Sei sulla pagina 1di 4

TICrvcc ApoioàÁreadeTICnoprocessodeRVCC site: www.ticrvcc.site.vu | email: ticrvcc.mail@gmail.com

Documento

Critério

Unidade

Área

Manual de Utilização Saudável do Computador

Reconheceosfactoresderiscoeasprecauçõesatomarquandose

trabalhacomdeterminadotipodeequipamentotecnológico:

ligaçõesseguras,postura,fadigavisual,etc.

A–Operar,emsegurança,equipamentotecnológico,

designadamenteocomputador.

TIC­TecnologiasdaInformaçãoeComunicação

TIC­TecnologiasdaInformaçãoeComunicação

Estemanualfoiconcebidoparaoajudaramanteroconfortoeaprodutividadedurantea

utilizaçãodocomputador.Tambémpodeajudá­loareduziroriscodesentirlesõesoudistúrbios

dolorososeincapacitantesdescritosnoAvisoquesesegue.

dolorososeincapacitantesdescritosnoAvisoquesesegue. AVISO

AVISO

Autilizaçãodeumtecladoouratopodeestarrelacionadacomlesõesoudistúrbios

graves.Aoutilizarumcomputador,talcomoemmuitasoutrasactividades,pode

sentirdesconfortoocasionalnasmãos,braços,ombros,pescoçoououtraspartes

docorpo.

Noentanto,seobservarsintomastaiscomodesconfortopersistenteourecorrente,

aflição,palpitações,dor,formigueiro,entorpecimento,sensaçãodequeimaduraou

rigidez,NÃOIGNOREESTESSINAISDEAVISO.

CONSULTE IMEDIATAMENTE UM PROFISSIONAL DE SAÚDE QUALIFICADO, mesmo que os sintomas ocorram quando não estiver a trabalhar com o computador.

Sintomascomoestespodemestarassociadosalesõesedistúrbiosdolorosose podemprovocarincapacidadepermanentedosnervos, músculos, tendõesou outraspartesdocorpo.Estesdistúrbiosmusculosqueléticos(MSD,Musculoskeletal Disorders)incluemosíndromadotúnelcárpico,tendinite,tenossinoviteeoutras situações.

Emboraos investigadores nãotenhamaindarespostaparavárias perguntas relacionadascomosMSD,todosconcordamquesãomuitososfactoresque podemestarligadosàocorrênciadosmesmos,incluindooestadodesaúdegerale aformacomooindivíduoposicionaocorpoduranteotrabalhoenãosó(utilização deumtecladoourato).

Otempodespendidoapraticardeumaactividadepode,também,constituirum

factordeterminante.

O"ManualdeUtilizaçãoSaudáveldoComputador"contémalgumasorientações

queopodemajudaratrabalharmaisconfortavelmentecomocomputadore,

possivelmente,areduziroriscodesentirumMSD.

Página1de4

Aprender, com o referencial de TIC.

TICrvcc ApoioàÁreadeTICnoprocessodeRVCC site: www.ticrvcc.site.vu | email: ticrvcc.mail@gmail.com

Paraaprenderaorganizarasuaáreadetrabalhoeadesenvolverhábitosquepodemajudara

reduziroriscodesentirumMSD,leiaeste"ManualdeUtilizaçãoSaudáveldoComputador".

Devidoaofactodeexistiremváriosfactoresquepodemcontribuirparaoaparecimentodeum

MSD,estemanualnãopodefornecertodasasinformaçõesnecessáriasparaevitaroureduziro

riscodevirasentirumMSD.Paraalguns,seguirassugestõespodesersuficienteparareduzir

oriscodevirasentirumMSD.Paraoutros,podenãoser.

No entanto, muitas pessoas sentem­se mais confortáveis e produtivas seguindo estas sugestões.Lembre­sedequeestemanualnãosubstituiosconselhosdeumprofissionalde saúdequalificadooudapolíticaouprogramadesaúdenotrabalho.Setiverdúvidassobrea formacomooseuestilodevida,actividade,estadoclínicoou físico podem estar relacionados com os MSD, consulte um profissionaldesaúdequalificado.

com os MSD, consulte um profissionaldesaúdequalificado. Posicione­se

Posicione­se

Querestejaatrabalharouajogar,éimportanteevitarposturas

incorrectaseposicionarocorpoconfortavelmente.Estecuidado

podenãosómelhoraraprodutividadegeral,mastambémevitar

MSDs.Lembre­sedequemudardeposiçãoduranteaexecuçãode

tarefasextensastambémpodeajudaraevitarodesconfortoea

fadiga.Paraapoiarascostas,experimenteoseguinte:

Utilizeumacadeiraqueapoieazonainferiordascostas. Ajusteaalturadasecretáriaedacadeira,demodoapoderadoptar

umaposiçãocorporalconfortávelenatural(verdetalhe2).

Para conseguir uma postura confortável para as pernas, experimente o seguinte:

Retire todos os objectos que se encontramdebaixo da secretária para poder posicionar e movimentaraspernasconfortavelmente. Utilizeumdescansoparaospés,senãoosconseguirapoiarconfortavelmentenochão.

Para minimizar o esforço de alcance e proporcionar uma postura confortável para ombros e braços, experimente o seguinte:

Coloqueotecladoeoratooutrackballàmesmaaltura,sensivelmenteàalturadocotovelo.Os

braçosdevemcairdescontraidamenteaolongodocorpo(verdetalhe3).

Aoescrever,centreotecladoàsuafrentecomoratooutrackballporperto(verdetalhe4). Coloqueosobjectosqueutilizacommaisfrequênciaaoalcancedobraço(verdetalhe5).

Para promover posturas adequadas do pulso e dedos,

Para promover posturas adequadas do pulso e dedos, experimente o seguinte:

Coloqueotecladoeoratooutrackballàmesmaaltura,sensivelmenteà alturadocotovelo.Osbraçosdevemcairdescontraidamenteaolongodo

corpo(verdetalhe3).

Aoescrever,centreotecladoàsuafrentecomoratooutrackballporperto

(verdetalhe4).

Coloqueosobjectosqueutilizacommaisfrequênciaaoalcancedobraço

(verdetalhe5).

Para minimizar a necessidade de rodar e torcer o pescoço, experimente o seguinte:

Posicioneapartesuperiordoecrãaoníveldosolhos(verdetalhe6).Os utilizadores de lentes bifocais devem baixar o ecrã ou consultar um profissionaldesaúdequalificadoparaobterinformaçõessobreosóculos adequadosaotrabalhonocomputador. Centre o monitor à sua frente. Se consulta os documentos mais frequentementedoqueomonitor,devecolocarosdocumentosàsuafrente eomonitorumpoucomaisaolado. Considere a hipótese de utilizar um suporte de documentos para os posicionaràalturadosolhos.

de utilizar um suporte de documentos para os posicionaràalturadosolhos. Página1 de4 Aprender , com o referencial
de utilizar um suporte de documentos para os posicionaràalturadosolhos. Página1 de4 Aprender , com o referencial

Página1de4

Aprender, com o referencial de TIC.

TICrvcc ApoioàÁreadeTICnoprocessodeRVCC site: www.ticrvcc.site.vu | email: ticrvcc.mail@gmail.com

Para minimizar o cansaço ocular, experimente o seguinte:

Posicioneomonitoràdistânciaaproximadadeumbraço,quandoestiverconfortavelmentesentadoà suafrente. Eviteobrilhocolocandoomonitorlongedefontesdeluzqueproduzambrilhoouutilizeestorespara controlaraluminosidade. Lembre­sedelimparoecrã.Seusaróculos,limpe­ostambém. Ajustealuminosidadeeocontrastedomonitor. Ajusteostamanhosdostiposdeletranoecrãparatornarmaisconfortávelavisualização,seo programativerestafuncionalidade.

Vá devagar

Asforçasfísicasinteragemcontinuamentecomosnossoscorpos.Podemosser levadosapensarquesóasforçasdegrandeimpacto,taiscomoacidentesde automóvel,prejudicamonossocorpo.Noentanto,asforçasdebaixoimpacto tambémpodemtercomoresultadolesões, desconfortoefadiga, seforem sentidasourepetidasdurantelongosperíodosdetempo.

Seguem­se alguns tipos de forças de baixo impacto:

Força dinâmica: Uma força exercida através de movimento, tal como premir as teclas aoescreverouaoclicarnosbotõesdorato.

como premir as teclas aoescreverouaoclicarnosbotõesdorato. Força estática: Uma força mantida durante um certo
como premir as teclas aoescreverouaoclicarnosbotõesdorato. Força estática: Uma força mantida durante um certo

Força estática: Uma força mantida durante um certo período, tal como agarraroratooucolocarotelefonenoombtgro.

Força de contacto: Uma força exercida quando, por exemplo, se descansamospulsossobreumasuperfíciedura,talcomoaarestada secretária.

Para reduzir os efeitos das forças de baixo impacto no corpo, experimente o seguinte:

Escrevacomtoquessuaves,mantendoasmãoseosdedosdescontraídos,umavez quenãoénecessárioumgrandeesforçoparaactivarasteclasdoteclado. Primasuavementeobotãodorato,joystickououtrocontroladordejogo. Mantenhaoratopremidocomamãodescontraída,semoapertarcomforça. Evitedescansaraspalmasdasmãosouospulsossobrequalquertipodesuperfície

enquantoescreve(verdetalhe7).Odescansoparaapalmadamão,sefornecido,

sódeveserutilizadoduranteosintervalosdaescrita.

sódeveserutilizadoduranteosintervalosdaescrita. Descontraiaosbraçosaasmãosquandonãoestiveraescrever,nemautilizaroratoNãodescanse osbraçosnemasmãossobrearestas,taiscomoaarestadasecretária. Reguleacadeirademodoaqueoassentonãofaçapressãosobreapartedetrásdosjoelhos(ver

detalhe8). Faça Intervalos

detalhe8).

Faça Intervalos

Osintervalospodemajudarocorpoarecompor­sedequaisqueractividadesepodemajudá­lo aevitarMSDs.Aduraçãoefrequênciaadequadasdosintervalosdependemdotipodetrabalho realizado.Interromperaactividadeedescontrairéumaformadefazerumintervalo,mashá outras.Porexemplo,alterartarefas­mudardaposiçãosentadoaescrever,paraaposiçãoem pé a falar ao telefone ­ pode ajudar alguns músculos a relaxar, enquanto os outros permanecemactivos.

Para variar as actividades diárias e trabalhar produtivamente, experimente o seguinte:

Planeieotrabalhoeojogodemodoanãopraticaramesmaactividade,nemutilizaramesmaparte docorpodurantelongosperíodos. Utilizedispositivosdeintroduçãodedadosdiferentes,taiscomooratoeoteclado,pararealizara mesmatarefa.Porexemplo,parasedeslocar,épossívelutilizararodadoratoeasteclasdesetas doteclado. Trabalhecommaiseficáciautilizandofuncionalidadesdesoftwareehardwareparareduziroesforço eaumentaraprodutividade.Porexemplo,épossívelpremirateclacomologótipodoWindowspara abriromenuIniciardoWindows. Conheçaasfuncionalidadesdehardwareesoftwarelendoasinformaçõesqueacompanhamestes produtos.Porexemplo,serealçatextofrequentemente,atribuaumbotãodoratoaoBloqueiodo Clique.

Página1de4

Aprender, com o referencial de TIC.

TICrvcc ApoioàÁreadeTICnoprocessodeRVCC site: www.ticrvcc.site.vu | email: ticrvcc.mail@gmail.com

Seja Saudável

Umestilodevidasaudávelpodeajudá­loatiraromáximopartidodasactividadesdiárias,

incluindootempopassadoàfrentedocomputador.Sabermaissobreasaúdeconstitui,

igualmente,umpassoimportanteparamanteroconfortoeaprodutividadeaoutilizaro

computador.

Para o ajudar a manter um bom estado geral de saúde, experimente o seguinte:

Sigaumadietaequilibradaedescansedeformaadequada. Pratiqueexercíciopeloseubem­estargeraleparaaumentaraforçaeaflexibilidadecorporal. Consulteumprofissionaldesaúdoqualificadoparaoajudaraescolherosexercíciosadequados. Aprendaalidarcomostress.Umadasformasdereduzirostressnotrabalhoéplanearaagendaea áreadetrabalho,deformaaminimizaroruídoeasdistracções. Consulteumprofissionaldesaúdequalificadosetiverdúvidasquantoàrelaçãoentreoseuestado clínicoefísicoeosMSDs. Emboraosinvestigadoresnãotenhamaindarespostaparamuitas questõesrelacionadascomosMSDs,todosconcordamquesãomuitososfactoresquelhespodem estarassociados,incluindolesõesprévias,diabetes,alteraçõeshormonais(taiscomoagravidez)e artritereumatóide.

Conclusão

Éimportantesabermaissobreconfortoeprodutividadenotrabalhoesobreoseuestadode

saúdegeral,parapoderapreciaraexperiênciainformática.

Fonte: www.microsoft.com

Fonte: www.microsoft.com Página1 de4 Aprender , com o referencial de TIC.

Página1de4

Aprender, com o referencial de TIC.