Lunes  Cal  Martes  Cal  Miércoles/Sábado  Cal  Jueves  Cal  Viernes  Cal  Hora 

Desayuno   100 g de queso  145   Leche descremada  86   Queso panela (50g)  202   Leche descremada  86   Pan Integral (50g).  95  7 a 8 
 100 g de avena + 100  386  (240 ml)      (240 ml)      hs 
ml de leche entera  62   Pan integral (40g)       Pan integral   (68g)  163  AM 
  95     
 
Colación   1 Manzana (138g)  72   1 pera mediana  96   Melón (300g)  102   Piña natural (200 gr)  96   1 Manzana (138g)  72  9 a 
10 hs 
Almuerzo   Filete de pescado  251   2 huevos  130   Carne seca de res  87   Atún en agua  365   Ejotes  (200g)  +  2  62  12 a 
(100g)     Atún sin aceite  365   2 Huevo  130   Agua de Jícama  68  cucharadas  de    13 hs 
 1 cucharada de aceite  120   Té de manzanilla  2   Cebolla (50g)  21  (240ml)    aceite (28g).  240 
vegetal (14g)      1 tomate (123g)  23   2 huevos  130   pescado cocido  126 
 brócoli ( 200 g)  56   3 piezas  de tortilla de  156    (150 gr) +    
 Gelatina sin sabor  86  maíz      guisantes (100 gr).  81 
(100g)     1 cucharada de     Jugo verde (240ml)  96 
 1 taza de té (180 ml)  2  aceite vegetal (14g)   56  . 
   
Comida   1 pechuga de pollo a la  410   Calabaza (300g)  78   1 tomate (123g)  23   200 gr de verduras  134   Ensalada de  30  15 a 
plancha (250g)     Arroz(100g)  129   Chile poblano (45 g)  18  rehogadas + 2    lechuga (200g)+1    16 hs 
 1 ensalada de lechuga  15   Bistec de res   252   3 Tortilla de maíz    cucharadas de aceite  240  tomate (123g) +2  26  PM 
(100 g)    (100g)     Aceite  156  (28g).    cucharadas de   
 1 tomate (123g)  23   Melón(300g)  102   Lentejas (100g}     ternera (pesada en    aceite (28g).  240 
     Chícharos (100g)  165  crudo) (300g).  256   Pescado al Horno o  315 
 Elote (100g)  70   Un huevo escalfado.    Hervido (250g)   
 Zanahoria (100g)  98   Agua de coco (240ml)  75   Agua de Jícama   
 Gelatina sin sabor  41      (240ml)  68 
(100g)  86  46   Tres tortillas.  156 
   
 Infusión  
2 
Merienda   Papaya (200g)   67   Leche (200ml)  124   Yogurt (125g)  104   Melocotón (200 g).  78  • Yogurt (125g)  104  18 a 
19 hs 
Cena   2 tajada de grano  de  126   Apio(300g)  42   Atún en agua  365   Caldo de pollo  13   2 huevos cocidos  154  20 a 
pan de grano (25g)     Pechuga Asada  430   brócoli ( 250 g)  126   Tres tortillas   156   Dos tortillas.  104  21 hs 
 1 vaso de leche de  92  (250g)     Infusión   2   Zanahoria (100g)  98   Papaya (100g)  31 
soya (240 ml)     Jugo de Piña(130  69        Té verde    
1 pera (225 g)  71  ml)     
   Total  2000    2000    2000    2000    2000   

Tabla de dieta para 2000 calorías Erika Reyes Rosas