PLANIFICACION DEL

ENTRENAMIENTO

ALBERTO GARCIA BATALLER

 ESTRUCTURAS BASICAS

PLAN A LARGO PLAZO 8 AÑOS

PLAN ANUAL

MAC1 MAC2 MAC3

MES MES
MIC

SESION
 Clasificación sesiones

Según tarea Organización Carga Orientación

Aprendizaje Grupos Desarrollo Selectiva

Entrenamiento Individual Mantenimiento Compleja

Valoración Mixtas Recuperación suplementaria

 Según orientación de
contenidos
OBJETIVO MULTIPLE OBJETIVO UNICO
Desarrollo de más de Desarrollo de un
dos objetivos en una
misma sesión.
solo objetivo
Menos efectivas Se utilizan en:
Se utiliza en: z Adultos y con
z Jóvenes experiencia
z Microciclos de z Microcíclos de carga
recuperación e impacto
 OBJETIVO UNICO
UNFORME DIVERSIFICADO
Un solo objetivo y Un solo objetivo y
varios métodos de
un solo método de desarrollo
desarrollo.
OB: AERM
OB: AERM z 800N
z 800n z 1x2000/160
z 15x400/160-130 z 5x400/160-130
z 20x100/160-130
z 400 suave
z 400 suave
SES. DIVERSIFICADAS
Permiten aumentar el volumen de
entrenamiento por diferentes estímulos sobre
SNC.
Mejoran el rendimiento de un 20 a 30%
(Platonov)
Las sesiones uniformes a la larga provocan
falta de estimulo.
Los fondistas necesitan un cierto volumen de
sesiones uniformes
 Según carga
Tipo sesión Carga Recuperación

Desarrollo Extrema +72 h

Grande 48-72 h
Importante 24-48 h
Mantenimiento Media 12-24 h

Recuperación Pequeña -12 h

 Según interacciones
Tipo interacción Característica

Positiva Cuando se refuerza la

acción del precedente
Neutra Cuando se anula la del
precedente
Negativa Cuando disminuye la
acción del precedente
 Calentamiento
Competición
Objetivo poner en disposición de dar el
máximo rendimiento
Su efecto se pierde a partir de los 30’ y
es nulo a partir de 1 hora
Cuanto más se esta entrenando más
largo debe ser. Por la mañana más
largo
Debe contener: Técnica, AERM, RP/Vel
 CAL. Comp.
Fondista Velocista
z 800N z 800n
z 200pn z 200pn
z 300 tec-n z 6x50 tec-n
z 12-16x100/30 PRO z 12-16X50/30” pro 1-
1-3 3
z 100 suave z 100 suave
z 1-4X 100/2’ RP z 2-3x25 ó 2x50 100%
z Suave z Suave
 MICROCICLOS
Unidad mínima de planificación
Duración de 3 a 15 días lo normal una
semana.
Hay diferentes tipos que se sucederán
en función de los objetivos a cumplir
 TIPOS DE MIC
AJUSTE: mantenimiento 7 días
CARGA: desarrollo 7 días
IMPACTO: desarrollo 7 días
ACTIVACION: preparar competición 3 a
7
COMPETICION: 3 a 14 días
RECUPERACION: 3 a 14 días
 Secuencia lógica
ajuste carga impacto activacion competicion recuperacion

aj ca im ca aj
 CONSTRUCCION MIC
Fijar sesiones de desarrollo
Fijar sesiones de descanso
Fijar sesiones de mantenimiento
Asegurar la capacidad de asimilación
Ajuste: 3:1
Carga e impacto 5:1 o 5:1:1
Activacion: 1:1 ó 3:1
 MIC 8
LUN MAR MIE JUE VIE SÁB DOM

X X

X X X X X X
 MIC 3:1
LUN MAR MIE JUE VIE SÁB DOM

X X X X X X

X X X
 MIC 5:1
LUN MAR MIE JUE VIE SÁB DOM

X X X X X X

X X X X
 MIC 5:1:1
LUN MAR MIE JUE VIE SÁB DOM

X X X X X X X

X X X X
 MIC TRIPLE
LUN MAR MIE JUE VIE SÁB DOM

ES ES ES ES ES ES ES

EP EP EP EP EP EP

EF EF EF EF
 MIC 1 PICO AJUSTE
CARGA LUN MAR MIE JUE VIE SÁB DOM
EXTREMA

ALTA

MEDIA

BAJA

REC
 MIC 2 PICOS CARGA
CARGA LUN MAR MIE JUE VIE SÁB DOM
EXTREMA

ALTA

MEDIA

BAJA

REC
MIC 2 PICOS IMPACTO
CARGA LUN MAR MIE JUE VIE SÁB DOM
EXTREMA

ALTA

MEDIA

BAJA

REC
 MIC 3 PICOS IMPACTO
CARGA LUN MAR MIE JUE VIE SÁB DOM
EXTREMA

ALTA

MEDIA

BAJA

REC
DES/MANT CUALIDADES
CUALIDADES DESARROLLO MANTENIMIE.
AER 6-12 4-6
ANA 3-4 2
VEL 3-4 2
FUE 3 1
FR 4 2
FLEX DIARIO DIARIO
RECUPERACION
ZONA TIEMPO
AEL 6-12 H
AEM 48-100
AEI H
48-72
TOLA 48-72 H
MPLA 72-96 H
VEL 24-48 H
FMAX 48 H
FRCD 24 H
FRMD 48-72 H
FRLD 24-72 H
 SECUENCIA
CLASICA OZOLIN ACTUAL
z TEC int TREFENNE
z TEC INT z AEL
z VP z ANA/SPFC
z ANA
z AEM
z VC
z AEL/CV2
z FRLD
z ANA/SPFC
z FMAX
z AER INT z AEM/AEI
z AER int z AER
 MIC: AER+VEL+FUE
LUN MAR MIE JUE VIE SÁB DOM

AE AE AE AE AE AE

VEL AE VEL AE VEL

FM CIR FM CIR FM CIR

 MIC: ANA+FR/AER+V+F
LUN MAR MIE JUE VIE SÁB DOM

AE AE AE ANA AE

ANA AE VEL ANA AE

FRM FRL FM FRM FRL FRC

 MESOCICLOS
Consiguen adaptaciones parciales
Terminología clásica
z General, especifico, competición,
transición
Terminología actual
z Acumulación-Trasformación-Realización
z Por cualidades
ESTRUCTURA MESOC
Debe contemplar los mic de desarrollo y
de recuperación
Duración de 3 a 7 semanas
2/3 de desarrollo
1/3 de recuperación
Estructura más utilizada: 4, 5 semanas
 ESTRUCTURAS

VELOCISTAS
FONDISTAS

COMBINACION
 MACROCICLO
Objetivo: alcanzar un punto de máxima
forma deportiva y logro de resultado y/o
marca
Tres tipos de estructura
z Clásica, periodización, cargas regulares
z Macrocíclo integrado, bloques, cargas
acentuadas
z ATR, Bloques, cargas concentradas
 CARGAS Y MAC
REGULARES

CONCENTRADAS

ACENTUADAS
 TRADICIONAL
Indicado en jovenes de 13 a 17 años
Deportes de resistencia combinado con
otros métodos
Es dificil alcanzar niveles aceptables de
competición en los 2/3 iniciales de
planificación
Se divide en Mes: general, específico y
competición
 GENERAL
Desarrollo aeróbico, fuerza, velocidad
VOLUMEN
2/3 del macrociclo
Corrección errores
Desarrollo flexibilidad
MIC de máx volumen 2-3 semanas
antes de acabar el Mesociclo
 ESPECIFICO
Desarrollo ANA, RP, FR
Mantenimiento: FM, VEL y AER
INTENSIDAD
6 a 10 semanas depende de la duración total
Automatización gesto, técnica en velocidad y
fatiga
FNP
MIC de máx intensidad penultimo
 TRANSICION
DESCANSAR ENTRE MACROCICLOS
ACTIVO: 3 a 10 días sirve para unir
Mac itra-anuales
PASIVO: 3 a 6 semanas sirve para unir
2 temporadas anuales
 MAC INTEGRADO
Permite alcanzar mas puestas en forma en
un año
Indicado para velocistas y mediofondistas
En fondistas se puede combinar con el
tradicional.
Macrociclos de 6 a 14 semanas
Permite acentuar las cargas en cada
mesociclo en forma de oleadas.
 MAC INTEGRADO
Mesociclo general tiene una duración de la
mitad del macrociclo
Mesociclo especifico: depende de la duración
del general y el de súper compensación
Mesociclo de súper compensación tiene una
duración de 1 a 2 semanas depende de la
importancia de la competición, de la duración
del Mac y de la situación del MAC en la
temporada