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Serie de embarazadas:

Tenemos las series pero no la técnica.


Esta es la diferencia que define a un buen profesor y lo distingue de otro.
El problema no es la serie en sí misma sino el cómo gestionar todo lo que rodea
al embarazo, todos los problemas que van ocurriendo (náuseas, etc....).
Esto es precisamente lo complicado.
Vamos a estudiar las series para aquellas mujeres embarazadas que no tienen
problemas, me refiero a contracciones, el bebé que baja...
En los cursos de profesores ya formados estudiaremos esos problemas.
Entonces: podemos a partir de ahora enseñar pero con la condición muy
importante de consultar a nuestro profesor si ocurriese en problemas durante el
embarazo de las alumnas. En caso contrario no debemos enseñar a alumnas
embarazadas.
-no debemos acoger a alumnas que vengan por primera vez estando ya
embarazadas, no puede trabajarse en yoga con alguien con miedo o con alguien
que no sabemos cómo va a responder... Etc.
-incluso si la alumna ha practicado ya un poquito con nosotros es suficiente
para que siga la serie de mujeres embarazadas con nosotros.
-El profesor tiene que intuir cómo está el bebé. Cuando recibamos la imagen
intuitiva de que el bebé está bien veremos que la alumna respira serenidad y en
caso contrario no.
Tendremos que ver siempre la cara de la alumna (aunque la alumna diga lo
contrario) para poder saber si realmente está bien. Si no está bien, tendremos
que ir al saco de soluciones a buscarlo las más idóneas. Hay que aprender pues
a observar y ya intuir.
-El primer nivel está para las debutantes entre tres meses y tres años de
práctica.
El segundo nivel mediano entre tres y diez años de práctica.
-El tercer nivel para aquellas que llevan diez años o más de práctica y es sólo si
pueden hacerlo.

Posturas a evitar especialmente durante el embarazo:


- Todas las posturas abdominales hay que olvidarlas completamente.
- Los equilibrios: Bakasana, Bujapidasana...
- Exceptuando a Bharadvajasana y casos especiales en que podrán practicar
Marichyasana 3, hay que olvidar las torsiones.
- También habrá que evitar los estiramientos hacia adelante con algunas
excepciones que ya veremos porque el vientre nunca debe comprimirse.
- Las posturas de pie se podrán practicar con ciertas precauciones.
- El Pranayama es magnífico, estupendo, con la excepción de retenciones
(Kumbakha).
-comenzaremos con Savasana porque primeramente la persona viene con
prisas, viene del metro o del autobús etc. hay entonces que empezar quitando la
fatiga y esto es un principio ya de trabajo horizontal.
-hay que aprender a crear espacio para el bebé. Hay dos espacios: el diafragma
del bajo vientre o diafragma pelviano y el diafragma anatómico que es el que
ya conocemos pronto
Si los dos diafragmas tienen espacio el bebé está bien y eso se reflejará en la
madre automáticamente.
-estamos pues obligados a cambiarlo todo. En nuestro yoga tenemos soportes si
los cuales el trabajo sería imposible. Hay que poner mucha atención en el uso
que hacemos de ellos. Con el avance del embarazo, cada vez sobre más el
diafragma y la madre cada vez tiene menos espacio...
Primero Savasana con un Bolster:
-se abre fácilmente el diafragma superior.
-El espacio en el diafragma liberará mucho el sistema genital.
El efecto buscado es trabajar el sistema genital y el motor de esa acción, la
causa, será el diafragma:

Un bolster y una(s) manta(s) para la cabeza.


Savasana con 1 bolster.

Hay entonces dos posiciones de la postura. Esta primera, con un solo bolster es
para trabajar el diafragma anatómico.
Segunda forma de Savasana con 2 Bolsters:

Materiales para savasana con 2 bolsters: Ladrillos, 2 bolsters, 2 cinturones, un peso,


manta(s) para la cabeza, 1 antideslizante enrollado prieto.
Savasana con 2 Bolsters.

-las piernas separadas relajan mejor el sistema genital externo. Con las piernas
juntas se relaja sin embargo mejor el útero. (Contracciones).
Para relajar espacio uterino:
Antideslizante apretado.

Cinturón alto.

2 mantas debajo (o bolster inferior).

Cinturón en los gemelos.

Peso que da soporte a los tendones para relajar mejor.


Forma de colocar el peso. (Unos 20 kgs). (Retiene también a la caída hacia
abajo).

Si no tenemos bolsters, podemos usar mantas anchas en su lugar, mientras más


anchas mejor:

Con mantas en lugar de 2 bolsters.

El bolster superior no tocará el sacro para que el bebé y el vientre no se


proyecten hacia adelante, (tampoco hay que tratar de hundirlo porqué dañaría
los órganos internos). Se trata más bien de como poner el bebé en una cuna, la
sensación de " retorno " es la de bebé al fondo de la cuna. Si el bebé empuja
hacia adelante en la cuna, hay algo que no funciona. " El antideslizante será
doble, dos antideslizantes enrollados). Puede tocar el perineo. Los muslos se
aprietan entre sí. Hay que observar cuál es la categoría de las piernas si tienen
forma de X o si tienen forma de (). En el caso de forma en paréntesis el
antideslizante será más grueso que en aquellas que tengan forma de X por
razones obvias.

-detalles: sólo los huesos de las nalgas irán sobre las mantas (o bolster inferior).
Bolster cruzados:
Esta postura se hace tanto en embarazadas como con la regla.

La pelvis quedará sobre el ladrillo. La cabeza no debe quedar colgando.

- Elevar los pies con previniendo dolor en la parte baja de la espalda. Si le


duele un poco, separar.
Que hay que mirar?:
Pubis-abdomen. Deben estar paralelos. El pecho en dirección descendente.

Es correcto tanto si los hombros tocan como si no tocan el suelo. Es una forma
de Viparita Dandasana por tanto energetiza. No es como Setubandha (que
capitalizada la energía y por eso la hacemos al final de la práctica para recoger
y guardar la energía).
Mantas cruzadas es un Viparita Dandasana que está cerca de Setubandha.
Podemos poner un cinturón, no para juntar del todo si no para acercar un poco
las piernas si se separasen demasiado.

Volver: doblar las piernas y salir hacia atrás como cuando se practica en el
caracol.

En la corrección de esta postura debemos tener en cuenta : La columna es


ascendente. Y los hombros son descendentes.
Si hay tensión en el rostro pondremos un soporte bajo la cabeza. Y deberemos
observar si hay un muslo una cadera más alta que en la otra.
Con las piernas muy separadas el sistema genital tiende a subir y cuando eso
ocurre hay una estimulación. Durante el embarazo no necesitamos dicha
estimulación exceptuando problemas especiales.

Supta virasana:

Puede ponerse cinturón después en las ingles. Ayudamos a volver, agarrando


desde la nuca.
Tirar del bolster superior hacia atrás ayuda a colocar al bebé y en su cuna.
Viparita Dandasana:
Las debutantes embarazadas no pueden hacer Sirsasana ni siquiera a usando
cuerdas porque les crearía inseguridad.
Viparita Dandasana es la postura invertida que practicarán.
Si el vientre esta plano el bebé está bien. Si el vientre esta curvado el bebé
estará mal. Hay pues que observar el vientre: si el vientre sale hacia afuera hay
que hacer entrar un poco más la pelvis. La cumbre de la cabeza debería tocar,
si no podemos poner bolster debajo del cuello.
(El bolster debajo del cuello debería haberse colocado de forma más
correcta, que tocara el cuello el primer bolster y la cabeza apoyara en el
segundo)

Para volver:
1. Doblar las piernas.
2. Ella coge la silla.
3. Yo sujeto su nuca con dos manos y la ayudo a levantar. Separa las piernas y
se apoya sobre el respaldo, deja colgar la cabeza y los brazos.

Las razones de Viparita Dandasana:


1. Es postura invertida y trabaja por ese motivo las glándulas. Si las glándulas
están bien el embarazo y el parto irán bien.
A veces hay que estimular y a veces hay que relajar, con el yoga hacemos las
dos cosas al mismo tiempo.
2. Al final del embarazo el vientre está comprimiendo el diafragma y con esta
postura abrimos el diafragma.
3. Hacemos trabajar la columna dorsal, que en el programa de embarazadas
movemos poco.
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Adhó Mukha Svanasana:


-La parte baja de la espalda se libera, y por otro lado mantenemos al bebé en su
lugar. Cuando el bebé está en su lugar, y eso crea o sentimiento de confort en la
madre que podremos observar y es muy importante.
-colocaremos un soporte en la cabeza para relajar el vientre.
-pondremos dos cuerdas, una alrededor de cada pierna (parte alta del muslo o
ingles frontales ) , una sola cuerda podría tocar al bebé!.
La foto no es correcta en lo que respecta a los cinturones (por motivos
técnicos.) La tracción con las cuerdas la hace el profesor, no la pared. Esto es
lo mas parecido con una persona sola practicando.( sorry).

La tracción que el profesor hace con las dos cuerdas tiene que ser simétrica,
para eso el profesor estará asimétrico. Las tracciones de las cuerdas serán tanto
del sacro como la del sacro lumbar al mismo tiempo, es decir hacia arriba y
hacia atrás respectivamente. El bolster tendrá también dos acciones la atracción
y la separación que afectarán a la espalda baja y al sistema genital
respectivamente.

Los estiramientos hacia adelante en como Janusirsasana preparan bien el parto.


Si es debutante deberá apoyarse la cabeza sobre una silla que no detener la
barra de delante, en caso contrario usará un bolster. Durante uno o dos meses
primeros del embarazo podrá practicar la así siempre que no le cueste esfuerzo.
Principios generales de que los estiramientos hacia adelante durante el
embarazo:
1. Que el vientre se alargue. Si ha habido abortos previos o se ha hecho una
fecundación in Vitro no deberá entonces estirar se hacia adelante sino hacia
arriba agarrando entonces la silla de la otra manera más adecuada.
2. Con la mano en llevaremos esternón para liberar el diafragma hacia arriba. Si
el profesor es hombre debe hacerlo con cuidado.
3. El diafragma inferior debe ascender en forma de V desde el ángulo del pubis.
Por ello, damos dos mantas que incluso una antideslizante enrollado entre las
nalgas.
¿Cómo coger la silla?:
Estos mismos principios son aplicables a Paschimottanasana. El rollo, entre las
nalgas además de las dos mantas mejora. Los pies separados al ancho de la
silla y los talones separados acercando un poco los pulgares.
Conservando el antideslizante enrollado se podrá practicar Parsva Upavistha
Konasana con las manos en la silla. En las embarazadas estas mini torsiones
son muy buenas y ésta es la primera que vemos en esta serie.
Posturas sentadas:
Upavistha Konasana con dos pesas en cada uno de los talones.
Viene muy bien para bajar el dolor de las contracciones en el parto al igual que
en Baddha Konasana en la que podremos llevar incluso la cabeza hacia atrás si
hay sensación de agobio.
Dibujó.

La abertura del diafragma pelviano es muy importante cuando se trabaja con


ordenador, se viaja en el metro etc. y la persona viene tensa.

embarazadas:
Ponemos dos cinturones, que como en todos los trabajos femeninos apretemos
bien fuerte sin miedo. Liberar el bajo vientre y colocar siempre un soporte bajo
las rodillas (en embarazadas si, con la regla no).
-las rodillas y la pelvis estarán al mismo nivel como ocurre en un el Pranayama
(En Sukhasana).
Las mantas en forma de rodillo se colocarán perpendiculares a la pierna o el
muslo.

Supta Baddha Konasana:


Problema de la elasticidad: si las rodillas bajan demasiado colocaremos las
mantas bajo las tibias y no bajo los muslos para que así los tendones estén en
su sitio.
Hay que sentarse en la punta del primer bolster.
Para volver: ayudar a agarrando la nuca. El hecho de poner esos ayuda mucho a
dar seguridad. Pueden usarse o en su lugar colocar los pies contra pared, lo
cual reemplazaría a los pesos.

Supta Baddha Konasana: en la pared con dos cinturones les distinto que en la
pared con un solo cinturón. En ese caso hay que sentarse sobre el bolster para
apretar bien el cinturón. Luego bajarse. Con un cinturón, en la pared o con un
peso sujetando los dedos de los pies la postura es más compacta. Se fija mejor
la pelvis y es más segura pero no hay playa libertad del bajo vientre y de los
órganos internos de manera, es preferible para los trabajos femeninos
(embarazo, regla) usar dos cinturones.

Supta virasana: es muy buena para el diafragma pelviano se hace con un


bolster.
Viparita Dandasana (invertida) ha de hacerse con soporte obligado bajo la
cabeza un cinturón y pies sobre ladrillos. El soporte bajo la cabeza hace que el
abdomen se relaja en y se abra.
Esta postura ayuda mucho a la perfección del Pranayama, (movimiento de el
ombligo etc.).
En la variante en que las manos se cruzan atrás la cabeza se crea un exceso de
energía que durante la regla no es conveniente. Es mejor entonces agarrar las
barras. En el caracol aunque los brazos se cruce en detrás de la cabeza es
diferente y puede hacerse.
Si los sacro ilíaca os están mal podemos separar un poco los pies.

Setubandha Sarvangasana:
Debemos poner una buena altura porque en embarazadas no se hace con los
talones en el suelo.
Dibujo.
(Entre dos sillas).

Dibujo.
(En el Banco de Setubandha).

Bharadvajasana en silla es muy buena para calmar las emociones, (lloros etc.).
Sólo en sí ya funciona para este propósito y tiene que ver con los "nadis"
(Gurujji). recupera la energía, es como un " café yóguico". Pondremos un
ladrillo entre las rodillas para trabajar mejor la pelvis y el pubis si es necesario.
Si hay problemas patológicos separaran los pies y las rodillas pero sólo en ese
caso.

-las posturas invertidas para las embarazadas piden mucha destreza.


A lo largo del embarazo la columna vertebral, cambia su estática. Los ejes de la
columna cambian lo cual es especialmente cierto en las posturas invertidas.
En Sarvangasana las embarazadas se sofocan y tienen la sensación de que va a
pasar algo malo en cualquier momento. Hay que saber entonces reaccionar.
Hay una manera de enseñar a Sarvangasana de forma más segura que las otras:
Dibujo.

La hacemos bajar soportando su espalda en todo momento y le pondremos un


bolster bajo las piernas por último.
El abdomen debe quedar con una " ligera " Viparitakarani.
Que las hace estar muy confortables (ver la cara). Si tanto si hay pared como si
no habrá que poner un bolster.
Se puede hacer Sarvangasana normalmente, durante los primeros meses sin
silla, luego habrá que usar necesariamente una silla.
Finalmente dejará de haber espacio y a partir de ese momento se acabó
Sarvangasana para la embarazadas. Este momento depende de la mujer.

Después de Sarvangasana, directamente pasamos a medio Halasana. El día que


no pueda hacer Supta Konasana, que vendría a continuación, citaremos el cojín
verde agarrándola por la nuca y que ella nos ayude.

El tronco (útero) debe quedar completamente vertical. Nunca de otra manera, ni


más ni menos. A los tres meses es mejor Supta Konasana que es lo mismo.
Dibujó.
Pondremos dos sillas con dos cojines y dos mantas y ella agarrar a la silla
mientras el profesor la agarra por la cabeza de las tibias la levanta y quita el
Banco y la monta sobre las sillas sus muslos frontales.
Esta es la forma de colocarla.

Para volver: ella agarra la silla (patas de delante) y vuelve a poner la pelvis
sobre ella, la dejaremos descansar... Y luego sale hacia atrás de la manera
habitual, bolster en saco lumbar y pies sobre silla, descansa otro rato.

Halasana no debe practicarse los dos últimos meses excepto si hay miedo de
parto prematuro. Halasana tiene la propiedad de conservar al bebé, de guardar
al bebé, el cual se puede acostumbrar a agarrarse a la pared de delante y
retrasar el parto con los consiguientes problemas. El bebé se acostumbra y no
quiere salir porque está muy bien en Halasana.

Atenciones:
Hay que colocar las mantas bajo el sacro y lumbares.
Dibujo.
Si se baja el número de mantas, espacio de la axila al tronco disminuye
demasiado. Ver si las axilas están ascendentes (correcto). O descendentes
(mal). Sarvangasana es una postura difícil pero es estupenda para la
embarazada.

Setubandha:
Los pies, siempre sobre elevados. Si no, está muy mal. Si no hay banco, se
usan dos sillas...
Dibujo.
Bolster, dos cojines, manta, talones separados, pulgares cerca conjuntos.

Dibujo bolster.
Bolster, ladrillo para manos, cuatro mantas, estantería.

Dibujo.
Para volver siempre hacia atrás, y eso implica que podemos elevarle la cabeza
pero ella no debe elevar la por sí solas nunca jamás.

Viparitakarani: dos bolster o equivalente.


Dibujo.
Dos ladrillos a la anchura de los bordes externos de las nalgas, 4 o tres o dos
mantas. Hay que hacer la escalera, la forma de escalera.
Las nalgas abrazan a la pared.
Ombligo paralelo al suelo.
Un pequeño rodillo tras los talones es obligatorio.

Corrección: pongo pies sobre bolster. Agarró talones. Hago palanca.

La escalera: nalgas en manta. Hay técnicas de elevar las piernas, las mantas
detrás de la cabeza, son confortables pero fatigan el corazón.
Le digo que me agarre cintura y la levantó para ponerle el soporte bajo costillas
flotantes (unos delito) y crear la escalera...
Piernas separadas implica suelo pelviano desciende.
Piernas juntas implica suelo pelviano asciende.

Si es necesario separamos las piernas y ponemos cinturón en el borde externo


del pie, (el motor de la acción es empujar el cinturón, la acción es el descenso
del suelo del único). Los dos ladrillos son para los sacro ilíacos.

Bharadvajasana se hará en diagonal y en una silla. El sacro en una barra, el


muslo en la otra empuja para girar los órganos.

otra postura: Savasana.


La embarazada no deberá poner nunca la espalda directamente en el suelo
porque la columna y nunca estará plana en ella.
Hasta el quinto o sexto mes se tumbara en el suelo con las piernas dobladas y
formaremos cuatro escaleras. Hombros, costillas posteriores, sacro lumbar y la
del bajo sacro. Dos más dos más dos más dos más dos mantas.
Dibujo.
A los cinco o seis meses la altura del bolster será el doble.

Dibujó.
Bolster, cojines, mantas.
Sobre todo la diferencia es el ángulo mayor de la pelvis y hay un nivel menos
que antes.
No línea por último para dormir los últimos meses último mes será de lado.
Dibujo bolster entre piernas.
Cadera.
Manta entres.
Hombro.
Manta.

Mejor sobre el lado derecho para no bloquear la vena cava.


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Series femeninas:
¿Cómo hacer posturas de pie las embarazadas?. La línea las posturas de pie
sabemos que van a crear una cierta presión abdominal por muy bien que se
practique en. Por ese motivo no se pueden hacer posturas de pie los tres
primeros meses puesto que podrían favorecer el aborto. Hay tres posturas de
pie que podrían practicarse durante el embarazo: Utthita Trikonasana, Utthita
parsva Konasana y Virabhadrasana 1.
Utthita Trikonasana: lo ideal es usar pared. El pie frontal separado, mano en la
pared y si no en una cuerda o una reja para ayudar a que el abdomen giré desde
abajo hacia arriba. Los diafragmas pelviano y abdominal y deben estar bien
abiertos horizontalmente y girando.
Utthita parsva Konasana: se sentara en una silla de frente, con una mano en
ladrillo, sentada en un soporte colocado en diagonal.
El giro del vientre es así mucho mejor. No hay que colocar el soporte
exactamente bajo una nalga sólo bajo el muslo.
Virabhadrasana 1: con una manta bajo la nalga colocada en diagonal y con una
silla agarrando el respaldo, talón levantado apoyado en la pared.

Virabhadrasana 2: lo mismo. Se busca una elevación y un giro de la columna


que impide que una expansión horizontal.
Elevación de los dos diafragmas, codos separados para elevar mejor las
costillas.
(para mujeres con la regla, pueden hacerlo. La silla ayuda a tonificar el mental
si está " baja " por causa de la menstruación. Eleva el tono.).
En los tres primeros meses hay que tener cuidado incluso con estas posturas.

Las posturas de pie son estupendas para el tercer trimestre. Preparan el parto al
final del embarazo. Tonifican y en ese tercer trimestre ya no tienen riesgo.
Pueden practicarse entonces estás otras posturas también:
Ardha Chandrasana en la pared. Antes de subir, el profesor les sube la pierna
agarrándola con las dos manos pierna y muslo. Se puede ser arrastra la silla
(ángulo recto) y agarrar algo como una cuerda con la mano superior.
-hay otra manera también de practicar la que no he recogido en los apuntes.

Virabhadrasana 3: se hace con tres sillas. La silla de en medio en las costillas


(el abdomen debe quedar muy libre). Coger sillas, ayudamos con las manos a
subir una pierna y ella apoya ladrillo. Esta postura alivia la presión de la vejiga
cosa muy importante en las embarazadas.

Dibujó. Manos paralelas, mirada y adelante pero no importa demasiado.

También Prasarita Padottanasana tiene un trabajo semejante a Virabhadrasana


3, pero bastará una sola silla. Es importante que el bebé descienda, que también
practique...
Dibujo.

Sirsasana se puede practicar 5 minutos. La persona normalmente no sube sola,


sino que tendremos que subir la de la misma forma en el demostración del
examen ayudamos a subir a los alumnos. (introductorio II).
Si ella está sola, entonces usará la pared y subirá ambos pies sobre una silla
para subir a Sirsasana.

Tiempos de las posturas:


Véase la numeración del programa general:
Uno.-de 5 a 10.
Dos.-5
3-5
4-2
5-3 a 5
6-3 a 5
7-2 a 3 veces 1 minuto por lado
8-2
9-2 a 3 veces por minuto por lado
10-3 a 5
11-3 a 6
12-5 a 7
13-5
14-5
15-5
16-5 a 8
17-3 veces a cada lado

El post parto:
hay dos posibles situaciones. Que haya salido bien o que no.
Si ha salido bien, por la vía normal, no por cesárea entonces las indicaciones
son las siguientes:
Un mes sin practicar asanas solamente Pranayama 15 minutos y 15 minutos por
la tarde.
Se ha sido por cesárea entonces serán dos meses.

El Pranayama quita la fatiga, recarga después del parto, y dada a la leche una
calidad mucho mejor.
Así conseguimos quitar la preocupación por sí habrá suficiente leche o no habrá
bastante o no tendrá la calidad. También Savasana por supuesto se puede
practicar en esos meses.

El mes primero o los 40 días han pasado, el útero ha quedado cicatrizado y


reclamamos la práctica antes de que empiece a retornar la regla. Esto es muy
importante.
Antes que nada hay quehacer la verificación de como está el perineo a en el
ginecólogo pues si no está bien habrá posturas que no puedan hacerse.
Hacer entonces diez clases si está bien y luego volver de nuevo al ginecólogo.

Primer mes: Ujjayi 2, viloma 2, Ujjayi 3, Viloma 3.


Vente a 30 minutos mañana y tarde.

Segundo mes: la primera semana Vrikshasana. Utthita Trikonasana, Utthita


parsva Konasana ambas con mano en ladrillo y pie en pared.
Sarvangasana en silla.
Medio Halasana, Savasana, Pranayama.
La segunda semana: Vrikshasana, y Utthita Trikonasana Utthita parsva
Konasana Virabhadrasana 2, las 3, ladrillo y pie en pared.
Uttanasana con dos ladrillos para las manos, dos cinturones en las ingles
externas, ladrillo entre los muslos. Cada uno de los cinturones en las inglés
externas, o lo encima del otro se aprietan en diferente dirección. Hay que
añadir otro cinturón para los muslos altos, otro a la altura media del muslo, otro
para los gemelos y otro para los tobillos. Esta Uttanasana ayudará a recuperar
el perineo yóguico.
Sin doblar los brazos, colocando las puntas de los dedos, llevamos las costillas
hacia adelante y la cabeza hacia arriba. Así trabajamos la tonicidad de los
tejidos del útero, recogiendo los primero y estirando los después hacia el
interior de forma que ser recupera. La cabeza arriba.

Otra postura es Uttanasana pero con la cara sobre el ladrillo o una silla junto en
este caso puede apoyar la cabeza sobre un bolster o sobre una silla. Pondremos
cuerdas en las ingles y la sujeta haremos para que estira. Ella agarrara el
respaldo, las barras de abajo del, y tendrá que separar los codos para avanzar
las costillas.

A continuación Sarvangasana en sí ya, medio Halasana y Savasana.

En el pos parto Baddha Konasana y Upavistha Konasana no deben practicarse


porque deshacen este trabajo de recuperación. Virasana va bien sin embargo.
Parvatasana en virasana va bien. Poner dos cinturones primeros en ingles como
en las posturas anteriores, manta y peso de 10 kg en muslos es suficiente. El
principio es el mismo, se eleva el útero hacia arriba.

Se practicará con cuerdas entre las costillas posteriores y los talones frontales
los codos apoyados en un bolster o similar y los talones sobre una silla.
Conservaremos también los dos primeros cinturones antes descritos.
Dibujo

A Bharadvajasana se practicara en silla con las rodillas juntas usando también


los dos primeros cinturones.
Puede usarse un ladrillo entre las rodillas para trabajar los sacro ilíaca os.
Puedo ayudarle a entrar los sacro ilíaca os con mi rodilla o empujar se dos con
un cilindro de madera llamado kinch. mientras gira.
El punto de presión será el mismo que el de los cinturones. El profesor le
insiste en elevar y girar.

Setubandha en Banco:
Con un ladrillo en que las piernas según el mismo principio. En forma
estimulantes, o sea hacia el cóccix, peso de 20 kg sobre los muslos. Los tejidos
uterino os se acercarán así a la columna vertebral.

Según Corine ha observado, el retorno de los órganos a su lugar y su tonicidad


se relacionan con el estado mental, más aún en el pos parto. De ahí la depresión
pos parto que ocurre cuando el útero ha perdido su tonicidad y lugar.

Ya el segundo mes podrá practicar Janusirsasana. A veces la pelvis a quedado


un poco regular después del parto y hay incluso una hernia discal en los casos
extremos. Esta postura es buena a nivel mecánico y a nivel fisiológico.
Usaremos los dos cinturones de siempre, sujetando las cabezas de los fémures
y un cinturón que pasa por el talón para elevar y crear compacidad.
Le diremos que aleje la pelvis de los cinturones que oprimen las cabezas de los
fémures y ascienda. Al mismo tiempo debe elevar el perineo recto hacia arriba,
no en diagonal. (Mula Bandha).

al tercer mes puede empezar a hacer posturas de pie normales, paripurna y


ardha Navasana dinámicos.. También Urdhva Prasarita Padasana, 90, 60, 30 °,
torsiones Ushtrasana y Urdhva Dhanurasana.
Al cuarto mes puede seguir con su práctica normal aunque nada impide
continuar este programa si fuera necesario durante todos los meses que
procedan.

Hasta un año la mujer no está completamente restablecida.


El sueño, la lactancia, la fatiga estrés de las noches del bebé que no duerme etc.
implican un cambio y una nueva vida con bebé muy diferente.
Es un periodo para re-capitalizar la energía que se le ha entregado al bebé. Por
eso la energía de la madre es igual a cero, hay que empezar de nuevo la
práctica en el nivel 1, al nivel 2, etc. y tomar tiempo para ello.
Si ha habido aborto al principio del embarazo habrá que esperar quince días
antes de retomar la práctica. Estoy vale tanto para el aborto natural como al
provocado.

Faeq: responde a la pregunta de qué tiene que hacer el marido para mejorar la
calidad del esperma si buscan hijos, y la respuesta es Urdhva Dhanurasana. Y
en general estiramientos hacia atrás.

Para favorecer la fertilidad de la mujer hay una postura que es parsva


Setubandha. Se hace en Banco.
Dibujo.

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