CÓMO HACER EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO DE LAS  Baja las manos lentamente (mientras siguen presionadas), .

uen presionadas), . Extiende un brazo hacia adelante, en paralelo al suelo y

MANOS PARA ALIVIAR EL SÍNDROME DEL TÚNEL manteniéndolas cerca del abdomen. con la palma orientada hacia abajo. Con la otra mano,
CARPIANO  Cuando sientas un estiramiento moderado, mantén esta flexiona los dedos hacia abajo en dirección al suelo.
El túnel carpiano es un pasaje rígido y estrecho para los posición durante 15 a 30 segundos.  Una vez que sientas el estiramiento, mantén la posición
huesos y ligamentos, y que alberga al nervio mediano y los  Repite el estiramiento de 2 a 4 veces. durante 15 a 30 segundos.
tendones. Cuando el nervio mediano que se encuentra en  El estiramiento no debe causar dolor. Si sientes que el  Haz lo mismo en el otro brazo y repite el ejercicio de 2 a 4
dolor o el entumecimiento y hormigueo aumentan en tus veces.[4]
el túnel se comprime y los tendones se irritan e inflaman,
manos, detén el ejercicio y consulta con tu médico o  Si no puedes estirar completamente el brazo, también
se produce una afección conocida como "síndrome del
fisioterapeuta. puedes realizar el estiramiento con el codo ligeramente
túnel carpiano". Los síntomas incluyen entumecimiento u flexionado.
Actividad 2 Estira el flexor de la muñeca.
hormigueo en la mano y los dedos, lo que puede
extenderse desde la muñeca hasta el brazo a medida que Actividad 4
esta afección progresa. Los ejercicios de estiramiento
pueden aliviar la irritación producto del túnel carpiano al
aumentar el flujo de sangre, relajar los músculos y
tendones, y reprimir los síntomas con el fin de ayudarte a
recobrar el movimiento normal de la mano. Los
estiramientos no son un sustituto del tratamiento
adecuado, de modo que siempre debes hablar con tu
médico.
Estirar el flexor de la muñeca puede ser de utilidad.
Comienza extendiendo un brazo hacia adelante, en
Actividad 1 Realiza el estiramiento tipo oración.
paralelo al suelo y con la palma orientada hacia el techo. Realiza círculos con la muñeca. Este ejercicio puede
Con la otra mano, flexiona los dedos hacia el suelo. ayudarte a reducir la tensión en los dedos y los tendones
 Cuando sientas un estiramiento, mantén la posición flexores. Aprieta los puños y luego suelta los dedos índice y
durante 15 a 30 segundos. medio apuntándolos en línea recta.
 Haz lo mismo en el otro brazo y repite el ejercicio de 2 a 4  Utiliza 2 dedos para dibujar 5 círculos en sentido horario y
veces.
luego otros 5 en sentido anti horario.
 Si no puedes estirar completamente el brazo, también
puedes realizar el estiramiento con el codo ligeramente  Alterna entre manos pero repite el ejercicio 3 veces en
flexionado
Actividad 3 Estira el extensor de la muñeca cada una.
 Método Perfetti
 https://es.wikihow.com/hacer-ejercicios-de-estiramiento-
de-las-manos-para-aliviar-el-s%C3%ADndrome-del-
Los estiramientos por sí solos no solucionan el problema
del túnel carpiano, pero en combinación con los t%C3%BAnel-carpiano
tratamientos eficaces podrán ayudarte a aliviar los
síntomas moderados. Este tipo de estiramiento puede
ayudarte a aumentar el flujo sanguíneo hacia el nervio
mediano. Realízalo para lograr un alivio temprano del
dolor y para reducir las sensaciones de entumecimiento y
hormigueo.
 Comienza colocando las palmas presionadas una contra la
otra frente a tu pecho y debajo del mentón.