¿QUÉ ES EL SUEÑO?
FUNCIONES DEL SUEÑO probabilidad de contraer hipertensión
Dormir se define como estar en un
estado de reposo en el que se suspende
toda actividad consciente y todo
movimiento voluntario. Participa en la
conservación de la energía y descanso
físico, desarrollo del sistema nervioso, y
la regulación del humor, disminuyendo la
agresividad y la ansiedad.
El sueño se caracteriza por ser un
estado en el cual hay muy poca
actividad fisiológica como: presión
sanguínea, respiración y latidos del
corazón.
Se recomiendan 7 horas de sueño para
mantener el funcionamiento óptimo de
las capacidades mentales.
y/o diabetes.
 Cuida el corazón, disminuye la
frecuencia cardíaca para que las
células coronarias y los tejidos
puedan repararse
 Mejora la capacidad de intelecto: El
descanso es fundamental para
mejorar nuestra actividad intelectual.
El cerebro necesita varias horas de
El sueño representa una función vital por desconexión para procesar toda la
ser: información acumulada durante el
 Imprescindible (el ser humano no día.
puede vivir sin dormir)
 Restauradora (el sueño “repara”
nuestro cuerpo cada día)
 Complementaria y fundamental para
asegurar la vigilia: dormimos para
poder estar despiertos al día
siguiente.
 Se regeneran y oxigenan las células.
 Ayuda a mantener un peso
adecuado, cuando no descansa lo
suficiente, se presenta una tendencia
a acumular grasas y es más difícil RECUERDA QUE LO RECOMENDABLE
quemarlas. PARA CONSEGUIR UN BUEN
 Favorece el control de enfermedades DESCANSO ES DORMIR ENTRE 7 Y 9
como la hipertensión y diabetes, sino HORAS DIARIAS.
se descansa lo suficiente corremos el
riesgo de aumentar nuestra tensión
arterial, haciendo más alta la
 CONSECUENCIAS DE NO DORMIR
Cuando las personas no duermen el
tiempo recomendado, tienden a sufrir de
resfriados, se enferman con mayor
facilidad, alteración en la memoria y se
enferman con mayor facilidad.
Así mismo afecta
gravemente mi
concentración y
atención en el
trabajo
produciendo:
 Retraso a respuesta de estímulos.
 Propensión a tener errores.
 Periodos de microsueño.
 Menor capacidad de atención.
 Imposibilidad de tener ojos abiertos.
 Aumento de la mortalidad.
 Aumento del apetito.
 Disminuye el gasto energético.
 Dificultad de la visión.
 Reducción de la capacidad de lectura y
de la concentración.
 Sensación de cansancio constante.
 Problemas gástricos.
 Falta de energías.
 Mal humor e irritabilidad
RECOMENDACIONES
 Respetar los horarios de dormir, ya
que todos nos levantamos temprano
para trabajar es recomendable
descansar desde las 9:00 p.m.
 No consumir tabaco, cafeína.
 Para venir a trabajar no consumir
Alcohol, es una regla de tolerancia 0, por
la cual puedes ser retirado del proyecto.
 Si operas algún equipo desde descansar
entre 7 a 9 hrs. la falta de descanso
produce lentitud en la respuesta a los
estímulos, pudiendo ocasionar un
accidente que puede costar tu vida y la
de tus compañeros.
 Si no logras conciliar el sueño o te
despiertas frecuentemente, solicita
ayuda médica.
 Duerme en una habitación bien ventilada
 Elimina del ambiente ruidos o exceso de
luz.
 Mantener horarios regulares de alimento,
ejercicio y sueño.
 Evitar las siestas o no alargarlas por más
de media hora.