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(GRANO+ FRUTA) (PROTEINA + VERDURA) (FRUTA + GRAS+PROTEINA+GRANO+ VERDURA)

FRUTA PROTEINA VERDURA + GRAS+ PROTEINA
GRANO+PROTEINA+FRUTA+ VERDURA PROTEINA+ VERDURA VERDURA+ GRASA+ PROTEINA+ FRUTA
FRUTA PROTEINA VERDURA + GRASA+ PROTEINA
GRANO + VERDURA+ PROTEINA PROTEINA + VERDURA VERDURA+ GRASA+PROTEINA+GRANO (OPCIONAL)
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
DESAYUNO Piña+menta+zumo Piña+menta+zumo Lechuga + Lechuga +
limón+avena+stevia limón+avena+stevia jamon cocido jamon cocido
MEDIA Melocotón Manzana Jamon cocido Jamon cocido
MAÑANA
COMIDA Pan+ 1 filete lomo + Arroz integral con 1 filete + Pescado+
crema de calabaza verduras espárragos pepino
+ naranja (zanahorias+
champiñones )+
merluza
MERIENDA Madarina Papaya
CENA Pizza (pimientos+ Pizza (pimientos+ Judías verdes+ Champiñones
champiñones+ champiñones+ pescado + jamon
clara huevos) clara huevos)
 MEDIA
DESAYUNO COMIDA MERIENDA CENA EJERCICIO
MAÑANA
MEDIA
DESAYUNO COMIDA MERIENDA CENA EJERCICIO
MAÑANA
Verduras a la plancha
con jamón serrano en Picadillo de verduras y
Tostada con tomate
Una taquitos con una patata cocida
y jamón cocido Un café descafeinado 30 minutos andar
chirimoya Una cuña de queso Merluza a la plancha
Un yogur
Una rebanada de pan Un kiwi
Una naranja
Ensalada de verduras Verduras rehogadas
Tostada con tomate
Atún con tomate con una patata 1 hora de
y jamón cocido Un kiwi Un café descafeinado
Una rebanada de pan Tortilla francesa gimnasio
Un yogur
Un plátano Un kiwi
Pimientos asados y
Pepino aliñado
Tostada con tomate Una rebanada de pan aliñados
Caballa al horno 1 hora de
y jamón cocido Piña con jamón cocido Un huevo duro
Una rebanada de pan gimnasio
Un yogur Uvas Una rebanada de pan
Una pera
Un kiwi
Pimientos asados con
Salteado de verduras
Tostada con tomate cebolla
Hamburguesa de pollo
y jamón cocido Un plátano Tortilla de patatas Un plátano 30 minutos andar
Una rebanada de pan
Un yogur cocidas
Una pera
Piña
Champiñones
Salteado de verduras
Tostada con tomate salteados
Pollo asado 1 hora y 15
y jamón cocido Piña Un café descafeinado Un huevo a la plancha
Una rebanada de pan minutos gimnasio
Un yogur Una rebanada de pan
Una pera
Un plátano
Patatas aliñadas y con Picadillo de verduras
Tostada con tomate
Una verduras Jamón serrano 1 hora y 30
y jamón cocido Un café descafeinado
chirimoya Bacalao a la marinera Una rebanada de pan minutos andar
Un yogur
Un kiwi Un kiwi
Espaguetis con Ensalada
Tostada con tomate verduras y pollo en Langostinos cocidos
y jamón cocido Piña taquitos Una pera Una cuña de queso 30 minutos andar
Un yogur Una cuña de queso Una rebanada de pan
Una chirimoya Piña