Ibeth arellano 10 bloques de Cintu: 85 cm Peso actual: Talla: 1.

52 cm
comida Cadera: 95 cm 61.2 kgs

Comida
½ taza de queso cottage, una pera o
una manzana y 1 nuez ///// 1/2 taza de
queso cottage, ½ taza de arándanos 4
almendras
1 atún en agua, ½ taza de arroz, 2 tazas
de apio , 3 cucharadas de mayonesa
light ////// 150 gr de pollo deshebrado,
3 y ½ tazas de espinacas, 1 taza de
zanahoria , ½ taza de arándanos y 3
nueces
½ taza de queso cottage, ½ taza de
arándanos, 6 almendras ///// 1/2 taza
de queso cottage, 1 tostada sanissimo,
2 nueces
150gr de pollo deshebrado, 1/2 taza de
lentejas, 1 taza de zanahorias y 3
nueces ///// 150 gr de carne molida, ½
taza de arroz, 2 jitomates en cuadritos y
3 rebanadas de aguacate
50 gr de pollo deshebrado, 1 tostada
sanissimo y 3 almendras ///// 50 gr de
carne molida, 1 tortilla y una rebanada
de aguacate
Bloques
1er comida: aproximadamente 1 hora 1
antes del ejercicio , antes de que pase
una hora después de despertarse
2da comida: 3
Esta es una comida más grande
pensando en que se debe recuperar
energía después del entrenamiento
3er comida: 2
Esta comida la puedes cambiar por la
cuarta dependiendo de tus tiempos de
comida en el trabajo, es una comida
pensada para que la puedas hacer en
casi cualquier lado
4ta comida: 3
comida grande pensada para que se
haga en tu hora de comida
5ta comida: 1
una comida ligera para antes de
dormir que no interfiera con el sueño

Tips adicionales:

 Tomar 1 capsula de L-carnitina en ayunas

 Una capsula de omega 3 en la segunda y en la cuarta comida
 El aguacate se puede sustituir por guacamole del que venden en el súper, una rebanada
por una cucharada
 Evitar azucares, endulzantes y colorantes artificiales (tang, jugos embotellados, refrescos)
 Evitar alimentos fritos o empanizados, así como evitar la sal
 Domingo o sábado día libre (sin abusar tanto)
 Realizar las comidas cada 3 - 4 horas
 Evitar tomar cafe

7 gr de prote= 1 bloque 9 gr de carbos (- fibra) = 1 bloque 3gr de grasa = 1 bloque