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INCLUYE DIETAS
PARA 2 SEMANAS
¡Pégalas en tu nevera y
síguelas con tu báscula!

Guía bási c a tu línea

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CONCEPTOS BÁSICOS PARA UNA BUENA ALIMENTACIÓN
(CONSEJOS, INFORMACIÓN SOBRE LOS ALIMENTOS)
DIETA PRIMERA SEMANA Pieza de fruta siempre 120 g. Los pesos siempre se refieren a la comida en crudo. 3 cucharadas de aceite para el día. Vaso de leche de 200 ml
La comida y la cena se pueden acompañar de un trozo de pan de 30 g, preferiblemente integral

DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7

DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO
Un vaso de leche descremada Café con leche descremada + Café con leche descremada + Café con leche descremada + Café con leche descremada + Café con leche descremada + Café con leche descremada +
+ 3 cucharadas de cereales porción de pan (40 g) con porción de pan (40 g) con pechuga tostadas de pan (40 g) con aceite de tostadas de pan (50 g) con porción de pan (40 g) con porción de pan (50 g) con jamón
pechuga de pavo de pavo oliva y tomate con zumo de naranja mermelada pechuga de pavo de York o Serrano

MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA Porción de pan MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA
Una pieza de fruta Un yogur descremado Una pieza de fruta (40 g) con jamón de York o Serrano Una pieza de fruta Un yogur descremado Una pieza de fruta

COMIDA COMIDA COMIDA COMIDA COMIDA COMIDA COMIDA

Primer plato: Crema de zapallo
Segundo plato: Pollo (130 g)
guisado con verduras
Postre: Un yogur descremado
con trozos de fruta
Primer plato: Arroz con pollo (140
g)
Segundo plato: Bacalao rebozado
(130 g)
Postre: Una pieza de fruta
Primer plato: Crema de verduras
Segundo plato: Revuelto de
champiñones y espárragos
Postre: Una pieza de fruta
Primer plato: Salmón al horno con
verduras
Postre: Una pieza de fruta
Primer plato: Sopa de fideos
Segundo plato: Filete de ternera
a la plancha (150 g)
Postre: Un yogur descremado
con trozos de fruta
Primer plato:Guisantes con jamón
(60 g)
Segundo plato:Pechuga de pollo
apanada (130 g)
Postre: Una pieza de fruta
Primer plato:Lentejas estofadas
con verduras (60 g)
Segundo plato: Cordero asado
(150 g)
Postre: Una pieza de fruta

MERIENDA MERIENDA MERIENDA MERIENDA MERIENDA MERIENDA MERIENDA

Porción de pan (35 g) con queso Una pieza de fruta Un café con leche descremada Una pieza de fruta Porción de pan (40 g) con Una pieza de fruta Un café con leche descremada
fresco pechuga de pavo

CENA CENA CENA CENA CENA CENA CENA

Primer plato: Ensalada mixta;
lechuga, tomate, cebolla, atún
Segundo plato: Corvina a la
plancha (120 g)
Postre: Una pieza de fruta
Primer plato: Sopa de verduras
Segundo plato: Merluza a la
plancha (150 g)
Postre: Un vaso de leche
descremada
Primer plato: Ensalada de tomate
con queso fresco y anchoas
Segundo plato: Atún (130 g) a la
plancha con cebolleta
Postre: Un vaso de leche
descremada
Primer plato: Ensalada de lechuga Primer plato: Espinacas Primer plato: Vainitas verdes con Primer plato: Crema de verduras
y tomate rehogadas con 1 cucharada de 1 cucharada de aceite de oliva Segundo plato: Filete de pavo a la
Segundo plato: Tortilla (1 huevo) de aceite Segundo plato: Un huevo frito plancha (130 g)
atún Segundo plato: Bacalao rebozado Postre: Un vaso de leche Postre: Un vaso de leche
Postre: Un vaso de leche (120 g) descremada descremada
descremada Postre: Una pieza de fruta
DIETA SEGUNDA SEMANA
DÍA 1
DESAYUNO
Café con leche descremada +
porción de pan (40 g) con queso
fresco
MEDIA MAÑANA
Una pieza de fruta
COMIDA
Primer plato: Lentejas con arroz
(60 g)
Segundo plato: Pavo al horno
(70 g)
Postre: Una pieza de fruta
MERIENDA
Un yogur descremado
CENA
Primer plato: Crema de Zucchini
Segundo plato: Revuelto de
champiñones y espárragos con
1 cucharada de aceite
Postre: Un vaso de leche
descremada
Pieza de fruta siempre 120 g. Los pesos siempre se refieren a la comida en crudo. 3 cucharadas de aceite para el día. Vaso de leche de 200 ml
DÍA 2
DESAYUNO
Café con leche desc. + tostadas
de pan (50 g) con aceite de oliva
y tomate con zumo de naranja
MEDIA MAÑANA
Por. de pan (40 g) con queso fresco
COMIDA
Primer plato: Ensalada mixta;
lechuga, tomate, cebolla, atún
Seg. plato: Filetes de lomo (70g)
Postre: Un yogur descremado
con trozos de fruta
MERIENDA
Una pieza de fruta
CENA
Primer plato: Arvejas con jamón
(60g)
Segundo plato: Salmón al horno
con verdura (120 g)
Postre: Una pieza de fruta
La comida y la cena se pueden acompañar de un trozo de pan de 40 g, preferiblemente integral
DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7
DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO
Un vaso de leche descremada + 3 Café con leche descremada + Café con leche descremada + Café con leche descremada + 4 Café con leche descremada +
cucharadas de cereales porción de pan (50g) con queso porción de pan (40 g) con galletas María y un zumo de tostadas de pan con mermelada
fresco con zumo de naranja pechuga de pavo naranja
MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA
Una pieza de fruta Yogur descremado con trozos de fruta Una pieza de fruta Porc. de pan (40 g) con jamón de York Una pieza de fruta
COMIDA COMIDA COMIDA COMIDA COMIDA
Primer plato: Spaghetti boloñesa Primer plato: Sopa de verduras Primer plato: Frejol (65 g) con Primer plato: Acelgas rehogadas Primer plato: Arroz con pollo y
(40 g) Segundo plato: Filete de pavo (150 bacalao con 1 cucharada de aceite arvejas (40 g)
Segundo plato: Merluza a la g) a la plancha Segundo plato: Huevo frito Segundo plato: Pechuga de pollo Segundo plato: Salmón al horno
plancha (150g) Postre: Una pieza de fruta Postre: Una pieza de fruta apanada (120 g) con verdura (120 g)
Postre: Una pieza de fruta Postre: Una pieza de fruta Postre: Una pieza de fruta
MERIENDA MERIENDA MERIENDA MERIENDA MERIENDA
Porción de pan (40 g) con pechuga Una pieza de fruta Un café con leche descremada Una pieza de fruta Porción de pan (40 g) con jamón de
de pavo York o Serrano
CENA CENA CENA CENA CENA
Primer plato: Crema de verduras Primer plato: Ensalada mixta; Primer plato: Alcachofas con Primer plato: Verduras al horno Primer plato: Vainitas verdes
Segundo plato: Filete de pollo a la lechuga, tomate, cebolla, atún, jamón con 1 cucharada de aceite Segundo plato: Atún a la plancha (200 g) con una cucharada de
plancha (150g) Segundo plato: Corvina a la Segundo plato: Tortilla de papas (130 g) aceite de oliva
Postre: Un yogur descremado plancha (120 g) (100 g de papas y 1 huevo) Postre: Un vaso de leche Segundo plato: Pollo (120 g)
Postre: Un yogur descremado con Postre: Un yogur descremado descremada guisado con verduras
trozos de fruta Postre: Un yogur descremado
Dietas supervisadas por la experta en nutrición Mercedes Galindo,
Enfermera y educadora en diabetes y obesidad.

Edita: Capta Desarrolla Futuro, S.L.

Clara del Rey, 21 - Semisótano • 28002 Madrid