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ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE 9

EVIDENCIA 7: CARTILLA “HÁBITOS SALUDABLES”

YENNY ALEXANDRA ASPRILLA ARROLLO

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

TECNÓLOGO EN NEGOCIACIÓN INTERNACIONAL

MEDELLÍN

2018
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INTRODUCCIÓN

Las pausas activas surgen principalmente como respuesta a la creciente aparición de

diferentes enfermedades profesionales; básicamente consisten en pequeños descansos

durante las jornadas laborales e incluso también durante nuestra estancia en colegios y

universidades. Existen diferentes entidades que buscan prevenir dichas enfermedades y se

llaman ARP (Aseguradoras de Riesgos Profesionales) pero su papel en las diferentes

empresas no es tan constante como debiera ya que solo se limitan a realizar charlas

periódicamente, pero eso no es suficiente.

Toda organización está en riesgo de que su personal sufra de este tipo de afecciones laborales,

sin embargo, los riesgos dependen mucho de las características del puesto de trabajo.
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TABLA DE CONTENIDO

INTRODUCCIÓN……………………………………………………………………………2

JUSTIFICACIÓN…………………………………………………………………………….4

MARCO DE REFERENCIA…………………………………………………………………5

RESULTADOS DE INVESTIGACIÓN (CARTILLA)……………………………………10

CONCLUSIÓN……………………………………………………………………………..30

BIBLIOGRAFÍA……………………………………………………………………………31
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JUSTIFICACIÓN

La cartilla de pausas activas tiene como finalidad mostrar la importancia de tener hábitos

saludables dentro de la actividad laboral y vida personal.

Busca ser una herramienta llamativa que a su vez sea fácil de entender y aplicable en diferentes

escenarios que no solo se limitan al trabajo sino también pueden realizarse en la casa, en el

colegio y en la universidad.

Con esto probablemente se disminuirá los riesgos de adquirir enfermedades profesionales,

ausentismo e incapacidades generadas por estas. La práctica del contenido de la cartilla

permitirá elevar los niveles de producción y el manejo de Stress, dónde daría campo a ambientes

de trabajo saludables.
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MARCO REFERENCIA

Se conoce como Pausas Activas o Gimnasia Laboral aquellos períodos de recuperación que

siguen a los períodos de tensión de carácter fisiológico y psicológico generados por el

trabajo. El programa de Gimnasia Laboral se utiliza para el mejoramiento en la calidad de

vida nuestra, se ha venido implementando todas las mañanas antes de iniciar labores y hacer

de esta actividad un hábito de vida.

El control de la respiración juega un rol destacado en los beneficios que obtenemos al realizar

las Pausas Activas estos dos instrumentos nos ayudan a limpiar, revitalizar y purificar el

cuerpo ya que organiza el metabolismo, el ritmo cardíaco y la circulación de la sangre.

Los ejercicios a realizar en las Pausas Activas se realizan una o dos veces al día durante el

turno de ocho horas laborales con una duración entre 5 y 7 minutos.

Todas las empresas, cualquiera que sea su tamaño o actividad, deben contar con un

PROGRAMA DE SALUD OCUPACIONAL, no solo porque proteger la salud de los

trabajadores ES UN DEBER MORAL, sino también, porque constituye UNA

OBLIGACION LEGAL señalada por varias normas jurídica de imperativo cumplimiento.

Además, un buen programa contribuye a mejorar la productividad de las empresas y reporta

beneficios múltiples.
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Mandato Legal: Varias normas legales, que van desde la Constitución, pasando por el Código

del Trabajo, la ley 100 de seguridad social, hasta los decretos 614 de 1.984, la Resolución

1016 de 1.989 y el Decreto 1295 de 1.994, obligan de manera perentoria a los empleadores a

asegurar a sus trabajadores contra los riesgos profesionales y a que adopten y desarrollen un

Programa de Salud Ocupacional. Si no los afilian serán responsables directos de los riesgos

que ocurran, además de las sanciones previstas.

La prevención de los riesgos profesionales es responsabilidad de los empleadores, tal como

lo precisa el Art. 56 del Decreto 1295/94. De igual manera, esta norma establece que "los

empleadores, además de la obligación de establecer y ejecutar en forma permanente el

Programa de Salud Ocupacional según lo establecido en las normas vigentes, son

responsables de los riesgos originados en su ambiente de trabajo."

Señala este decreto que los empleadores están obligados a informar a sus trabajadores, los

riesgos a que pueden verse expuestos en la ejecución de la labor encomendada o contratada

y a darles capacitación para prevenirlos.

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Factor de Productividad: Mantener empleados sanos, física y mentalmente, satisfechos con

la labor que realizan, estimula la producción y el sentido de pertenencia. Además, con la

disminución de las inasistencias al trabajo, se evitan problemas de administración.

Recuérdese que el recurso humano es el más importante de todos los factores productivos,

por lo cual debe cuidarse con especial dedicación.

Requisitos para la licencia de funcionamiento y para la aprobación del Reglamento de

Higiene: El cumplimiento de los requisitos de la Salud Ocupacional es condición previa para

la expedición por las alcaldías municipales de la licencia sanitaria y de funcionamiento para

los establecimientos, lo mismo que para la aprobación del Reglamento de Higiene y

Seguridad por parte del Ministerio del Trabajo. Así lo establece el Artículo 8 del Decreto 614

de 1984. El Artículo 216 del Código del Trabajo que expresa: "Culpa del patrono. Cuando

exista culpa suficientemente comprobada del patrono, en la ocurrencia de un accidente de

trabajo o enfermedad profesional, está obligado a la indemnización total y ordinaria por

perjuicios, pero del monto de ella debe descontarse el valor de las prestaciones den dinero

pagadas en razón de las normas consagradas en este capítulo." Responsabilidades y

Sanciones: Empleador que no adopte un Programa de Salud Ocupacional en su negocio, se

hace acreedor a sanciones diversas que van desde multas hasta cierres temporales o

definitivos del negocio.

REQUISITOS MINIMOS: (Art. 28 Decreto 614 / 84)

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Los Programas de salud Ocupacional que deban establecerse en todo lugar de trabajo, se

sujetarán en su organización y funcionamiento, a los siguientes requisitos mínimos:

a. El programa será de carácter permanente.

b. El programa estará constituido por 4 elementos básicos:

Actividades de Medicina Preventiva.

Actividades de Medicina del Trabajo.

Actividades de Higiene y Seguridad industrial

Funcionamiento del comité de medicina, higiene y seguridad industrial de la empresa.

c. Las actividades de medicina Preventiva, y medicina del trabajo e higiene y seguridad

industrial, serán programadas y desarrolladas en forma integrada;

d. Su contenido y recursos deberán estar en directa relación con el riesgo potencial y con el

número de trabajadores en los lugares de trabajo.

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No obstante, el trabajo también puede causar diferentes daños a la salud de tipo psíquico,

físico o emocional, según sean las condiciones sociales y materiales donde se realice, así lo

indica la Organización Mundial de la Salud (OMS). El Programa de Salud Ocupacional

deberá evaluarse por la empresa cada seis (6) meses como mínimo y reajustarse cada año, de

acuerdo a las modificaciones en los procesos productivos y los resultados obtenidos.

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Cartilla de

RESULTADOS

Conceptos para tener en cuenta:

Factores de Riesgo Ocupacional

identificación de Factor De Riesgo

Se entiende bajo esta denominación la existencia de elementos,

fenómenos, ambiente y acciones humanas que encierran una

capacidad potencial de producir lesiones o daños materiales, y

riesgos en Call cuya

probabilidad de ocurrencia depende de la eliminación y/o control

del

Center y pausas

elemento agresivo.

activas Riesgo
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Se denomina riesgo a la probabilidad de que un objeto material,

sustancia ó fenómeno pueda, potencialmente, desencadenar

perturbaciones en la salud o integridad física del trabajador, así

como

en materiales y equipos.

Riesgos que podemos identificar en un Call Center:

Factores De Riesgo Psicosocial

La interacción en el ambiente de trabajo, las condiciones de

organización laboral y las necesidades, hábitos, capacidades y

demás

aspectos personales del trabajador y su entorno social, en un

momento dado pueden generar cargas que afectan la salud, el

rendimiento en el trabajo y la producción laboral.

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Factores De Riesgos Ergonómicos lesiones a los trabajadores o incomodidades para desarrollar el

trabajo, así como daños a los materiales de la empresa, como:

Involucra todos aquellos agentes o situaciones que tienen que

ver con la adecuación del trabajo, o los elementos de trabajo a Pisos, escaleras, barandas, plataformas y andamios

la fisonomía humana. defectuosos o en mal estado.

Representan factor de riesgo los objetos, puestos de trabajo, Muros, puertas y ventanas defectuosas o en mal estado.

máquinas, equipos y herramientas cuyo peso, tamaño, forma y

diseño pueden provocar sobre-esfuerzo, así como posturas y Techos defectuosos o en mal estado.

movimientos inadecuados que traen como consecuencia fatiga

física y lesiones osteomusculares. Superficie del piso deslizante o en mal estado

Factores De Riesgo Locativo Falta de orden y aseo.

Las características de diseño, construcción, mantenimiento y Señalización y demarcación deficiente, inexistente o

deterioro de las instalaciones locativas pueden ocasionar inadecuada.

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origine reducción temporal o permanente en su capacidad de

trabajo o produzca su fallecimiento.

Enfermedad profesional

Pausa activa

Se considera enfermedad profesional todo estado patológico La Pausa Activa es una actividad física realizada en un breve

crónico que sufra el trabajador y que sobrevenga como espacio de tiempo en la jornada laboral o durante extenuantes

consecuencia de la clase de trabajo que desempeña o hubiese jordanas de estudio, orientada a que las personas recuperen

desempeñado o del medio de trabajo causada por agentes físicos, energías para un desempeño eficiente, a través, de ejercicios que

químicos o biológicos. compensen las tareas desempeñadas, revirtiendo de esta manera

la fatiga muscular y el cansancio generado por el trabajo.

Accidente de trabajo

¿Por qué es importante?

Se considera accidente de trabajo toda lesión orgánica o funcional

que en forma violenta o repentina sufren los trabajadores debido a La Pausa Activa es una herramienta destinada a compensar el

causas externas a la víctima o al esfuerzo realizado por ésta y que esfuerzo diario realizado por las personas entregando un espacio
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destinado a la educación, recuperación y formación de hábitos

hacia una vida saludable.

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En efecto, de todo lo anterior lo podríamos inferir que gracias Previene lesiones osteomusculares especialmente al inicio

aun pequeño espacio dentro de la jornada laboral de sus de la jornada laboral.

trabajadores es posible mejorar la productividad y disminuir las

licencias médicas por trabajos sistemáticamente repetitivos.

Dentro de las Ventajas de la Pausa Activa podemos encontrar que:

o Rompe la rutina del trabajo y por lo tanto reactiva a la

persona, física e intelectualmente de manera que su estado de

alerta mejora y puede estar más atento a los riesgos en su trabajo.

o Relaja los segmentos corporales más exigidos en el trabajo y

re activar los subutilizados.

o Afecta positivamente la relación entre los compañeros de

trabajo, al participar en conjunto en una actividad fuera de lo

común y recreativa.
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Diseño ideal del puesto de trabajo : A continuación observaremos el

esquema de un puesto de trabajo ideal con el diseño y postura Nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70 cms.

adecuada para la prevención de enfermedades osteo-musculares.

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Mala postura: ¿Cuáles son los efectos de la mala Postura?

En la Imágenes se reflejan cuales son las malas posturas mas Dolor en el cuello

comunes, y los errores que cometemos en la posición del Dolor en la espalda

computador y sus componentes Dolor en el brazo o antebrazo

Pantalla de Computador muy cerca, muy alta o muy baja Dolor en las manos

Silla muy separada del escritorio Sensación de cansancio

Espalda doblada Disconformidad

Posición de las piernas cruzadas y hacia atrás

Buena Postura

Una buena postura nos permite permanecer mas tiempo cómodos

en nuestro escritorio. lo primero que debemos hacer es organizar

y adecuar nuestro espacio de trabajo para un ambiente ideal,

luego aprende a tomar las posiciones ergonómicas para sentarse

frente al computador

Zonas de trabajo
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Lo primero que haremos es identificar y las distintas zonas en el

escritorio, hablaremos de tres zonas. Zona poco común, Zona

ocasional y Zona usual, tal cual como se describe en el gráfico:

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Posición de los Componentes del Computador

La posición correcta de los periféricos del computador también

influye en la postura que debemos tomar aquí veremos como

debemos ubicarlos en el escritorio:

Mantener el ratón, teclado y otros accesorios de uso frecuente al

mismo nivel y en la zona usual

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Dejar un espacio libre entre el pliegue de la rodilla y el

borde del asiento;

Mantener siempre los pies apoyados,

preferiblemente utilizar un apoyapi

Posición de la Silla

Otra pieza importante en la ergonomía de la zona de trabajo

es la silla y su ubicación, detallaremos como debemos

acondicionarla para una buena postura

Ajuste el asiento a la altura de las rodillas

Siéntese de forma que siempre el tronco esté apoyado

en el espaldar de la silla
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Uso correcto del Teclado y Ratón

Una vez tengamos acondicionado el espacio de trabajo, e RatónTomar una posición similar que con el teclado,

iniciemos las actividades debemos saber como trabajar con los considerando que el secreto esta en la posición neutral

periféricos mas usados, explicaremos con gráficos cada uno de

ellos

Teclado

Mantener los antebrazos, puños y manos alineados en posición

recta, con relación al teclado

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No permanezca muchas horas frente al computador.

Consejos

Cada cierto tiempo, cambie las tareas que

Aunque tengamos el ambiente ideal en nuestra zona de trabajo realiza o haga una pausa para alejarse del

estar sentados frente al computador genera fatiga para prevenir computador.

lesiones daremos algunos consejos.

Mantenga la espalda recta, pegada al respaldo de la

A pesar de que el tiempo y las obligaciones laborales siempre silla.

apremian, es posible prestar atención a algunas situaciones

diarias en su ambiente de trabajo que, en definitiva, hacen la

diferencia entre una persona sana y otra enferma. Revise su

rutina y adopte algunas de las siguientes recomendaciones:

Haga pausas pequeñas durante su jornada laboral, a fin

de ejercitar su cuerpo y relajar su mente.

Transfórmelo en hábito.
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Pausas activas

Las actividades recomendadas para realizar en el puesto de trabajo

con el fin de prevenir enfermedades y molestias de tipo músculo-

esquelético son las siguientes:

1. Para controlar los síntomas del Síndrome de Túnel del Carpo se

recomienda realizar estiramientos de los tendones de la muñeca. Para 2. Junte las manos, llévelas encima de la cabeza y

ello tome todos los dedos de la mano en dirección hacia el suelo y extendiendo los codos ejerza presión.

realice el estiramiento, haciendo presión hacia el cuerpo; al terminar,

cambie de brazo.
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3. Para la relajación de los músculos de la zona cervical,

entrelace las manos y llévelas detrás de la espalda, ejerza

presión y sostenga, para ganar elasticidad y optimizar la

relajación muscular.

4. Este ejercicio funciona para los músculos de la

zona cervical y túnel del Carpo, tome las dos manos

entrelace los dedos entre si y lleve los brazos hacia

arriba, se recomienda realizarlo en punta de pies, es

mas eficiente para ganar elasticidad.

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5. Para los músculos del cuello, en posición sentado en la silla, lleve la

cabeza hacia atrás y manténgala durante un tiempo considerable.

6. Para los músculos del cuello, en posición sentado en la silla,

lleve la cabeza hacia abajo y el mentón llévelo hacia el pecho

y haga un poco de presión hacia éste.

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7. Con el fin de disminuir la tensión de los músculos de la

zona cervical, realice estiramientos de los músculos del

cuello, tomando con mano derecha la oreja izquierda y

llevando la cabeza hacia el brazo derecho, haciendo poca

presión y viceversa.

8. Para disminuir la tensión de los músculos de la zona

cervical realice estiramientos de los músculos del

cuello, llevando la cabeza hacia el lado izquierdo,

mantenga y cambie hacia el lado derecho.

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9. Para disminuir la tensión de los músculos de la zona cervical también

puede tomar con su mano derecha la oreja izquierda, llevando la cabeza

hacia el brazo derecho, haciendo poca presión y viceversa. (Estos 10. Recuerde realizar un calentamiento previo al comienzo de

ejercicios se realizan sentados en el puesto cada labor. Para ello abra y cierre las manos y realice

repeticiones hasta lograr un calentamiento en los tendones de

de trabajo). las manos.

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11. Complemento al ejercicio anterior, realice una rotación de

las muñecas en varias direcciones, alternando los

movimientos. Realice este ejercicio con cada mano en todas

las posiciones (Girar hacia la derecha, izquierda y rotación

hacia arriba y hacia abajo). 12. Para la fatiga visual se recomienda tapar los ojos

cerrados con la palma de las manos, pero antes es

aconsejable calentarlas, frotándolas entre sí.

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13. También se recomienda mirar alternativamente los objetos cercanos

y lejanos (más de 6 metros) o coja un objeto o elemento, acérquelo y

aléjelo mientras enfoca la mirada a éste y los músculos de los ojos rotan

de ejercicio.
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CONCLUSIÓN

Esta cartilla se elaboro para que la empresa Megalinea S.A. implemente y haga cumplir las

pausas activas como si fuera una tarea asignada, para que cada empleado le regale 10 minutos

a su cuerpo y utilice este medio para hacer ejercicios o tener una guía y asi evitar problemas o

enfermedades a futuro

Este material se encarga de ofrecer una técnica práctica de incorporar buenos hábitos dentro

de Megalinea S.A. y minimizar niveles de estrés y ansiedad dentro del entorno para aumentar

el desempeño laboral.
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BIBLIOGRAFÍA

http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:j1SfUIL5JY0J:www.elportaldela

salud.com/index.php%3Foption%3Dcom_content%26task%3Dview%26id%3D466%26Ite

id%3D1+salud+ocupacional+en+colombia+%2Bpausas+activas&cd=10&hl=es&ct=clnk&

cli ent=gmail

http://www.gestiopolis.com/recursos2/documentos/fulldocs/rrhh/salocu1.htm

www.eltiempo.com