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Tabelle APPORTO CALORICO giornaliero ideale Pagina 1 di 5

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Tabelle per determinare l'apporto calorico giornaliero ideale nella tua dieta

1600 calorie per donne sedentarie


2200 calorie per uomini sedentari e per donne in gravidanza o in allattamento
2800 calorie per uomini sportivi, donne molto sportive e per gli adolescenti
Il fabbisogno giornaliero necessita di 15% proteine, 30% grassi e 55% carboidrati.

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Tabella calorica ordinata per TIPOLOGIA(Kcal X 100g) Tabella calorica ordinata [↓] per le CALORIE (X 100g)

Alimenti Kcalx100g Alimenti Kcalx100g


Latte Cetriolo 13
Latte magro 35 Ravanelli 13
Latte intero 47 Sedano 15
Latte scremato 47 Spinaci freschi 15
Latte non pastorizzato 67 Melanzana 17
Latticini Pomodoro 17
Yogurt magro 34 Porcino fresco 17
Yogurt naturale 46
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Gorgonzola 358
Provolone 365 Asparagi 18

Bel Paese 374 Zucchine 19

Parmigiano 386 Peperone 20

Emmental 387 Carciofo 22

Gruviera 410 Cavolfiore 23

Uova di gallina Finocchio 24

Albume 16 Verza 25

Tuorlo 68 Zucca 25

Uovo intero 159 Porro 26

Grassi animali Broccoli 27

Burro 754 Carota 27

Burro fuso 900 Cipolla 28

Strutto di maiale 900 Lamponi 32

Grassi ed olii vegetali Ribes 33

Margarina vegetale 722 Fragola 33

Olio di palma 894 Yogurt magro 34

Olio di cocco 895 Latte magro 35

Olio vegetale 900 Fagiolini verdi 35

Maionese Limone 36

Maionese 752 Spremuta di pompelmo 36

Pesci d'acqua dolce Cavoli di bruxelles 38

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Tabelle APPORTO CALORICO giornaliero ideale Pagina 2 di 5

Luccio 82 Cocomero 38
Trota di fiume 102 Mirtilli 38
Carpa 115 Barbabietola 41
Salmone 202 Pompelmo 43
Pesci di mare More 44
Filetti di merluzzo 73 Arancia 44
Sogliola 83 Mandarino 45
Nasello 91 Yogurt naturale 46
Acciuga 101 Latte intero 47
Pesce spada 117 Latte scremato 47
Sardina 124 Pesca 47
Sgombro 180 Albicocca 47
Aringa 193 Spremuta d'arancia 47
Tonno 226 Birra 47
Pesci affumicati Kiwi 50
Trota affumicata 130 Cozze 51
Salmone affumicato 289 Prugna 51
Frutti di mare, crostacei e molluschi Mela 54
Cozze 51 Melone 54
Gamberi 65 Pera 55
Ostriche 66 Tartufo 56
Astice 81 Mango 56
Aragosta 84 Ananas 57
Gamberetti 87 Ciliegia 59
Carne suina Fico 60
Cuore 87 Gamberi 65
Rognone 96 Ostriche 66
Filetto 106 Latte non pastorizzato 67
Scaloppina 106 Tuorlo 68
Fegato 133 Vino rosso secco 69
Braciola 150 Vino bianco secco 69
Stinco 186 Patata 71
Lingua 207 Filetti di merluzzo 73
Spalla 271 Uva 73
Macinato 271 Spumante secco 75
Coscia 274 Astice 81
Pancetta 854 Luccio 82
Carne bovina Sogliola 83
Involtino 116 Champagne 83
Fegato 121 Aragosta 84
Filetto 121 Gamberetti 87
Carpaccio 121 Cuore 87
Cuore 124 Nasello 91
Roastbeef 130 Banana 94
Manzo salato 141 Filetto 95
Coscia 148 Rognone 96
Spalla 153 Coscia 97
Arrosto 161 Scaloppina 100
Lingua 209 Stinco 100
Macinato 216 Acciuga 101
Petto 244 Trota di fiume 102
Carne di vitello Filetto 106
Filetto 95 Scaloppina 106
Coscia 97 Cavallo 107
Scaloppina 100 Sherry secco 110
Stinco 100 Arrosto 112
Arrosto 112 Braciola 112
Braciola 112 Filetto 112
Cuore 114 Lepre 113
Lingua 128 Cuore 114
Rognone 128 Coscia di pollo senza pelle 114
Fegato 130 Carpa 115
Petto 131 Involtino 116

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Tabelle APPORTO CALORICO giornaliero ideale Pagina 3 di 5

Riso 116
Filetto 112
Pesce spada 117
Scaloppina 131
Fegato 121
Fegato 133
Filetto 121
Cuore 160
Carpaccio 121
Lingua 195
Sardina 124
Coscia 234
Cuore 124
Braciola 348
Porcino secco 124
Pollame, selvaggina e carne equina
Lingua 128
Cavallo 107
Rognone 128
Lepre 113
Bresaola 128
Coscia di pollo senza pelle 114
Trota affumicata 130
Coniglio 152
Roastbeef 130
Pollo arrosto 166
Fegato 130
Coscia di pollo con pelle 174
Petto 131
Tacchino adulto 212
Scaloppina 131
Anatra 227
Olive verdi in salamoia 131
Pollo da brodo 257
Fegato 133
Oca 342
Aglio 135
Salumi ed altri prodotti a base di carne
Pasta integrale 137
Bresaola 128
Pasta all'uovo 139
Salsiccia di pollo 173
Manzo salato 141
Prosciutto cotto 193
Spaghetti 145
Salami di manzo 232
Coscia 148
Salsiccia di vitello 266
Braciola 150
Würstel 272
Coniglio 152
Salsiccia di maiale 298
Spalla 153
Mortadella 345
Uovo intero 159
Prosciutto crudo 383
Cuore 160
Pancetta affumicata 621
Arrosto 161
Cereali e derivati
Pollo arrosto 166
Riso 116
Salsiccia di pollo 173
Crusca di grano 176
Coscia di pollo con pelle 174
Farro 320
Crusca di grano 176
Semolino di grano 324
Sgombro 180
Chicchi di mais 333
Stinco 186
Farina di mais integrale 333
Aringa 193
Fiocchi di avena 354
Prosciutto cotto 193
Muesli 394
Lingua 195
Fecola
Castagne 196
Fecola di patate 336
Pane integrale di grano 200
Fecola di mais 346
Salmone 202
Pane e prodotti da forno
Lingua 207
Pane integrale di grano 200
Lingua 209
Pane bianco 238
Tacchino adulto 212
Baguette 270
Macinato 216
Pasta
Pecorino fresco 219
Pasta integrale 137
Vodka 222
Pasta all'uovo 139
Avocado 223
Spaghetti 145
Mozzarella di mucca 225
Verdure
Tonno 226
Cetriolo 13
Anatra 227
Ravanelli 13
Salami di manzo 232
Sedano 15
Coscia 234
Spinaci freschi 15
Prugna secca 236
Melanzana 17
Pane bianco 238
Pomodoro 17
Fico secco 243
Asparagi 18
Petto 244
Zucchine 19
Formaggio fresco 253
Peperone 20
Mozzarella di bufala 255
Carciofo 22
Pollo da brodo 257
Cavolfiore 23
Fagioli bianchi 262
Finocchio 24
Salsiccia di vitello 266
Ve a

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Tabelle APPORTO CALORICO giornaliero ideale Pagina 4 di 5

25 Baguette 270
Zucca 25 Sciroppo d'acero 270
Porro 26 Spalla 271
Broccoli 27 Macinato 271
Carota 27 Würstel 272
Cipolla 28 Piselli 272
Fagiolini verdi 35 Datteri secchi 273
Cavoli di bruxelles 38 Coscia 274
Barbabietola 41 Ceci 275
Patata 71 Uva secca 276
Aglio 135 Camembert 281
Legumi Salmone affumicato 289
Fagioli bianchi 262 Fruttosio 290
Piselli 272 Panna dolce 293
Ceci 275 Salsiccia di maiale 298
Lenticchie 310 Lenticchie 310
Soia 323 Brie 315
Funghi Farro 320
Porcino fresco 17 Soia 323
Tartufo 56 Semolino di grano 324
Porcino secco 124 Miele 325
Noci e semi Fontina 329
Castagne 196 Chicchi di mais 333
Polpa di cocco 369 Farina di mais integrale 333
Semi di zucca 570 Fecola di patate 336
Arachidi 571 Oca 342
Mandorle 576 Mortadella 345
Pistacchio 598 Fecola di mais 346
Nocciole 643 Braciola 348
Noci 667 Olive nere in salamoia 351
Pinoli 674 Fiocchi di avena 354
Frutta Formaggio di Capra 355
Lamponi 32 Gorgonzola 358
Ribes 33 Provolone 365
Fragola 33 Polpa di cocco 369
Limone 36 Bel Paese 374
Spremuta di pompelmo 36 Prosciutto crudo 383
Cocomero 38 Parmigiano 386
Mirtilli 38 Emmental 387
Pompelmo 43 Muesli 394
More 44 Gruviera 410
Arancia 44 Zucchero bianco 410
Mandarino 45 Zucchero grezzo 410
Pesca 47 Whisky 438
Albicocca 47 Mascarpone 460
Spremuta d'arancia 47 Semi di zucca 570
Kiwi 50 Arachidi 571
Prugna 51 Mandorle 576
Mela 54 Pistacchio 598
Melone 54 Pancetta affumicata 621
Pera 55 Nocciole 643
Mango 56 Noci 667
Ananas 57 Pinoli 674
Ciliegia 59 Margarina vegetale 722
Fico 60 Maionese 752
Uva 73 Burro 754
Banana 94 Pancetta 854
Olive verdi in salamoia 131 Olio di palma 894
Avocado 223 Olio di cocco 895
Prugna secca 236 Burro fuso 900
Fico secco 243 Strutto di maiale 900
Datteri secchi 273 Olio vegetale 900
Uva secca 276

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Tabelle APPORTO CALORICO giornaliero ideale Pagina 5 di 5

351
Bevande alcoliche
Birra 47
Vino rosso secco 69
Vino bianco secco 69
Spumante secco 75
Champagne 83
Sherry secco 110
Vodka 222
Whisky 438
Dolcificanti
Sciroppo d'acero 270
Fruttosio 290
Miele 325
Zucchero bianco 410
Zucchero grezzo 410

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