Mic dejun - 6.

15

25-50 gr. paine cu branza de vaci slaba/telemea vaca sau capra/ cascaval/Almette/cas/jambon
pui/sunca Praga/mushi file/zacusca/salata de vinete/ 1 ou fiert/hummus/salsa/guacamole +/-
legume sau 2lg. fulgi cereal cu 300 gr.iaurt/ 250 ml lapte (<1%grasime)/250 ml. ceai verde cu o lg. de
miere

Gustare 10:00

1 fruct (100 gr.)/ 140gr. iaurt/250 ml lapte/3 curmale sau smochine uscate / 10 migdale
crude/alune/fistic

Pranz 13.00

25 -50 gr paine/100-150 gr.mamaliga

250-300ml supa sau ciorba fara fainoase
50-100 gr. carne macra fara piele( pui, vita, curcan, muschi de porc, peste, ficat, fructe de mare) cu
150 de grame de salata/sote de legume/100 gr. fainoase (orez, cartofi, paste, fasole usc, mazare,
gris) Se adauga o lg. ulei la o portie
Sarmale, ardei umpluti – 200 grame. In loc de supa se poate consuma 500 ml de fresh portocale.

Gustare ora 16.00

1 fruct 100gr. / 140 gr.iaurt/250 ml. lapte/ 3 curmale sau smokine uscate

Cina ora 19.00

25-50 gr. paine/ 100-150 gr. mamaliga

50 gr. carne macra fara piele, cu sote/salata/fainoase
250 ml. ceai verde neindulcit

REGULI OBLIGATORII

- NU se sar mesele
- Se consuma minim 1,5-2 litri de lichide pe zi
- Se condimenteaza mancarea cu ierburi, otet d emere, pipe sis are in limitele premise
- Carnea NU se prajeste in ulei ci se consume fiarta, la cuptor sau la gratar

ALIMENTE PERMISE ODATA PE SAPTAMANA

- zahar sub orice forma

- Coca si patiserii
- alune, seminte, nuci, caju, migdale – doar in limitele premise
- icre, smanata, margarina, unt, frisca, maioneza, lapte peste 1,5% grasime
- Branza burduf, oaie, bivolita, topita, parmesan
-Fast-food
-Untura, carne grasa, mezeluri altele decat cele premise
-Cartofi prajiti si prajeli in ulei
-Snacksuri
Cum sa ai o relatie de cuplu toxica

1. Limiteaza-i libertatea partenerului tau. Nu are voie sa faca nimic din ceea ce-si doreste,
daca tu nu esti de acord sau nu te include si pe tine. Ca doar corpul, timpul si viata
partenerului tau iti apartin.

2. Controleaza-l, fii posesiv si gelos. Doar este al tau/ a ta si nu are voie sa interactioneze cu
nicio persoana de sex opus. Nu de alta, dar esti atat de lipsit de incredere in tine incat simti ca
esti mereu in pericolul de a-l pierde... si ce te faci tu atunci?

3. Cere-i sa iti citeasca gandurile. Daca nu poate sa faca asta, inseamna, cu certitudine, ca nu-i
pasa de tine si nu te iubeste. Cand vezi ca asta se intampla, plangi, fii bosumflat si nu-i spune
de ce. Doar trebuie sa ghiceasca si apoi sa depuna efort ca sa te impace. Nu vorbi cu el/ea zile
sau chiar saptamani, pana constientizeaza cu ce a gresit.

4. Atunci cand nu se comporta cum doresti tu, apeleaza la manipulare si santaj emotional. Fa-l
sa se simta vinovat sau rusinat. Daca nu functioneaza strategia asta, ameninta-l. Fa-l sa simta
frica. Daca nu merge nici asta, apeleaza la mila... cum a putut sa te faca sa suferi, saracul de
tine. Pentru ca, nu-i asa, altii sunt responsabili de ceea ce simti tu. Sa nu iti asumi tu
responsabilitatea gandurilor si emotiilor tale pentru ca nu vei mai avea arme pentru
manipulare si santaj emotional.

5. Ori de cate ori ai ocazia, adu-i aminte de tot ce ti-a gresit de-a lungul timpului. Chiar daca a
fost acum 20 de ani, este foarte important sa nu uiti nimic si sa-i scoti ochii de fiecare data. Cu
siguranta strategia asta il va face sa fie suficient de supus si nu iti va mai gresi vreodata.

6. Cauta sa fii dependent de partenerul tau. Fa-l sa isi asume responsabilitatea vietii tale,
material, locativ, social, profesional pentru ca asa va fi si mai greu sa se desparta de tine. Cum
sa te lase in conditiile in care esti atat de neajutorat?

7. O relatie de cuplu se bazeaza pe compromisuri reciproce si sacrificii "ca sa fie bine". Fa si

tu cate un compromis sau sacrificiu mic, arata-i partenerului cat de mult ai renuntat tu la tine
pentru a le face si apoi cere-i si lui sa lase de la el mereu. Sigur in acest fel relatia va fi una in
care amandurora va va fi bine.

8. Nu ii arata ca il iubesti, ar trebui sa simta asta. Doar stai cu ea/el si inca nu ai plecat. Plus ca
s-ar putea sa i se urce la cap si sa nu mai fie dispus sa faca orice pentru a te tine langa ea/el.

9. O alta metoda prin care te asiguri ca partenerul te va dori doar pe tine este sa il
devalorizezi, sa il umilesti sau sa il jignesti. In public daca se poate.

10. O relatie de cuplu este un teatru de razboi, asa ca este foarte important sa iti faci aliati.
Pentru asta, plange-te oricui vrea sa te asculte despre cat de nefericit esti in relatia ta, cat de
nedreptatit esti si cate trebuie sa induri ca sa stai cu partenerul tau. Daca cumva te intreaba
cineva de ce nu pleci, ofera-i argumentul suprem: "daca nu ar fi copiii, as fi plecat de mult".