro de la proteína animal las carnes contienen medicamentos, hormonas... que se

utilizan para un rápido crecimiento del animal. Preferiblemente, elige en la mayoría de las
ocasiones pescado salvaje (es muy fácil distinguirlo del de piscifactoría por su tamaño) y
de vez en cuando introduce carne preferiblemente blanca en la pérdida de grasa ya que
contiene menos grasas saturadas y ácido úrico.

La proteína vegetal debe ser completa, es decir, que contenga todos los aminoácidos
esenciales, como por ejemplo la soja aislada o puedes completarla combinando varias,
como por ejemplo legumbres más guisantes. La proteína vegetal se digiere mucho mejor y
te mantiene saciado por más tiempo.

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Un Secreto Nutricional para controlar el apetito es: si tienes hambre entre horas bebe agua
y si sigues teniendo hambre, no es gula, así que introduce vegetales, hortalizas que son
alimentos de alta densidad energética que te saciarán pero contienen pocas calorías y
proteína..

4) Cuarta Fase es típico en esta fase que se produzca un estancamiento, para que esto no
te ocurra a ti empieza con el ejercicio físico sino lo has hecho ya con anterioridad. Ya
habrás perdido bastante grasa y seguro que estás hipermotivado y con más energía.

Es clave que rompas fibras musculares para que tu Masa Muscular crezca, esto no quiere
decir que te vayas a poner grande, muchas mujeres tienen miedo a tener una espalda o un
brazo grande pero créeme te aseguro que no es tan fácil hacer crecer al músculo, lo que
quiero es que tus fibras sean fuertes y flexibles.

Nuestro cuerpo es como una casa en reformas se está destruyendo constantemente, una
vez que terminas de arreglar la cocina se estropea el cuarto de baño, luego el salón, el
dormitorio y así sucesivamente... el cuerpo está en contante Destrucción- Construcción.

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¿Sabías que puedes tener el cuerpo que desees en 2 años?

Las proteínas son cómo ladrillos de colorines (aminoácidos) que construyen un muro, tu
masa muscular. Para mantener una masa muscular óptima debes destruir ese muro y
reponer los ladrillos viejos que se han derrumbado por unos nuevos a través de una
nutrición equilibrada.

Si después de entrenar cuando tu ventana metabólica (dura entre 15-30 minutos) es más
efectiva introduces alimentos no saludables o nada, perderás la gran oportunidad de ir
mejorando tu masa muscular. En esta etapa puedes incluso aumentar tu peso pero tu
figura será más esbelta y definida.

Científicamente está comprobado que si quieres aumentar tu metabolismo e incrementar la

quema calórica, las mejores rutinas de entrenamiento son las HIIT (High Interval Intensity
Training).

Ejercicio de Man Maker

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Entrenamientos de 30-40 minutos a intervalos de alta intensidad dónde tu corazón se pone
a mil y aunque durante el ejercicio no quemas tantas calorías como en los ejercicios de
cardio, pero en las horas siguientes se produce una activación de tu metabolismo que hace
que sigas quemando calorías incluso sentado.

Son rutinas fáciles de mantener en el tiempo porque sólo necesitas 30-40 minutos al día,
no hace falta material deportivo y lo puedes hacer en tu casa, en el parque o si lo prefieres
en el gimnasio.

Pero, no sólo con el HIIT es suficiente para perder grasa, te recomiendo que también
hagas ejercicios compuestos con cargas con series de 12 a 15 repeticiones,
concentrándote en la técnica, en lo que estás haciendo y con cargas pesadas, que puedas
manejarlas, pero que en las 2-3 últimas repeticiones te cueste y mucho…

Una Rutina de Ejercicios para una semana podría ser:

2 días a la semana: 1 día HIIT 1 día CARGAS

3 días a la semana: 2 días HIIT 1 día CARGAS
4 días a la semana: 2 días HIIT 2 días CARGAS
5 días a la semana: 3 días HIIT 2 días CARGAS
6 días a la semana: 3 días HIIT 3 días CARGAS

Te recomiendo que un día a la semana descanses y hagas un refeed, es decir, que

introduzcas más calorías que las que quemas, esto no quiere decir que no comas
saludable, simplemente más cantidad.

Te gusta la idea, verdad… es muy beneficioso no ser excesivamente obsesivo con tu

alimentación y rutinas de ejercicio sino acabarás frustrado. Además, tu vida social es muy
importante y tendrás que estar preparado para tomar decisiones inteligentes y saludables
cada día. Ya te aviso por adelantado que no te lo van a poner fácil.

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¿Qué diferencia hay entre Perder Peso y Perder Grasa?


Cuando todo el mundo dice que quiere perder "peso", lo que realmente quieren decir es
que quieren "perder grasa y no músculo". Este detalle marca toda la diferencia, por cierto si
deseas construir un físico definido y atlético, entonces tu prioridad número uno es ganar y
mantener el músculo.

Esa es también la razón por la cual muchas personas de fitness , evitan todas las formas
posibles en la "pérdida rápida de peso" y abogan por un enfoque más lento y estable
cuidando su alimentación. Dicen que esta es la única manera de perder grasa mientras se
mantiene la masa magra. Bueno, están equivocados.

Si tú sabes lo que estás haciendo, hay una manera más rápida de perder grasa de una
manera saludable y definitiva. Puedes perder de 1 a 2 kilos por semana, dependiendo
principalmente de tu Composición Corporal y Nivel Físico, sin perder músculo .

No tendrás que morirte de hambre, ni comer alimentos que no te gustan, ni estar haciendo
cardio hasta el aburrimiento. Se que suena demasiado bueno para ser verdad, lo sé, pero
lo es. Te voy a enseñar el método para que puedas hacerlo paso a paso y tengas
resultados.


MÉTODO FAST CUTTING


¿Por qué la Pérdida Rápida de Grasa “Fast Cutting” gana a la Pérdida
Lenta de Grasa" Slow Cutting"?

¿Te gustaría perder grasa de una manera saludable, fácil y rápida? Vamos a por ello... Si
has leído alguna una revista de fitness, nutrición… probablemente habrás escuchado que
perder peso rápidamente es malo por muchas razones. Ya sabes…

¡Quemarás todo tu músculo!

"Tus entrenamientos se irán a la mierda!"
“Eso es pan para hoy y hambre para mañana”

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A menudo acompañando estas advertencias con las teorías de por qué perder grasa
lentamente "Slow Cutting" es la mejor opción. Bueno, este enfoque tiene sus aspectos
positivos, principalmente que es más fácil debido a que el déficit calórico es más suave y el
programa de entrenamiento más relajado pero tiene sus aspectos negativos también, que
giran en torno al hecho que el “Slow Cutting” requiere que se restrinjan las calorías durante
largos períodos de tiempo.

Y eso tiene sus consecuencias ...

1. Tu metabolismo puede disminuir notablemente.

Tu metabolismo es altamente adaptable. Cuando se restringe demasiado la ingesta

calórica para perder grasa, responde tomando medidas para restringir el gasto energético,
es decir, tiende a ralentizarse. Esto se conoce como "adaptación metabólica", y es una de
las principales razones por las que la gente "inexplicablemente" deja de perder grasa y se
produce el temido estancamiento.

El objetivo principal de tu cuerpo, en términos de equilibrio energético (que es la relación

entre las calorías que introduces y las que quemas) es la homeostasis. Como resultado, tu
cuerpo para alcanzar este equilibrio energético hace que mantengas el peso.

La desaceleración metabólica es una consecuencia inevitable en la pérdida de grasa, y

cuanto más tiempo estés perdiendo grasa, más pronunciados serán estos efectos. Esto no
es perjudicial en sí mismo, pero puede conducir a una rápida ganancia de grasa, lo que
llamamos el efecto rebote o yoyo sino realizamos una fase de mantenimiento.

2. Pasas más tiempo quemando grasa que construyendo poco o nada de músculo.

Probablemente has escuchado que no se puede construir músculo y perder grasa al

mismo tiempo, que tienes que elegir lo uno o lo otro. Esto no es verdad. Si eres nuevo en
el entrenamiento HIIT o en el de Cargas, entonces puedes ganar músculo mientras estás
en déficit calórico.

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Una vez que se han agotado esas "ganancias de novato", sin embargo, tienes que jugar
las mismas reglas que el resto de nosotros y aceptar que el crecimiento muscular se
estancará cuando tus calorías están restringidas. Hay un par de razones pero la principal
es que la tasa de síntesis de proteínas se suprime cuando se está restringiendo las
calorías en la pérdida de grasa. Por lo tanto, cuanto más tiempo pases perdiendo grasa
más tardarás en aumentar tu masa muscular.

Mi recomendación es que aceleres la fase de pérdida de grasa para iniciar cuanto antes la
de aumento de masa muscular. He trabajado con cientos de personas, uno por uno. Los
hombres y mujeres que más han luchado por mejorar significativamente su composición
corporal son aquellos que han pasado demasiado tiempo en déficit calórico.

En algunos casos, han tratado de "reducir grasa lentamente" en el transcurso de un año y

en otros, han pasado muchos de sus días de la semana con un déficit calórico muy
agresivo para compensar los excesos de los fines de semana. En ambos casos, el
resultado es el mismo: mucha menos ganancia de músculo de lo esperado.

Ésta es una de las razones principales por las que recomiendo que la gente en la fase de
pérdida de grasa sea más exigente consigo misma, que se rete, para cuando llegue la fase
de aumento de masa muscular sea más efectiva y puedas ver los resultados antes.

3. Lo más probable es que abandones

Incluso cuando tú sabes exactamente lo que estás haciendo con tu alimentación, estar en
déficit calórico, incluso leve, te puede llegar a poner nervioso y provocarte ansiedad.
Puede aparecer fatiga física y mental y los entrenamientos se hacen mucho más duros. El
hambre y los antojos truenan como tambores de guerra.

Para ello, tienes que confiar más y más en la fuerza de voluntad para mantener el rumbo, y
mientras más tiempo pelees esta batalla con el deseo de que tu cuerpo te pide más
comida, más probable es que abandones tu objetivo.

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Con un enfoque más ambicioso en la pérdida de grasa (25% de déficit calórico) no estarás
libre de síntomas, pero no sufrirás tanto y la duración será más corta por lo que serás
capaz de mantenerte enfocado hacia tu meta. Mi recomendación es que te apoyes en un
profesional para mantenerte motivado y que te guíe paso a paso hacia tu objetivo.



¿No perderé el músculo si pierdo la grasa?

rápidamente?
La mayoría de la gente piensa de esta manera. La única manera de perder grasa
rápidamente es morirse de hambre y hacer cantidades masoquistas de cardio, que por

cierto queman una gran cantidad de músculo. Y eso, es en parte cierto… Comer
demasiado poco acelerará la pérdida de músculo y ésta es una de las razones de por lo
que la "dieta de choque" es tan poco saludable, y si además haces demasiado cardio sin
duda agravarás el problema.

Pero, ¿qué tan extremo es un déficit calórico? ¿Cuánto cardio es demasiado? ¿Y por qué
las personas atléticas comen mucho más que las personas obesas y no tienen exceso de
grasa?

Bien, podemos mirar un estudio conducido por los científicos en la universidad de

Jyvaskyla para un análisis más profundo. Los investigadores dividieron a los atletas de alto
nivel con un 10% de grasa corporal o menos, en dos grupos:

1. Un grupo comía unas 300 calorías menos de las que quemaba todos los días
(~ 12% por debajo del gasto total de energía diaria).

2. El otro comió alrededor de 750 calorías menos de lo que quemaron todos los días (~
24% por debajo del gasto total de energía diaria).

Ambos estaban en una dieta rica en proteínas y con las mismas rutinas de ejercicio.
Después de cuatro semanas, el grupo que comía menos cantidad de calorías perdió 2 kilos
de grasa y muy poco músculo, mientras que el grupo en el déficit de 300 calorías perdió
sólo un poco de grasa y músculo. Es decir, duplicar el tamaño del déficit energético dio
lugar a mucha más pérdida de grasa, pero no a más pérdida de músculo. También debo

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señalar que el grupo de 750 déficit no se estaba muriendo de hambre tampoco, todavía
comían más de 2.000 calorías al día.

Esto es lo que he experimentado con mi propio cuerpo y con el de cientos de personas

con las que he trabajado. Si sabes lo que estás haciendo, puede ser más extremo con tu
déficit calórico sin sacrificar músculo. Veamos cómo hacerlo…

¿Cómo Perder Grasa de una forma Fácil, Rápida y sin Sacrificar tu Músculo?


Durante estos años, han llegado a mi muchas personas que dicen haber intentado todo
para perder grasa pero no han tenido éxito y se sienten desesperadas. Llegan a pensar
que es imposible para ellas por su genética, su madre es gordita, su abuela también, soy
de constitución ancha, soy de metabolismo bajo… infinidad de creencias que no están
respaldadas por la ciencia.

Algunas personas llegaron a perder grasa con mucho sacrificio y esfuerzo pero
lamentablemente ninguna de ellas conseguía mantenerlo en el tiempo y volvían a
recuperar la grasa perdida o incluso más.

Con un profesional que tenga un método probado paso a paso, puedes perder una media
de entre 0,5-2 kg de grasa por semana (más si tienes sobrepeso, un poco menos si estás
cerca de tu % de grasa óptimo) de una manera saludable, fácil y rápida. No vas a pasar
hambre, ansiedad, falta de energía y podrás entrenar al máximo rendimiento. Así es como
funciona:

1. Utiliza un Déficit Calórico elevado de aproximadamente del 25%.

Al igual que los atletas en el estudio discutido anteriormente, reduje mi ingesta calórica
alrededor del 25% de mi gasto total de energía diaria y, al igual que ellos, inmediatamente
empecé a ver reducciones en la grasa sin pérdida de músculo notable.

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Si eso te suena como demasiado poco alimento para ti , no te preocupes cuando se
combina con una dieta rica en proteínas (30%) , alta en carbohidratos complejos(40%) y
un 30% de grasas saludables no es tan agotador como parece.

2. Lleva una dieta rica en proteínas y alta en carbohidratos complejos.

Si bien la búsqueda científica de la " Dieta perfecta" continúa, hay una cosa que sabemos
con certeza, va a implicar comer mucha proteína. La conclusión es que estudio tras
estudio se confirma que para perder grasa sin sacrificar masa muscular es fundamental
llegar a la cantidad diaria de proteína recomendada además te ayuda a mantenerte
saciado y evita la temible ansiedad.

Y esto es especialmente más determinante cuando se están restringiendo las calorías para
la pérdida de grasa ya que la ingesta adecuada de proteínas juega un papel
importantísimo en la preservación de la masa magra. En términos de la cantidad de
proteína que debería comer, es alrededor de 1,5 a 2,2 gramos de proteína por kilo de peso
corporal. Si tienes mucho sobrepeso, deberías estar más cerca de 2,2 gramos por kilo de
peso corporal.

Ahora, la mayoría de la gente ha oído hablar que una dieta alta en proteínas es mejor para
la pérdida de grasa, pero una dieta alta en carbohidratos? Sí, eso es correcto. Dietas bajas
en carbohidratos no son mejores para la pérdida de grasa, y en realidad son mucho peores
por varias razones para gente que desea un cuerpo atlético y definido.

Por ejemplo, los estudios demuestran que ...

ü Una dieta baja en carbohidratos no te ayuda a perder grasa más rápido.

ü Una dieta más alta en carbohidratos complejos resulta en niveles más bajos de
estrés y fatiga.

ü Una dieta alta en carbohidratos complejos es mejor para preservar el rendimiento y

la masa magra cuando las calorías están restringidas.

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 ü En general, es más fácil comer en exceso con una dieta baja en carbohidratos, alta
en grasa que una alta en carbohidratos, baja en grasa.

Si eres escéptico, lo entiendo. Pero realmente, ¿Es una dieta alta en carbohidratos
complejos realmente mejor para la pérdida de grasa? Si quieres comprobarlo por ti mismo,
simplemente mantén tus carbohidratos alrededor del 40% de tus calorías diarias totales la
próxima vez que quieras definirte. Te sorprenderás que es mucho más fácil y agradable
todo el proceso de pérdida de grasa.

3. Entrena con Cargas Pesadas y Ejercicios Compuestos.

Este tipo de entrenamiento es el mejor para ganar músculo mientras estás definiendo. Por
pesado, quiero decir que debes trabajar principalmente con cargas con un rango del 75 a
85% de tu RM (repetición máxima). Por "compuesto", me refiero a los ejercicios que
entrenan varios grupos musculares principales a la vez, como la sentadilla, el peso muerto,
thrusters, las dominadas…

Thruster
Combinación de una sentadilla frontal con
un push press o empuje de fuerza

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Hacer esto te beneficiará a tu masa muscular y también puede ayudarte a perder grasa
más rápido, principalmente debido a lo que se conoce como el "efecto afterburn " (sigues
quemando calorías durante las próximas 72horas a tu entrenamiento).

En un estudio reciente, los hombres que entrenaban con cargas pesados habían
aumentado las tasas metabólicas durante tres días después de sus entrenamientos, y
quemaban cientos de más calorías que el grupo que entrenó con pesos más ligeros. La
investigación demuestra que los grandes movimientos compuestos como la sentadilla, el
peso muerto, thrusters hacen que te beneficies de este efecto “afterburn”

4. Mantén tu cardio al mínimo.

Muchas personas asocian cardio con pérdida de grasa y lo único que hacen es perder
peso pero sacrificando su masa muscular. Bueno, mientras que el cardio te ayuda a
quemar calorías y por lo tanto la grasa, si haces demasiado a medio plazo te vas a
encontrar con problemas, es decir, vas a perder músculo más rápido y aumentas la
probabilidad de llegar al sobre entrenamiento.

¿Has visto en tu gimnasio a personas que realizan una hora de ciclo indoor, una hora de
cinta, una hora de elíptica… y no consiguen resultados?.. Bien, a partir de los 45 minutos
empiezas a destruir masa muscular.

Es por eso que soy un gran fan del entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT)
todo lo que necesitas es 30-40 minutos al día, 2-3 días a la semana para ver
considerablemente tu pérdida de grasa.

A pesar de que las sesiones de HIIT son considerablemente más cortas que las
tradicionales sesiones de cardio en estado estacionario, una serie de estudios demuestran
que son más efectivas en la pérdida de grasa.

De hecho, un estudio realizado por científicos de la Universidad de Western Ontario

encontró que hacer sólo 4 a 6 sprints de 30 segundos por día te hace quemar más grasa
que 60 minutos de caminata de inclinación caminando (que por cierto, es otra buena
opción si no quieres hacer HIIT)
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5) Toma Complementos Nutricionales de alta calidad para acelerar tu quema de
grasa

Tomar complementos nutricionales de alta calidad aceleran la pérdida de grasa,

disminuyen la ansiedad al tenerte saciado por más tiempo, contienen todos los nutrientes
esenciales, son equilibrados y muy fáciles de preparar.

Los complementos nutricionales no son mágicos en la pérdida de grasa y sólo tomando

complementos nutricionales no serás capaz de llegar a tu objetivo y mantenerlo en el
tiempo, pero si combinas los correctos complementos con una alimentación equilibrada y
una rutina de ejercicios que se ajuste a tu objetivo vas a acelerar el proceso de quema de
grasa de una forma exponencial sin sacrificar tu masa muscular, sin ansiedad, apetito o
falta de energía…

Por ejemplo, la cafeína te ayuda a perder grasa aumentando la cantidad de energía que tu
cuerpo quema durante todo el día y además mejora y promueve la resistencia muscular
mejorando tu rendimiento anaeróbico.

Para obtener los mejores resultados, la investigación ha demostrado que la cafeína es

mejor que la tomes en formato tableta o polvo porque la biodisponibilidad en tu organismo
es superior al 90% y además no ensucias tu cuerpo con toxinas y azúcares refinados que
contienen colas, cafés, bebidas energéticas, etc…

¿Cuáles son las mejores fuentes de cafeína?

Las mejores fuentes de cafeína, son el té, el guaraná y la yerba mate. Se pueden tomar en
infusión o en tabletas. Además, son antioxidantes y ayudan a regular la energía y la
concentración. No sentirás nerviosismo ni dolor de cabeza siempre que procedan de
fuentes naturales.

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Las 3 principales ventajas de añadir a tu alimentación complementación alimenticia son:

1. Aumento de la Tasa Metabólica Basal.

Tu tasa metabólica es un "recuento" de la cantidad de energía que tu cuerpo quema a lo

largo del día, y cuanto más alta sea esta tasa, más rápido pierdes grasa.

Se determina por la diferencia entre la energía que tu cuerpo quema y la energía que
introduces con los alimentos. Si gastas más energía de la que consumes pierdes grasa.

Un kilo de peso son 7000 Kcal así que si quieres perder un kilo en una semana necesitarás
un déficit energético de 1000 kcal por día. Te pongo un ejemplo, si tu Tasa metabólica es
de 2500 Kcal/día para perder un kilo en una semana tendrás que introducir un máximo de
1500kcal /día.

Si bien hay muchas maneras de aumentar la tasa metabólica, en última instancia se basan
en uno o ambos de los siguientes mecanismos:

1. Estimular a la células a que produzcan más energía procedente de carbohidratos y

ácidos grasos.

2. Reducir la eficiencia del proceso a través del cual se produce la energía celular,
aumentando así el "coste energético" para satisfacer las necesidades del cuerpo.

2. ¿Cómo evitar el hambre, la ansiedad y los antojos que pueden arruinar que
consigas tus objetivos?

Una de las principales razones por lo que las dietas fracasan es porque las personas no
son capaces de mantenerlas en el tiempo. Los deseos se convierten en antojos y en última
instancia en ansiedad lo que te puede hacer abandonar. No es porque no tengas fuerza de
voluntad es porque que las reacciones metabólicas que se producen en tu cuerpo te llevan
a decir basta, hasta aquí, no puedo más.

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Mientras que algunas personas tienen una mayor facilidad para restringirse ciertos
alimentos que otros, casi todo el mundo tiene que lidiar con el hambre y los antojos en un
grado u otro. Está en la naturaleza humana querer comer aquellos alimentos que te
privan, por eso la clave no es restringirte todo lo que te gusta sino que mediante la
construcción de hábitos saludables seas capaz de decir este alimento no lo necesito en mi
vida.

Existen muchos alimentos que te ayudan a reducir el hambre y te mantienen saciado por
más tiempo pero también existen alimentos que tienen el efecto contrario te producen más
hambre y ansiedad. Es clave que sepas diferenciar los alimentos OK de los que te dejan
KO.

3. ¿Cómo conseguir que mi proceso de Pérdida de Grasa sea más agradable y

sostenible en el tiempo?

La solución está en que diseñes un estilo de vida activo y saludable dónde lleves una
alimentación equilibrada, hagas pequeños cambios en tus hábitos diarios, introduzcas
complementación alimenticia, para alcanzar los 114 nutrientes que necesita tu cuerpo
todos los días, según la nutrición celular y molecular y te mantengas activo realizando el
ejercicio que más te guste.

PD: Dedícate un tiempo a ti todos los días, eres la persona más importante, eres único e
irrepetible, si tú no estás bien contigo mismo nunca podrás estar bien con tus seres
queridos. Diseña un estilo de Vida Saludable y Activo, haz ejercicio, come tranquilo,
descansa entre 6-8 horas, lleva hábitos saludables, relájate, ríe, disfruta, sé feliz.

Por tu Salud y Bienestar!!!

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