Utilize seu Cartão de Enfrentamento

É importante saber quando e como ler o Cartão de Enfrentamento, já que ele irá ajudá-lo a
fortalecer sua motivação e enfraquecer seus pensamentos sabotadores.

Você precisará ler seu cartão:

1. Todos os dias, em horários planejados.

Leia seu cartão pelo menos duas vezes por dia, em horários específicos, quando for melhor
para você.
Provavelmente, irá perceber que a leitura dos cartões antes das refeições ajuda a não fugir
do planejamento alimentar.
Você pode optar pelos momentos em que sente mais dificuldade para controlar o apetite;
para muitas pessoas, isso ocorre um pouco antes do almoço, no final da tarde e/ou no meio
da noite.

2. Sempre que estiver lutando contra desejos incontroláveis de comer, tentações ou

pensamentos sabotadores.

Algumas vezes, será suficiente pegar seu cartão apenas nos horários programados. Outras
vezes, quando os desejos de comer estiverem mais fortes, você se pegará lendo o cartão com
mais frequência. Por exemplo: muitas pessoas descobriram que precisavam ler seus cartões
mais vezes nos finais de semana e feriados do que em dias de semana.

Para que o cartão tenha efeito, é preciso fazer mais do que uma leitura das palavras. Todas
as vezes em que você estiver lendo pense: “Quanto isto é importante para mim?”
Classificar cada benefício desta maneira faz com que você pense com mais cuidado do que se
você passar os olhos de relance pelas palavras.
O processo ativo de reflexão o ajuda a internalizar as razões e decorá-las, permitindo a você
responder seus pensamentos sabotadores sempre que eles tentarem convencê-lo de que não
tem importância sair da dieta.

Resenha de trechos do Livro Pense Magro da autora Judith Beck