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be/1qZIniYPOBM

PAUSAS ACTIVAS

CULTURA FISICA

APRENDIZ

HUGO ALESSANDRO IBAÑEZ GALVIS

INSTRUCTOR

SAFAL RACINES

SENA

EVIDENCIA 9.3

CULTURA FISICA

TECNOLOGIA EN GESTION LOGISTICA

2018
 INTRODUCCIÓN

El siguiente trabajo contiene algunos ejercicios a desarrollar en las pausas cativas

mientras trabajamos para mitigar el estrés, promover el autocuidado y prevenir
desordenes psicoficos causados por fatiga física y mental, y poder evitar la
monotonía en largas jornadas laborales.
Los siguientes ejercicios se han de desarrollar como pausas activas, tres veces al
día durante 5 minutos cada ejercicio con un mínimo de diez repeticiones.

Asumir una postura correcta de espalda recta y piernas ligeramente separadas,

con una respiración pausada donde se inhale por nariz y exhale por boca.

 Primer ejercicio sentarse con la espalda recta el abdomen contraído y las

manos sobre las piernas se hacen tres inhalaciones y exhalaciones y
levantando la barbilla al inhalar y bajándola al exhalar, la última vez inhala
lenta y profundamente.
 En la misma posición mueve la cabeza hacia adelante y hacia atrás
realizando diez repeticiones, como ya lo dije antes.
 Ahora en la misma posición mover la cabeza hacia el hombro derecho y
luego hacia el izquierdo.
 En la misma posición mover los hombros diez veces hacia adelante y luego
hacia atrás el mismo movimiento giratorio.
 Dejar las manos sobre las piernas y levantar lo hombros y luego bajarlos en
un moviendo repetitivo.
 En la misma posición colocar el brazo derecho al frente y el izquierdo
ataras, intercambiar los brazos con movimientos fluidos esto 10 veces.
 Colocar ambos brazos, como dándonos un abrazo abriendo y cerrando esto
con movimientos fluidos.
 Nos sentamos en la orilla de la silla, llevamos el tronco hacia adelante y
hacia atrás en movimientos repetitivos, al tiempo que deslizamos las manos
de los muslos a las pantorrillas hacer diez repeticiones.
 A continuación estiramos ambos brazos al frente entre lazando las manos,
en un ángulo de 90 grados, manteniendo los brazos en esa posición
subimos y bajamos doblamos el tronco con las piernas un tanto separadas,
nos estiramos hacia adelante y atrás.
 Colocar una mano sobre el mismo al tiempo que levantamos el otro brazo,
giramos el tronco hacia el lado del brazo que tenemos sobre la pierna.

Las habilidades motrices o habilidades motoras son los movimientos y las

acciones de los músculos. Se clasifican en dos grupos: las habilidades motoras
gruesas y la motricidad fina.
Las habilidades motoras gruesas implican el movimiento de los brazos, las
piernas, los pies o el cuerpo entero. Esto incluye acciones tales como correr,
gatear, caminar, nadar y otras actividades que involucran a los músculos más
grandes. Las habilidades motoras finas son los pequeños movimientos que se
producen en las manos, muñecas, dedos, pies, dedos de los pies, los labios y la
lengua. Son las pequeñas acciones que se producen, como recoger objetos entre
el pulgar y el dedo índice, usando un lápiz para escribir con cuidado, sosteniendo
un tenedor y usarlo para comer y otras tareas de músculos pequeños que se
producen a diario.
En estos ejercicios se maneja la motricidad gruesa por el tipo de movimientos
armoniosos de los músculos del cuerpo, manteniendo agilidad, fuerza y velocidad.
 CONCLUSIÓN

El desarrollo de esta actividad nos ayudara a promover la cultura física y manejo

adecuado de nuestro cuerpo y entorno en momentos de estrés y alta operatividad
física y mental, promoviendo un cuido adecuado de nuestro cuerpo y mente,
ayudando a un mayor rendimiento en nuestras actividades diarias, teniendo una
mayor concentración y atención a lo que nos dedicamos.

Fortaleciendo el vínculo laboral con nuestros jefes inmediatos, y promoviendo

interés por nosotros y nuestras familias.