GUÍA PRÁCTICA

Anatomía
del
Yoga

JJ U
U LL II A
A ZZ A
A TT TT A
A
¡Hola!

Gracias por descargar la Guía práctica de anatomía para

yoga.

A continuación encontrarás los 7 artículos más visitados

de mi blog. Cada artículo responde a una pregunta
formulada por parte de uno de mis lectores.

Si quieres sumarte a la conversación puedes enviarme

tus preguntas por email a julia@juliazatta.com.

¡Espero leerte pronto!

Namasté

- Julia

www.juliazatta.com   |   Anatomía del  yoga
 Índice

1 La importancia de la fascia para

el yoga

5 ¿Te duelen las rodillas en la

posturas de meditación?

9 Cómo prevenir y curar un tirón

de isquiotibiales con yoga.

13 ¿Qué te limita en las flexiones

hacia delante?

18 Consejos para aliviar la tensión

cervical.

21 Los mejores libros para

aprender anatomía.

25 Mis "apps" favoritas de anatomía

 01

Fascia
La importancia de la fascia
para el yoga
La importancia de la fascia
para el yoga
El tema que más me gusta
presentar es la fascia porque
es una parte del cuerpo que es
muy importante para el yoga.
En este artículo te explico en
términos sencillos qué es la
fascia y qué relación tiene con
el yoga.
¿Qué es la fascia?
El término fascia se refiere a
una membrana que envuelve y
conecta entre sí músculos,
órganos y huesos, Se llama así
porque a simple vista se
parece a una tela que separa
las diferentes partes del
cuerpo.
La fascia está compuesta
principalmente por fibras de
colágeno y fibras elásticas
suspendidas en un líquido
viscoso llamado sustancia
fundamental. Las fibras de
colágeno son muy resistentes
mientras que las fibras
elásticas son flexibles, de tal
forma  que el tejido conectivo
es a la vez resistente y flexible.
A menudo se utiliza el término 
1
fascia como sinónimo de tejido
conectivo pero en realidad la
fascia es un tipo de tejido
conectivo cuya función es la
de envolver y proteger
músculos, órganos y huesos.
Fascia superficial, profunda y
visceral
La fascia se divide en 3
categorías según su función.
Estas son: fascias superficial,
profunda y visceral.
La fascia superficial se llama
también hipodermis y es la
capa más profunda de la piel.
Esta primera capa de tejido
conectivo recubre todo el
cuerpo y es espesa comparada
con la fascia profunda. Esto se
debe a que contiene muchas
células grasas que ayudan a
mantener la temperatura
corporal, un poco como una
muda de neopreno que
protege el cuerpo del frío.
La fascia profunda es una
membrana fina y translúcida
que envuelve músculos y
órganos separándolos entre sí.
Cuando recubre un músculo se
llama también fascia muscular
o miofascia (representada en la
foto de portada), y su
consistencia es líquida y
resbaladiza, lo cual permite a
los músculos contraerse y
estirarse sin fricción ni
resistencia.
El término fascia visceral se
refiere a la fascia profunda que
recubre  los órganos internos.
Tiene nombres especializados
según el órgano al que
envuelve, por ejemplo la
pleura pulmonar, que envuelve
a los pulmones o el peritoneo,
que recubre los órganos del
abdomen, por mencionar
algunos.
Fascia y lesiones
Las lesiones de las fascias se
dividen en dos tipos:
adherencias y cicatrices. Las
dos están vinculadas con una
producción abundante de
colágeno en una zona del
cuerpo lo cual repercute sobre
el movimiento global de la
estructura.
Adherencias
El termino significa que las
fascias de dos estructuras
distintas se han “pegado” entre
sí dando lugar a la aparición de
adherencias. Es una
consecuencia común de hacer
poco ejercicio y/o ejecutar
movimientos repetitivos (como
estar sentados la mayor parte
del día). El resultado es que los
músculos pierden movilidad y
2
se vuelven rígidos y
acartonados.
Cicatrices
Las cicatrices son la
consecuencia de una lesión
traumática del tejido facial:
para reparar el daño
producido, el cuerpo produce
más colágeno con el fin de
repara la lesión o y así es como
se forma una cicatriz. Este
proceso forma parte  del
proceso normal de curación,
pero a largo plazo afecta a la
movilidad de los tejidos de la
zona afectada.
¿Es bueno el yoga para las
fascias?
Para estar sana la fascia
necesita realizar movimientos
variados y estiramientos,
siendo así como preserva su
consistencia líquida,
resbaladiza y adaptable.
Una manera eficaz de
mantener la fascia en buen
estado es hacer yoga. Ya se
sabe que la práctica del yoga
tiene muchos beneficios y uno
de ellos es que devuelve su
elasticidad y salud a las
fascias.  
El yoga favorece la realización
de  movimientos que no 
hacemos a lo largo del día,
como elevar los brazos por
encima de la cabeza en Ardha
Hastasana. Estos estiramientos
disuelven las tensiones
acumuladas a lo largo del día y
hidratan las fascias.
Los movimientos que hacemos
en yoga devuelven las fascias
a su estado natural. El yoga
brinda elasticidad y fluidez a
nuestros tejidos blandos, y en
particular a las fascias, porque
deshace las adherencias
causadas por la falta de
movilidad del estilo de vida
"moderno". 
Los mejores recursos para
entender las fascias (de una
vez!)
Si quieres profundizar tus
conocimientos de las fascias
en el siguiente enlaces hay una
colección de recursos para
estudiar las fascias. ¡Espero te
guste!
http://www.juliazatta.com/mej
ores-recursos-para-entender-
las-fascias/
3
 02

Rodillas
¿Te duelen las rodillas en la
posturas de meditación?
¿Te duelen las rodillas en la
postura de meditación?
“Desde joven me gustó el yoga
y me encantaría meditar en la
posición clásica pero mis
rodillas no aguantan y cuando
las desenlazo la sensación de
molestia es muy fuerte. ¿Qué
podría hacer?” – Laura
Querida Laura, lo que me
comentas sobre tus rodillas es
algo bastante común. En
occidente no acostumbramos
sentarnos en el suelo y a
nuestras caderas le falta la
flexibilidad necesaria para
estar cómodos en la postura
de meditación. El dolor de
rodillas en la postura de
meditación suele señalar una
falta de elasticidad en las
caderas.
Por eso no creo que sea
necesario sentarse en la
postura clásica de meditación
(Padmasana, el loto) para
meditar. Es más, si te duelen
las rodillas recomiendo que
busques una modificación de
la postura que te resulte
cómoda e indolora.
5
Quizás puedas empezar por
usar un cojín más alto de modo
que cuando estás en la postura
tus caderas estén más
elevadas que tus rodillas.  flexibilidad en las caderas
“Desde joven me gustó
el yoga y me encanta
meditar en la posición
clásica pero mis rodillas
no aguantan.
Cuando las desenlazo la
sensación de molestia
es muy fuerte.
¿Qué podría hacer?”  eso causa dolor.
Busca un cruce de piernas que
no te cause sensación de
molestia o presión en las
rodillas. Empieza por
“sentadas” de meditación
breves (10 minutos) y -si las
rodillas no te molestan- alarga
la duración de la postura.
¿Por qué duelen las rodillas?
“¿Por qué me duele la rodilla
cuando estoy en Sukhasana?
Casualmente me duele la
rodilla que baja menos cuando
estoy sentada en la postura.
¿Será que el bloqueo viene de
la poca apertura de esa
cadera?” – Marta.
Concuerdo que el dolor que
notas en tu rodilla en
Sukhasana tiene relación con
tu cadera. La falta de
suele ser la principal causa de
dolor en la rodilla en postura
de meditación como
Sukhasana o Padmasana.
Eso es debido a que cuando la
rodilla está en flexión es más
vulnerable. Y si además la
cadera no es flexible, la
postura de meditación crea un
movimiento de cizalla entre el
fémur y la tibia que comprime
la articulación. Es decir, la
rodilla queda comprimida y
Deberías evitar el dolor y la
compresión en la rodilla a toda
costa, Marta. Recomiendo que
busques una postura de
meditación alternativa, que no
te cause dolor. Además de
probar las modificaciones que
sugiero en la respuesta
anterior, en tu caso usaría
también un soporte (como un
pequeño cojín) debajo de la
rodilla que duele.
¿Meditar es malo para las
rodillas?
“Quiero saber si es ciertos que
estar por mucho tiempo (hasta
dos horas en meditación) en
Sukhasana y Padmasana causa
6
lesión. ¿Cómo saber cuando
estoy presentando indicadores
de lesiones en mi rodilla?” –
Isha.
Si te duelen las rodillas en la
postura de meditación, Isha, es
probable que permanecer
largos ratos en la postura
pueda perjudicar la
articulación. Mi recomendación
es que priorices tus rodillas en
todo momento, es decir que
adoptes una postura de
meditación que no te cause
dolor.
“¿Cómo saber cuando
estoy presentando
indicadores de lesiones
en mi rodilla?”  está preparado. Recuerda que
Los indicadores de lesión en la
rodilla son el dolor. Y es por
eso que recomiendo evitar
cualquier sensación de
compresión o dolor en la
articulación: quiero evitar que
la molestia derive en una
lesión. Quizás esto signifique
usar un cojín más alto, o un
soporte para la rodilla, o
tomarse unos descansos de la
meditación para desentumecer
las piernas.
A todo esto tengo que
añadir que el yoga es genial 
para aumentar la flexibilidad
de las caderas. Los que
padecen de dolor en la rodilla
al meditar pueden incorporar
ejercicios de “apertura de
caderas” a su práctica de
yoga. 
Posturas de yoga como
Virabhadrasana II, Prasaritta
Padottanasana y Utthita
parsvakonasana son ideales
para trabajar la flexibilidad de
tus caderas.
La meta es el camino
Lo importante es no tener
demasiadas prisas por llegar a
una postura final. Porque son
estas prisas las que te llevan a
forzar tu cuerpo cuando no
el bello del yoga no es la meta
sino el camino.
Más sobre rodillas y yoga
Si quieres adentrarte en el
tema de las rodillas y el yoga
te recomiendo este otro
artículo:
http://www.juliazatta.com/blo
quear-las-rodillas-en-yoga/
7
 03

Isquios
Cómo prevenir y curar un tirón de
isquiotibiales con yoga
Cómo prevenir y curar un tírón
de isquiotibiales.
En yoga es muy común sufrir
un sobre-estiramiento de los
músculos isquiotibiales, cosa
que resulta en un “tirón de
isquios”.
Suele pasar cuando
ejecutamos posturas de flexión
hacia delante con demasiada
ambición, creando una
pequeña lesión en el extremo
del músculo que está cerca de
los isquiones.  permiten doblarse hacia
¿En qué consiste?
El tirón de isquiotibiales es un
sobre-estiramiento de los
músculos isquiotibiales. Éstos
están ubicados en la parte
posterior del muslo y conectan
la pelvis con la tibia (el hueso
que está debajo de la rodilla).
Cuando se contraen, los
isquiotibiales extienden la
cadera, es decir llevan la
pierna hacia atrás. Mientras
que cuando se alargan
 
9
delante con la piernas
estiradas
¿Cuáles son las síntomas?
En un tirón, las fibras
musculares se desgarran a
nivel microscópico y el
músculo queda resentido. No
se trata de una lesión grave
pero sí es molesta, sobretodo
si eres yogui. Notarás que no te
puedes doblar hacia delante
como antes.
A veces un tirón de isquios
causa dolor e inflamación al
caminar, al estar sentado e
incluso recostado en la cama
(lo sé por experiencia).  distensión muscular.
Prevenir es mejor que curar
Para prevenir una lesión de
cualquier tipo es importante
afinar mucho la escucha
interna y trabajar con atención
plena la práctica del yoga. Pero
no siempre es suficiente.
A veces, sin querer, forzamos
nuestros límites. Esto es lo que
me pasó a mí. Quise llevar el
pecho al suelo en Upavista
Konasana. Estaba muy, muy
cerca. Cogí mis pies con las
manos y tiré de ellos para
llegar al suelo.  Y me pasé. En
seguida noté un dolor
fulminante que viajó como
un relámpago desde mi  puedes volver a una práctica
isquión derecho hasta el
interior de la rodilla. Durante
los días siguientes la pierna me
dolía al caminar y al estar
sentada. También me
molestaba mientras dormía.
Causas
Otro factor causante son los
cambios de temperatura. 
Si practicas yoga regularmente
sabes que en verano tu cuerpo
es más flexible que en invierno.
Cuando hace más calor los
músculos se vuelven más
flexible. Entonces es fácil
estirarse más de la cuenta
provocando una pequeña
Así que ten cuidado con los
ambientes o climas muy
calurosos o muy fríos. Dale
tiempo a que tu cuerpo se
aclimate y no fuerces tu
flexibilidad. Sobretodo en las
posturas de flexión hacia
delante. 
¿Cómo practicar yoga con un
tirón de isquiotibiales?
En los días justo después del
tirón quizás necesites
descansar y aplicar hielo a
intervalos regulares. Notarás
que el frío alivia la inflamación.
A los pocos días, cuando la
inflamación haya disminuido,
 
10
suave y así empezar el proceso
de curación. El movimiento y
los estiramientos suaves
ayudan a la recuperación.
¡Ten paciencia!
Cuando retomes la practica tu
flexibilidad se verá bastante
reducida, eso es normal. Hay
que tener mucha paciencia y
afinar la escucha interna. Es
importante que ninguna
postura te provoque dolor.
Tendrás que aprender a
modificar tu práctica según lo
que sientas. Verás que incluso
posturas relativamente fáciles
como trikonasana tendrán que
ser modificadas. Cuando
estires el músculo afectado
haz menos, es decir párate
antes de sentir dolor. Piensa
que cada vez que sobre-
estiras el músculo alargas los
tiempos de recuperación.
¿Que terapia complementaria
van bien?
Cuando nos hacemos daño, el
cuerpo comienza una
compensación necesaria para
proteger la parte herida.
Una vez que el tejido dañado
está cicatrizado el masaje
rolfing, y otras tipos de masaje
profundo, ayudan a devolver el
 cuerpo a su equilibrio natural.
Con el masaje rolfing se trabaja
el tejido conectivo que
envuelve los músculos para
deshacer las adherencias
musculares que han quedado
como secuela de la lesión.  
Independientemente del tipo
de masaje terapéutico al que
acudas, no vayas mientras tu
lesión está aún en su fase
aguda. Es decir, tienes que
esperar una o dos semanas
desde el comienzo de la lesión
para permitirle a tu cuerpo un
tiempo de recuperación.
Masaje rolfing
Puedes encontrar más
información sobre el masaje
rolfing en mi página web. Sigue
este enlace o corta y pega en
tu buscador. 
www.juliazatta.com/rolfing/
11
 04

Caderas
¿Qué te limita en las posturas de
 flexión hacia delante?
¿Qué te limita en las posturas
de flexión?
Las posturas de yoga que más
ejecutamos en clase son las
flexiones hacia delante. Y es
justamente a causa de este
tipo de posturas que muchos
lamentan su falta de
elasticidad.
Mis alumnos me preguntan a
menudo: "¿Por qué no soy más
flexible? ¿Qué limita mi
flexibilidad?"
¿Qué es la flexibilidad?
Un articulación se considera
flexible cuando tiene un amplio
rango de movimiento. Pero
cuando comparamos la
flexibilidad de una persona con
otra no hay una explicación
sencilla del porqué uno es más
flexible que otro. El grado de
movilidad articular cambia de
persona a persona, y son varios
las razones contribuyentes a
nuestras diferencias. Aquí te
menciono algunas de ellas.
13
Genética
La elasticidad de los músculos
y tendones que rodean una
articulación determinan su
rango de movimiento. Pero la
elasticidad de nuestros tejidos
no depende solamente de la
cantidad de estiramientos que
realizamos a la semana sino
también de nuestra genética.
La herencia genética de cada
uno de nosotros influye sobre
la elasticidad de nuestros
tejidos. Y estos factores, junto a
nuestro hábitos cotidianos,
condicionan nuestra
flexibilidad.  trata de un movimiento
Historial clínico
Cuando nos lesionamos el
cuerpo responde para sanar la
herida. Unas de las respuestas
del organismo tras un insulto,
por leve que sea, es el
aumento en la producción de
colágeno. Cuando rompes un
hueso, o sobre-estiras un
músculo, el cuerpo incrementa
la producción de colágeno que
es el pegamento natural del
cuerpo.
El colágeno sirve para crear
una cicatriz que repara y
refuerza la parte del cuerpo
dañada. Las cicatrices y
adherencias tras una lesión son
una de las causas de pérdida  alcanzo mis pies! En serio.
de movilidad. Es por esto que
se prescribe un periodo de
rehabilitación tras una lesión:
para deshacer las rigideces
provocadas por el tejido
cicatricial.
Hábitos cotidianos
Los hábitos que repetimos día
tras día tiene una influencia
tremenda sobre la forma y
flexibilidad de nuestro cuerpo.
Un movimiento repetitivo que
demasiadas personas
realizamos cada día día es
pasarse horas sentados
delante de un ordenador. SE
repetitivo que nos resta
flexibilidad y debilita muestra
musculatura. ¿Cómo usas tu
cuerpo a diario? ¿Te dedicas
unos momentos a diario para
quitar las telarañas?
Beneficios de las flexiones
hacia delante
El "American College of
Rheumatology" recomienda
ejecutar flexiones hacia
delante para tratar o aliviar el
dolor lumbar, sobretodo si ese
dolor empeora al estar de pie.
Raquel, la autora del la foto de
portada, comenta: “Después de
dos semanas y media de yoga
por primera vez en mi vida
  
14
Antes apenas llegaba a las
rodillas. Me puedo inclinar
hacia atrás con facilidad pero
hacia delante para mí siempre
ha sido muy doloroso. ¡Viva el
yoga!”
El alivio del dolor de espalda y
el aumento de la flexibilidad
son solo algunos de los
beneficios de las flexiones
hacia delante (y del yoga).
En yoga las flexiones hacia
delante son reconocidas por su
efecto calmante sobre el
sistema nervios. Desde luego,
con tantos beneficios habrá
que practicarlas a menudo.   Mantén las rodillas
¿Cómo se ejecutan las
flexiones en yoga?
El grado de flexibilidad en una
postura de inclinación hacia
delante como Uttanasana
depende mucho de los tejidos
blandos (músculos y fascias)
situados en la parte posterior
del cuerpo.
Juegan un papel fundamental
los músculos isquiotibiales y la
fascia lumbar, estructuras que
cubren respectivamente la
parte posterior del muslo y de
la espalda baja. Con la práctica
continuada del yoga  podemos
influir sobre la la elasticidad de
estos tejidos y mejorar la
flexibilidad en la postura.
Empieza tu flexión desde la
cadera
La articulación de la cadera
(coxofemoral) es el punto de
encuentro entre la cabeza del
fémur y la pelvis. Está ubicada
en la parte frontal de la ingle.
Es desde aquí que hay que
empezar las flexiones hacia
delante en yoga, en vez que
desde la lumbar. Concienciar la
articulación coxofemoral en
yoga descarga tensiones en la
espalda baja y contribuye al
aumento de flexibilidad de
todo el cuerpo.
ligeramente dobladas
Si te notas muy poco flexible
en posturas cuales
Paschimottanasana, dobla tus
rodillas. Esta acción te ayudará
a inclinar el tronco sobre las
piernas sin comprimir tu
columna vertebral.
Noelia, una profesora de yoga,
me enseñó una instrucción que
es muy eficaz. Consiste en
apoyar el bajo vientre sobre los
muslos manteniendo las
rodillas dobladas, después ir
extendiendo las piernas poco a
poco. Cuando el bajo vientre
empieza a separarse de las
piernas has llegado al tope de
tu postura. Mantente aquí y
respira.
15
Paso a paso
Una vez que tenemos más
conciencia de la articulación
de la cadera podemos
extender las piernas despacio
y alargar los isquiotibiales de
forma paulatina.
Es importante no forzar la
postura. A veces el afán de
llegar con la frente en la
espinilla hace que nos
saltemos los pasos que
preparan nuestro cuerpo para
la postura.
Disfruta los retos
Para mí, lo gustoso de las
posturas “reto” es el enigma
que representan. Son como
piezas de un rompecabezas
que tengo que poner en su
sitio.   en tu buscador.
El proceso de investigación y
búsqueda que es el yoga sin
dudad me ha brindado más
flexibilidad. Pero aún de más
valor es la conciencia física
adquirida al entender y usar mi
cuerpo como un todo.
Anatomía de la cadera
Realicé un video tutorial de
anatomía para yoga en el que
describo la anatomía de la
cadera y te explico cómo
realizar una flexión hacia
delante en yoga.
El propósito del vídeo es el de
arrojar luz sobre la articulación
de la cadera para que la
podamos utilizar mejor, no solo
en clase de yoga, sino que en
la vida de cada día.
Si cuidamos la articulación
coxofemoral en la flexión hacia
delante también cuidamos y
protegemos la espalda baja. El
resultado final es un cuerpo
sano y una mejor postura.
Sigue el enlace o copia y pega
http://www.juliazatta.com/flex
ion-hacia-delante-en-yoga/
 
16
 05

Cuello
Consejos para aliviar la tensión
cervical.
Cómo aliviar la tensión
cervical
La principal causa del dolor
cervical es una sobrecarga de
la porción superior del
músculo trapecio.
Como puedes apreciar en la
imagen que incluyo a
continuación, el trapecio es un
músculo de considerables
dimensiones que no sólo
abarca la región cervical sino
que cubre una porción
importante de la espalda.
Anatomía del músculo
trapecio
El trapecio es un músculo
plano y superficial ubicado en
la parte posterior del cuello y
del tronco. Se inserta en el
hueso occipital (situado en el
cráneo posterior) y de allí sus
fibras descienden lateralmente
para insertarse en las
clavículas externas y en las
espinas de los omóplatos. La
porción inferior del trapecio
dibuja un triángulo invertido
cuyo ápice se sitúa en la última
vértebra dorsal, la D12.
18
El músculo se divide en tres
partes, cada una de las cuales
realiza movimientos diferentes
según la orientación de sus
fibras. La porción superior del
trapecio permite la extensión
del cuello y eleva los
omoplatos, la porción media
 junta o retrae los omóplatos
hacia el centro de la espalda, y
la porción inferior deprime o
baja los omoplatos.
Video-tutorial de anatomía
He creado un vídeo en el que
te enseño la anatomía del
músculo trapecio con mi “app”
favorito de anatomía. Usa el
enlace a continuación para
visualizarlo.
http://www.juliazatta.com/co
mo-aliviar-el-dolor-cervical/

El trapecio es antagonista de
sí mismo

Un aspecto interesante del

músculo trapecio es que actúa
como antagonista de sí mismo.
Es decir, las fibras superiores
del músculo, las que se
encuentran en la región
cervical, son antagonistas de
las fibras inferiores, ubicadas
por debajo de los omóplatos.

Esto significa que si activamos

el trapecio inferior,  el trapecio
superior se relaja
automáticamente y viceversa.

Por lo tanto, el simple

movimiento de bajar los
hombros, sobre el que
incidimos a menudo en yoga,
activa el trapecio inferior y
descarga las tensiones
acumuladas en la zona
cervical.  

19
 06

Libros
Los mejores libros para aprender
anatomía.
Adoro los libros
Mis estanterías están repletas
de libros de anatomía: entre
ellos hay unos que apenas he
tocado y otros a los que he
vuelto una y otra vez. Lo que
sigue es una lista de mis libros
favoritos, es decir ¡los que me
llevaría a una isla desierta!
Son mis favoritos porque a lo
largo de los últimos 10 años los
he consultado millones de
veces. A mi parecer son de los
más útil que hay para estudiar
la anatomía del cuerpo  muy rico en ilustraciones y, a
humano, cosa imprescindible si
eres yogui. Recurro a ellos
también para preparar mis
clases y para cuando quiero
compartir materiales didácticos
con mis alumnos. 
Aquí van:
1. Guía topográfica del cuerpo
humano
Particularmente recomendado
para aquellos que se dedican
también al masaje o que
quieren acercarse a ello. Es
 
21
diferencia de otros manuales
de anatomía, contiene ejerció
de palpación. Es decir, te
enseña a ubicar los músculos
en otra persona mediante el
tacto. Así que puedes usarlo
para llevar la teoría
directamente a la práctica. En
mis talleres presenciales a
menudo utilizo ejercicios de
palpación sacados de este
libro.
Autor: Andrew Biel. Ed.
Paidotribo.
2. Anatomía para el
movimiento
Es un clásico: no envejece
nunca. Su valor está en que
explica cómo los músculos
actúan en movimiento. Hay
muchas ilustraciones que
describen una variedad de
movimientos corporales y que
papel desempeñan los
distintos grupos musculares.
Este libro me ha sido
extremadamente esclarecedor
para entender cómo los
músculos actúan en
movimiento.
Autor: Blandine Calais Germain.
Ed. La liebre de Marzo.
3. Anatomía libro de trabajo
Es un manual de anatomía para
colorear. Los textos
explicativos son muy claros y 
concisos, cosa que se
agradece en un manual
técnico. Trata el cuerpo en su
totalidad, es decir no solo
describe el sistema músculo-
esquelético sino que trata
también los otros sistemas
(nervioso, circulatorio, linfático,
etc…) Además, aprender
coloreando es brutal. Es un
gran descanso para la mente y
hace divertido el estudio de la
anatomía.
Autor: Wynn Kapit. Ed Ariel.
4. Netter. Cuaderno de
anatomía para colorear
¿Otro libro de anatomía para
colorear? ¡Lo quiero! No hay
nada mejor que aprender
anatomía coloreando. Éste
libro está basado en el
famosísimo y bellísimo atlas
anatómico de Netter. La
editorial es top y el contenido
ameno. Recomendado.
Autor: John T Hansen. Ed.
Elsevier Masson.
5. Anatomía con orientación
clínica
Desde luego no podrás sacar
este tocho de paseo, ya que
consta de unas 1,116 páginas y
pesa por lo menos 4 kilos. Pero
me gusta porque, a parte de
ser un excelente manual de 
22
anatomía, trata las patologías
más comunes con un lenguaje
sencillo y resumido. Como
profesora de yoga y masajista
me gusta entender las
patologías que limitan a mis
alumnos y que afectan a los
que acuden a mi consulta.
Autor: Keith L. Moore. Ed.
Lippincott.
6. Estiramientos
Un libro de estiramientos
didáctico y práctico con
ilustraciones claras de los
músculos. Lo qué más me
gusta de este libro son las
imágenes y los ejercicios que
describen de forma muy visual
los músculos a estirar. Los
principios teórico expresados
son breves pero claros. Me
encanta! 
holístico y un tono amoroso
que hace hincapié en el
cuidado hacia uno mismo
mediante la higiene postural.
Autor: Jorge Ramón Gomariz.
Ed. La liebre de marzo.
¿Tienes un libro de anatomía
favorito?
¡Me encantaría saber cuál es!
Aunque mis estanterías estén
repletas, siempre estoy
buscando nuevos libros.
Puedes dejarme tus
sugerencias aquí:
http://www.juliazatta.com/mej
ores-libros-de-anatomia/

Autor: Enric Marés. Ed. Hispano

Europea.

7. Estiramientos de cadenas
musculares 

Este libro llegó a mis manos

por recomendación de Karina,
una alumna del curso online
“Anatomía aplicada al yoga”.
Ella lo usa de referencia para
impartir clases de yoga a
personas con movilidad
reducida y dolor crónico. Está
escrito con un enfoque 
23
 07

"Apps"
Mis "apps" favoritas de anatomía
Mis apps de anatomía
favoritas
Cada vez que enseño mis apps
de anatomía favoritas en clase
se escucha un “Wow!”
colectivo seguido de estas tres
preguntas: “¿Cómo se llama la
aplicación?” y “¿Donde la
puedo comprar?”
Aquí están las respuestas.
Además, he incluido otras apps
que te pueden interesar. Hay
para todos los gustos, bolsillos
y dispositivos. ¡Aquí van mis
favoritas!  “Free essential skeleton” con la
1. Essential anatomy 5
(versión apple)
Essential anatomy 5. Es una
aplicación muy completa,
porque aparte del sistema
músculo-esquelético incluye
también el sistema nervioso,
cardiovascular, digestivo,
respiratorio, urinario, linfático y
reproductor, y el tejido
conectivo. Es fácil de navegar y
se pueden aislar los músculos
y los huesos para verlos más
en detalle. ay también una
versión de prueba que se llama
25
que puedes navegar un
esqueleto y ver cómo funciona
la app.
2. Essential anatomy 3
(versión android)
Essential anatomy 3 Es la
misma aplicación en versión
android. En mi favorita porque
es super-útil y económica.. El
hecho de poder aislar y ver los
diferentes músculos en 3D es
una maravilla! Puedes añadir o
quitar capas musculares,
seleccionar el músculo que tu
quieras, agrandarlo, achicarlo o
darle la vuelta. Es una pasada
de programa porque es
increíblemente versátil. Lo usé
para realizar los video
tutoriales mencionados (y
enlazado) en este ebook.
3.. Visible body – Muscle
premium
Muscle Premium de Visible
Body esta app está diseñada
para todos los dispositivos. Me
gusta porque las imágenes son
anatómicamente muy precisas
(es una de las apps más top
entre profesionales médicos).
Ésta app en particular destaca
por las animaciones de los
distintos movimientos
musculares. Es decir te
muestra como es el
movimiento de los músculos. 
4. 3D Yoga Anatomy
3D Yoga Anatomy es una
aplicación para profundizar en
tus conocimientos de anatomía
del yoga. Ofrece una completa
explicación de cada asana con
una ilustración que incluye
 cada uno de los músculos
involucrados, una descripción
de la correcta  alineación y de
las acciones y movimientos
musculares, así como también
sugerencias en cuanto a las
precauciones que se deben
tener al ejecutar cada postura.
Disponible para dispositivos
iOs &  Android.
5. Apps gratis (para
smartphone)
Descárgate estas apps a tu
smartphone y llévalas a todas
partes.
- Anatomía: atlas de músculos 
- Huesos humanos 3D 
- Visual anatomy free
Visita mi blog
Allí encontrarás todos los
enlaces a las apps
mencionadas en esta reseña.
http://www.juliazatta.com/mej
ores-apps-de-anatomia/
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 Acerca de mí
Me llamo Julia Zatta, nací en Italia de padre
italiano y madre
estadounidense. Actualmente resido en
Barcelona.

Me dedico al masaje rolfing y a impartir

cursos de anatomía aplicada a profesores
de yoga.

Quiero mostrarte que aprender anatomía no

tiene porqué ser aburrido. ¡Al
contrario! Nuestro cuerpo en una maravilla
y merece la pena conocerlo a fondo.

Si quieres estudiar anatomía conmigo he

desarrollado dos cursos online que puedes
cursar a distancia.  

¡Espero verte en clase!

www.juliazatta.com/cursos-online/