Não enferruje!

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Atenção à respiração

Esta deve ser lenta, ritmada e controlada. Quando se flectir para a frente para alongar um músculo, expire enquanto faz este movimento e depois, durante o
alongamento, respire devagar. Não deve suspender a respiração enquanto mantém a tensão no músculo. Se uma posição a impede de respirar com naturalidade é
porque não está relaxada. Deve diminuir a tensão, até conseguir respirar naturalmente.

Quando não alongar?

É importante rever bem o nosso sistema locomotor antes de iniciar um plano de alongamentos, já que há situações nas quais está contra-indicado. O ideal é
confirmar sempre com o seu médico quais os alongamentos que pode ou não realizar, mas aqui damos-lhe algumas pistas de quando estes podem ser mais
prejudiciais do que benéficos:

Se tem alguma patologia articular.

Em caso de doenças vasculares.

Se foi operado recentemente.

Se sofreu recentemente uma lesão muscular ou num tendão, uma entorse ou rotura de ligamentos.

Se padece de osteoporose.

Se sente dor ao mínimo alongamento.

Na presença de inflamação ou infecção na zona que quer alongar.

Se foi sedentária durante demasiado tempo e não consultou o seu médico antes de começar a praticar exercício.

Texto:
Revisão técnica: Felipe Salvador (master trainer no Holmes Place de Miraflores)

A responsabilidade editorial e científica desta informação é da revista

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