Az érzések listája segít a magabiztos önkifejezésben.

Íme többféle
csoportosítás és lista 224 érzésről.
Érzelmeink elmondásában az első lépés az, hogy egyáltalán tudatában legyünk annak, mi zajlik
bennünk. Ha az ember nem figyel az érzéseire, megfosztja magát attól azoktól a nagyon fontos
információktól, amelyek segítik a környezethez való alkalmazkodását és a problémamegoldást.

Miután felismertünk, hogy valamiféle érzelemmel van dolgunk, fontos, hogy nevet tudjunk neki
adni. Ez a lenti érzelem lista abban is nagyon sokat tud segíteni, hogy megcímkézzük érzelmeinket,
nevet adjunk neki azon túl is hogy jó, vagy épp rossz érzésem van. Szókincsünk bővítése
érzelemkifejezésünket, és emberi kapcsolatainkat is javítani fogja.

Problémát okoz az is, ha nem kívánt érzelmeinket elfojtjuk, és az is, ha túlreagálunk valamit. Mondjuk
ki ami bennünk van, tehát ne fojtsuk el, ugyanakkor ne cselekedjük meg azt, ami éppen a pillanat
hevében eszünkbe jut!

Végezetül azért is fontos az érzelmek kifejezése, mert ha az ember tisztában van vele, hogy a helyzet
vagy saját maga mely jellemzői váltják ki valamely érzelmét, több kontrollt érez élménye fölött.
Fontos tehát, hogy érzelmeinket, gondolatainkat, és viselkedésünket összekössük, vagyis tudjuk hogy
mit miért teszünk.

Az érzelmek csoportosítása
Az emberi érzéseket sokféleképpen csoportosíthatjuk. Paul Ekman, az érzelemkutatás egyik
legnagyobb szakértője szerint 6 emberi alapérzelem van. (Egyébként ő volt az egyik tanácsadója az
Agymanók című filmnek is, amelynek főszereplői Riley érzelmei.) Ezeket az alapérzelmeket láthatjuk
a lenti felsorolásban.

Alapérzelmek Paul Ekman szerint

1. Öröm (békés, boldog, elragadtatott, energikus, hálás, nyitott, jókedvű, …)

2. Bánatos (boldogtalan, borúlátó, elégedetlen, gondterhelt, letargikus, szomorú, …)
3. Dühös (bosszús, frusztrált, feszélyezett, feszült, ideges, morcos, nyűgös, heves, …)
4. Meglepődött (álmélkodó, megrökönyödött, csodálkozó, elképedt, megilletődött …)
5. Félelemteli (szorongó, tehetetlen, ijedt, rémült, megszeppent, riadt, reszkető,…)
6. Undor (irtózó, viszolygó, gyomorforgató, ki nem álló, gyűlölő, megvető, iszonyodó, …)

Érzések csoportosítása a mögöttes szükségletek alapján

Egy másik felfogás szerint az emberi érzelmek attól függően pozitívak vagy negatívak, hogy mögöttes
szükségleteink kielégülnek-e vagy sem. A Katalízis modell emberi szükségletek rendszere alapján az
érzelmek így 2 x 6 csoportba oszthatóak: hat pozitív és hat negatív érzéscsoportra.
Negatív alapérzelmek

Félelem Unalom Harag Szomorúság Zavarodottság Fáradtság Üresség

Aggódó Apatikus Agresszív Bánatos Bizonytalan Álmos Kiüresedett
Begyulladt Egykedvű Cinikus Boldogtalan Elbátortalanodott Csüggedt
Bizalmatlan Életunt Civakodó Gondterhelt Elgondolkodó Elesett Megsemmisült
Félelemmel Érdektelen Dühös Gyászos Elveszett Élettelen
teli Erőtlen Elégedetlen Keserű Értetlen Elhavazott Megszégyenült
Félénk Érzéketlen Ellenséges Kétségbeesett Feszélyezett Fáradt
Féltő Fásult Erőszakos Magányos Frusztrált Kialvatlan Reménytelen
Gyanakvó Kedvetlen Felbőszült Megbántódott Habozó Kimerült
Ijedt Komor Fenyegető Mélabús Hezitáló Levert Szégyenkező
Izguló Közömbös Feszült Melankolikus Megdöbbent Meggyötört
Rémült Tétlen Gyűlölködő Rosszkedvű Meglepődött Nyűgös Szégyenlős
Rettegő Tunya Haragos Szomorú Összezavarodott Stresszes
Riadt Unott Ideges Sebezhető Túlterhelt Szégyent érző
Szorongó Várakozó Ingerlékeny Szétesett
Tart valamitől Ingerült Tanácstalan
Visszarettenő Irritált Tehetetlen
Zárkózott Kötekedő Töprengő
Lázadó Ügyefogyott
Megvadult Zavart
Mogorva
Morcos
Neheztelő
Őrjöngő
Romboló
Rosszindulatú
Rosszakaratú
Távolságtartó
Türelmetlen
Undorodó
Zsémbes

Pozitív alapérzelmek

Biztonság Játék Tettrekészség Szeretet Figyelem Nyugalom Boldogság

Karakán Bolondozó Bátor Barátságos Csendes Békés Áhítatos
Magabiztos Buja Együttérző Áldott
Öntudatos Életteli Bizakodó Elismerő Éber Derűlátó Beteljesült
Összeszedett Felizgult Empatikus Boldog
Felszabadult Buzgó Érdeklődő Elmélyült Derűs Dicsőséges
Felvillanyozott Gyengéd Elégedett
Heves Büszke Hálás Érdeklődő Elégedett Elragadtatott
Jókedvű Imádó Emelkedett
Kalandvágyó Energikus Jóindulatú Figyelmes Harmonikus Euforikus
Lelkes Kedves Extatikus
Pezsgő Kicsattanó Megérintett Higgadt Kipihent Gondtalan
Pikáns Nagylelkű Győzelemittas
 Szenvedélyes Kihívó Odaadó Összeszedett Könnyed Ihletett
Vicces Őszinte Inspirált
Vidám Kíváncsi Rajongó Rendezett Ellazult Jókedvű
Reményteli Jóleső
Nyitott Segítőkész Nyugodt Kielégült
Szerelmes Kiteljesedett
Optimista Szerető Örömteli
Szeretetteli Pozitív
Rettenthetetlen Ragyogó

Tettre kész

Érzések listája – nyomtatható forma

Összetett érzelmek

A bonyolult emberi viszonyok, kapcsolatok mentén rengeteg olyan érzelem is kialakult, amelyek a
fenti alapérzelmekből tevődnek össze, például a bűntudat, szégyen, irigység, megvetés.

Álérzelmek, értelmező érzések

Gyakran történik meg velünk, hogy azt halljuk vagy mondjuk, hogy “Úgy érzem, …” majd valami
olyasmi következik ez után, ami nem érzés. A lenti táblázatban olyan álérzéseket sorolunk fel, amik
sokkal inkább értékelőek, értelmezőek, vagy minősítőek a saját, vagy a másik tettére nézve. Ezeket
nem tekintjük valódi érzelmeknek.

NEM ÉRZÉS
Átejtett
Becsapott
Bolondnak nézett
Elhagyatott
Elnyomott
Elutasított
Értéktelen
Félreértett
Félrevezetett
Figyelmen kívül hagyott
Hibás
Jelentéktelen
Kényszerített
Kihasznált
NEM ÉRZÉS
Komolyan nem vett
Lealacsonyított
Lényegtelen
Lerohant
Leterhelt
Manipulált
Meg nem becsült
Meg nem értett
Meg nem hallgatott
Megalázott
Megbántott
Megcsalt
Megszégyenített
Megvádolt
NEM ÉRZÉS
Meggyalázott
Mellőzött
Méltatlan
Nemkívánatos
Provokált
Rászedett
Sarokba szorított
Semmibe vett
Tekintetbe nem vett
Tiszteletben nem tartott
Túlterhelt
Visszautasított
…
…

Érzések listája
ÉRZÉS
Aggódó
Agresszív
Áhítatos
Álmos
Apatikus
Bajba jutott
Bánatos
Barátságos
Bátor
Begyulladt
Békés
Beteljesült
Bizakodó
Bizalommal teli
Bizonytalan
Bódult
Boldog
Boldogtalan
Bolondozó
Buja
Buzgó
Büszke
Cinikus
Civakodó
Csodálkozó
Csüggedt
Derűlátó
Derült
Derűs
Dicsőséges
Dühbe gurult
Éber
Egyedül
Egykedvű
Együttérző
Elámult
Elbátortalanodott
Elbukott
Elcsigázott
Elege van
Elégedetlen
Elégedett
Elesett
Élettelen
Életteli
Elfoglalt
Elkedvetlenedett
Ellazult
Ellenérzés
Ellenségeskedő
Elmegy a kedve
Elmélyült
Elragadtatott
Elrontott
Elveszett
Emelkedett
ÉRZÉS
Empatikus
Energiával teli
Érdeklődő
Érdektelen
Érintett
Erőszakos
Erőtlen
Érzékeny
Érzéketlen
Extatikus
Fáradt
Fásult
Felbőszült
Feldobott
Feldühödött
Félelemmel teli
Felelőtlen
Félénk
Felfrissült
Felizgult
Felszabadult
Féltékeny
Félteni
Felvillanyozott
Feszélyezve lenni
Feszült
Frusztrált
Gondtalan
Gyanakvó
Gyászos
Gyengéd
Gyűlölködő
Hálás
Haragos, dühös
Haragtartó
Határozatlan
Házsártos
Heves
Hezitáló, habozó
Higgadt
Huncut
Húzódozó
Ideges
Ihletett
Ijedt/ijedős
Imádó
Ingerlékeny
Ingerült
Ínségben van
Inspirálva
Irigy
Irritált
Izgatott
Izgul
Jókedvű
Kalandvágyó
ÉRZÉS
Kedvetlen
Kényelmetlen
Keserű
Kétségbeesett
Kétségek között vergődő
Kevés/kicsi
Kiábrándult
Kiakadt
Kialvatlan
Kicsattanó
Kielégült
Kimerült
Kipihent
Kiteljesedett
Kiüresedett
Kíváncsi
Komor
Kötekedő
Közömbös
Lázadó
Lelkes
Levert
Link
Magabiztos
Magányos
Magára maradt
Megbántódott
Megdöbbent
Megérintett
Meghökkent
Megkönnyebbült
Meglepődött
Megsemmisült
Megsértődött
Megsérült
Megszégyenült
Megvadult, Őrjöngő
Meggyötört
Mélabús
Melankolikus
Mogorva
Neheztelő
Nehézség
Nem érdekli
Nyílt
Nyomorgó
Nyomorult
Nyugodt
Nyűgös
Odaadó
Optimista
Örömteli
Összehúzódó
Összeszedett
Passzív
Pesszimista

ÉRZÉS
Pezsgő
Pikáns
Ragyogó
Rajongó
Reménytelen
Reményteli
Rémült
Rendezett
Renyhe
Rettegő
Riadt
Romboló
Rosszakaratú
Rosszindulatú
Rosszkedvű
Sajnálkozó
Sebezhető
Segítőkész
Szégyent érző
Szeleburdi
Szembeszegülő
Szenvedő
Szerelmes
Szerető
Szétesett
Szétrobbanó
Szótlan
Tanácstalan
Tart valamitől
Távolságtartó
Tehetetlen
Tele van a …
Teljes/egész/kerek
Terhére van
Tétlen
Tettre kész
Töprengő
Túlterhelt
Tunya
Türelmetlen
Undorodó
Unott
Ügyefogyott
Üres
Válságban lévő
Változékony
Várakozó
Védekező
Védtelen
Vicces
Vidám
Vígasztalan
Visszahúzódott
Visszarettent
Zavart
Zsémbes