Público: mulheres em torno de 40 mulheres

Dia: 24, feita por: Raabe Paixão

Tempo: 30 a 40 min.

Preparar apostilas para as mulheres- Max 3 folhas

Alvo: levantar autoestima e despertar a hábitos saudáveis

INTRODUÇÃO PALESTRA:

Gostaria de agradecer a oportunidade e aos meus pastores por ter me permitido estar com
vocês. E fala que estou muito feliz de está aqui falando um pouquinho da minha área a qual
me formo final deste ano para honra de gloria do Senhor Jesus. Vim trazer um pouco da
nutrição pra vocês...

É Pra começar gostaria de embasar um versículo como inicio de que a nutrição esta aliada a
nós cristão e de como Deus está presente em tudo seja ela na nossa profissão.. Seja ela na
natureza..presente nos detalhes ao nosso cotidiano. o texto fica em coríntios MT conhecido
e pouco praticado em que diz: 1 Coríntios 6:19

"Acaso não sabeis que sois templo de Deus e que o Espírito d'Ele habita em vós? Se alguém
destruir o templo do Senhor, Ele o destruirá, pois Seu templo é santo, e esse templo é você.”

 E a pergunta que eu tenho pra vocês é : como tem sido a morada do espírito santo no
seu corpo? Será que vc tem cuidado da moradia de uma pessoa tão especial quanto
Ele.
 E mais uma pergunta: Será que você tem contaminado a casa a qual devia ser sua
morada? Essa pergunta abrange dois sentidos mais de qualquer forma o que quero
indagar é o que você tem se alimentado? Tem contaminado seu corpo ou vc tem se
deixado contaminar por costumes que talvez levem seu corpo a uma certa
deficiência,imobilidade TE DEIXANDO LIMITADO.

O que você se alimenta é a chave para tudo isso ela ao mesmo tempo pode ser seu remédio
ou o seu veneno matando seu corpo aos poucos enchendo eles de coisas que poderiam ter
sido evitadas se vc tivesse um habito melhor,se nutri de coisas boas para seu corpo isso sim
irá te fortalecer..isso não é apenas estética como também saúde. O apóstolo Paulo ele disse
mos o que o Ap. Paulo escreveu em 1 Ts 5.23

“E o mesmo Deus de paz vos santifique em tudo; e todo o vosso espírito, alma e corpo, sejam
conservados irrepreensíveis para a vinda de nosso Senhor Jesus Cristo”.

Ou seja, Deus ele te quer, Ele te ama e Ele precisa de você e você é linda aos olhos dele,ele
te criou da forma que ele idealizou nos mínimos detalhes e soprou vida sobre você , mas o
que o vc se alimenta e de como vc vai cuidar do seu corpo a escolha será sua MAS
independente disso ele ainda continuará precisando de você porém se você tiver peso
acima do proporcional , desconforto, cansaço, aumento da pressão arterial e aceleração
cardíaca,problema cardiovasculares! Ele ainda continuará precisando de você pq todos que
estamos em cristo temos um propósito de vida e algo que fomos chamados pra fazer amém?
Nascidos em cristos e pronto pra missão..agora como você chegará a cumprir essa missão
depende de você.Além do mais também sua família/filhos/netos/pais depende de você nos
mulheres somos fortes e precisamos de energia pra cuidar e fazer isso tudo.Somos virtuosas!
 Desenvolvimento:
Mas sempre temos uma chance de mudar de recomeçar de mudar hábitos que antes não
fazíamos é mesmo que quanto difícil seja sua rotina não deixem de cuidar de vocês pois
vocês merecem - A nossa aparência reflete como estamos interiormente, isto é, a saúde da
alma. Se você se descuidar está deixando de tratar de uma obra de arte linda da criação de
Deus.

-Com base nisso meninas eu fiz uma mini apostilas com recomendações pra vocês a qual tem
dez passos para uma alimentação saudável, tem 4 receitinha e tem comentário sobre dietas
da moda.

A alimentação adequada e variada previne as deficiências nutricionais, favorece a saúde e

protege contra as doenças infecciosas, por ser rica em nutrientes que podem melhorar a
função imunológica. Uma alimentação saudável contribui também para a proteção contra as
doenças crônicas não transmissíveis (DCNT), como diabetes, hipertensão arterial, acidente
vascular cerebral, doenças cardíacas e alguns tipos de cânceres, que, em conjunto, estão entre
as principais causas de morbidade, incapacidade e morte no Brasil e no mundo.

Fora isso meninas preparei mito ou verdade pra fazer com vocês a qual vocês geralmente
tem dúvidas voltadas a alimentação e vai ser uma forma de está falando com vocês sobre
algumas duvidas relacionadas a alimentação peço q levantem as mãos quando vocês
acharem q é mito ou verdade..

1) Mito ou verdade: comer alimentos ricos em carboidratos à noite engorda?

MITO: É fundamental comer alimentos ricos em carboidratos em todas as refeições.
Para que a alimentação esteja balanceada, ela precisa distribuir bem: carboidratos,
proteínas e lipídeos. Por isso, o carboidrato deve ser consumido também à noite, mas
claro na quantidade adequada, sem exageros.
2) Mito ou verdade: ficar sem comer emagrece?
MITO: Deixando de comer você poder tornar o seu metabolismo mais lento,
dificultando a eliminação de peso. Além disso, após ficar sem comer um período, é
comum a compulsão alimentar, ou consumo de alimentos em maior quantidade. Para
que ocorra a eliminação de peso é fundamental comer de forma fracionada, na
quantidade certa.
3) Mito ou verdade: beber líquido durante as refeições aumenta a barriga?
MITO: Beber líquidos durante as refeições não engorda. No entanto, é indicado o
consumo de somente um copo de água ou qualquer outra bebida para que não ocorra
aumento de peso, ou qualquer desconforto. Mas o excesso de líquidos e alimentos
pode dilatar o estômago e trazer ganho de peso. Isso sim pode aumentar a gordura
corporal até na região abdominal.

4) Mito ou verdade: margarina é mais saudável que manteiga?

MITO: A manteiga é mais saudável do que a margarina. Pois, para que tome a
consistência adequada à margarina passa pelo processo de hidrogenação,
transformando a gordura insaturada em gordura do tipo trans. É preferível consumir a
manteiga em pouca quantidade do que comer a margarina que é de origem vegetal,
rica em gordura trans. Mesmo porque a gordura saturada da manteiga tem benefícios
se consumida com moderação.

5) Gás de refrigerante dá celulite?Mito: Algumas pessoas têm a ideia de que o gás do

refrigerante dá celulite, mas na verdade, o que pode aumentar a celulite é o açúcar que
 os refrigerantes têm. As bolhas que se formam devido ao gás nos refrigerantes não se
relacionam com a celulite, pois é gás carbônico injetado que não tem calorias.

Alguns alimentos ajudam a controlar os níveis de glicose no sangue auxiliando o tratamento

do diabetes ?Verdade:   Isso por conta do Índice Glicêmico (IG) dos alimentos. Quando um
alimento tem o índice glicêmico baixo, ele retarda a absorção da glicose pelo sangue e,
portanto estabiliza a doença. Mas, quando o índice é alto, esta absorção é rápida e acelera o
aumento das taxas de glicose no sangue. Alimentos integrais, iogurtes sem açúcar, maçã, pêra,
feijão, lentilha e manga, podem ser considerados alimentos que auxiliam esse controle, por
isso ajudam a amenizar os sintomas da doença, já os de alto índice, como batata e demais
carboidratos, aumentam o problema. Quando consumidas em quantidades adequadas e
distribuídas corretamente ao longo de um dia de alimentação, não prejudicam a saúde da
pessoa que tem diabetes, entretanto se consumidas em excesso qualquer fruta poderá
aumentar a glicemia. -As fibras como casca de frutas, aveia, granola e linhaça contribuem para
abaixar níveis de colesterol.

6) Fibra emagrece?Verdade. As fibras formam géis em contato com a água e causa

dilatação do estômago, o que reduz a sensação de fome. Além disto, elas aceleram o
trânsito intestinal, o que pode causar uma menor absorção principalmente de açúcares
e gorduras. As fibras são encontradas, principalmente, nos cereais integrais e nas
frutas.
7) É melhor comer frutas com casca? Verdade. Vale a pena comer as frutas com a casca,
quando isso for possível, porque elas são uma ótima fonte de fibras. Mas atenção: as
frutas devem ser muito bem lavadas em água corrente e com a ajuda de uma
escovinha, para que fiquem livres de resíduos de agrotóxicos, substâncias
extremamente prejudiciais à saúde.
8) Comer cenoura faz bem para a visão?Verdade, A cenoura contém grande quantidade
de betacaroteno, a substância que dá origem à vitamina A. Sua carência, no entanto,
pode provocar a cegueira noturna (a incapacidade de adaptar-se ao escuro) e até a
perda da visão. Por isso, o consumo da cenoura traz benefícios à visão.
9) Manga com leite faz mal? Esta questão é histórica: na época da escravidão os senhores
de engenho, preocupados em diminuir o consumo de leite por parte dos escravos
(quanto menor o consumo maior a sobra para comercialização) e conhecedores da
grande quantidade de manga que os escravos consumiam devido à fartura dessa fruta,
diziam que comer manga e tomar leite poderia até causar a morte. Este foi um artifício
utilizado para diminuir o consumo de leite pelos escravos.
10) O alho faz bem ao sistema de defesa do organismo ? O alho tem ação antibiótica,
antifúngica e antiviral, além de ser antioxidante, o que aumenta o sistema de defesa.
Outros benefícios são abaixar a pressão arterial, prevenir a formação de coágulos,
diminuir o colesterol do sangue, ser antidiabético e anticancerígeno, além de eliminar
substâncias tóxicas do organismo. A recomendação é um dente de alho por dia, de
preferência cru, que pode ser usado para temperar salada, por exemplo.
11) Pimenta, Chá Verde, Gengibre e Abacaxi emagrecem?mito, "Termogênicos
potencializam a termogênese, processo regulado pelo sistema nervoso que leva à
transformação da glicose e da gordura em energia". Eles apenas aceleram o
metabolismo aumentando o gasto calórico de processos que, naturalmente, já realizam
essa queima.
12) FRUTA FAZ BEM A SAÚDE E POR ISSO POSSO COMER A VONTADE? As frutas possuem
diversos nutrientes, incluindo a frutose e glicose que em excesso poderão aumentar a
glicemia.
13) A COMIDA DO HIPERTENSO É “SEM SABOR”?mito.A comida do hipertenso somente
será “sem sabor” se não soubermos aproveitar os temperos deliciosos e maravilhosos
para a saúde, como manjericão, orégano, alho, cebolinha, alecrim, cebola, salsinha,
entre outros. Pode comer, porém, em doses controladas. Isso vale também para quem
não é hipertenso, porque o sal em excesso não é benéfico ao organismo.
14) CORTA O GLUTEN DA DIETA É SAUDAVEL? MITO,A dieta sem glúten, e
consequentemente sem o pão, para quem não tem doença celíaca ou restrição a esse
nutriente também deve ser encara com cuidado: "Ela pode levar à ingestão inadequada
de vitaminas do complexo B e ferro, uma vez que muitos produtos de panificação são
fortificados com essas vitaminas. Também pode ocorrer um déficit na ingestão de
fibras, pois muitos produtos sem glúten são à base de farinhas refinadas. Um bom
consumo de fibras é importante para saúde do coração, funcionamento do intestino e
para saciedade. Sendo assim, uma dieta glúten free desequilibrada pode contribuir
para o ganho de peso e outros problemas de saúde";
15) Devo cortar pão do meu dia a dia,principalmente para emagrecer?Mito PAO BRANCO X
PAO INTEGRAL: As especialistas, entretanto, divergem sobre o tipo de pão. Para
Patrícia Cruz, o ideal é a versão integral. "A melhor escolha é integral, pois, apresenta
índice glicêmico menor, dando maior saciedade. As fibras presentes na versão integral
são responsáveis por lentificar a absorção do açúcar e reduzir o colesterol sanguíneo.
Portanto, o consumo com moderação pode ser feito por pessoas com diabetes,
excesso de peso, entre outros", defende. "Nem sempre é preciso fazer a troca do
branco pelo integral, pois é importante avaliar os objetivos e necessidades de cada um.
Por exemplo, pessoas que precisam de energia de forma rápida, como atletas e
crianças ativas, podem se beneficiar do consumo do pão branco.EM resumo uma fonte
de carboidrato que é uma opção muita das vezes para o nosso lanche e não é somente
o pão que lhe faria engorda e sim seus excessos.
16) Alimentar-me com dieta de sopa é saudável? Mito, de certa forma por sopa ser uma
boa refeição você se alimentar somente dela pode ser uma alimentação pobre em kcal
 e de nutrientes que você necessite pobre em proteína e etc. Além de por você fazer
daquilo uma monotonia vc acaba ficando limitado apenas naquele tipo de nutriente
que ela oferta e escasso em outros, além de te dar fraqueza por vezes aquilo não ter as
kcal pra sua necessidade, pois cada um possui seu valor energético diário. Deixando
uma observação que certas pessoas e com enfermidades especificas as vz esta
propensos a uma dieta rica em líquidos ou mais pastosa, deixando isso a cargo do
medico e nutricionista.

PRA FINALIZAR: Uma alimentação adequada e saudável é aquela culturalmente adequada à

realidade do indivíduo, rica em alimentos in natura e minimamente processados, com
reduzidas quantidades de óleo,sal e açúcar. Alimentos processados devem ser usados como
parte de preparações culinárias, evitando os ultraprocessados, que além de não serem
saudáveis, tendem a mudar nossa forma tradicional de se alimentar. Refeições saudáveis são
aquelas preparadas com alimentos in natura e minimamente processados, com qualidade e
quantidade adequada aos ciclos da vida, compondo refeições coloridas e saborosas, que
incluem alimentos tanto de origem vegetal quanto animal. Proporcionada pelo consumo de
frutas, verduras e legumes não acontece da mesma maneira quando os nutrientes são
consumidos isoladamente. Adicionalmente, outros trabalhos apontam que os padrões
tradicionais de alimentação, baseados em alimentos naturais, fornecem mais benefícios à
saúde do que cada alimento individualmente.