Medicina Preventiva

Pausas saludables

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Índice

¿Cuál es la importancia de las pausas saludables?

¿Cuál es la definición de pausas saludables?

¿Por qué las pausas saludables son importantes en nuestra rutina diaria?

¿Qué actividades puedo desarrollar durante una pausa saludable?

Si va a practicar gimnasia laboral ¿Cuál es la fase inicial de una actividad física?

¿Cuáles son las recomendaciones generales?

Pausas saludables
¿Cuál es la importancia
de las pausas saludables?
El concepto de pausas saludables es
relativamente nuevo en nuestro país, no
obstante, diferentes estudios que se han
realizado sobre el tema han permitido
establecer la gran importancia de estas
dentro del ámbito laboral, especialmente
para aquellos empleados que deben
pasar horas realizando actividades
estáticas o dinámicas en su labor.
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¿Cuál es la definición
de pausas saludables?
Las pausas saludables son “interrupciones” que se realizan durante la
jornada de trabajo para realizar diferentes actividades y ejercicios (Gimnasia
laboral), que ayudan a reducir la fatiga laboral, el estrés y prevenir lesiones
originadas por la exposición a riesgo biomecánico.
Estas son un conjunto de actividades tanto físicas como mentales diseñadas
para ejercitar el cuerpo y la mente en períodos cortos de tiempo.
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¿Por qué las pausas saludables son

importantes en nuestra rutina diaria?

Porque interrumpen la rutina, permitiéndole descansar a nuestro cerebro.

Nos concentran en otras actividades como la gimnasia laboral, la lectura de temas diferentes al laboral, en escuchar
música y en otras actividades relajantes, lo cual nos permite mejorar la capacidad de analizar y resolver problemas.
Ayuda a reducir y controlar los episodios de estrés.
Porque los ejercicios técnicamente orientados a través de la gimnasia laboral favorecen tanto al cuerpo como a la
mente.
Estas actividades fomentan un mejor estado de ánimo, haciendo que la persona se sienta mejor consigo misma,
más alegre y equilibrada.
Ayudan a dormir mejor.
Al realizarlos diariamente, reducen las probabilidades de presentar enfermedad cardiaca, accidente cerebro
vascular, diabetes y otros padecimientos. Además, ayudan a reducir el colesterol y el nivel de azúcar
en la sangre.
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Si va a practicar gimnasia laboral ¿Cuál

es la fase inicial de una actividad física?

¿Qué actividades puedo desarrollar

durante una pausa saludable?
Además de actividades orientadas de gimnasia
laboral, se pueden realizar actividades agradables
para nosotros como:

Lectura de libros
Escuchar música suave
Ejercicios de meditación Calentamiento: Está diseñado para preparar al
Manejo de respiración cuerpo frente a una actividad física. Tiene dos
Charlas breves funciones: disminuir el riesgo de lesión y mejorar
la ejecución de los ejercicios. Además, sirve para
En general se pueden realizar actividades lúdicas disponer psicológicamente a la persona para el
sencillas que no impliquen el uso permanente de trabajo a realizar.
artefactos electrónicos como videoterminales o
celulares.
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Si va a practicar gimnasia laboral ¿Cuál

es la fase inicial de una actividad física?

RECUERDE: “No debe realizar

actividad física sin hacer ejercicios
de precalentamiento y sin la
orientación técnica adecuada
sobre cómo practicarla”.
Los ejercicios de calentamiento deben iniciarse realizando movimientos con
los grandes grupos musculares, pues en estas zonas se redistribuye la
sangre. Después de culminar esta primera fase, se debe continuar con los
ejercicios más especializados que serán orientados por especialistas. El
trabajo físico aumenta el gasto energético y la temperatura de los músculos,
lo cual a su vez mejora la coordinación.
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¿Cuáles son las recomendaciones generales?

Durante todo el proceso mantenga una buena respiración.

En caso de dolor o cualquier molestia consulte a su especialista médico.
Realice únicamente los ejercicios que su condición física le permita.
Mantenga una dieta balanceada y un peso adecuado.
Visite periódicamente a su médico en la EPS.
No fume.

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