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NERVIO CIÁTICO: 2 SIMPLES EJERCICIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR Y

RECUPERAR LA MOVILIDAD

Los traumatólogos suelen administrar medicamentos antiinflamatorios para estas dolencias. Si

bien sabemos que los antiinflamatorios ayudan con el dolor, también es sabido que tienen
como efecto secundario un impacto a nivel estomacal o intestinal.
Es por eso que te vamos a recomendar unos ejercicios de estiramiento muscular que te
ayudarán a aliviar el dolor y en caso de tomar medicamentos, estos estiramientos pueden ser
un buen complemento para tratar los dolores del nervio ciático.
Procura comenzar con este ejercicio de manera suave y lenta. Sabemos que el dolor es intenso
y que en un primer momento cualquier movimiento nos parece imposible de realizar.

Haz esto de manera gradual y según tus posibilidades.

1- Sobre una superficie plana, estira tu cuerpo y flexiona la pierna en donde se concentra el
dolor, llevando la rodilla en dirección al hombro.
En cuanto sientas la tensión, detén el movimiento y trata de sostener esta posición por 30
segundos.
Vuelve la pierna a su posición horizontal y repite este movimiento tratando de agilizar el
ejercicio cada vez un poco más.

2- En una superficie plana realiza el mismo movimiento de rodilla hacia el hombro, pero luego
crúzala por encima de la otra pierna. Por ejemplo, si elevas la pierna derecha, crúzala por
sobre la izquierda y sujeta la izquierda con tus manos.
Este es un movimiento un tanto más complejo, pero es necesario tener en cuenta que
precisamente para aliviar los dolores del nervio ciático es necesario moverse y flexionar las
rodillas.
Sostén la posición unos 30 segundos y repite con la otra pierna.

El movimiento te asegura una estimulación del flujo sanguíneo, importante para aliviar la
inflamación y la tensión muscular. No dudes de que estos ejercicios te ayudarán a acelerar tu
recuperación.