INVENTARIO SOBRE ESTRÉS

Marca Casi Marca

Estilo de vida Nunca una X nunca una X
Duermo un numero de horas adecuado a mis necesidades 3 2
Como a horas fijas 3 2
Cuando estoy nervioso tomo tranquilizntes 0X 1
Para ocupar mi tiempo libre veo la televisión o el video 0 1
Hago ejercicio físico de forma regular 3 2
Como deprisa 0 1
Como muchas cosas saturadas de colesterol 0 1
Consumo frutas y verduras diariamente 3 2X
Bebo agua fuera de las comidas 3 2
Pico entre horas 0 1X
Realizo un desayuno abundante 3 2X
Ceno de forma frugal, ligera 3 2X
Fumo 0X 1
Bebo alcohol con frecuencia 0 1X
Disfruto de naturaleza y aire puro cuando puedo 3 2
Tengo una afición que me ayuda a relajarme 3 2

TOTAL ESTILO DE VIDA

Marca Casi Marca

Ambiente Nunca una X nunca una X
Mi familia es bastante ruidosa 0 1X
Siento que necesito más espacio en casa 0 1X
Todas mis cosas están en su sitio 3 2
Disfruto de mi casa y de las personas que hay dentro 3 2
Mis vecinos son muy escandalosos 0 1X
Suele haber mucha gente y ruído en la zona donde vivo 0 1X
Mi casa está ordenada y limpia 3 2
En casa me relajo con facilidad 3 2
El dormitorio se me hace pequeño 0 1
Siento que vivimos demasiados en una casa como esta 0 1X
Me gusta la decoración de mi casa 3 2
Mi casa es suficiente para las necesidades actuales 3 2
En mi barrio hay olores desagradables 0X 1
La zona en al que vivo es ruidosa 0X 1
El aire que se respira en mi localidad es muy limpio 3 2
Las calles y espacios públicos están cuidados 3 2

TOTAL AMBIENTE
 Marca Casi Marca
Síntomas Nunca una X nunca una X
Sufro dolores de cabeza 0 1X
Tengo dolores abdominales 0 1X
Hago bien la digestión 3 2
Voy al baño con regularidad 3 2
Me molesta la zona lumbar 0 1X
Sufro de taquicardias 0 1X
Tengo alergía todos los años 0 1X
Sufro de sensaciones de ahogo 0 1X
Se me tensan la espalda y el cuello 0 1X
Mi tensión sanguínea está dentro de la normalidad 3 2
Mi memoria es bastante eficaz, sin apenas olvidos 3 2
Tengo poco apetito 0 1X
Me siento cansado y sin apenas energía 0 1X
Padezco de insomnio 0 1X
Sudo mucho, aunque no haya motivos objetivos 0 1
Me desespero, incluso lloro, con facilidad 0 1X

TOTAL SÍNTOMAS

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Trabajo y ocupaciones Nunca una X nunca una X
Mi labor cotidiana me provoca mucha tensión 0 1X
En mis ratos libres pienso en los problemas del trabajo 0 1X
Mi horario de trabajo es bastante bueno 3 2
Puedo comer con tranquilidad, tengo tiempo 3 2
Trabajo por la noche, incluso algún fin de semana en casa 0 1X
Tengo que trabajar en más de un sitio /empresa 0 1
Trabajando se me pasa el tiempo volando 3 2
Me siento útil y estoy satisfecho con lo que hago 3 2
Tengo miedo de perder el empleo en algún momento 0 1X
Me llevo mal con la gente del trabajo 0 1X
Mantengo buenas relaciones con mi jefe 3 2
Considero muy estable mi trabajo /profesión 3 2
Utilizo el coche para moverme por temas de trabajo 0 1X
A veces me olvido de comer por urgencias laborales 0 1X
Estoy capacitado para lo que tengo que hacer 3 2
Mi familia y mi jefe parecen valorar lo que hago 3 2

TOTAL TRABAJO Y OCUPACIONES

 Marca Casi Marca
Relaciones Nunca una X nunca una X
Disfruto siendo amable y cortes con la gente 3 2
Suelo confiar en los demás 3 2
Me siento molesto /a cuando mis planes dependen de otros 0 1
Me afectan mucho las disputas con otras personas 0 1X
Hay personas amigas dispuesta a escucharme 3 2
Soy una persona sexualmente satisfecha 3 2
La opinión de los demás sobre mi es muy importante 0 1
Siempre compito por hacer las cosas mejor que los demás 0 1
Mis compañeros de trabajo son personas amigas también 3 2
Soy paciente escuchando los problemas de otras personas 3 2
Mi pareja tiene que cambiar para mejorar la relación 0 1
Hablo demasiado 0 1X
Cuando discuto tiendo a alzar la voz muy pronto 0 1
Siento envidia de que a muchos otros les va mejor 0 1X
Cuando discuto pienso más en qué decir que en escuchar 0 1
Cuando me dan órdenes me pongo nervioso 0 1X

TOTAL RELACIONES

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Personalidad Nunca una X nunca una X
En general me siento satisfecho con mi vida 3 2
Me gusta hablar bien de la gente 3 2
Cuando conduzco me molestan los que van muy lento 0 1X
Si hay demasiada cola en un lugar me marcho sin esperar 0 1
Suelo darme tiempo para hacer las cosas, sin presionarme 3 2
Tengo confianza en el futuro 3 2
Aun cuando no me agrada, suelo ponerme en lo peor 0 1X
Me irrito cuando no puedo hacer algo a mi manera 0 1
Tengo un gran sentido del humor 3 2X
En general estoy cómodo con mi forma de ser 3 2
Si estoy enfrascado en algo no acepto interrupciones 0 1
Soy perfeccionista 0 1X
Pienso en el dinero que me deben con frecuencia 0 1X
Me pongo nervioso en los atascos de tráfico 0 1
En las vacaciones me aburro pronto y deseo regresar 0 1X
Me aterra poder contraer una enfermedad grave 0 1X

TOTAL PERSONALIDAD
 NO TOCAR
FÓRMULA
Marca
una X
Entre 25 y 34 años 0
Entre 35 y 60 años X 3
¿Está divorciada o separada? 0
¿Está soltera o es una persona viuda? 0
¿Vive en una ciudad muy pequeña? X 2
¿Vive en una ciudad grande? 0
¿Tiene hasta dos hijos viviendo en su casa? 0
¿Tiene más de dos hijos viviendo en su casa? 0
¿Está desempleada? 0
¿Tiene trabajos temporales? 0

SUMA 5

PUNTUACIÓN GLOBAL 115

 NO TOCAR
Frecuen- Marca Casi Marca Fórmulas
temente una X siempre una X automáticas
1X 0 1
1X 0 1
2 3 0
2X 3 2
1X 0 1
2X 3 2
2X 3 2
1 0 2
1X 0 1
2 3 1
1 0 2
1 0 2
2 3 0
2 3 1
1X 0 1
1X 0 1

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NO TOCAR
Frecuen- Marca Casi Marca Fórmulas
temente una X siempre una X automáticas
2 3 1
2 3 1
1X 0 1
1X 0 1
2 3 1
2 3 1
1 0X 0
1X 0 1
2X 3 2
2 3 1
1X 0 1
1X 0 1
2 3 0
2 3 0
1X 0 1
1X 0 1

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 NO TOCAR
Frecuen- Marca Casi Marca Fórmulas
temente una X siempre una X automáticas
2 3 1
2 3 1
1X 0 1
1X 0 1
2 3 1
2 3 1
2 3 1
2 3 1
2 3 1
1X 0 1
1X 0 1
2 3 1
2 3 1
2 3 1
2X 3 2
2 3 1

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NO TOCAR
Frecuen- Marca Casi Marca Fórmulas
temente una X siempre una X automáticas
2 3 1
2 3 1
1X 0 1
1X 0 1
2 3 1
2X 3 2
1X 0 1
1X 0 1
2 3 1
2 3 1
1X 0 1
1X 0 1
2 3 1
2 3 1
1X 0 1
1X 0 1

17
 NO TOCAR
Frecuen- Marca Casi Marca Fórmulas
temente una X siempre una X automáticas
1X 0 1
1X 0 1
2X 3 2
2 3 1
1X 0 1
1X 0 1
2X 3 2
2X 3 2
1X 0 1
1X 0 1
2X 3 2
2 3 1
2X 3 2
2 3 1
2X 3 2
2 3 1

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NO TOCAR
Frecuen- Marca Casi Marca Fórmulas
temente una X siempre una X automáticas
1 0X 0
1X 0 1
2 3 1
2X 3 2
1X 0 1
1X 0 1
2 3 1
2X 3 2
1 0 2
1X 0 1
2X 3 2
2 3 1
2 3 1
2X 3 2
2 3 1
2 3 1

20
ZONA 1

Su nivel de estrés es peligrosamente pobre. Necesita poner un poco de chispa en su vida para alcanzar los logros que se espera
su capacidad.

ZONA 2

Disfruta usted de un nivel bajo de estrés. Esto puede deberse a una naturaleza tranquila y apacible acompañada de un ambien
favorable. La suya es una situación saludable y alejada de riesgos de infartos, ulceras y otras enfermedades asociadas al estrés
pesar de todo, también es posible que este usted rindiendo muy por debajo de su capacidad y quizás necesite, de vez en cuan
reto que le haga esforzarse mas.

ZONA 3

Esta es la zona normal del estrés. La mayoría de las personas se encuentra en este nivel. A veces hay tensiones y otras veces,
momentos de relajación. Es necesaria una cierta tensión para conseguir algunas metas; pero el estrés no es permanente, sino
se ve compensado por periodos de tranquilidad. Estas variaciones forman parte del equilibrio humano. Al ser esta una zona am
la puntuación puede estar cerca de los limites. Si su puntuación esta muy cerca del limite superior, como medida de prudencia
considérese, al menos parcialmente, en la zona 4.

ZONA 4

El estrés en esta zona se considera elevado. Esta usted recibiendo un aviso claro y contundente de peligro. Examine
cuidadosamente cada uno de los ámbitos de su vida, con el fin de ver que problemas necesitan una solución mas urgente. Aho
el momento de prevenir trastornos psicológicos mayores, como la depresión, la ansiedad o la perdida de facultades mentales,
evitar complicaciones en el aparato digestivo y en el circulatorio. Enfrente el problema desde diferentes perspectivas: la dieta,
ejercicio físico, la relajación, el apoyo persona! en alguien de confianza. Adopte una actitud positiva y procure ser amable con

ZONA 5
Esta zona se considera peligrosa. Si usted alcanza una puntuación superior a 144 puntos, se encuentra en un grupo reducido d
personas muy estresadas y con múltiples problemas que requieren atención inmediata. Por tanto, tómese en serio el salir de e
situación antes de que sea demasiado tarde. Busque ayuda. Hay situaciones que uno no puede afrontar por si solo y necesita e
apoyo de algún amigo/a intimo/a, familiar, o incluso profesional de la salud mental. Si le es posible, cambie de actividad duran
unos días y aplique tantas técnicas y estrategias anti-estrés como le resulte posible.
anzar los logros que se esperan de

e acompañada de un ambiente
medades asociadas al estrés. A
izás necesite, de vez en cuando, un

ay tensiones y otras veces,

trés no es permanente, sino que
mano. Al ser esta una zona amplia,
r, como medida de prudencia

e peligro. Examine
na solución mas urgente. Ahora es
dida de facultades mentales, o de
rentes perspectivas: la dieta, el
va y procure ser amable con todos.
entra en un grupo reducido de
, tómese en serio el salir de esta
rontar por si solo y necesita el
e, cambie de actividad durante