PSICOEDUCACIÓN: LAS DISTORCIONES COGNITIVAS

¿Qué son?

Son interpretaciones erróneas de la realidad que llevan al individuo a percibir el mundo de

manera poco objetiva, además de disfuncional. Se presentan en forma de pensamientos
automáticos y desencadenan emociones negativas que dan lugar a conductas no deseadas o
desadaptativas. Estas conductas disfuncionales acaban reforzando los esquemas cognitivos
que las generaron, de manera que la dinámica se mantiene o incluso intensifica.

Características de las distorsiones cognitivas

 Se expresan a menudo en términos de imperativos categóricos: “tendría que”,

“debería”, “he de…”.
 Se vivencian como espontáneos, aparecen de repente en la mente sin ningún
desencadenante aparente.
 Son mensajes breves, específicos y discretos y a menudo se presentan en forma de
imagen visual.
 Tienden a ser dramáticos y catastrofistas.
 Son difíciles de desviar.
 Son aprendidos.

Tipos de distorsiones cognitivas

1. Sobregeneralización

A raíz de un caso aislado generalizar una conclusión válida para todo. Ejemplo: “Juan no me
ha escrito, la gente siempre se olvida de mí”.

2. Atención selectiva

Enfocarse en modo “visión de túnel” únicamente en ciertos aspectos, normalmente negativos

y perturbadores, de una circunstancia o persona, excluyendo el resto de sus características y
pasando por alto lo positivo de las mismas. Ejemplo: “me he pasado con la sal en los
macarrones, soy una cocinera horrible”.

3. Inferencia arbitraria
Emitir juicios o extraer conclusiones de manera rápida o impulsiva, basándonos en una
información incompleta o errónea. Ejemplo: “me dice que no para hacerse la dura, las
mujeres son así”.

4. Sesgo confirmatorio

Tendencia a interpretar la realidad de manera que confirme nuestras creencias previas.

Ejemplo: “me he equivocado, si es que ya sabía que yo no sirvo para esto”.

6. Lectura de pensamiento

Presuponer las intenciones o cogniciones de los demás. Ejemplo: “me miran porque estoy
haciendo el ridículo”.

7. Error del adivino

Creer saber cómo será el futuro y actuar conforme a ello. Ejemplo: “no voy a ir a esa
entrevista de trabajo porque sé que no me van a contratar”.

8. Personalización

Suponer que todo lo que la gente hace o dice tiene que ver directamente con uno mismo.
Ejemplo: “Marta tiene mala cara, debe de estar enfadada conmigo”. La forma en la que se
expresan las exigencias y el perfeccionismo suele ser con los “debería”, “tendría”, “habría
que”, “es necesario que”, “tiene que”, “absolutamente”,

9. Las exigencias y el perfeccionismo

Son creencias mantenidas en forma rígida e inflexible acerca de cómo debería ser uno y los
demás. Por ejemplo: 'Debo de hacer las cosas bien para merecer la aprobación y el afecto de
los demás.

10. El catastrofismo

Es la tendencia a percibir o esperar catástrofes sin tener motivos razonables para ello. Por
ejemplo, un pequeño dolor de cabeza significa que tengo un cáncer.

11. El razonamiento emocional

Las cosas son tal y como nos hacen sentir. Si me siento un perdedor, es que lo soy, si me
siento poco atractivo, es que lo soy, si otra persona me hace sentir odio es porque es odiosa.

12. El pensamiento polarizado

No se ven los términos medios, la realidad se percibe de una manera polarizada y extremista:
o se es maravilloso, o se es horrible, o se es fuerte se es débil.

13. La negación

Es la tendencia a negar nuestros problemas, debilidades o errores. Es la actitud opuesta de

las exigencias o el catastrofismo, se concreta en pensar "no me importa”, “me da igual”,
“paso”, “no me ocurre nada”.

14. Descalificación de lo positivo

Estriba en despreciar y no reconocer lo que uno ha hecho bien o las cosas buenas que le
pasan. “Bah, es la suerte de los tontos”.

16. Magnificación

Es la inclinación a centrarse excesivamente en un hecho o una característica personal y

exagerar sus rasgos negativos. “Desmayarme en el supermercado es lo peor que me ha pasado
en la vida”.

17. Maximización y minimización

La distorsión cognitiva conocida como Maximización y minimización consiste en magnificar

los errores propios y los éxitos de los demás, y minimizar los propios éxitos y los errores de
los otros. Por ejemplo: “Me dan igual los éxitos que haya logrado en el pasado, ya no tienen
importancia. Lo que importa ahora es que he cometido ese grave error.”