DIETA DUKAN INICIO; DIA 30/05/2016

MOUSSE MORANGO

FAZ A GELATINA DIET NORMAL DEIXA NA GELADEIRA ATÉ ENDURECER (FIZ 2 PACOTES)

DEPOIS BATA NO LIQUIDIFICADOR A GELATINA JÁ DURINHA COM 200 ML DE IOGURTE DESNATADO

5 MINUTOS E VOLTE A GELADEIRA

FASE DE ATAQUE

REFEIÇÕES/DIA 1º DIA (SEGUNDA) 2º DIA (TERÇA) 3º DIA (QUARTA) 4º DIA (QUINTA) 5º DIA (SEXTA) 6º DIA (SÁBADO)

CAFÉ DA MANHÃ - Panini sem farelo - 2 fatias de Peito de Peru - Requeijão light - 1 xícara de café com adoçante Panini sem farelo - 2 fatias
de Peito de Peru - 1 xícara de café com adoçante - 1 xícara de café com adoçante - 4 fatias de presunto magro -Panini sem farelo - 2 fatias de
Peito de Peru - 1 xícara de café com adoçante - Panini sem farelo - 2 fatias de Peito de Peru - 1 xícara de café com adoçante - 1 xícara de café
com adoçante - 4 fatias de presunto magro

ALMOÇO 2 Filés de Frango no grill - 1 Ovo - 2 Fatias de Presunto magro + 1 Gelatina diet Quiche de presunto e queijo + 1 Gelatina diet Bife a
Parmegiana c/ 2 Polenguinhos light -1 Gelatina diet Quiche de presunto e queijo + 1 Gelatina diet -2 Filés de Frango no grill - 1 Ovo - 2 Fatias de
Presunto magro + 1 Gelatina diet Peito de Frango Grelhado + 02 Panquecas Dukan + 1 Gelatina diet

LANCHE DA TARDE 01 Fatia de Bolo + 01 Iogurte Natural Desnatado c/cligth 2 rolinhos queijo e 2 de peito de peru + 1 refrigerante diet 01
Fatia de Bolo + 01 Iogurte Natural Desnatado c/cligth 2 rolinhos queijo e 2 de peito de peru + 1 refrigerante diet 01 Fatia de Bolo + 01 Iogurte
Natural Desnatado c/cligth 01 Fatia de Bolo + 01 Iogurte Natural Desnatado c/cligth

JANTA -Escondidinho de carne moída + refrigerante diet Omelete com presunto magro + Requeijão light + 1 Shake Saciador Filé de frango +
Peito de peru picadinho com requeijão light -1 refrigerante diet Omelete com presunto magro + Requeijão light + 1 Shake Saciador Torta
recheada salgada + refrigerante diet Filé de frango + Peito de peru picadinho com requeijão light + 1 refrigerante diet
CEIA 01 Iogurte Natural Desnatado (se tiver fome) 01 Fatia de Bolo + 1 xícara de leite com canela e adoçante (se tiver fome) 01 Iogurte Natural
Desnatado (se tiver fome) 01 Fatia de Bolo + 1 xícara de leite com canela e adoçante (se tiver fome) 01 Iogurte Natural Desnatado (se tiver fome)
01 Fatia de Bolo + 1 xícara de leite com canela e adoçante (se tiver fome)

OUTRAS OPÇOES

Dia 1

Café da manhã

1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 3 fatias de peito de peru light + 1 xíc. de chá verde

Lanche da manhã

1 fatia de queijo minas light + 1 xícara de chá verde

Almoço

1 filé de peito de frango + 1 omelete (com 2 ovo, 1 e 1/2 cs de farelo de aveia) + 1 copo (200 ml) de suco zero

Lanche da tarde

1 porção de gelatina com iogurte zero

Jantar

2 filés de peixe assado + 1 rolinho de peito de peru com queijo cottage magro
DIA 2

Café da manhã

1 panqueca dukan (feita com 1 ovo, 1cs de iogurte, 1e 1/2 cs de farelo de aveia, adoçante e canela) + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
(com adoçante)

Lanche da manhã

1 iogurte desnatado natural (com adoçante e canela)

Almoço

2 filés de peixe assado + 5 bastões de kani + 1 copo (200 ml) de chá gelado + gelatina zero.

Lanche da tarde

2 fatias de peito de peru light + 1 copo (200 ml) de chá verde

Jantar

2 coxas de frango cozido sem pele + 4 colheres de queijo cottage

DIA 3

Café da manhã

1 ovo mexido com fatias de presunto magro (2 claras e 1 gema) + 1 copo (200 ml) de chá de hibisco

Lanche da manhã
1 fatia de queijo minas light + 1 ovo cozido + 1 xícara de chá-mate gelado

Almoço

Mexido de carne moída magra com cebola •+ queijo cottage + 1 copo (200 ml) de chá-mate gelado

Lanche da tarde

1 panqueca dukan (feita com 2 claras de ovos, 3 cs de leite desnatado liquido, 1 cs de farelo de aveia, adoçante e canela) + chá verde

Jantar

1 porção de sopa de frango (feita com 2 peitos de frango cortados em cubinhos, cozidos em panela de pressão)

DIA 4

Café da manhã

Mingau de aveia (200 ml de leite desnatado, 1 e 1/2 cs de farelo de aveia, adoçante e canela)

Lanche da manhã

1 fatia de queijo magro + 2 fatias de presunto light + chá mate gelado

Almoço

1 filé de salmão grelhado + salada de 4 bastões de kani (temperado com vinagre balsâmico)

Lanche da tarde
1 porção de gelatina light + iogurte desnatado (com adoçante)

Jantar

Ensopado de peixe (2 filés de peixe desfiados + 250 ml de água + dado de legumes e tempero a gosto)