Tipos de Distorsiones Cognitivas, (Ideas irracionales).

Distorsión Cognitiva Ejemplos

1. Pensamiento todo o nada (dicotómico o polarizado): Soy futbolista y no meto el gol cuando tuve
consiste en ser extremista, ver las cocas en blanco o negro, sin apreciar la existencia de oportunidad y pienso: “Idiota, no habrá ya
categorías intermedias. Si algo no es perfecto está mal. otra oportunidad”
2. Generalización: Me despiden del trabajo y pienso “nunca voy
Por un solo hecho negativo que ocurre, considerar que siempre saldrá todo igual de mal, a encontrar otro empleo”
desesperanzarse. Se suelen utilizar palabras como “siempre”, “nunca”.
3. Filtro mental (abstracción selectiva): Llegue tarde a mi primer día de trabajo y
un detalle negativo nubla los demás aspectos de la realidad. pienso: “babosa, otra vez saliste con tus
cosas”
4. Descalificación de lo positivo: Mi jefa ha elogiado mi trabajo y pienso:
Ver nuestros comportamientos como “normales” pensar que las cosas agradables no hay que “seguro lo hizo solo para animarme, no
tenerlas en cuenta. porque en realidad esté bien”
5. Conclusión precipitada: Por ejemplo:
interpretar las cosas de forma negativa sin datos que fundamenten las conclusiones. Existen a) “Paso a mi lado y no me saludo, me ignoro
dos tipos: a) lectura del pensamiento: suponer, sin pruebas lo que otros piensan sin la muy méndiga”.
comprobarlo; b) anticipación negativa [error del adivino]: esperar que las cosas salgan mal sin b) “Mejor no hago la fiesta en mi casa porque
tener pruebas suficientes para ello. seguro nadie va a querer ir”
6. Magnificación (catástrofe) o minimización: No soy inteligente y me equivoco todo el
exagerar la importancia de las situaciones o los hechos, o por el contrario reducirlas hasta que tiempo, soy bien tarado.
parezcan diminutas.
7. Razonamiento emocional: No debí viajar en avión, siento como que se va
suponer que las emociones negativas reflejan forzosamente la realidad. a caer para arriba
8. Los deberías como imperativos: Tengo que aprobar el examen como sea.
utilizar exigencias absolutistas y rígidas, como si fueran dogmas acerca de uno/a mismo/a
“debo de”, “tengo que”; acerca de los demás: “deben de” “tienen que”. Cuando se dirigen Mi pareja debe apoyarme en todo si de verdad
hacia uno mismo /a, la consecuencia emocional es la culpa; cuando los dirijo hacia otros me quiere.
generan ira y resentimiento; cuando es hacia la vida, producen poca tolerancia a la frustración
9. Etiquetación: Soy torpe; Soy un desastre
hacer una evaluación global del ser humano basado en algunos aspectos negativos. No describe
comportamientos concretos, sino globales
10. Personalización: Somos una familia unida en todo, es lógico
atribuirse toda la responsabilidad de los sucesos que tienen consecuencias negativas para los que sufra mucho si alguno tiene un problema
demás, sin base para ello. y por eso tengo que resolver yo solo/a el
problema